ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນຢູ່ໃນຜົນກະທົບໃນທາງບວກທີ່ສັບສົນທີ່ມັນມີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍທຸກໆມື້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສົມບູນ, ເສີມສ້າງລະບົບທີ່ ສຳ ຄັນ, ສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ປັບປຸງອາລົມ, ແລະມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບສືບພັນ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນແມ່ນສູງກ່ວາອັນຕະລາຍ (ເຊິ່ງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຍັງມີຢູ່).
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອແມ່ຍິງ - ພວກເຮົາຫວັງວ່າໃນຕອນທ້າຍຂອງມັນທ່ານໄດ້ຕັ້ງໃຈທີ່ຈະໄປຮ້ານຂາຍເກີບ sneakers! ແຕ່ຢ່າຟ້າວສະຫລຸບ, ສະຫລຸບແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະບອກຢ່າງແນ່ນອນວ່າຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເວົ້າ, ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ທັງສອງດ້ານຂອງຫຼຽນ, ພຽງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ປະສິດທິພາບຈາກການຝຶກອົບຮົມຈະສູງສຸດ. ດີ, ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ!
ຜົນປະໂຫຍດ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ
ພວກເຮົາຈະເລີ່ມຕົ້ນສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ມີ ຕຳ ແໜ່ງ. ສະນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫຍັງ:
- corset ກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແມ່ນເຂັ້ມແຂງຂື້ນຢ່າງສົມບູນ;
- ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງເສັ້ນໃຍ;
- ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນການປ່ອຍຮໍໂມນ "ຄວາມສຸກ" - endorphin ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ການປັບປຸງອາລົມ, ສຸຂະພາບທີ່ດີເລີດ, ແລະການກະຕຸ້ນພະລັງງານມາຈາກ. ແພດແນະ ນຳ ໃຫ້ແລ່ນເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກັງວົນໃຈ, ເພື່ອຜ່ອນຄາຍເມື່ອມີຄວາມກົດດັນຢ່າງຮຸນແຮງ;
- ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນເພື່ອຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຍິງຍັງນອນຢູ່ໃນການປ້ອງກັນການພັດທະນາຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ. ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງມີພາລະທີ່ພຽງພໍແລະຫົວໃຈຂອງທ່ານຈະແຂງແຮງແລະມີສຸຂະພາບດີຢູ່ສະ ເໝີ;
- ຖ້າທ່ານສົນໃຈກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນນ້ ຳ ໜັກ ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຂໍໃຫ້ຈື່ ຈຳ ໄວ້ວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງໃນການແລ່ນຢູ່ສວນສາທາລະນະ - ປະມານ 600 Kcal. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດເຫລົ່ານັ້ນໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາຫານການກິນ.
- ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີຂື້ນໄປ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃນການຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງການຫົດຫູ່. ປະເພດຂອງການໂຫຼດນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຜິວ ໜັງ, ສົ່ງເສີມຜິວພັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະ ກຳ ຈັດເຊນລູໄລໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ່ນພັດທະນາລະບົບຫາຍໃຈ, ເພີ່ມປະລິມານປອດ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ເລືອດຈະອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ, ທຸກໆຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ລ້ ຳ ຄ່າ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າຜູ້ຍິງທີ່ແລ່ນຈະເບິ່ງ ໜ້າ ຕາດີກ່ວາຜູ້ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດແບບສະບາຍ.
- ຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນ ໜຶ່ງ ຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ລະດັບຮໍໂມນປົກກະຕິ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ - ຫຼຸດລົງກັບ PMS ແລະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍໃນເວລາເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ແລະ - ມີຊີວິດທີ່ເປັນໂຣກຕັບແລະ thyroid ທີ່ມີສຸຂະພາບຍາວນານ!
- ເປັນຜົນມາຈາກການວຸ້ນວາຍ, ກ້າມເນື້ອແລະອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນໂຕນຄົງທີ່, ໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງແລະສຸຂະພາບທີ່ດີ!
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານແຂງແຮງສົມບູນ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຜູ້ຍິງທີ່ແລ່ນຈະບໍ່ສະບາຍ;
- ທ່ານຄິດວ່າການແລ່ນແບບໃດທີ່ເປັນຜົນດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງອາຍຸ 40 ປີ? ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງ "ແມ່ຍິງ"? Jogging ໄດ້ຖືກພິສູດວ່າເປັນການປ້ອງກັນທີ່ດີເລີດຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ອະໄວຍະວະເພດ, ລຳ ໄສ້ແລະປອດ. ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຍ້ອນຜົນຂອງການສະ ໜອງ ເລືອດເພີ່ມຂື້ນໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ, ວຽກງານຂອງລະບົບສືບພັນຈະດີຂື້ນ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຕ້ອງໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍແມ່ຍິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການເປັນຫມັນຫລືມີບັນຫາໃນເວລາເກີດລູກ. ເຈົ້າມັກແບບນີ້ແນວໃດ?
- ຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ - ໃນເພດຍິງ, ການເຜົາຜານອາຫານແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຖ່າຍເທດີຂື້ນ.
- ການແລ່ນແມ່ນການປ້ອງກັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ການໂຈມຕີຫົວໃຈ, atherosclerosis, arthrosis.
- ການຝຶກອົບຮົມການແລ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາຍຸຍືນຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນຢູ່ໃນອາຍຸໃດກໍ່ຕາມ. ແນ່ນອນ, ການຕັ້ງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ມີພາລະ ໜັກ ພໍສົມຄວນແລະປ່ຽນແທນການແລ່ນ, ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ດ້ວຍການຍ່າງແຂ່ງ.
ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ແມ່ຍິງ
ຂໍໃຫ້ສືບຕໍ່ສຶກສາກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ແລະຕໍ່ໄປແມ່ນສາຍປັດໃຈທີ່ບໍ່ດີ. ການຫຼີ້ນກິລາປະ ຈຳ ວັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານບໍ? ໃຫ້ເຮົາບອກສິ່ງທີ່ແລ່ນບໍ່ດີ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ:
- ໃນບົດກ່ອນ ໜ້າ ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນ ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງແມ່ຍິງ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ໄຂມັນມີປະສິດທິຜົນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີຂໍ້ເສຍປຽບເລັກນ້ອຍ - ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະຫລັ່ງໄຫລແລະເສື່ອມສະພາບຂອງຮູບຮ່າງຂອງຕ່ອມ mam mam. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເສື້ອກິລາທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານບໍ່ສັ່ນສະເທືອນ.
- ຫຼາຍຄົນຄິດວ່າການແລ່ນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກແລະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂື້ນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຂໍ້ຕໍ່. ແລະນີ້, ແມ່ນ, ແມ່ນ fraught ກັບການບາດເຈັບແລະ sprains. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປັດໃຈນີ້ໃຫ້ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ - ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວ.
- ການໂຫຼດທີ່ບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ແລະດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະເມີນຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມ.
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຢາກໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຂອງທ່ານ, ຢ່າກ້າວເຂົ້າສູ່ເສັ້ນທາງທັນທີຫຼັງຈາກກິນເຂົ້າຫຼືທ້ອງເປົ່າ.
- ກິລາປະເພດນີ້ຖືກຖືວ່າມີຄວາມເຈັບປວດປານກາງ, ສະນັ້ນຄວນເບິ່ງແຍງການເລືອກເກີບແຕະທີ່ດີ, ອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍແລະເລືອກສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພ ສຳ ລັບການຝຶກ. ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະໄປຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດຫລືຄ້າຍຄືກັບແລ່ນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຫຍາບ, ໃຫ້ເອົາຜ້າປ້ອງກັນ ສຳ ລັບຝາມື, ຫົວເຂົ່າແລະແຂນສອກ. ສຳ ລັບກິດຈະ ກຳ ຕ່າງໆໃນພູເຂົາ, ໝວກ ກັນກະທົບຈະບໍ່ເຈັບ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງການແລ່ນແລ່ນຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ເດັກຍິງຫລືຜູ້ຍິງ, ແລະຍັງໄດ້ຊີ້ບອກເຖິງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງມັນ. ແຕ່ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າຟ້າວທີ່ຈະໄປສວນສາທາລະນະທີ່ໃກ້ທີ່ສຸດ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ມີ contraindications.
ໃນທີ່ປະທັບຂອງຄົນສຸດທ້າຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີລາຍຊື່ທັງ ໝົດ ຂອງຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີພະຍາດກ່ຽວກັບລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ບັນຫາທີ່ເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອໃນເວລາສ້ວຍແຫຼມ, ສະພາບການຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດທ້ອງ, ການຖືພາ, ພະຍາດ oncological, ໂຣກຕໍ້ຫີນ, ຂະບວນການອັກເສບໃດໆ, ທ່ານຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ເຮັດ. ໂດຍບໍ່ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ, ໂດຍທົ່ວໄປທ່ານຄວນລືມກ່ຽວກັບກິລາ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຊື້ເກີບກິລາ, ຄວນນັດ ໝາຍ ຢູ່ຄລີນິກ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດ?
ດີ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ແລ້ວວ່າເປັນຫຍັງເດັກຍິງຕ້ອງການແລ່ນ, ໃນການສະຫລຸບ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຜົນກະທົບຂອງການແຂ່ງຂັນມັກຈະເພີ່ມຂື້ນເລື້ອຍໆ:
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ! ດໍາເນີນການຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີຕໍ່ມື້;
- ຢ່າໄປທີ່ຫ້ອງຮຽນໃນດ້ານສຸຂະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທີ່ປະທັບຂອງ contraindications;
- ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະສິ້ນສຸດດ້ວຍການຍືດຕົວນ້ອຍໆ;
- ຢ່າຢຸດຢູ່ທີ່ນັ້ນ. ທັນທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າພາລະທີ່ມອບໃຫ້ໄດ້ຢຸດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ເພີ່ມທະວີວຽກງານຂອງທ່ານ;
- ຖ້າທ່ານສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການແລ່ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຕົວເລກຂອງເດັກຍິງ, ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່ານອກ ເໜືອ ໄປຈາກກິລາ, ມັນຄວນຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ແລ່ນໃນສວນສາທາລະນະທີ່ສະອາດແລະສີຂຽວ, ຫ່າງຈາກທາງຫຼວງແລະເຂດໃກ້ຄຽງທີ່ຂີ້ຝຸ່ນ;
- ຊື້ເຄື່ອງມືຕົວເອງເຢັນໆແລະອັບໂຫລດເພັງທີ່ທ່ານມັກໄປໃນເຄື່ອງຫຼີ້ນຂອງທ່ານ!
ກິດຈະ ກຳ ກິລາໃດກໍ່ຄວນຈະມ່ວນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາຄົງຈະບໍ່ກາຍເປັນນິໄສທີ່ມັກ. ຄືກັບທີ່ທ່ານເຫັນ, ການແລ່ນເຮັດໃຫ້ແມ່ຍິງໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າຄວາມອັນຕະລາຍ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນທີ່ນິຍົມທົ່ວໂລກ. ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານສຶກສາເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ມີຜົນຮ້າຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານີ້ແມ່ນວິທີທາງການແພດທີ່ຖືກແນະ ນຳ, ວິທີທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າເພື່ອຮັກສາໂລກຊຶມເສົ້າແລະໃຫ້ ກຳ ລັງໃຈຕົວເອງ!
