ຄວາມຝັນຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ແມ່ນການຊອກຫາຜະລິດຕະພັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການໄວຂື້ນ. ມີກຸ່ມອາຫານທັງ ໝົດ ທີ່ມີພະລັງງານສູນ (ລົບ). ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານໃນການຍ່ອຍອາຫານຂອງພວກເຂົາຫຼາຍກ່ວາມັນໄດ້ຮັບກັບແຄລໍລີ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານ. ພວກມັນສາມາດກິນໄດ້ທຸກໆມື້ເປັນອາຫານວ່າງແລະບໍ່ຢ້ານທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກອາຫານຫວ່າງທີ່ອ່ອນໆເຊັ່ນກັນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ທ່ານຈະເຫັນຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ແລະເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ຂອງພວກເຂົາຕໍ່ 100 g ຂອງຜະລິດຕະພັນ.
ຫມາກໂປມ
ຫມາກໄມ້ສີຂຽວມີ 35 kcal, ແລະ ໝາກ ໄມ້ສີແດງບັນຈຸ 40-45 kcal. ໝາກ ແອັບເປິ້ນແມ່ນນ້ ຳ 86%, ແລະເປືອກແມ່ນມີເສັ້ນໃຍອາຊິດແລະເສັ້ນໃຍອາກາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປ້ອງກັນການຫົດກ້າມຂອງກ້າມເນື້ອແລະການສະສົມຂອງເງິນຝາກໄຂມັນ.
Apricots
ເປັນບ່ອນເກັບມ້ຽນທັງ ໝົດ ຂອງວິຕາມິນທີ່ມີປະໂຫຍດ (A, B, C ແລະ E) ແລະອົງປະກອບທີ່ຕິດຕາມ (ໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ທາດເຫຼັກແລະທາດໄອໂອດິນ). ບັນຈຸພຽງແຕ່ 41 kcal. ປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບ endocrine, ເພີ່ມລະດັບ hemoglobin ແລະຫຼຸດໄຂມັນໃນເລືອດ. ມັນມີຜົນກະທົບ laxative ອ່ອນໆ.
ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ
ມີລົດຊາດທີ່ເປັນກາງ, ບັນຈຸ 20 kcal. Normalizes peristalsis, ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໂຟລິກ (ເຫມາະສົມສໍາລັບແມ່ຍິງໃນຕໍາແຫນ່ງຫຼືວາງແຜນເດັກນ້ອຍ), ເຮັດຄວາມສະອາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງ. ມັນປະກອບດ້ວຍ asparagine, ສານປະສົມທີ່ມີຜົນກະທົບ vasodilating. ທີ່ດີສໍາລັບຜິວຫນັງແລະຜົມ, ເພີ່ມທະວີການ libido.
ຫມາກເຂືອ
ບັນຈຸເສັ້ນໄຍຫຍາບ, ເຊິ່ງຖືກ ກຳ ຈັດອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ບັນຈຸສິ່ງເສດເຫຼືອແລະສານພິດຕ່າງໆຕາມທາງ. ຈະແບກຫາບພາລະໂດຍພຽງແຕ່ 24 kcal. ມັນຈະຊ່ວຍໃນການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ເນື່ອງຈາກມີສານໂປຕາຊຽມສູງ. ປັບຄວາມສົມດຸນຂອງເກືອແລະນໍ້າ.
ເບດ
Beets ແມ່ນຜັກທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ບັນຈຸພຽງແຕ່ 43 kcal. ມັນມີຜົນກະທົບຈາກການເສີມ, ການສົ່ງເສີມ hematopoiesis, ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບພະຍາດເລືອດຈາງແລະພະຍາດ leukemia. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ເອົາໃຈໃສ່! ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ໝາກ ບີ່ທີ່ບີບສົດໆ (ເຮັດໃຫ້ມີ vasospasm). ຫຼັງຈາກບີບແລ້ວ, ນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້ຈະເອົາອອກໃນເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນຕູ້ເຢັນ.
ໃບເຕີຍ
ມັນມີວິຕາມິນ C ສູງ, ເນື້ອໃນແຄລໍຣີ່ - 28 kcal, ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍທີ່ຍ່ອຍບໍ່ໄດ້ (ເຮັດຄວາມສະອາດ ລຳ ໄສ້). ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຝາຂອງເສັ້ນເລືອດຂອບໃຈກັບໂພແທດຊຽມ. ໃນຮູບແບບດິບຂອງມັນ, ມັນເຮັດ ໜ້າ ທີ່ປ້ອງກັນມະເລັງທີ່ດີຍ້ອນສານ sulforaphane. ນັກອາຫານຜັກຮັກຜະລິດຕະພັນນີ້ຍ້ອນທາດໂປຼຕີນຂອງມັນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບໃກ້ຊິດກັບຊີ້ນຫລືໄຂ່.
ຜັກບົ້ງ
ຜັກບົ້ງປະກອບດ້ວຍ 28 kcal, ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນອາຫານທີ່ມີອາຫານ - ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເປັນໂຣກກະເພາະແລະແຜ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ ລຳ ໄສ້, ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ, ສະພາບຜິວແລະຜົມ. ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຜູ້ສູງອາຍຸຊ້າລົງ. ນ້ໍາຜັກແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນ hematopoiesis, ແລະແກ່ນແມ່ນຢາແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຕໍ່ helminths.
ກະລໍ່າປີ
ຜັກກາດຂາວປົກກະຕິແມ່ນອາຫານວ່າງທີ່ດີເລີດຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນຫລັກສູດຫລັກ. ມີພຽງແຕ່ 27 kcal, ມັນມີຜົນຕ້ານການອັກເສບ, ມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບ cardiovascular. ມັນປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ U ທີ່ຫາຍາກ - ມັນປິ່ນປົວບາດແຜ, ການເຊາະເຈື່ອນຂອງກະເພາະອາຫານແລະ duodenum. ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດໂຟລິກ.
Carrot
ບັນຈຸ 32 kcal ແລະອົງປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນ - carotene. ເຮັດຄວາມສະອາດຈາກສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ, ປ້ອງກັນຄວາມບົກຜ່ອງດ້ານສາຍຕາ. ບັນຈຸມີວິຕາມິນ B, ທາດການຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ຟົດສະຟໍ. ພໍໃຈຄວາມຕ້ອງການຂອງຫວານເນື່ອງຈາກທາດນ້ ຳ ຕານທີ່ບັນຈຸຢູ່. ຖ້າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດທີ່ແຮງກ້າທີ່ທ່ານຕ້ອງການບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຫວານ, ກິນແຄລອດ (+ ດີຕໍ່ຕາ).
ກະລ່ ຳ ດອກ
ໝາກ ຫຸ່ງມີທາດໂປຼຕິນຫຼາຍ, ເສັ້ນໃຍອາຫານທີ່ຫຍາບ, ການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ C ທຸກໆມື້ແລະທັງ ໝົດ ນີ້ແມ່ນ 30 kcal. ເນື່ອງຈາກຜົນກະທົບຂອງໂຣກອະຫິວາ, ມັນແມ່ນສິ່ງທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ເມື່ອກິນຢາຕ້ານເຊື້ອ. ປະກອບດ້ວຍວິຕາມິນ B, C, K, PP ແລະ U (ເຂົ້າຮ່ວມໃນການສ້າງທາດ enzymes).
ນາວ
ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງ ລຳ ໄສ້, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຂງແຮງແລະຊ່ວຍໃນການເປັນຫວັດຍ້ອນອາການເປັນວິຕາມິນຊີ, ຕ້ານເຊື້ອແບັກທີເຣຍແລະຕ້ານການອັກເສບ. ມັນມີພຽງແຕ່ 16 kcal. ລົບລ້າງຜິວທີ່ມີອາການຄັນແລະສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ. ມັນຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດດ້ວຍຜົນກະທົບກະຕຸ້ນເລັກນ້ອຍ.
ປູນຂາວ
ບັນຈຸ 16 kcal. ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, B, A, ໂພແທດຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊ້ຽມ. ຂໍຂອບໃຈກັບສອງອົງປະກອບຮອຍສຸດທ້າຍ, ມັນຊ່ວຍໃນການມີເຫືອກອອກເລືອດແລະປ້ອງກັນການເສື່ອມຂອງແຂ້ວ. Pectin ເອົາສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂື້ນ.
ຜັກຫົມ
ໝາກ ນັດ
ຜະລິດຕະພັນທີ່ສວຍງາມ, ແຊບມີພຽງ 49 kcal. ມັນປະກອບດ້ວຍ bromelain - ມັນສົ່ງເສີມການແຕກແຍກຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ສະນັ້ນມັນເປັນມູນຄ່າເພີ່ມຫມາກນັດໃນງານລ້ຽງຊີ້ນ. ວິຕາມິນ C, ບັນຈຸຢູ່ໃນ ໝາກ ນັດ, ກວມເອົາ¾ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະ ຈຳ ວັນ ສຳ ລັບອາຊິດ ascorbic. ຂໍຂອບໃຈກັບ manganese ແລະ calcium, ມັນຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອກະດູກ.
Celery
100 g ຂອງ celery ມີ 12 kcal, ຫຼາຍຂອງ sodium, potassium, ວິຕາມິນ A, ເສັ້ນໄຍ. ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງໂດຍການຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນຝາເສັ້ນເລືອດແດງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຄອບຄອງຄຸນສົມບັດຂອງແບັກທີເຣຍ, ປ້ອງກັນຂະບວນການຂອງການຫົດຕົວຂອງ ລຳ ໄສ້ໃນ ລຳ ໄສ້, ປັບປຸງ peristalsis.
ໝາກ ເຜັດ
ອາຫານເຜັດແມ່ນດີຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ (ຖ້າບໍ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ). ມັນກິນໃນລະດັບປານກາງເນື່ອງຈາກລົດຊາດຂອງມັນອ່ອນ. ໝາກ ເຜັດ ໝາກ ເຜັດປະກອບດ້ວຍ 40 calories ແລະ capsaicin, ເຊິ່ງເປັນສານທີ່ຊ່ວຍເຜົາຜານໄຂມັນ. ມັນຍັງຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins, ຊ່ວຍຮັບມືກັບການຫຼຸດລົງຂອງອາລົມ.
ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພິດ. ໃນເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານຫຼືຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີ ໝາກ ເຜັດແດງ, ທ່ານບໍ່ຄວນ ສຳ ຜັດກັບໃບ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍມື - ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຜົາຜານສ່ວນປະກອບທີ່ລະອຽດອ່ອນ (ໂດຍສະເພາະທ່ານຄວນເບິ່ງແຍງເຍື່ອເມືອກຕາ)
ໝາກ ແຕງ
ພຽງແຕ່ 15 kcal ແລະ 95% ນ້ ຳ ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ເຮັດສະຫຼັດ ໝາກ ແຕງເປັນທີ່ນິຍົມໃນລະດູຮ້ອນນອກ ເໜືອ ຈາກອາຫານຫຼັກ. ພວກມັນຊ່ວຍບໍ່ໃຫ້ໂອນ, ເສີມຮ່າງກາຍດ້ວຍວິຕາມິນ K ແລະ C. ພວກມັນມີຊິລິໂຄນ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການກໍ່ສ້າງເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່ຢູ່ໃນເສັ້ນໃຍແລະກ້າມ.
ໝາກ ນາວ
ຫມາກມີເນື້ອນີ້ມີພຽງແຕ່ 26 kcal. ມັນມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫລະ, ເຮັດໃຫ້ສະອາດ, ມີຜົນສັກສິດ. ມັນໄດ້ຖືກຊີ້ໃຫ້ເຫັນສໍາລັບ cystitis, ຊ້າລົງການພັດທະນາຂອງ atherosclerosis. ຫຼຸດ ນຳ ້ ໜັກ ແລະ ນຳ ້ຕານໃນເລືອດ. ເນື່ອງຈາກຄຸນສົມບັດຢາຕ້ານເຊື້ອແລະຢາຕ້ານເຊື້ອຂອງມັນ, cranberries ຖືກໃຊ້ເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ.
ໝາກ ຂາມ
ໝາກ ອຶມີປະລິມານ 29 kcal, ເສັ້ນໃຍ, ນໍ້າມັນທີ່ ຈຳ ເປັນ, phytoncides, ວິຕາມິນຊີ. ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດໃນຄໍເລດເຕີລໍໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ, ເພີ່ມຄວາມເປັນກົດຂອງກະເພາະອາຫານ. ຍົກສູງຄວາມ ສຳ ຄັນແລະອາລົມ.
Zucchini
ບັນຈຸມີ 16 kcal, ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ A, C, B ແລະ carotene, ຍ່ອຍງ່າຍ. ເປັນຜະລິດຕະພັນກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຮັບຮູ້, ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກກະເພາະຫຼືແຜໃນກະເພາະ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍມີໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ, ແຄວຊ້ຽມ.
ສະຫຼຸບ
ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ລົບກໍ່ຈະບໍ່ເຮັດວຽກ. ຖ້າກິນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຍ່ອຍ. ມັນດີຕໍ່ກັບອາຫານທີ່ ໜັກ (ຊີ້ນ, ປາ) ຫຼືໃນມື້ຖືສິນອົດ. ມັນມີວິຕາມິນແລະສານອາຫານອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ, ເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງແລະຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບອາຫານປະ ຈຳ ວັນຂອງທ່ານ.
