ການໂຫຼດ Creatine ແມ່ນການປະຕິບັດການໂພຊະນາການກິລາທີ່ສົມທົບການຝຶກອົບຮົມກັບການເສີມເພີ່ມຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍສານປະກອບທີ່ ຈຳ ເປັນເພື່ອເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ໃນຖານະເປັນ creatine ສະສົມ, ຂະຫນາດໃຫ້ໄດ້ຖືກຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ.
ປະໂຫຍດຂອງການກິນ
Creatine ແມ່ນກົດ carboxylic ທີ່ບັນຈຸທາດໄນໂຕຣເຈນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມເນື້ອ. ມັນຖືກຜະລິດຢູ່ໃນຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງແລະກະຕ່າຍແລະມີຢູ່ໃນອາຫານ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ເນື້ອໃນຂອງມັນແມ່ນໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ.
ສານດັ່ງກ່າວສາມາດໃຊ້ໄດ້ເປັນສານເຕີມອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນກໍລະນີທີ່ມີຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ໃນເວລາທີ່ກ້າມຊີ້ນບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບການໂຫຼດໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມແລະເມື່ອຍໄວ.
ອາຫານເສີມແມ່ນຂາຍໃນຮູບແບບຂອງເມັດ, ນໍ້າ, ແຄບຊູນ, ແລະອື່ນໆ. ແນວພັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນບັນດານັກກິລາແມ່ນ creatine monohydrate, ເປັນຝຸ່ນ.
ການກິນ creatine ຊ່ວຍເພີ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ແຂງ. ມັນມີຄວາມປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບແລະບໍ່ມີການຕິດເຊື້ອໃດໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານ ໝໍ ແລະຄູຝຶກກ່ອນທີ່ຈະຊື້ອາຫານເສີມ.
ຜົນກະທົບໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນພຽງແຕ່ການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງເປັນລະບົບ, ສານດັ່ງກ່າວຄ່ອຍໆສະສົມຢູ່ໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມ, ອີ່ມຕົວໃນຮ່າງກາຍດ້ວຍພະລັງງານ. ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ກິດຈະ ກຳ ກິລາກາຍເປັນເວລາດົນແລະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂື້ນ. ກ້າມເນື້ອເຮັດວຽກໄດ້ດົນແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຖືກຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ພວກມັນເບິ່ງມີປະສິດທິພາບຫລາຍຂື້ນຍ້ອນວ່າສານດັ່ງກ່າວຍັງຮັກສາທາດແຫຼວໃນໂຣກ sarcoplasm. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງມວນກ້າມຊີ້ນຫລັງຈາກຈົບຫຼັກສູດແມ່ນສູງເຖິງ 5 ກິໂລ.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າການນໍາໃຊ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິປະກອບສ່ວນໃຫ້ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງ testosterone, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງນັກກິລາຍິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສານດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການວ່າເປັນຢາສະເຕີຣອຍແລະບໍ່ໄດ້ຖືກຈັດປະເພດວ່າເປັນຢາບ້າ.
ວິທີການໃຊ້ creatine ກັບການໂຫຼດ
ສິ່ງ ສຳ ຄັນຂອງການໂຫຼດແມ່ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີການສະ ໜອງ ທາດ creatine ສູງສຸດ ສຳ ລັບການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ້ວນໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຝຶກ. ຕໍ່ມາ, ປະລິມານຢາແມ່ນຫຼຸດລົງ, ແລະອາຫານເສີມແມ່ນໃຊ້ໃນຮູບແບບມາດຕະຖານ.
ປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກກິລາໃຊ້ creatine ໃນປະລິມານທີ່ສູງກ່ວາທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້, ເນື່ອງຈາກວ່າບາງຄັ້ງມັນກໍ່ຖືກດູດຊຶມບໍ່ດີ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະກິນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍແລະຄູຝຶກຂອງທ່ານ.
ຂະບວນການແບ່ງອອກເປັນສອງໄລຍະ:
- ໄລຍະຕົ້ນຕໍ. ມີເວລາ 5 ເຖິງ 7 ວັນ. ໃນໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນ creatine 20 g (ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ) ຕໍ່ມື້. ໃນເວລາສັ້ນໆ, ຮ່າງກາຍຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍກົດ, ເຊິ່ງຮັກສາສຽງຕະຫຼອດການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ. ທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນການຍັບຍັ້ງຢາໃຫ້ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຂະຫຍາຍເວລາເຂົ້າເຖິງ 14 ມື້.
- ໄລຍະສະ ໜັບ ສະ ໜູນ. ມີເວລາເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລານີ້, creatine ແມ່ນເມົາໃນປະລິມານ 2-5 g ຕໍ່ມື້ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ອາຫານເສີມແມ່ນຢຸດພາຍຫຼັງ 30 ວັນ.
ຄູຝຶກມັກແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນຢາ creatine ທັນທີຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນີ້ເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານເສີມໄດ້ຮັບການດູດຊືມໄດ້ດີຂື້ນແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ.
ການກິນ creatine ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໂຫລດ
ສຳ ລັບຜູ້ສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນແລະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຈະເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະກິນສານໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ. ວິທີການນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຢາ creatine 5 g ຕໍ່ມື້ຫຼັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໃນເວລາພັກຜ່ອນ. ອາຫານເສີມແມ່ນລ້າງດ້ວຍນ້ ຳ ຫລືນ້ ຳ ໝາກ ໄມ້. ຫຼັກສູດໃນກໍລະນີນີ້ໃຊ້ເວລາປະມານສອງເດືອນ, ຫລັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນແລະຢຸດໃຊ້ການເສີມ.
ການປະສົມປະສານກັບຜູ້ທີ່ເພີ່ມຂື້ນຫຼືທາດໂປຼຕີນແມ່ນຖືກອະນຸຍາດ.
ການໂຫຼດ creatine ປອດໄພບໍ?
ການສຶກສາວິທະຍາສາດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໂຫຼດມີຜົນກະທົບໄລຍະສັ້ນໃນຮູບແບບຂອງການສະສົມສານອາຫານໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການ ນຳ ໃຊ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທ້າຍເດືອນ, ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ນຄືກັນກັບທັງປະລິມານທີ່ໃຊ້ໃນລະດັບປານກາງແລະດ້ວຍການໄດ້ຮັບຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງຫຼັກສູດ. ນີ້ໃຫ້ເຫດຜົນທີ່ຈະຮັບຮອງວ່າທັງສອງຮູບແບບມີສິດທີ່ຈະມີຢູ່.
ຍັງມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າຢູ່ຕາມໂກນໃນການສະສົມອາຊິດໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນແມ່ນມີ ຈຳ ກັດໃນປະລິມານ, ແລະເມື່ອປະລິມານຢາເພີ່ມຂື້ນ, ພວກມັນຈະລົ້ນໄວ. ຜົນສະທ້ອນຂອງສິ່ງນີ້ຈະເປັນການ ກຳ ຈັດສິ່ງທີ່ເກີນອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍຫຼາຍກວ່າເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງອົງປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຫຼຸດປະສິດທິຜົນຂອງຫຼັກສູດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ກຳ ລັງໂຫລດ creatine ແລະຮ່າງກາຍຍິງ
ຄູຝຶກ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ອ້າງວ່າການເພີ່ມຂື້ນຂອງການກິນ creatine ສົ່ງເສີມການຜະລິດ testosterone ເຊິ່ງມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສ່ວນຫຼາຍບໍ່ເຫັນດີ ນຳ. ມັນຍັງມີທັດສະນະທີ່ວ່າການໄດ້ຮັບມວນສານຢ່າງໄວວາແລະການສະສົມຂອງທາດແຫຼວໃນເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາຍິງທຸກຄົນ. ສະນັ້ນ, ການຕັດສິນໃຈໃຊ້ອາຫານເສີມຄວນໄດ້ຮັບການເຮັດໂດຍອີງໃສ່ເປົ້າ ໝາຍ ການຝຶກອົບຮົມ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຄູຝຶກແລະ ໝໍ ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້.
ຜົນໄດ້ຮັບ
Creatine ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບກິລາ. ມັນສົ່ງເສີມການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງເນື້ອເຍື່ອແລະຄວາມ ໝອງ. ການຮັບປະທານເປັນປະ ຈຳ ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະມີປະສິດຕິພາບຫລາຍຂື້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
