ລະດັບຂອງການເສີມກິລາໃນຕະຫຼາດໂພຊະນາການກິລາແມ່ນມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ແລະຄວາມຈິງທີ່ວ່າຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍ, ຜູ້ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແລະຄົນຂ້າມຟາກເບິ່ງຄືວ່າເປັນເລື່ອງເທບນິຍາຍໃນມື້ວານນີ້ທີ່ ກຳ ລັງກາຍເປັນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນເວລາດົນນານມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະປ່ຽນແຫລ່ງທີ່ມາຂອງການຜະລິດພະລັງງານໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຢາ salbutamol, Clenbuterol ຫຼື ephedrine. ຄວາມຈິງນີ້ໄດ້ຖືກທ້າທາຍກັບການມາເຖິງຂອງ l-carnitine.
ຂໍ້ມູນທົ່ວໄປ
ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ l-carnitine - ມັນແມ່ນຫຍັງ, ມັນປະຕິບັດ ໜ້າ ທີ່ຫຍັງແລະສານມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ຂະບວນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ນິຍາມ
Carnitine ແມ່ນສານທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນຄຸນສົມບັດຂອງມັນກັບກຸ່ມຂອງວິຕາມິນ B, ແຕ່ບໍ່ຄືກັບມັນ, ມັນຖືກສັງເຄາະເປັນເອກະລາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນຕັບແລະ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ຄຳ ນຳ ໜ້າ“ L” ໝາຍ ຄວາມວ່າສານ carnitine ແມ່ນມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດຈາກ ທຳ ມະຊາດ. Levocarnitine ແລະ L-carnitine ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງ ຄຳ ສັບດຽວກັນ.
ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ
Levocarnitine ແມ່ນອາຊິດ amino ທີ່ມີສາມ ໜ້າ ທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກກິລາ:
- Levocarnitine ແມ່ນສານອາຫານ, ເຊິ່ງເປັນ "ອາຍນ້ ຳ" ທີ່ຍ້າຍອາຊິດໄຂມັນຈາກເລືອດໄປສູ່ mitochondria. ຂໍຂອບໃຈກັບຕົວແທນນີ້, ກົດໄຂມັນສາມາດໃຊ້ເປັນພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ໄຂມັນເປັນນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟແລະເຮັດມັນໃຫ້ມີປະສິດທິພາບເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້, ທ່ານຈະຕ້ອງການ levocarnitine ຢ່າງແນ່ນອນ.
- L-Carnitine ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມອົດທົນໂດຍການຍັບຍັ້ງການສ້າງກົດຂອງ lactic ເຊິ່ງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສາເຫດຫຼັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍ.
- Levocarnitine ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການກໍ່ສ້າງຂອງສິ່ງເສດເຫຼືອໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄຸນນະສົມບັດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເພີ່ມຂື້ນຂອງວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະການຟື້ນຟູຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
© nipadahong - stock.adobe.com
ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນຂັ້ນຕອນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ
L-Carnitine ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ອາດຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດໃນຊ່ວງໄລຍະຂອງການກຽມຄວາມພ້ອມດ້ານການແຂ່ງຂັນຍ້ອນວ່າມັນຫຼຸດຜ່ອນລະດັບອາຊິດ lactic ຫຼັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະປັບປຸງປະສິດຕິພາບ. ມັນຮັກສາລະດັບ glycogen ກ້າມເນື້ອໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນແລະການຫຼຸດລົງຂອງປັດໃຈການຫາຍໃຈສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານ l-carnitine ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ lipid, ຊ່ວຍໃຫ້ອາຊິດໄຂມັນໃຊ້ເປັນແຫລ່ງພະລັງງານ.
ມັນເຮັດໃຫ້ມີການຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງ lactate ຫລັງຄາທີ່ plasma lactate ທີ່ຜະລິດແລະ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງພາຍໃຕ້ສະພາບການແອໂຣບິກຢ່າງເຕັມທີ່.
ອອກຈາກກຸ່ມຄວບຄຸມປະຊາຊົນ 10,000 ຄົນ, ໜ້ອຍ ກວ່າ 1% ແມ່ນອາການຕ່ ຳ ໃນທາດອາຫານນີ້ - ພວກມັນແມ່ນຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງຫລືເປັນໂຣກຫົວໃຈວາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
ການໃຊ້ສານ carnitine ໃນກິລາ
ປະສິດທິຜົນຂອງ carnitine ໃນການເຜົາຜານໄຂມັນແລະການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນໄດ້ຖືກພິສູດໂດຍການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງ, ແຕ່ມັນເກືອບບໍ່ເຄີຍຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນກິລາ. ຄວາມຈິງກໍ່ຄືວ່າວິທີການອົບແຫ້ງທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບໃຊ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາຜົນຂອງການໃຊ້ສານ carnitine, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນປະລິມານຢາທີ່ເພີ່ມຂື້ນກໍ່ຕາມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນແງ່ຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, carnitine ແມ່ນ placebo: ການປ່ຽນແປງຂອງອັດຕາສ່ວນຮ້ອຍຂອງການແຈກຢາຍພະລັງງານຈາກ lipid ກັບເນື້ອເຍື່ອ glycogen ຍັງບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ.
Carnitine ບໍ່ລະລາຍຈຸລັງໄຂມັນ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໂອນພວກມັນໄປສູ່ mitochondria. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອັດຕາທີ່ພະລັງງານໄດ້ຮັບຈາກຈຸລັງໄຂມັນແມ່ນເພີ່ມຂື້ນ, ເພາະສະນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການເຜົາໄຂມັນແມ່ນເລັ່ງ. ປັດໄຈນີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເລັ່ງການກະກຽມໂດຍອີງໃສ່ salbutamol, clenbuterol, ephedrine (ຕົວຢ່າງ, ECA), ຄາເຟອີນ. ປະລິມານ ໜ້ອຍ ຂອງ L-carnitine ຈະ ກຳ ຈັດຜົນຂ້າງຄຽງຂອງສານເຫຼົ່ານີ້.
ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, carnitine ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າມັນຈະສະ ໜອງ ພະລັງງານຈາກໄຂມັນທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ຫຼາຍຂື້ນ. ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງໂດຍລວມໃນລະຫວ່າງກາງເວັນໃນເວລາແຫ້ງ.
ມັນບໍ່ມີຄວາມຫມາຍຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ເວລາ l-carnitine solo? ແມ່ນແລ້ວ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນ ສຳ ລັບນັກກິລາ CrossFit. L-carnitine ແມ່ນສານທີ່ບໍ່ມີສານສະເຕີຣອຍທີ່ມີຜົນຕໍ່ຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງກົດ lactic.
ຈາກນີ້ມັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ວ່າດ້ວຍ carnitine ທ່ານສາມາດເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ໃນຂະນະທີ່ບັນລຸມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານສາມາດຝຶກຝົນຫຼາຍ, ແຕ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເສຍຫາຍ ໜ້ອຍ ລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, carnitine ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນວິທີການປ້ອງກັນ "ໂຣກຫົວໃຈກິລາ"
ສານດັ່ງກ່າວຈະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບນັກກິລາເກົ່າແລະຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກແອບແລະບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາແຕ່ກ່ອນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ມັນກໍ່ມີຜົນກະທົບຈາກການກິນ carnitine, ແຕ່ໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ມັນເປັນເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນຫລືຜູ້ຊ່ວຍ cardio ກໍ່ບໍ່ຄຸ້ມຄ່າເລີຍ - ມັນບໍ່ສົມຄວນ. ໃນກິລາ, ສານ carnitine ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເປັນຕົວສະຖຽນລະພາບຂອງຂະບວນການຂອງສານອື່ນແລະເປັນການເສີມສ້າງຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ໝາຍ ເຫດ: ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນຜູ້ສອນສ່ວນໃຫຍ່ຈາກການກະຕຸ້ນໃຫ້ມີສານ carnitine ໃນຕະຫຼາດ, ພາຍໃຕ້ການ ກຳ ນົດຂອງເຄື່ອງເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ໂດຍສະເພາະ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປໃນບັນດາສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີລະດັບສູງ, ເຊິ່ງເງິນເດືອນຂອງຜູ້ສອນແມ່ນຂຶ້ນກັບການຂາຍແຖບກິລາ.
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາ carnitine
ບ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາ L-carnitine ແລະເປັນຫຍັງຈຶ່ງຊອກຫາມັນ? ບໍ່ຄືກັບ creatine (ຕົວ ໜັງ ສືທີ່ມີຊື່ແລະຄ້າຍຄືກັນໃນການເຮັດວຽກ), L-carnitine ພົບໃນຜະລິດຕະພັນຊີ້ນສ່ວນເກີນ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຊີ້ນແລະໂດຍທົ່ວໄປໃນຮູບແບບ ທຳ ມະຊາດ, carnitine ແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດ. ອາຊິດລິລິດລິດແມ່ນຢູ່ໃນມັນໃນຮູບແບບທີ່ເປັນກາງຂອງມັນແລະຖ້າວ່າຮ່າງກາຍຕ້ອງສະສົມຫຼືສັງເຄາະມັນກໍ່ຈະມີການປ່ຽນແປງ.
ກິນເຂົ້າ ໜົມ ປັງຂະ ໜາດ ໃຫຍ່ອາດຈະບໍ່ດີ. ເນື່ອງຈາກຂະບວນການ catabolic ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວເກີດຂື້ນໃນພື້ນຫລັງທີ່ຍາວນານ, D-carnitine ສາມາດຜະລິດຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊິ່ງຈະມີຜົນກະທົບທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຕໍ່ການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນແລະຕົວຊີ້ວັດອື່ນໆ.
ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະກິນ carnitine ໃນການເສີມກິລາ. ມີຫລາຍຮູບແບບຂອງການປ່ອຍ:
- ໃນຮູບແບບຂອງແຫຼວ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວແມ່ນ carnitine ທີ່ກຽມພ້ອມດ້ວຍການປະຕິບັດທີ່ໄວທີ່ສຸດ - ຮັບປະກັນການເພີ່ມພະລັງງານ 15 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ມັນແພງ, ມີຊີວະພາບສູງແລະມີປະສິດທິພາບຕໍ່າ.
- ຜົງ. ຕົວເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາເພາະມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປັບຂະ ໜາດ ຂອງອາຊິດ amino ໄດ້ຢ່າງອິດສະຫຼະ. ສະພາບການດຽວແມ່ນວ່າສານ carnitine ຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ເວລາ 40 ນາທີກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
- ມີເປັນແຄບຊູນແລະຢາເມັດ. ຢາທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດແລະບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຂາຍໃນຮ້ານຂາຍຢາ. ມີທ່າແຮງຕໍ່າ, ຊີວະພາບຕໍ່າ, ບໍ່ມີຜົນ.
- ເປັນສ່ວນປະກອບ ສຳ ລັບເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານ. Carnitine ເປັນສ່ວນປະກອບ ໜຶ່ງ ຊ່ວຍເພີ່ມ ໜ້າ ທີ່ການໂອນຍ້າຍຂອງຈຸລັງເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ສະຖຽນລະພາບແລະຍືດຍາວຜົນກະທົບຂອງພະລັງງານ.
- ເປັນສ່ວນປະກອບກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຕາຕະລາງອາຫານທີ່ມີ l-carnitine
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະບໍລິໂພກ L-carnitine ສະເພາະຈາກຜະລິດຕະພັນ ທຳ ມະຊາດ, ທ່ານຈະຕ້ອງການໂຕະທີ່ສະແດງອາຫານທີ່ບັນຈຸ carnitine.
| ຜະລິດຕະພັນ (100 g) | ປະລິມານຂອງ carnitine ໃນ mg |
| ອາໂວກາໂດ (1 ຊິ້ນ.) | 2 |
| ເຂົ້າຈີ່ຂາວ | 0.1 |
| ຊີ້ນງົວ | 85 |
| ເອິກໄກ່ | 3–5 |
| Pasta | 0.1 |
| ນົມ | 3-4 |
| ກະແລັມ | 3-4 |
| ເຂົ້າ | 0.04 |
| ໝູ | 27 |
| ຫນໍ່ໄມ້ຝລັ່ງ, ກຽມພ້ອມ | 0.2 |
| ເນີຍແຂງ | 2-4 |
| ເນີຍແຂງ Cottage | 1 |
| ໂຄດ | 4–7 |
| ເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າສາລີທັງ ໝົດ | 0.2 |
| ໄຂ່ | 0.01 |
ອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນ
ບັນດາແພດ ໝໍ ບອກປະຊາກອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງໃນການກິນຊີ້ນແດງຫລາຍເກີນໄປ. ລະດັບໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະລະດັບໄຂມັນສູງແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ກັນດີທີ່ຈະ ທຳ ລາຍຫົວໃຈ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຄົ້ນຄ້ວາ ໃໝ່ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກ ເໜືອ ຈາກ cholesterol, L-carnitine ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ ນຳ ອີກ.
ການກິນ carnitine ແມ່ນເຊື່ອວ່າຈະຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານ, ເລັ່ງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ແລະປັບປຸງປະສິດຕິພາບຂອງນັກກິລາ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານບາງຊະນິດບັນຈຸ L-carnitine. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກົນໄກຂອງປະກົດການນີ້ບໍ່ແມ່ນງ່າຍດາຍຄືກັບທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ.
ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ມັນເຮັດວຽກ: ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກິນ L-carnitine, ມັນຈະເດີນທາງໄປສູ່ ລຳ ໄສ້, ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນ ລຳ ໄສ້ປ່ຽນ L-carnitine ໃຫ້ກາຍເປັນສານທີ່ເອີ້ນວ່າ TMA, ເຊິ່ງຕໍ່ມາມັນຖືກປຸງແຕ່ງໂດຍຕັບ. ຕັບປ່ຽນ TMA ເຂົ້າໄປໃນສານປະສົມທີ່ຕິດພັນກັບການສ້າງແຜ່ນໃນເສັ້ນເລືອດແດງແລະໂລກຫົວໃຈ. ການຫັນປ່ຽນນີ້ແມ່ນເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ສຸດໃນຜູ້ທີ່ບໍລິໂພກຊີ້ນແດງ. ໂດຍສະເພາະ, ຜັກກູດແລະນັກກິນອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫລັງຈາກກິນ carnitine ໃນປະລິມານຫລາຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບລະດັບ TMA ທີ່ ສຳ ຄັນ. ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນວ່າພວກມັນມີເຊື້ອແບັກທີເຣຍແຕກຕ່າງກັນ.
ຊີ້ນແດງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແຫຼ່ງ L-carnitine ທີ່ອຸດົມສົມບູນທີ່ສຸດໃນປະມານ 56-162 ມລກຕໍ່ອາຫານ. L-carnitine ຍັງສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ຊີ້ນ ໝູ, ອາຫານທະເລ, ແລະໄກ່, ແຕ່ໃນລະດັບຕໍ່າຫຼາຍ - 3 ຫາ 7 ມລກຕໍ່ອາຫານຮັບໃຊ້. ຜະລິດຕະພັນນົມເຊັ່ນ: ນ້ ຳ ກ້ອນ, ນົມແລະເນີຍແຂງຕັ້ງແຕ່ 3 ຫາ 8 ມລກຕໍ່ອາຫານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານເສີມແມ່ນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງ L-carnitine ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນ - ບາງຊະນິດກິນເຖິງ 500-1000 ມລກຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ L-Carnitine ຫຼາຍເທົ່າໃດ, ທ່ານຈະສ່ຽງທີ່ຈະສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບ TMA, ເຊິ່ງມັນສາມາດ ທຳ ລາຍເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ໄວຂື້ນ.
ສິ່ງທີ່ຕາມມາຈາກນີ້. ມັນງ່າຍດາຍຫຼາຍ - ການກິນ carnitine ປະສົມກັບອາຊິດໄຂມັນໃນປະລິມານຫຼາຍເຮັດໃຫ້ການສະສົມຂອງທາດ cholesterol ບໍ່ດີແລະຮູບລັກສະນະຂອງແຜ່ນ cholesterol.
ແພດໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປ້ອງກັນ:
- ຢ່າບໍລິໂພກໄຂມັນ polyunsaturated omega 6 ໄຂມັນໃນມື້ດຽວກັນກັບສານ carnitine.
- ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີຄາຣິນລິນ ທຳ ມະຊາດ, ໂປຕີນແລະ cholesterol.
- ຢ່າໃຊ້ L-Carnitine ຢູ່ນອກເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ.
ເຖິງວ່າຈະມີຜົນປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງ carnitine, ການເພີ່ມຄຸນລັກສະນະການຂົນສົ່ງຂອງມັນໃນສ່ວນປະກອບຂອງໂປຣຕີນ - ພາຫະນະຫຼັກ ສຳ ລັບ cholesterol ທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ - ເຮັດໃຫ້ຄຸນຄ່າທັງ ໝົດ ຂອງສານມີປະໂຫຍດ.
© apichsn - stock.adobe.com
ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງ l ແລະ D
ໝາຍ ເຫດບັນນາທິການ - ສ່ວນນີ້ແມ່ນ ນຳ ສະ ເໜີ ສຳ ລັບຄວາມຢາກຮູ້ທີ່ສຸດ. ຊອກຫາອາຫານເສີມ D-carnitine ແມ່ນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການ ຈຳ ກັດການສັງເຄາະຂອງມັນຍັງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຈິງ.
D-carnitine ເຮັດ ໜ້າ ທີ່ເປັນຕົວຕ້ານທານຂອງ L-carnitine ເປັນຕົວແທນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງກົດ lactic. ອາຊິດ amino ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນໃນອົງປະກອບຂອງ L-carnitine, ຍົກເວັ້ນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທີ່ມີກິ່ງງ່ານ້ອຍ.
ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນ:
- catabolism ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ການຊ້າລົງການຂົນສົ່ງອາຊິດໄຂມັນໄປ mitochondria;
- ການສະສົມອາຊິດ lactic ເພີ່ມຂຶ້ນ.
ທ່ານຄິດວ່ານີ້ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍບໍ? ທ່ານມີພຽງເຄິ່ງສິດ. ອາຊິດ lactic, ເຊິ່ງສະສົມຢູ່ໃນກ້າມ, ກະຕຸ້ນຂະບວນການສ້າງແພຈຸລັງ ໃໝ່. ແລະການຊ້າລົງໃນການຂົນສົ່ງຂອງກົດໄຂມັນແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນໃນການຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເສີມສ້າງ catabolism ທີ່ມີຈຸລັງ insulin ທີ່ເປີດກວ້າງຈະ ກຳ ຈັດມວນສານແລະສານພິດໃນຮ່າງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ປະຕິບັດຮ່ວມກັນ, carnitine ທັງຫມົດທີ່ບໍ່ໃຊ້ເວລາຕໍ່ມື້ສາມາດປ່ຽນເປັນ D-carnitine, ແລະກົງກັນຂ້າມ.
© pictoores - stock.adobe.com
ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາ
Carnitine ຍັງບໍ່ທັນເຂົ້າໃຈຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍຢາທີ່ທັນສະ ໄໝ. ເຖິງປັດຈຸບັນ, ການຂັດແຍ້ງກ່ຽວກັບຜົນຮ້າຍແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນບໍ່ຫລຸດລົງ. ນອກຈາກນີ້, ຄະນະ ກຳ ມະການໂອລິມປິກ ກຳ ລັງຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບການລວມເອົາສານ carnitine ປອມໃນບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສານຕ້ອງຫ້າມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາໃນມໍ່ໆນີ້ກ່ຽວກັບຢາປະຕູ ທຳ ມະຊາດຂອງປະເທດອາເມລິກາໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີການຄົ້ນພົບຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນທີ່ການໄດ້ຮັບສານນີ້ສາມາດມີໄດ້.
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບພວກເຮົາທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການກິນອາຫານປານກາງ. ແມ່ນແຕ່ສານທີ່ສັງເຄາະໂດຍຮ່າງກາຍກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນທາດ carnitine ບໍ່ຄ່ອຍຈະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ:
- intoxication ນ້ໍາ;
- ການຊືມເສົ້າ;
- recoil ຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສັນຍາຫົວໃຈ.
ຜົນໄດ້ຮັບ
ນັກກິລາສາມາດບໍລິໂພກ l-carnitine ຢ່າງປອດໄພໃນຮູບແບບຂອງການກະຕຸ້ນເພີ່ມເຕີມໃນເວລາແຫ້ງແລະເພື່ອຮັກສາຫົວໃຈ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງໃຊ້ L-carnitine ເພີ່ມ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍ່ເກີນ 2000 ມລກ (2 ກຣາມ) ຕໍ່ມື້. ຄົນທີ່ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ກິນຊີ້ນເປັນປະ ຈຳ ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ carnitine ເພີ່ມ.
ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບການນໍາໃຊ້ຜະລິດຕະພັນສໍາລັບນັກກິລາ CrossFit, carnitine ໃນເບື້ອງຕົ້ນຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ Rhabdomyliosis. ໃນອະນາຄົດ, ດ້ວຍການປັບຕົວຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຄົບຖ້ວນກັບຄວາມກົດດັນ, ການໃຊ້ສານ carnitine ຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຜົນງານຂອງນັກກິລາ. ບໍ່ມີ contraindications ສະເພາະກັບການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂນີ້. ມັນໄດ້ຖືກສົ່ງເສີມຢ່າງຫ້າວຫັນໃນຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະໃນສະໂມສອນກິລາ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
