ອອກກໍາລັງກາຍ "ເຄື່ອງຂັດພື້ນເຮືອນ"

ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit

8K 0 03/11/2017 (ສະບັບປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 03/22/2019)

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Floor-Wipers ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການຝຶກຫັດຄວາມແຂງແຮງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງຜູ້ເຮັດຂັດພື້ນເຮືອນ. ຜ່ານການຝຶກຊ້ອມຢ່າງເປັນປົກກະຕິໂດຍໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ນັກກິລາສາມາດສູບຂາເທິງແລະສ່ວນລຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ, ພ້ອມທັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກ້າມເນື້ອທ້ອງສະຫຼຽງ.

ເພື່ອໃຫ້ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດພື້ນເຮືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ບາເບີ້. ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ, ມັນສາມາດຖືກທົດແທນດ້ວຍ dumbbells. ເຄື່ອງຂັດພື້ນເຮືອນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຕ້ອງມີການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທີ່ດີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຜູ້ສ້າງຮ່າງກາຍທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມເຕັກນິກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຈັບ, ພະຍາຍາມເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເພື່ອນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຜູ້ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຜິດພາດ, ແລະຍັງເປັນຜູ້ທີ່ຮອນ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ນັກກິລາຕ້ອງປະຕິບັດຕາມວິທີການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

1. ນອນຢູ່ເທິງກະດານຂ່າວຫລືເທິງພື້ນ.
2. ເອົາກະຕ່າຈາກ racks ຫຼືຈາກພື້ນເຮືອນ. ຄວາມກວ້າງແມ່ນແນ່ນອນ.
3. ບີບອຸປະກອນກິລາຈາກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ແລະຍັງແກ້ໄຂທີ່ຕັ້ງຂອງມັນ. ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງກົ້ມສອກ.
   
4. ຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ. ຍົກພວກເຂົາຂື້ນໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍຂອງແຖບ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາຫຼຸດລົງ.
   
5. ປະຕິບັດການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງຂອງຜູ້ເຮັດພື້ນເຮືອນ.

ນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເທິງແຖບແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ຄັ້ງ ທຳ ອິດທີ່ນັກກິລາຄວນຝຶກອົບຮົມໂດຍໃຊ້ແຖບເປົ່າ. ນໍ້າ ໜັກ ຂອງມັນບໍ່ຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 20 ກິໂລ. ຖ້າວ່າພາລະນີ້ບໍ່ພຽງພໍ, ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານຈະບໍ່ຖືກກົດດັນໃຫ້ ແໜ້ນ ກັບຕັ່ງຫລືພື້ນແລະມັນຈະເປັນການຍາກ ສຳ ລັບທ່ານທີ່ຈະສະຖຽນລະພາບຂອງບາບາໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານຄວນເຮັດວຽກໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດ. ການຝຶກອົບຮົມແບບສຸມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກກ້າມກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານໄດ້ດີ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາບັນດາສະຖານທີ່ຝຶກອົບຮົມຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມແບບຝີຕີນ, ເຊິ່ງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍໂປໂລຍພື້ນ.