Shvung ກົດຈາກຫລັງຫົວ (Push Press Behind) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍົກນ້ ຳ ໜັກ ແບບຄລາສສິກ, ຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ສຳ ເລັດຜົນໃນການຝຶກຊ້ອມຂອງພວກເຂົາໂດຍນັກກິລາທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ CrossFit ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແມ່ນການກົດກະບອກສຽງທີ່ຢືນຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວດ້ວຍການໃຊ້ກ້າມຂອງຂາແລະດ້ານຫລັງ, ເວົ້າຢ່າງອື່ນ, ດ້ວຍການໂກງຢ່າງແຮງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແຕກຕ່າງຈາກການຫຼີ້ນກິລາກວນໆໃນການທີ່ການເຄື່ອນໄຫວຕົວມັນມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂື້ນໃນ ທຳ ມະຊາດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ນັກກິລາບໍ່ໄດ້ຢູ່ພາຍໃຕ້ກະບອກສຽງ, ແຕ່ພຽງແຕ່ ກຳ ນົດສະພາບທີ່ນ້ອຍໆເພື່ອໃຫ້ barbell ຂື້ນຂື້ນຍ້ອນການລວມເອົາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຂງແຮງພ້ອມໆກັນເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກ.
ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນ deltoids, ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ, quadriceps, ກ້າມເນື້ອ abs ແລະ gluteal.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ ໜັງ ສືພິມ shvung ຈາກຫລັງຫົວເບິ່ງຄືວ່າ:
- ຖອດບາເບີ້ອອກຈາກທ່ອນໄມ້ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຂັ້ນຕອນຈາກມັນ. ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານກົງ, ສາຍຕາຂອງທ່ານຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ແທ່ງປານອນຢູ່ທາງເທິງຂອງ trapezoid.
- ເຮັດ ໜ້າ ກາກນ້ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ກົງ. ຄວາມກວ້າງຂອງ squat ແມ່ນຂະຫນາດນ້ອຍ - ປະມານ 15-25 ຊຕມ.
- ເລີ່ມລຸກຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍົກແຖບຂຶ້ນແລະ ໝົດ ແຮງ. ແຈກຢາຍພາລະໃນວິທີການທີ່ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ຈຸດສູງສຸດໃນເວລາດຽວກັນ - ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກັບນ້ ຳ ໜັກ ສູງສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ, ແລະປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈົມແຖບຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງບ່າໄຫລ່, ແຕ່ວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງພາລະ ໜັກ ແມ່ນ "ກິນ" ຍ້ອນການເຮັດວຽກຂອງຂາ.
- ຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນ trapezoid ແລະເຮັດ rep ອື່ນ. ຢ່າເຮັດໃຫ້ກະຕ່າລົດຕ່ ຳ ລົງດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົມຊັດ - ມີການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງຂອງມົດລູກ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ“ ພົບ” ແຖບຢູ່ທາງລຸ່ມ - ເພື່ອເຮັດຈຸ່ມນ້ອຍໆ, ໃນເວລາທີ່ຍັງເຫລືອສອງສາມຊັງຕີແມັດປະໄວ້ກັບເສັ້ນທາງຍ່າງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດລອງໃຊ້ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ CrossFit ຂອງທ່ານ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມທີ່ສະ ເໜີ ຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ບັນຈຸແຖບຍູ້ຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ.
