ດຶງແຖບໄປຫາສາຍແອວ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພາຍໃນກິລາດຽວກັນ, ແລະມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຊັ່ນ barbell ດຶງກັບເຂັມຂັດ. ເຖິງວ່າຈະມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດໃນການຍົກນ້ ຳ ໜັກ, ນາງກໍ່ຕັ້ງ ໝັ້ນ ຕົນເອງເປັນຄົນ ທຳ ອິດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ກ້າວໄປສູ່ຂົງເຂດອື່ນໆຂອງການແຂ່ງຂັນກິລາ.

ຂໍ້ເທັດຈິງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ: ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ແຖວເກັດທີ່ຖືກໂຄ້ງຖືກໂຄສະນາຖືກ ນຳ ໃຊ້ສະເພາະໃນແບບທີ່ກະຕຸກ, ເຊິ່ງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງມັນ. ວຽກຂອງນາງບໍ່ແມ່ນການສ້າງກ້າມຫລັງ, ແຕ່ຈະຊ່ວຍເອົາຊະນະການເຄື່ອນໄຫວໃນໄລຍະຕ່ ຳ.

ຈຸດປະສົງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ທາງໂຄ້ງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສູງສຸດເປັນອັນດັບສອງ ສຳ ລັບການຝຶກກ້າມຫລັງຫລັງຈາກການດຶງແບບເກົ່າ. ສິ່ງນີ້ໄດ້ຮັບການ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໂດຍ:

• polyarticular;
• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມແຕກຕ່າງຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງການໂຫຼດ;
• ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດຂອງສ່ວນຫຼາຍຂອງກ້າມຫລັງ;
• ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມບໍ່ປ່ຽນແປງ.

ຖ້າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍເຄື່ອງມືທີ່ມີຢູ່ໃນມືໃນເວລາຝຶກອົບຮົມແຂນ, ຂາແລະບ່າໄຫລ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ບໍ່ມີຫຍັງ ສຳ ລັບການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ໜ້າ ປະທັບໃຈແທ້ໆຂອງດ້ານຫຼັງທີ່ສາມາດປຽບທຽບກັບໂຄ້ງໃນແຖວໃນແງ່ປະສິດທິພາບ

ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ພວກເຮົາຮີບຮ້ອນໃຈທຸກຄົນທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມບົດຝຶກຫັດນີ້ເຂົ້າໃນໂປແກຼມພື້ນຖານຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງວ່າມັນຈະມີປະສິດທິພາບສູງແລະປະເພດກິລາ (ກາຍະ ກຳ ຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຕາມ), ທ່ານຈະຕ້ອງເລື່ອນກະບອກສຽງຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ເດືອນນັບແຕ່ເວລາເລີ່ມຮຽນ.

ຍ້ອນຫຍັງ? ມີເຫດຜົນຫຼັກຫລາຍເຫດຜົນທີ່ວ່າເສັ້ນຕາຍແລະໂຄ້ງຕິດຕໍ່ກັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃນຕົ້ນເດືອນຕົ້ນໆ.

ເຫດຜົນທີ 1

ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ໂດຍບໍ່ມີການຝຶກອົບຮົມເບື້ອງຕົ້ນ, ກ້າມຂອງຫລັງຂອງມະນຸດແມ່ນການພັດທະນາທີ່ບໍ່ເທົ່າກັນທຽບກັບແກນກາງ. ສຳ ລັບບາງຄົນ, ເບື້ອງຂວາຈະຊະນະ, ສຳ ລັບເບື້ອງຊ້າຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າເມື່ອພະຍາຍາມເອົານ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍໆ, ສ່ວນທີ່ແຂງແຮງຂອງດ້ານຫຼັງຈະກິນ ໜັກ ທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງໃນທາງກັບກັນຈະເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງເສີຍຫາຍໄປ.

ການຕັດສິນໃຈ: ໃນໄລຍະເດືອນ ທຳ ອິດ, ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຮັດນ້ ຳ ໜັກ ແລະເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຕົວເອງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເບົາທີ່ມີກ້າມເນື້ອສູງສຸດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງແລະພັດທະນາຂື້ນ.

ເຫດຜົນທີ 2

ການພັດທະນາກ້າມ corset ບໍ່ພຽງພໍ. ການປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຂອງກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງຂວາງ, ລວມທັງກ້າມເນື້ອແອວ. ມີການພັດທະນາທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງພະແນກນີ້, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການບາດເຈັບ (ລວມທັງ protrusions ແລະ hernias).

ການຕັດສິນໃຈ: ອອກກໍາລັງກາຍ Hyperextension ແລະທ້ອງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າຖ້າທ່ານສູບຂ່າວຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ປະລິມານເທົ່າທຽມກັນກັບພາກພື້ນ lumbar, ເພາະວ່າກ້າມເຫຼົ່ານີ້ຊົດເຊີຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ເປັນແກນຫຼັກຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.

ເຫດຜົນທີ 3

ເຕັກນິກສະເພາະ. ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຖືກະບອກ ໜັກ ໃນມືກ່ອນ, ມັນຈະເຂົ້າໃຈວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕິດຕາມເບິ່ງສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆວ່າປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນັ້ນຂື້ນກັບຫຍັງ. ເລີ່ມຕົ້ນຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຫົວເຂົ່າ, ສະໂພກແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍຄວາມສາມາດໃນການດຶງດ້ວຍສອກ, ບໍ່ແມ່ນການຂົມ, ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ທາງໃນ. ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ສົມບູນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບ.

ການຕັດສິນໃຈ: ໃນເດືອນ ທຳ ອິດ, ເຂົ້າຮ່ວມສະເພາະກັບແຖບເປົ່າເພື່ອພັດທະນາເຕັກນິກ, ອອກຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຫຼັງຈາກທີ່ ສຳ ຄັນໃນໂຄງການ.

ຫຼັງຈາກ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານ (ເຊິ່ງປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມ 2 ເດືອນ), ທ່ານສາມາດຈັບບາເບນແລະໃຊ້ແຂນຫລັງ 200%.

ໝາຍ ເຫດ: ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນອະດີດໃດ, ສອງສາມມື້ ທຳ ອິດແມ່ນເຮັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໂດຍບໍ່ມີຄວາມປອດໄພແລະຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງຄູຝຶກ.

ກ້າມໄດ້ເຮັດວຽກ

ແຖວເກັດທີ່ຢູ່ທາງໂຄ້ງຕິດກັບກ້າມສ່ວນເກືອບທັງ ໝົດ, ຕັ້ງແຕ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງຈົນເຖິງຫລັງຂອງຂາ (ເບິ່ງຕາຕະລາງ).

ດັ່ງນັ້ນກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃດທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາທີ່ທ່ານດຶງກັບເຂັມຂັດ?

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີການຮ່ວມກັນຫລາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອເກືອບທຸກກຸ່ມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະວິທີການ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມພວກມັນເກືອບທຸກຄົນ. ສິ່ງນີ້ຈະ ກຳ ນົດຄວາມສັບສົນຂອງແຖວ ໜ້າ ເບາະແລະໂຄ້ງປະສິດທິຜົນຂອງມັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າການດຶງແບບຄລາສສິກກໍ່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນ ໜ້ອຍ ລົງຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເພາະວ່າເກືອບຈະບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ສະຖຽນລະພາບແລະກ້າມຫລັງຫລັງ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຍັງທີ່ຈະໃຊ້ barbell ແທນເຂັມຂັດ?

ການດຶງກະຕ່າແຂນແບບຄລາສສິກເຂົ້າໃສ່ສາຍແອວສາມາດທົດແທນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງ ໝົດ, ຄື:

• dumbbell ດຶງກັບສາຍແອວ;
• thrust ອອກຕາມລວງນອນຂອງທ່ອນໄມ້ຕ່ໍາ;
• ແນວນອນຕ່າງໆດຶງໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ.

ການໂຄ້ງຂ້າງເທິງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບເຮັດຄວາມ ໜາ ຂອງດ້ານຫລັງ. ມັນແມ່ນການປະຕິບັດຂອງການເຄື່ອນໄຫວນີ້ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງທີ່ສາມາດພັດທະນາຄວາມເລິກຂອງກ້າມຂອງທ່ານ.

ການດຶງແລະດຶງຂື້ນເທິງທ່ອນໄມ້, ໃນທາງກັບກັນ, ເຮັດວຽກອອກກວ້າງຂອງດ້ານຫລັງ. ສະນັ້ນ, ສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກທັງສອງກຸ່ມເພື່ອໃຫ້ທາງຫລັງພັດທະນາຢ່າງກົມກຽວ. ແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບ deadlift ແລະ hyperextension.

© Nicholas Piccillo - stock.adobe.com

ສິ່ງທີ່ຈະສົມທົບກັບ?

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານດັ່ງກ່າວສາມາດ ນຳ ໃຊ້ສະເພາະໃນການອົບອຸ່ນ, ແລະໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານໃນລະດັບປານກາງຫາຂັ້ນສູງ. ພິຈາລະນາສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ crossfit ທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເສັ້ນຕາຍ:

ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ສະຖານທີ່ການຝຶກອົບຮົມສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນແນໃສ່ສະເພາະນັກກິລາທີ່ມີລະດັບການຝຶກອົບຮົມສູງ. ຫ້ອງຮຽນມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ. ແຜນງານຂອງ Fran ແມ່ນແນໃສ່ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານລະເບີດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຄວາມປອດໄພ, ດີກວ່າທີ່ຈະໃຊ້ຄອກມ້າ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ວິທີການດຶງກະຕ່າໃສ່ສາຍແອວຢ່າງຖືກຕ້ອງ? ນັກທ່ອງທ່ຽວສ່ວນໃຫຍ່ໄປທີ່ສະໂມສອນອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດຢ່າງບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂຄ້ງບໍ່ຕ່ ຳ ພໍ, ເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວເລັກໆນ້ອຍໆແລະການພັດທະນາຂອງພຽງແຕ່ trapeziums (ຄືກັບຕົ້ນໄມ້ນ້ອຍ). ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ວາງໂປເຈັກເຕີ້ໃສ່ຈຸດຢືນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນສາມາດໂຫລດໄດ້.
2. ໄປທີ່ແຖບ, ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບໂດຍກົງ, ເອົາມັນອອກຈາກບ່ອນວາງ. ມືຄວນຂະຫນານກັນແລະກັນແລະບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ບໍ່ແຄບ, ບໍ່ກວ້າງ, ເພາະວ່າໃນກໍລະນີນີ້ການໂຫຼດຢູ່ກ້າມຫລັງຫລັງຈະອ່ອນລົງຢ່າງຫລວງຫລາຍ.
   
3. ງໍຂາຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແກ້ໄຂ.
4. ບິດດ້ານຫຼັງດ້ານລຸ່ມແລະຈັບມັນໄວ້ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
5. ຫົວຄວນເບິ່ງທີ່ກະຈົກຢ່າງເຂັ້ມງວດ (ຕົວຢ່າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕົວມັນເອງ). ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມເຕັກນິກຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້, ນອກຈາກນີ້, ການມີພາລະ ໜັກ ເທິງ trapezoid ແມ່ນຂື້ນກັບມັນ.
6. ໂຄ້ງລົງເພື່ອໃຫ້ສາຍໄຟຢູ່ ເໜືອ ຂະ ໜານ ກັບພື້ນ, ບໍ່ເກີນ 30 ອົງສາຈາກມັນ.
   
7. ຍົກກະບອກແຂນຂື້ນຊ້າໆ. ການເຄື່ອນໄຫວຕົ້ນຕໍຄວນຢູ່ກັບແຂນສອກ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະປິດມື“ ອ່ອນແອ” ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຫັນ ໜ້າ ຫຼັງ“ ແຂງແຮງ”. ການໃຊ້ສາຍເຊືອກແມ່ນອະນຸຍາດ.
   
8. ຍົກສາຍແອວ, ເຮັດໃຫ້ແຂນບ່າກັບມາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຂນສອກຄວນຈະສູງກ່ວາລະດັບຂອງດ້ານຫລັງ, ພະຍາຍາມເອົາພວກມັນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
9. ແຊ່ແຂງເປັນເວລາ 1 ວິນາທີ.
10. ຄ່ອຍໆຫຼຸດແຖບເພື່ອຍືດແຂນອອກ. ຍືດຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະເຮັດສະຖານທີ່ ໃໝ່. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຈະຮັກສາຫົວເຂົ່າແລະຕ່ ຳ ຄືນໃຫ້ຄົງທີ່ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍກໍ່ບໍ່ໄດ້ຮັບອະນຸຍາດ.
    

ແນ່ນອນດ້ານໂດຍກົງ

ເຕັກນິກການຍຶດໂດຍກົງຊ່ວຍໃຫ້ການໃຊ້ສາຍຫລືໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ນ້ອຍດ້ວຍການເປີດກະແຈ (ນິ້ວໂປ້ແມ່ນບໍ່ຂັດກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອ).

ເປົ້າ ໝາຍ ສຳ ຄັນແມ່ນການປິດກ້າມ flexor (biceps) ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ມັນບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດສິ່ງນີ້, ຫຼາຍຄົນຍັງ ດຳ ເນີນການເຄື່ອນໄຫວສ່ວນໃຫຍ່ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາ. ແນ່ນອນດ້ານດ້ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ທີ່ນີ້.

ແນ່ນອນດ້ານດ້ານ

ສະບັບພາສານີ້, ແຖບໄດ້ຖືກເອົາໄປຈາກທີ່ແນ່ນອນຈາກທ່ານ. ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການຈັບແຄບແຄບກ່ວາໂດຍກົງ. ໃນຮຸ່ນໃດທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີ biceps ໜ້ອຍ ລົງ - ສິ່ງຂອງບຸກຄົນທີ່ບໍລິສຸດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງພະຍາຍາມທັງສອງຢ່າງແລະເລືອກ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງວ່າອັນໃດທີ່ມີການໂຫຼດສູງສຸດຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ.

ຄໍ

ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງການດຶງສາຍແຂນກັບສາຍແອວທີ່ໃຊ້ແຖບ T-bar ຕິດກັບຂ້າງ ໜຶ່ງ ຂອງຊັ້ນ. ມີການປ່ຽນແປງທີ່ນັກກິລາຢືນຢູ່ໃນເຄື່ອງ T-bar ທີ່ມີການສະຫນັບສະຫນູນຫນ້າເອິກ. ໃນທີ່ນີ້, ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມສາມາດໃນການແຍກກ້າມຊີ້ນມະຫາຊົນເປັນ ຈຳ ນວນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຂາແລະຂາຖືກປິດ, ເພາະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາຮ່າງກາຍຢູ່ໃນລັດດຽວ.

ຄຸນລັກສະນະຕົ້ນຕໍຂອງເຕັກນິກແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໃຊ້ ກຳ ຈັດທີ່ເປັນກາງເມື່ອແຂນ ກຳ ລັງແນມເບິ່ງເຊິ່ງກັນແລະກັນ, ການໃຊ້ T-bar ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊwithອກໄດ້ດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂວາງ ໃໝ່.

ການ​ປ້ອງ​ກັນ​ລ່ວງ​ຫນ້າ

ບໍ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມແລະກິລາປະເພດໃດກໍ່ຕາມທີ່ນັກກິລາມີ, ທ່ານຕ້ອງຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຂໍ້ຄວນລະວັງທີ່ແນ່ນອນ:

1. ໃຊ້ສາຍຮັດຄວາມປອດໄພໃນເວລາເຮັດວຽກກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນຕົວທ່ານເອງ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອຍູ້ກ້າມຂອງກະດູກສັນຫຼັງ lumbar, ມັນກໍ່ດີກວ່າການໃຊ້ hyperextension ກັບນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ.
2. ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນແບບຂອງຊິງຊັ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍທີ່ຈະຍົກແຖບໃນໄລຍະຕ່ ຳ ລົງ.
3. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຢູ່ແອວ, ກໍ່ຍັງເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາມຸມທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ບົດສະຫຼຸບ

ໂດຍຮູ້ວິທີການດຶງກະຕ່າໃສ່ສາຍແອວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານສາມາດປົກປ້ອງຕົວເອງຈາກການບາດເຈັບກິລາພື້ນເມືອງແລະລືມຕະຫຼອດໄປກ່ຽວກັບການບໍ່ມີປະສິດຕິພາບໃນແງ່ຂອງຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງແຮງກົດດັນໃນເຄື່ອງ ຈຳ ລອງ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນສູງສຸດ, ສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະຫລິ້ນໃຫ້ປອດໄພກວ່າ - ໃສ່ສາຍແລະສາຍໄຟ. ໃນກໍລະນີນີ້, ໂອກາດຂອງການບາດເຈັບຈະມີ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ໃນ CrossFit, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ຄ່ອຍໄດ້ໃຊ້, ແຕ່ວ່າໃນສະລັບສັບຊ້ອນມັນເຮັດໃຫ້ມີການສຶກສາທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການຝຶກອົບຮົມວົງຈອນຫລືໃນຊຸດທີ່ໃຊ້ກ້າມ pectoral ແລະ back.

ຢ່າໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ດ້ວຍກະຕ່າກັບສາຍແອວເລື້ອຍໆ, ຄວາມຖີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.