ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ເບິ່ງຄືວ່າເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ດ້ວຍວິທີການທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ, ທ່ານຈະບໍ່ຕ້ອງຢຸດການແຂ່ງຂັນປະ ຈຳ ວັນກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງສະພາບອາກາດເຢັນ! ແນ່ນອນ, ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ ຄວນເຂົ້າຫາຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼາຍກ່ວາການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູຮ້ອນ, ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງໃຫ້ລະມັດລະວັງ, ຄວບຄຸມດິນຟ້າອາກາດ, ສັງເກດເບິ່ງການປ້ອງກັນຄວາມປອດໄພ. ແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກໃນລະດູ ໜາວ ກໍ່ດີເທົ່າທີ່ມັນຢູ່ໃນລະດູຮ້ອນ, ສະນັ້ນໃຫ້ຄວາມສົງໃສຂອງທ່ານຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ອ່ານບົດຄວາມຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຈື່ຈຸດ ສຳ ຄັນ!
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນອອກໄປຂ້າງນອກໃນລະດູ ໜາວ ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ - ພວກເຮົາຈະຕອບ ຄຳ ຖາມນີ້ດ້ວຍການຢືນຢັນ, ແຕ່ດ້ວຍຫຼັກຖານສະແດງວ່າມີເຄື່ອງ ໝາຍ ອຸນຫະພູມທີ່ ສຳ ຄັນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ໄປແລ່ນຖ້າບາຫຼອດໄດ້ຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າ 15-20 ອົງສາ. ຕໍ່ມາໃນບົດຂຽນ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຖິງເຫດຜົນແລະສະຖານະການທີ່ມັນຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຍົກເວັ້ນ.
ແລ່ນຢູ່ກາງແຈ້ງໃນລະດູ ໜາວ: ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍ
ທ່ານຄິດບໍ່ວ່າໃນເວລາທີ່ຂີ່ລົດແລ່ນອອກນອກບ້ານໃນລະດູ ໜາວ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍແມ່ນເທົ່າທຽມກັນຫຼື, ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຂໍ້ໄດ້ປຽບໃນທິດທາງດຽວບໍ? ລອງພິຈາລະນາເບິ່ງທັງຜົນປະໂຫຍດແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ.
ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ: ມີປະໂຫຍດ
- ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ມັນແມ່ນເຄື່ອງມືແຂງທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ;
- ການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ໃນຖະ ໜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຕາມການທົບທວນ, ຖືວ່າເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງໄວວາແລະຖາວອນ. ພວກເຮົາໄດ້ທົດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງທາງວິທະຍາສາດຂອງຄວາມຄິດເຫັນນີ້ແລະມາສະຫລຸບວ່າການແລ່ນດ້ວຍນ້ ຳ ເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍຣີ່, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຝຶກໃນເວລາໃດໃນປີ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນລະດູ ໜາວ, ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍໃນການອົບອຸ່ນກ້າມເນື້ອແລະຮັກສາອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍທີ່ຕ້ອງການ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະເຜົາຜານໄຂມັນຫຼາຍ.
- ໃນອາກາດເຢັນ, ປະລິມານອົກຊີເຈນສູງກວ່າອາກາດອົບອຸ່ນ 30%. ໃນລະດູ ໜາວ, ປອດໄດ້ດູດເອົາອາກາດດີຂື້ນ, ແລະເລືອດກໍ່ມີອົກຊີເຈນຫຼາຍ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າການວຸ້ນວາຍເຮັດໃຫ້ເກີດປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບ ໝຸນ ວຽນ.
- ໃນລະດູ ໜາວ, ສະ ໜາມ ກິລາແລະສວນສາທາລະນະຖືກປົກຄຸມໄປດ້ວຍຫິມະ, ມີບ່ອນລອຍ, ບໍລິເວນທີ່ລຽບ. ມັນເປັນການຍາກກວ່າ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ຈະແລ່ນເທິງພື້ນຜິວດັ່ງກ່າວ, ລາວໄດ້ໃຊ້ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍກວ່າໃນການເອົາຊະນະມັນ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າລາວຈະຝຶກກ້າມແລະຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ດີຂື້ນ.
- ການເຮັດວຽກເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງ, ອາລົມ, ພັດທະນາຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄຸນລັກສະນະ. ຖ້າທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ - ຮູ້ສຶກບໍ່ເສຍຄ່າກັບຜົນກະທົບທີ່ລະບຸໄວ້ໂດຍສອງ.
ແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ: ເປັນອັນຕະລາຍ
ຂ້າງລຸ່ມນີ້ພວກເຮົາຈະເບິ່ງວິທີການແລ່ນອອກນອກເຮືອນຢ່າງ ເໝາະ ສົມໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ, ບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ແລະວິທີການເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະຮູ້ວ່າການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບໄດ້ຫຼືບໍ່.
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຖ້າທ່ານລະເລີຍກົດລະບຽບຂອງການແລ່ນລະດູ ໜາວ.
- ຫນ້າທໍາອິດ, ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ sprint, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດໄດ້ດີ - ໃນລະດູຫນາວ, ການອົບອຸ່ນຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າໃນລະດູຮ້ອນ.
- ອັນທີສອງ, ຢ່າໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານເຈັບປ່ວຍ. ແມ່ນແຕ່ດັງທີ່ໄຫຼອອກມາເປັນເຫດຜົນທີ່ຈະຢຸດແລ່ນ;
- ອັນທີສາມ, ຖ້າອຸນຫະພູມຢູ່ນອກປ່ອງຢ້ຽມໄດ້ຫຼຸດລົງເຖິງ 15 ອົງສາແລະຍັງສືບຕໍ່ຕົກ, ຫຼືວ່າມີລົມພັດຢູ່ທາງນອກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຖືກເລື່ອນອອກໄປ. ມີຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍຮ້າຍແຮງໃນການລະບາຍລະບົບຫາຍໃຈ;
- ຈືຂໍ້ມູນການລະມັດລະວັງກ່ຽວກັບຄວາມປອດໄພໃນລະຫວ່າງການແລ່ນລະດູ ໜາວ - ເບິ່ງພື້ນຜິວທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນ. ໃນລະດູ ໜາວ, ຖະ ໜົນ ອາດຈະຖືກປົກຄຸມດ້ວຍນ້ ຳ ກ້ອນ, ຫິມະທີ່ປົກຄຸມດ້ວຍຫິມະທີ່ປົກຄຸມ, ຫິມະ. ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງ bruises, ຫຼຸດລົງ, ກະດູກຫັກເພີ່ມຂື້ນ.
- ເນື່ອງຈາກອິດທິພົນຂອງດິນຟ້າອາກາດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມ, ການຝຶກອົບຮົມໃນລະດູ ໜາວ ມັກຈະບໍ່ເປັນລະບຽບ. ຖ້າທ່ານຢາກໄດ້ຜົນເຕັມທີ່ຈາກຫ້ອງຮຽນຂອງທ່ານ, ຖ້າທ່ານຍົກເລີກການແລ່ນຕາມຖະ ໜົນ, ໃຫ້ເຮັດຢູ່ເຮືອນ. ມີຫລາຍທາງເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການແລ່ນທີ່ງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນຄື: ແລ່ນຢູ່ບ່ອນ, ຍ່າງເທິງ ໜ້າ ດິນ, ໂດດ, ໂດດ, ແລະອື່ນໆ.
ກົດລະບຽບເພີ່ມເຕີມ
ຖ້າທ່ານຈື່ ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີ, ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີເລີ່ມແລ່ນຈາກຮອຍຂີດຂ່ວນຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະດູ ໜາວ ແລະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ສຳ ຄັນກວ່າ:
- ຖ້າໃນລະດູຮ້ອນທ່ານປະເຊີນ ໜ້າ ກັບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ: "ເວລາໃດດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນ: ໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງ?" ວ່າໃນຊ່ວງເວລາລະດູ ໜາວ, ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເກີດຂື້ນ. ເພາະກົດລະບຽບ ທຳ ອິດແມ່ນ: ຢ່າແລ່ນຢູ່ໃນຄວາມມືດ;
- ຊອກຫາຕົວທ່ານເອງເປັນຄູ່ແລະສຶກສາຮ່ວມກັນ - ມັນມ່ວນແລະຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍ. Jogging ໃນລະດູຫນາວ ສຳ ລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີຢູ່ໃນບໍລິສັດຂອງນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການ, ລາວຈະບອກທ່ານແລະກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ.
- ເລືອກອຸປະກອນທີ່ ເໝາະ ສົມ;
- ຢ່າອອກໄປແລ່ນຖ້າວ່າອຸນຫະພູມຫຼຸດລົງຕໍ່າກວ່າລະດັບທີ່ ສຳ ຄັນ;
- ຢ່າດື່ມນ້ ຳ ເຢັນ;
- ຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ສູດດົມອາກາດຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດຫາຍໃຈໄດ້ພຽງແຕ່ຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ເລື່ອນຜ້າພັນຄໍຫລືເສື້ອຍືດຂອງທ່ານໃສ່ມັນແລະຫາຍໃຈຜ່ານຜ້າ. ສະນັ້ນອາກາດຈະອົບອຸ່ນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະພາຍໃນຫາຍໃຈ.
- ຢ່ານຸ່ງເສື້ອຊັ້ນນອກຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກຮ້ອນ;
- ຢຸດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ;
- ຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ສຸດທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍແມ່ນເມື່ອທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນັກແລ່ນແລ່ນຢຸດ, ລົມພັດມາເທິງຮ່າງກາຍທີ່ຮ້ອນຂອງລາວ, ແລະລາວກໍ່ເປັນໄຂ້. ຢ່າຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ - ໃນຕອນທ້າຍຂອງບົດຮຽນ, ດຳ ເນີນໄປຢ່າງໄວວາ, ຄ່ອຍໆຊ້າລົງ. ໃຫ້ຮ່າງກາຍເຢັນລົງດ້ວຍຕົວເອງ. ຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນ ສຳ ເລັດແລ້ວແລ່ນຕໍ່ ໜ້າ ປະຕູທາງເຂົ້າເຮືອນ.
ການແລ່ນ ໜາວ ໃນລະດູ ໜາວ ມີຫິມະມີຜົນກະທົບທີ່ ໜ້າ ງຶດງໍ້ແທ້ໆ - ທ່ານຈະອູ້ມຊູຕົວເອງ, ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງ, ແລະໄດ້ຮັບແຮງກະຕຸ້ນຂອງ vivacity. ການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກິລາທີ່ດີທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີເງິນຫລືທັກສະພິເສດ.
ທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຈ່າຍພຽງແຕ່ເຄື່ອງນຸ່ງເທົ່ານັ້ນ - ພວກມັນຄວນມີຄຸນນະພາບແລະປອດໄພສູງ. ດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ, ທ່ານຈະບໍ່ເຈັບປ່ວຍ, ແລະທ່ານຈະແລ່ນງ່າຍແລະດ້ວຍຄວາມສຸກ!
ວິທີການແຕ່ງຕົວໃນລະດູ ໜາວ?
ລອງພິຈາລະນາວິທີການແຕ່ງຕົວໃນລະດູ ໜາວ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂຶ້ນ, ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຢູ່ໃນລົມຫາຍໃຈ, ແລະໂດຍທົ່ວໄປຈະມັກກິລາກາງແຈ້ງ!
ພື້ນຖານຂອງການແຕ່ງຕົວທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະດູ ໜາວ ແມ່ນການວາງແຜນ:
- ຊຸດຊັ້ນໃນລະບົບຄວາມຮ້ອນພິເສດແມ່ນໃສ່ກັບຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ມີຕົວຕົນ;
- ຊັ້ນທີສອງແມ່ນເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ມີແສງ, ໃນນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອ;
- ຊັ້ນເທິງແມ່ນເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເສື້ອກັນລົມທີ່ບໍ່ ໜາ ໜາ ທີ່ຈະປົກປ້ອງທ່ານຈາກລົມແລະຫ້ອຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມເອົາໃຈໃສ່ການເລືອກ ໝວກ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜ້າພັນຄໍ / ຄໍ, ຖົງມືແລະແນ່ນອນເກີບ.
ເມື່ອເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ຈະແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ, ພະຍາຍາມຊອກຫາບໍລິເວນທີ່ຖືກຫິມະປົກກະຕິ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ຕິດກັບສະຖານທີ່ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຕະຫຼອດປີ - ສວນສາທາລະນະ, ສະ ໜາມ ກິລາຫ່າງໄກຈາກທາງຫລວງ, ສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບແລະງຽບສະຫງົບໂດຍບໍ່ມີຄົນທີ່ບໍ່ມີຄົນຢູ່.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈື່ໄດ້ວ່າອຸນຫະພູມໃດທີ່ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນລະດູ ໜາວ, ແລະດຽວນີ້, ພວກເຮົາຈະແຍກອອກເປັນໄລຍະຂອງແຕ່ລະຊັ້ນເຄື່ອງນຸ່ງເຊິ່ງທ່ານຈະບໍ່ ໜາວ ໃນອຸນຫະພູມສູນຫຼືລົບ 20.
ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ
ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນເຮັດດ້ວຍ polyester - ມັນບໍ່ດູດຊຶມຄວາມຊຸ່ມ, ສະນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ເຫື່ອອອກໃນເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວ. ມັນຄວນຈະເປັນຂະ ໜາດ ຂອງທ່ານ, ໂດຍບໍ່ມີການຫຍິບທີ່ ແໜ້ນ, ປ້າຍ chafing ຫຼືປ້າຍ ກຳ ກັບ. ມັນຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນ ທຳ ມະດາພາຍໃຕ້ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ - ດ້ວຍວິທີນີ້ຈຸດທັງ ໝົດ ຂອງການໃຊ້ເຄື່ອງນຸ່ງພິເສດຈະຫາຍໄປ.
ຊັ້ນລະບາຍຄວາມຮ້ອນ
ຄວນຊື້ເສື້ອຍືດຫລືເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີຂົນສັດພິເສດ - ອຸປະກອນນີ້, ຄືກັບຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນ, ບໍ່ດູດຊຶມເຫື່ອ. ຫລີກລ້ຽງເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ຖັກຈາກຂົນ - ທ່ານຈະໄດ້ເຫື່ອອອກໃນເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວແນ່ນອນ. ຢ່າຊື້ເຄື່ອງນຸ່ງອຸ່ນຫຼາຍ - ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຊອກຫາເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ຈະຊ່ວຍສ້າງຊ່ອງຫວ່າງທາງອາກາດລະຫວ່າງມັນ, ຊຸດຊັ້ນໃນຄວາມຮ້ອນແລະເສື້ອນອກ. ມັນແມ່ນອາກາດນີ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານປອດຈາກການແລ່ນ ໜີ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງຂອງຕົວເອງ.
ເສື້ອຄຸມສຸດຍອດ
ມັນຄວນຈະເບົາ, ບໍ່ມີລົມແລະສົດໃສ - ເພື່ອໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈແລະກະຕຸ້ນທ່ານໃຫ້ໄປຫລີ້ນກິລາ. ທ່ານຖາມວ່າມັນຈະເປັນປະໂຫຍດບໍທີ່ຈະແລ່ນ ໜີ ໃນລະດູ ໜາວ, ທ່ານຖາມວ່າ, ຖ້າມັນເຢັນຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ແລະຢູ່ເຮືອນມີຜ້າຫົ່ມທີ່ອົບອຸ່ນແລະນຸ່ມນວນ, ແລະເມົາມົວຢູ່ໃນຈິດວິນຍານຂອງທ່ານບໍ? ພວກເຮົາຈະຕອບ: "ຫລີກໄປທາງຜ້າຫົ່ມແລະແລ່ນໄປຕາມຖະຫນົນ." ຊຸດລະດູ ໜາວ ໃນຊຸດກະໂປ່ງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈແລະທັນສະ ໄໝ ກັບຊຸດທີ່ທ່ານມັກໃນຫູຟັງແມ່ນເຄື່ອງປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຄີຍປະດິດຂື້ນ!
ເກີບແຕະ
ເກີບແລ່ນລະດູ ໜາວ ແມ່ນສິ້ນທີ່ ສຳ ຄັນຂອງຊຸດນັກແລ່ນ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ ໜາວ ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີອາກາດຫນາວ, ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນ:
- ເກີບແຕະດູໃບໄມ້ລົ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຕິດຕັ້ງດ້ວຍ sole ພິເສດທີ່ມີການບັນເທົາຄວາມຜິດພາດພຽງ. outsole ລະດູຫນາວບໍ່ freeze ໃນອຸນຫະພູມຕ່ໍາ;
- ເກີບດູໃບໄມ້ລົ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຫຸ້ມດ້ວຍຂົນ;
- ເກີບແຕະລະດູ ໜາວ ມີອຸປະກອນພິເສດທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຫິມະຕົກເຂົ້າໄປໃນພາຍໃນແລະຍັງມີເຄືອບປ້ອງກັນຄວາມຊຸ່ມ.
ໝວກ, ຜ້າພັນຄໍ, ຖົງມື
ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະອະທິບາຍຢ່າງເຕັມທີ່ກ່ຽວກັບວິທີການແຕ່ງຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມໃນການແລ່ນໃນລະດູ ໜາວ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເຖິງຫົວຂໍ້ຂອງ ໝວກ ແລະອຸປະກອນເສີມອື່ນໆ.
ກວດເບິ່ງ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຮົາ:
- ໝວກ ຄວນປົກປິດຫູ, ປົກປ້ອງພວກມັນຈາກລົມແລະລົມ. ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາກາດ ໜາວ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຊື້ ໝວກ ພິເສດ - balaclava, ມັນປົກປິດໃບ ໜ້າ ຢ່າງສົມບູນ, ປ່ອຍໃຫ້ຕາພຽງ.
- ມັນຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ຈະຊື້ແວ່ນຕາພິເສດ - ພວກມັນຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຫິມະຕົກເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະດວກໃນຂະນະທີ່ຂີ່ລົດ;
- ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະຊື້ mittens ອົບອຸ່ນ, woolen, ມີສ່ວນດຽວສໍາລັບນິ້ວມືທັງຫມົດ - ນີ້ແມ່ນອົບອຸ່ນ;
- ຢ່າລືມຜ້າພັນຄໍຫລືຜ້າປູທີ່ອົບອຸ່ນເພື່ອປ້ອງກັນຄໍຂອງທ່ານຈາກລົມແລະຫິມະ.
ການທົບທວນຄືນ
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການແລ່ນໃນຫິມະໂດຍອີງໃສ່ ຄຳ ຕຳ ນິຕິຊົມຈາກການຝຶກຊ້ອມນັກແລ່ນລະດູ ໜາວ:
- ປະຊາຊົນສັງເກດເຫັນວ່າກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງແທ້ຈິງ
- ຫຼັງຈາກການແລ່ນ ໜີ, ອາລົມກໍ່ຂື້ນ, ສະພາບຂອງສຸຂະພາບດີຂື້ນ;
- ການໄຫລວຽນຂອງອົກຊີເຈນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງກິດຈະ ກຳ ສະ ໝອງ - ການຕັດສິນໃຈທີ່ ສຳ ຄັນເກີດຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ທໍລະມານ;
- ໃນ ຈຳ ນວນແຮ່ທາດ, ນັກກິລາກ່າວເຖິງຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຈັບປ່ວຍຈາກລົມ. ໃນຂົງເຂດທີ່ມີລົມບໍ່ ໜາວ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມເບິ່ງຄວາມແຮງຂອງກະແສລົມ. ໃນເວລາທີ່ຄວາມໄວລົມຈາກ 6-8 m / s, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ໄປໃສ່ເຄື່ອງແລ່ນ.
- ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ເສຍປຽບທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງໃຊ້ເງິນໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລະເກີບພິເສດ - ໃນລະດູຮ້ອນນີ້ງ່າຍກວ່າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈ - ທ່ານຈະຕ້ອງຊື້ເຄື່ອງແບບດຽວເທົ່ານັ້ນໃນ 2-3 ລະດູ (ຫຼືອາດຈະຍາວກວ່າ), ແຕ່ທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍເປັນສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆເດືອນ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນຕີນເປື້ອນໃນຫິມະ - ມັນສົມຄວນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ແລະເປັນຫຍັງມັນ ຈຳ ເປັນ? ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ຫ້ອງຮຽນດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດ ດຳ ເນີນການໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມລ່ວງ ໜ້າ. ການແລ່ນຕີນເປົ່າໃນຫິມະແມ່ນອົງປະກອບທີ່ແຂງແກ່ນທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ຈະແນະ ນຳ ເຂົ້າໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ມັນກໍ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານເມື່ອປະຕິບັດເປັນປະ ຈຳ ແລະດ້ວຍເຕັກໂນໂລຢີທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະມີອາການອັກເສບຮຸນແຮງແລະຈະບໍ່ເກີດຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານປະເມີນລະດັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງເດັດຂາດ!
