ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີເລີດເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງແລະປິ່ນປົວໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ເພາະວ່າມັນຖືກປະຕິບັດຖືກຕ້ອງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເປັນພິເສດເພາະວ່າມັນງ່າຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ມີຄູຝຶກຫລືເຄື່ອງຈັກພິເສດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ໃນແງ່ຂອງປະສິດທິພາບ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນບ້ານແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ຕໍ່າກ່ວາການແລ່ນຖະ ໜົນ ເຕັມຮູບແບບ.
ມັນເຊື່ອວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດແມ່ນຮູບແບບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສະນັ້ນມັນມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບເທົ່ານັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງແລ້ວ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນດັ່ງນັ້ນ - ຖ້າທ່ານປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະຄົບຖ້ວນ, ຜົນປະໂຫຍດຈະເປັນຄືກັນກັບການແລ່ນໄປມາໃນສະພາບພູຜາ. ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າການປຽບທຽບສອງປະເພດກິດຈະ ກຳ ນີ້ແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງທັງ ໝົດ, ເພາະວ່າມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຢູ່ເຮືອນ, ຂະບວນການຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ:
- ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນ;
- ການແຂງແຮງແລະການເສີມສ້າງກ້າມແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ;
- ວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຖືກກະຕຸ້ນ;
- ເລືອດເຕັມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນ;
ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ປະສົບກັບຄວາມແຂງແຮງແລະພະລັງງານ, ຮູ້ສຶກມີຄວາມເບີກບານມ່ວນຊື່ນ. ການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ - ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົນເອງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກແລະອື່ນໆ.
Jogging ຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ: ຄວາມຈິງຫລືເລື່ອງຮາວ?
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນຈະຊ່ວຍໃຫ້ລົດນ້ ຳ ໜັກ - ການທົບທວນຄືນ, ໂດຍທາງກົງກັນຂ້າມ, ມັນມີຄວາມຂັດແຍ້ງກັນຫຼາຍ. ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ພິຈາລະນາຫົວຂໍ້ນີ້ຢ່າງລະອຽດແລະຄົ້ນຫາວ່າມັນສົມຄວນທີ່ຈະເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນເພື່ອທີ່ຈະ ກຳ ຈັດປອນພິເສດ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາເນັ້ນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຍັງ ດຳ ເນີນຢູ່. ນັ້ນແມ່ນ, ນີ້ແມ່ນປະເພດຂອງກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດເຊິ່ງ ນຳ ໄປສູ່ການໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ. ຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມຮ້ອນສູງຂຶ້ນ, ຂະບວນການທາງເດີນອາຫານໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ຄວາມກົດດັນຈະເພີ່ມຂື້ນ - ເປັນຜົນມາຈາກການໃຊ້ພະລັງງານ, ເຊິ່ງຖືກປ່ອຍອອກມາຜ່ານການລະລາຍຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງ. ເວົ້າງ່າຍໆ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເສຍພະລັງງານ - ແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ທຳ ຄວາມສະອາດ, ມີເພດ ສຳ ພັນຫລືພຽງແຕ່ປີນຂັ້ນໄດ, ທ່ານຈະໃຊ້ພະລັງງານ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າທ່ານຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ແລ່ນຢູ່ເຮືອນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດຄວນຈະ ເໝາະ ສົມ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ແລະໂດຍທົ່ວໄປ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ການແລ່ນເພື່ອຜູ້ຍິງຈະກາຍເປັນຄວາມທໍລະມານແລະບັນຫາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ຢ່າເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍທີ່ບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານອຸ່ນ. ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍ, ຍືດເບົາ;
- ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຂາຂອງທ່ານກົງ, ດຶງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ແຂນສອກໃນລະດັບທີ່ຢູ່ຂ້າງລຸ່ມຂອງຫນ້າເອິກ;
- ຜ່ອນຄາຍບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານ;
- ໃນລະຫວ່າງບົດຮຽນ, ເຮັດຕາມລົມຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສູບຫາຍໃຈທາງອາກາດຜ່ານດັງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າປາກຂອງທ່ານ;
- ລະດັບຄວາມສູງຂອງຫົວເຂົ່າແມ່ນຄວບຄຸມເປັນສ່ວນບຸກຄົນ - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ວ່າການເຕະບານສູງສຸດແລະການເຮັດວຽກ shin ທີ່ດີແມ່ນຖືກປະຕິບັດ. ສູງທີ່ທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ, ພະລັງງານຫຼາຍທ່ານຈະໃຊ້ຈ່າຍ - ທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາທີ່ຂາແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນໃນລະຫວ່າງການຍົກ.
- ລົງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນດີ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ບໍ?
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ຢັ້ງຢືນມາຂ້າງເທິງແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງມີຄວາມຫຼົງໄຫຼ, ຄວາມໂງ່ທີ່ມັກຈະ ນຳ ໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສູນ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈບໍ່ວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຈະເປັນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພວກເຮົາຈະຕອບ - ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ວ່າຖ້າເຕັກນິກຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຂໍ້ຂັດແຍ້ງໃດໆ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບ ຄຳ ບັນຍາຍທີ່ ສຳ ຄັນເຊິ່ງຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຈະໄວຂຶ້ນຫຼາຍ.
ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈວ່າການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມທີ່ຂຶ້ນກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໂພຊະນາການ, ຄວາມເປັນມາທາງດ້ານອາລົມແລະການບໍ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
- ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າແຕ່ລະປະເພດຂອງການໂຫຼດມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງຕົນເອງ. ແລ່ນຢູ່ບ່ອນໃດຊົ່ວໂມງ ໜຶ່ງ (ໂດຍໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນສັ້ນໆສາມຄັ້ງ) ຈະໃຊ້ປະມານ 400 kcal. ຖ້າທ່ານແລ່ນຂຶ້ນໄປໃນໄລຍະເວລາດຽວກັນ - ໃຫ້ແລ້ວ 700 kcal. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານລະມັດລະວັງ ຄຳ ຕອບຂອງ ຄຳ ຖາມລ່ວງ ໜ້າ: "ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່າໃດ?"
- ຖາມວ່າການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢູ່ເຮືອນ, ໃນຄວາມຫວັງທີ່ແນ່ນອນແມ່ນບໍ່, ໂດຍບໍ່ມີຕົວແປເພີ່ມເຕີມບໍ? ອະນິຈາ, ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຈື່ ຈຳ ກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ສົມດຸນແລະມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າວ່າ, ຫລັງຈາກແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ກະລຸນາຕົວທ່ານເອງ, ສະຫລາດ, ມີຊິ້ນສ່ວນຂອງ pizza ທີ່ດີ, ທ່ານຈະສົ່ງແຄລໍຣີທີ່ໃຊ້ແລ້ວກັບຄືນມາແລະຈະໄດ້ຮັບອີກ 200 kcal ຈາກຂ້າງເທິງ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດອຶດຫິວຕົວທ່ານເອງໄດ້, ເພາະວ່າເພື່ອໃຫ້ມີ ກຳ ລັງແຮງໃນການຝຶກຝົນ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບແຫຼ່ງພະລັງງານ, ຄືກິນເຂົ້າ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະແຂງແຮງແລະຄົ້ນຫາອາຫານທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມຂອງກິລາ.
- ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຈຸດມີປະສິດທິຜົນ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຖ້າຜູ້ຍິງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ແລະຕິດຕາມເຕັກນິກບໍ? ແນ່ນອນ, ແມ່ນແລ້ວ, ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບພາຍໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ - ກ້າມຈະ ແໜ້ນ, ຄວາມອົດທົນຈະເພີ່ມຂື້ນ, ແລະນ້ ຳ ໜັກ ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ນອກຈາກນີ້, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ພຽງແຕ່ຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມບາງ:
- Quadriceps;
- ສະໂພກ biceps;
- ກ້າມເນື້ອ gluteal ແລະ gastrocnemius;
- ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນ, ຝາອັດປາກມົດລູກ.
ເພື່ອໃຫ້ມີຕົວເລກທີ່ສວຍງາມແລະກະທັດຮັດ, ທ່ານຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເຊັ່ນກັນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ ກຳ ລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບຄູຝຶກມືອາຊີບຫລືເບິ່ງວິດີໂອກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດກິດຈະ ກຳ.
ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດເຮັດໃຫ້ຫຍັງ?
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ, ໂດຍອີງໃສ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ອີງໃສ່ຫຼັກຖານແລະອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນຢູ່ບ່ອນຕີນໃສ່ຕີນຢ່າງສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດ;
- ເນື່ອງຈາກວ່າມີເຫື່ອອອກ, slags ແລະ toxins ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກ;
- ໃນລະຫວ່າງການຮຽນ, ອາລົມຈະລຸກຂຶ້ນ, ສຽງພະລັງງານຈະດີຂື້ນ;
- ການເຮັດວຽກຂອງຫມາກໄຂ່ຫຼັງແມ່ນມີຄວາມສະດວກ, ເພາະວ່າມີປະລິມານທີ່ ສຳ ຄັນຂອງທາດແຫຼວທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາໂດຍຜ່ານເຫື່ອ;
- ບໍ່ມີການໂຫຼດຢູ່ເທິງກະດູກສັນຫຼັງ;
- ການລະລາຍຂອງໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນເກີດຂື້ນ.
ຖ້າພວກເຮົາ ສຳ ຜັດກັບ ຄຳ ຖາມວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ນອກ ເໜືອ ຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງການແພດ, ພວກເຮົາຈະເອີ້ນການຂາດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານວັດຖຸ ສຳ ລັບເຄື່ອງແບບນັກຮຽນຫຼືສະມາຊິກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄວາມເປັນເອກະລາດຈາກສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນສວນສາທາລະນະ.
ພວກເຮົາໄດ້ພິຈາລະນາລັກສະນະຂອງການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດ, ປະສິດທິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ເຕັກນິກຂອງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ແລະດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະ ສຳ ພັດຫົວຂໍ້ກ່ຽວກັບຄວາມອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ມີ contraindications ສໍາລັບກິດຈະກໍາດັ່ງກ່າວ, ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະກຸ່ມໃດທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຖືກ contraindicated ປະເພດ?
ຂໍ້ເສຍປຽບ
- ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນຈຸດມີປະໂຫຍດ ໜ້ອຍ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ແບບຄລາສສິກຫລືໄລຍະຫ່າງຂອງມັນຍ້ອນການໂຫຼດທີ່ກ້າມ ໜ້ອຍ ລົງ, ເພາະວ່າໃນບົດຮຽນບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງນອນ;
- ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ໄວທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ, ເພາະວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ໜ້າ ກຽດແລະ ໜ້າ ເບື່ອ;
- ຍ້ອນວຸ້ນວາຍຢູ່ໃນເຮືອນ, ເລືອດບໍ່ອີ່ມຕົວກັບອົກຊີເຈນ;
- ການໂຫຼດກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນ calf ແລະການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂໍ້ຕີນຮ່ວມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ຝຶກກ້າມກ້າມຊີ້ນຂາ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນໂຣກ hypertrophy.
ເພື່ອ ກຳ ຈັດຂໍ້ເສຍປຽບ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນໃນບໍລິເວນທີ່ມີລະບາຍອາກາດດີຫລືລະບຽງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ຮອງ: ດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນຂື້ນເພື່ອທັບຊ້ອນກັນກັບຫລັງ. ຫຼີ້ນດົນຕີງາມໆຫຼືລາຍການໂທລະພາບທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມມ່ວນຫຼາຍໃນການສຶກສາ.
ກະລຸນາສັງເກດ, contraindications ແມ່ນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ການຖືພາ, ພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອຫຼືຫົວໃຈ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານທົດແທນການແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍຍ່າງເກີນໄປ.
ການທົບທວນຄືນ
ການແລ່ນຢູ່ບ່ອນທີ່ມີຫົວເຂົ່າແລະຂາສູງແມ່ນຖືວ່າຄົນເຮົາເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການປັບປຸງຮູບຮ່າງຂອງຂາແລະກົ້ນ. ກັບມັນ, ການບໍລິໂພກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຂອງກໍາລັງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍເກີດຂື້ນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດີກວ່າ, ຂະບວນການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນໄວກວ່າ.
ຂໍ້ບົກຜ່ອງທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຂໍ້ຜູກຂາດຂອງມັນ, ເພາະວ່າເພື່ອຈະໄດ້ເຫັນຜົນຢ່າງ ໜ້ອຍ ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 20 ນາທີຕໍ່ມື້ທຸກໆມື້, ໃນສະພາບແວດລ້ອມດຽວກັນ.
ຄູຝຶກກິລາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ສົມທົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ - ສະນັ້ນຜົນຈະໄດ້ຮັບການອອກສຽງຫລາຍຂື້ນ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການນັກແລ່ນເພື່ອແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແຕ່ຖ້າບໍ່ມີອາລົມດີ, ແຮງຈູງໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ບໍ່ຫວັ່ນໄຫວ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບທຸກບ່ອນດ້ວຍການທົດສອບ TRP. ກິລາຄວນຈະເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງຊີວິດຂອງເຈົ້າ - ເລີ່ມຕົ້ນນ້ອຍແລະເຈົ້າ
