ເຮັດແນວໃດເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງໃນໄລຍະໂດດດ່ຽວ?

ໂຄງການຝຶກອົບຮົມ

683 0 26.04.2020 (ການແກ້ໄຂຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 01.05.2020)

ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ຫ້ອງໂຖງສ່ວນໃຫຍ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນປະເທດຣັດເຊຍ) ໄດ້ຖືກປິດເນື່ອງຈາກໂລກລະບາດແຜ່ລະບາດ. ແລະຫຼາຍຄົນກໍ່ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມວິທີການຝຶກແລະຮັກສາຕົນເອງໃນໄລຍະໂດດດ່ຽວໃນຕົວເອງຢູ່ເຮືອນຫຼືນອກເຮືອນ. ຖ້າທ່ານແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜູ້ທີ່ສູນເສຍການເຂົ້າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນຂອງພວກເຂົາ (ຫຼືພຽງແຕ່ຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນ), ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຂຽນນີ້ແມ່ນ ສຳ ລັບທ່ານ.

ແລະດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບ ໜ້າ ທີ່ຕ່ ຳ ສຸດ: ຮັກສາຮູບຊົງເພື່ອບໍ່ໃຫ້ອອກຈາກເຮືອນ (ໃນຮູບຂອງ kolobok) ຫຼັງຈາກກັກກັນ. ຈຸດປະສົງສູງສຸດ: ເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບດ້ານການກິລາແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ຕົວຈິງແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕໍ່ວິນາທີ. ວຽກງານໃນເຮືອນສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ດີແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ແລະມີ 2 ຂົງເຂດຕົ້ນຕໍໃນການຝຶກອົບຮົມຄື: ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະແອໂຣບິກ.

ຕາຕາຕາ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງປະກອບມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ການລູບ, ການຍູ້ແລະການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດຕາມແບບຄລາສສິກ (ບ່ອນທີ່ພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບການພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດຕ່າງໆ) ຫລືໃນແບບ Tabata, ເຊິ່ງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນມີການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ແລະມີຄວາມເຂັ້ມສູງ.

ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃຊ້ເວລາ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພວກມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ. ໂປແກຼມແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເກົ່າແກ່ຫຼາຍທ່ານສາມາດເບິ່ງທີ່ນີ້.

ບໍ່ຢຸດ 20 ນາທີ

ນອກຈາກນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ສາມາດສ້າງໄດ້ດ້ວຍການພັກຜ່ອນພຽງເລັກນ້ອຍຫລືບໍ່ມີເລີຍ.

https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0

Aerobic

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງປະເພດ "burpee" ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຫຼາຍຂື້ນກັບການໂຫຼດຂອງແອໂລບິກ. ນັ້ນແມ່ນ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ຍາກທີ່ສຸດ, ຈາກທັດສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ແມ່ນຄວາມອິດເມື່ອຍຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຕົວຢ່າງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50

ການໂຫຼດລວມກັນ

ຖ້າພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບວ່າການຝຶກອົບຮົມໃດໃນລະຫວ່າງການກັກກັນແມ່ນ ເໝາະ ສົມກວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີ ຄຳ ຕອບທີ່ແນ່ນອນ, ເພາະວ່າທັງສອງແມ່ນ ເໝາະ ສົມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ພວກເຂົາຄວນຈະເປັນທາງເລືອກ. ນອກຈາກນີ້, ຍັງມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊິ່ງການໂຫຼດນີ້ສາມາດລວມເຂົ້າກັນໄດ້. ຕົວ​ຢ່າງ:

https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນ, ເພີ່ມກ້າມເນື້ອແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ. ແລະຖ້າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖືກຍົກເລີກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຍ້ອນໂຣກ coronavirus, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໂຫຼດດັ່ງກ່າວຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນພໍ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບຫຼາຍໆຄົນມັນຈະເປັນການຄົ້ນພົບວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບເທົ່າກັບການຝຶກອົບຮົມໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມມັນ.