ຈາກມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບການຍູ້ຝາ - ເຊິ່ງເປັນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງແລະແຂນຂອງທ່ານ ສຳ ລັບການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ ການຊຸກຍູ້ແບບນີ້ຖືກຈັດປະເພດເປັນລຸ້ນທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ເພາະວ່າໃນຕົວຈິງແລ້ວມັນບໍ່ໄດ້ດຶງແຂນ, ສຸມໃສ່ກ້າມຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານບໍ່ຄວນປະຕິບັດຕໍ່ມັນດ້ວຍຄວາມດູ ໝິ່ນ, ເພາະວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເປົ້າ ໝາຍ ແລະເສັ້ນເອັນແຂງແຮງສົມບູນ, ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແໜ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຕົວເລກກະທັດຮັດແລະຫຼົງໄຫຼ.
ກ້າມເຮັດວຽກຫຍັງ?
ການຊຸກຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງໃຫ້ຫຍັງແລະມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີພຽງແຕ່ຜູ້ຍິງທີ່ປະຕິບັດມັນ? ທຳ ອິດໃຫ້ເຮົາຄົ້ນຄິດກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຂອງມັນ, ຄິດອອກວ່າກ້າມໃດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການດັ່ງນີ້:
- ກ້າມຊີ້ນຫລັງ: pectoralis ໃຫຍ່, ຮອບໃຫຍ່, dissal latissimus, ແຂ້ວປອມ;
- ກ້າມທ້ອງ: ຊື່, ສະຫຼຽງພາຍນອກ;
- ກ້າມຂອງແຂນ: triceps (ມີທ່າທີ່ແຄບຂອງແຂນ), ບ່າ treglava.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນດ້ານຫຼັງແລະ ໜ້າ ທ້ອງ, ແລະມັນແມ່ນກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງກຽມຕົວແລະອົບອຸ່ນຂຶ້ນໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະມີພະລັງງານໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ການຊຸກຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງ ສຳ ລັບຊາຍແລະຍິງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດໃນໄລຍະເວລາທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນສະລັບສັບຊ້ອນຫຼັກ. ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາຈະບໍ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຄວາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອຫລືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນປະລິມານ, ແຕ່ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັກສາກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນແຂງແຮງແລະຍືດຕົວໄດ້.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ມາເບິ່ງກັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ ສຳ ລັບເດັກຍິງທີ່ໃຊ້ການກົດດັນຈາກ ກຳ ແພງ, ຜົນອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ແນວໃດ:
- ແໜ້ນ ໜ້າ ເອິກແລະຍືດ, ເນື້ອງຽບ;
- ແຫນ້ນແຫນ້ນຜິວຫນັງຂອງມື, ປັບປຸງການບັນເທົາກ້າມ;
- ການປ້ອງກັນເຕົ້ານົມເຕົ້ານົມ;
- ການ ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ທາງຫລັງ (ຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຮູ້ວ່າມັນຍາກທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໃນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້);
- ການຮັກສາກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ມີຮູບຮ່າງດີ;
- ການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ;
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງ" ສຳ ລັບແມ່ຍິງແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິເສດໄດ້, ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບວກຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນອັນຕະລາຍຂັ້ນຕ່ ຳ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມຢູ່ໃນສະຖານະການທີ່ກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຖືກຂັດ, ທ່ານຄົງຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຕົວທ່ານເອງ. ການດູແລໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນເອົາໃຈໃສ່ໂດຍນັກກິລາທີ່ມີໂຣກຮ່ວມກັນດ້ານຫລັງຫລືແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄົນທີ່ມັກເປັນໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
ທຸກໆ contraindications ອື່ນໆແມ່ນຄືກັນກັບຂໍ້ຫ້າມ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ: ໄລຍະຫຼັງການໄຫຼຫລັງ, ເລືອດອອກ, ສະພາບຫລັງຈາກໂຣກຫົວໃຈຫລືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໄລຍະທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ຂະບວນການອັກເສບ, ພ້ອມດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.
ໂດຍທາງ. ຖ້າທ່ານຍັງຕ້ອງການດູດກົ້ນແລະກ້ຽງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ພະຍາຍາມລວມເອົາຜ້າປູພື້ນໄວ້ກັບ ກຳ ແພງໃນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສອງສາມວິທີການຕໍ່ມື້ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເສັ້ນທາງສູ່ເປົ້າ ໝາຍ ທີ່ທ່ານຮັກ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຫາວິທີທີ່ຈະຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ໃຫ້ເຮົາຢູ່ໃນເຕັກນິກການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ຢືນຢູ່ກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານຕໍ່ກັບຝາ, ກ້າວກັບຈາກມັນ;
- ວາງມືຂອງທ່ານໃສ່ການສະຫນັບສະຫນູນ;
- ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ຖືກຕ້ອງຢ່າງ ແໜ້ນ ແຟ້ນ, ບໍ່ກົ່ງໂຄ້ງດ້ານຫລັງ, ເບິ່ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ຫົວກາຍເປັນ ໜຶ່ງ ເສັ້ນກັບຮ່າງກາຍ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ເອົາແຂນສອກ, ເຂົ້າໃກ້ຝາ, ຈົນກ່ວາ ໜ້າ ຜາກຂອງທ່ານ ສຳ ຜັດ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ກັບໄປຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍຍັງຊື່ກົງກັບໄມ້ຕະຫຼອດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ເຮັດ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ ຈຳ ເປັນ;
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານຮູ້ວິທີເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກກໍາແພງສໍາລັບເດັກຍິງຫຼືຜູ້ຊາຍ, ລອງມັນ! ງ່າຍເກີນໄປບໍ? ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນສັບສົນ!
ການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊຸກຍູ້ຍາກຂື້ນ
- ສະນັ້ນ, ເພື່ອວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນ ກຳ ແພງເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ງ່າຍ ສຳ ລັບເຈົ້າ, ລອງເພີ່ມຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.
- ອີກວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ສັບສົນຂຶ້ນຕື່ມແມ່ນການຖອຍຫລັງຈາກການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ບໍ່ແມ່ນບາດກ້າວ ໜຶ່ງ, ແຕ່ສອງຫລືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ. ຍິ່ງທ່ານຕື່ນຂື້ນມາ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການຍູ້ແຮງ. ໃນທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ປ່ຽນໄປຫາການຊຸກຍູ້ຈາກບ່ອນນັ່ງ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດຈະຄ້າຍຄືກັນ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດຕາມທ່າທາງກົງຂອງໂຄມໄຟ.
ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະຍູ້ດ້ານຫຼັງໂດຍສະເພາະ, ແຕ່ຖ້າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດການຊຸກຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງຈົນເຖິງ triceps, ລອງພະຍາຍາມວາງມືໃສ່ ກຳ ແພງໃກ້ໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າເຜີຍແຂນສອກຂອງທ່ານໃສ່ສອງດ້ານ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກົດມັນໃສ່ຮ່າງກາຍ.
ຖ້າທ່ານເອົາແຂນຂອງທ່ານກ້ວາງ, ກ້າມ pectoral ຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດ - ໃນກໍລະນີນີ້, ແຂນສອກ, ກົງກັນຂ້າມ, ແມ່ນຂື້ນກັບສອງຂ້າງ.
ຕົວເລືອກອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານພັດທະນາຄວາມໄວໃນການປະຕິກິລິຍາແມ່ນການກົດດັນຈາກ ກຳ ແພງດ້ວຍການຕົບມື (ຫຼືການຊຸກຍູ້ລະເບີດແບບອື່ນທີ່ມີການຕົບຢູ່ດ້ານຫຼັງຫລືດ້ານເທິງຂອງທ່ານ). ເມື່ອທ່ານກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ພະຍາຍາມມີເວລາທີ່ຈະຕົບມືຂອງທ່ານ.
ດີ, ຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີການຍູ້ຈາກຝາໃນສາມວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະທ່ານຍັງຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ວຽກຂອງທ່ານສັບສົນ. ຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ເສຍຄ່າທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ອົບອຸ່ນຂອງທ່ານ. ພຽງແຕ່ ໜຶ່ງ ເດືອນຂອງການອົບຮົມແລະທ່ານຈະເຫັນຜົນ!
