ຢອດແຫວນເລິກແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍດູດເອິກທີ່ຜິດປົກກະຕິເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ແຫວນແຂວນຕ່ ຳ ຫລືວົງແຫວນ TRX. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອຸປະກອນດັ່ງກ່າວໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານເປັນບາງຄັ້ງຄາວເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊctອກຂອງທ່ານຕື່ນເຕັ້ນແລະໃຫ້ແຮງຈູງໃຈ ໃໝ່ໆ ໃຫ້ເຕີບໃຫຍ່ແລະເພີ່ມ ກຳ ລັງ.
Biomechanics ຂອງການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນການຂ້າມລະຫວ່າງການປັບປຸງພັນແລະການກົດເບາະບານ dumbbell ນອນຢູ່ເທິງເບາະທີ່ມີແນວໂນ້ມເລັກນ້ອຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະລົບຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະໃນຈຸດຕ່ ຳ ທີ່ສຸດຂອງຄວາມກວ້າງ, fascia ຂອງກ້າມ pectoral ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຍາວຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫລວຽນຂອງເລືອດໃຫ້ກ້າມແລະເຮັດວຽກເສີມ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍ: ກ້າມ pectoral, ມັດຂັ້ນກ່ອນ ໜ້າ ຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoid, ກ້າມເນື້ອຮູທະວານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈຳ ນວນກ້າມນ້ອຍທີ່ມີສະຖຽນລະພາບຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງມີ ໜ້າ ທີ່ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງແຂນສອກແລະແຂນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກໃນການເຮັດບົດຝຶກຫັດມີດັ່ງນີ້:
- ເຂົ້າໄປໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ມຶນງົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນວົງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ແຂວນຕ່ ຳ ຫລືສາຍ TRX. ໝຸນ ແປງເພື່ອໃຫ້ແຫວນຂະຫນານກັບກັນແລະກັນ.
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເລີ່ມລົງລຸ່ມລົງຢ່າງລຽບໆ, ໃນຂະນະທີ່ກະຈາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງແລະກວ້າງກວ່າເກົ່າ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນຫຼຸດລົງຕໍ່າທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອທາງດ້ານນອກໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ - ບໍ່ຄວນມີຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຈຸດຕໍ່າສຸດ.
- ຂັບໄລ່ແລະເຮັດສັນຍາກ້າມກ້າມ, ກັບໄປທີ່ຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສອກແຂນສອກໄກເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມພຽງພໍຫລືມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງງ່າຍແລະເຂົ້າໃຈງ່າຍຂື້ນກ່ຽວກັບຊີວະວິທະຍາຂອງມັນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ຖ້າທ່ານສົນໃຈບົດຝຶກຫັດນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສັບສົນດ້ານການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆຢ່າງ ສຳ ລັບ CrossFit ດ້ວຍເນື້ອໃນຂອງມັນ.
| ຍືດ | ປະຕິບັດການແຫວນເລິກ 10 ອັນ, ການຍົກແຂນຂຶ້ນ 10 ອັນ, ການລອກລອກ 10 ແຜ່ນ, ແລະຖົງຕີນ 10 ອັນຂື້ນໄປຫາແຖບ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ. |
| ດອກໄມ້ | ປະຕິບັດການລູບດ້ານ ໜ້າ 10 ຄັ້ງ, ດຶງລວດລາຍ 8 ຄັ້ງ, ວຸ່ນວາຍ 12 ຄັ້ງ, ແລະແຫວນເລິກ 8 ອັນ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ. |
