ເມື່ອພວກເຮົາສັນຍາກັບຕົວເອງອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ໃນການຮັກສາສຸຂະພາບ (ຈາກປີ ໃໝ່, ຈາກວັນຈັນ, ແລະອື່ນໆ), ຫຼັງຈາກນັ້ນລາຍການທີ 1 ໃນແຜນ "ທົ່ວໂລກ" ນີ້ ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຕັ້ງໃຈມັກຈະຈົບລົງດ້ວຍສຽງເຕືອນ. ແລະມັນບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຂີ້ກຽດເທົ່ານັ້ນທີ່ເປັນການ ຕຳ ນິ. ຮາກຂອງບັນຫາແມ່ນວ່າຫຼາຍຄົນບໍ່ຮູ້ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ທຸກໆຄົນຮູ້ວ່າສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ແນ່ນອນແລະສິ່ງທີ່ເປັນຜົນມາຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້.
ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈຶ່ງມີຄວາມ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ທັນສະ ໄໝ ແລະວິທີທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນຕອນເຊົ້າ. ພວກເຮົາຍັງຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການເລືອກຊຸດອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບອກວິທີການສ້າງນິໄສທີ່ດີແລະຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ
ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າມີຄົນອ້ອມຂ້າງພວກເຮົາໃນຕອນເຊົ້າຢູ່ໃນອາລົມບໍ່ດີ, ນອນບໍ່ພຽງພໍ, ອຸກອັ່ງບໍ? ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງສະພາບການນີ້ແມ່ນ hypokinesia, ຫຼືການຂາດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຂອງລະບົບປະສາດແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າຊໍາເຮື້ອ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງ ໝົດ, ຈຳ ນວນແຮງຈູງໃຈທີ່ບໍ່ພຽງພໍແມ່ນມາຈາກກ້າມຈົນເຖິງສະ ໝອງ. ຜົນສະທ້ອນ, ສູນກາງເສັ້ນປະສາດຫຼັງຈາກນອນຖືກເປີດໃນຮູບແບບຊ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຂາດການເຄື່ອນໄຫວໃນທາງລົບສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ໃຫ້ອາຫານສະ ໝອງ.
ໃນໄລຍະເວລາ, ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ: ຫຼັງຈາກການພັກຜ່ອນໃນຕອນກາງຄືນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກແຂງແຮງ, ລາວຕື່ນນອນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ປະລິມານຂອງກິດຈະ ກຳ ມໍເຕີ້ທີ່ ຈຳ ເປັນຕ່ ຳ ທີ່ສຸດແມ່ນຖືກເກັບຂື້ນໂດຍຕອນທ່ຽງເທົ່ານັ້ນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຽງຈະປາກົດ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆ, ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍກະຕຸ້ນຊັບພະຍາກອນພາຍໃນຂອງມັນໄດ້ໄວແລະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ.
ຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດຂອງການສາກໄຟຍັງມີດັ່ງນີ້:
- ເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫົວໃຈແລະລະບົບຫາຍໃຈ (ປ້ອງກັນການໂຈມຕີຫົວໃຈ);
- ປັບປຸງຄວາມຮັກແພງແລະສະພາບທົ່ວໄປຂອງເສັ້ນເລືອດ (ປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດ);
- ປວດຂໍ້ກະດູກກາຍເປັນມືຖືຫຼາຍຂຶ້ນ (ການປ້ອງກັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ);
- ຄວາມຍືດຍຸ່ນແລະກ້າມເນື້ອເພີ່ມຂຶ້ນ, ທ່າທາງແມ່ນລະດັບ;
- ການເຜົາຜະຫລານອາຫານແບບເລັ່ງລັດແມ່ນເລັ່ງ;
- ວຽກງານຂອງສະ ໝອງ ຖືກກະຕຸ້ນ, ເຊິ່ງມີຜົນດີຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທາງຈິດແລະຄວາມເອົາໃຈໃສ່;
- ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ;
- ເຄື່ອງອຸປະກອນ vestibular ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ການປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
ທີ່ ສຳ ຄັນ! ມັນມັກຈະຫັນອອກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ຈຳ ກັດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນກາງເວັນທັງ ໝົດ ຂອງຄົນທີ່ທັນສະ ໄໝ ທີ່ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍ. ສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ຄວນລະເລີຍຢ່າງແນ່ນອນ.
ເວລາຮຽນແລະວິທີເຮັດຕາຕະລາງເຊົ້າໃຫ້ຖືກຕ້ອງ?
ມັນເຊື່ອວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດຖືກປະຖິ້ມໄວ້ໃນຄວາມໂປດປານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕອນແລງ. ຕອນບ່າຍແມ່ນງ່າຍກວ່າແລະທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງລຸກແຕ່ເຊົ້າ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນແລງ, ເພື່ອປະໂຫຍດທັງ ໝົດ ຂອງມັນ, ຈະບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນແລະກ່ອນມື້ເຮັດວຽກ, ເຊິ່ງຈະໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ເວລາການຂື້ນຂື້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພິຈາລະນາປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ໄລຍະເວລາຂອງການຮຽນ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - 10-15 ນາທີ, ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ - ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະ;
- ຫຼັງຈາກສາກໄຟແລ້ວ, ໃຊ້ອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມປະມານ 10 ນາທີ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກທ້ອງເປົ່າ. ດື່ມນ້ ຳ ຈອກ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກນອນຫຼັບກາງຄືນເພື່ອເຮັດໃຫ້ເລືອດຂອງທ່ານອ່ອນລົງ. ກິດຈະ ກຳ ຈະສູງຂື້ນຖ້າທ່ານລ້າງ ໜ້າ ຂອງທ່ານດ້ວຍນ້ ຳ ເຢັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລະບາຍອາກາດຫ້ອງທີ່ທ່ານຈະຮຽນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນປະກອບມີ 3 ໄລຍະຄື: ການອົບອຸ່ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນຕົ້ນຕໍແລະການເຮັດ ສຳ ເລັດ. ແຈກຢາຍພາລະໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍຈາກງ່າຍຫາຍາກ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍຫລືວິນຫົວ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂັດຂວາງແລະບໍ່ເຮັດຫຍັງເລີຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຈະແຈ້ງ.
ອົບອຸ່ນ
ກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍອື່ນໆ, ທ່ານຄວນຈະເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍແນ່ນອນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງສະດວກ, ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
ຄໍ - ຫົວ
ໝຸນ ແລະຄໍ. ຄ່ອຍໆແລະກ້ຽງຫົວຂອງທ່ານຊ້າຍແລະຂວາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນວາງຫົວຂອງທ່ານໄປທາງ ໜ້າ, ແຕະຄາງຂອງທ່ານໃສ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບມາ. ຕໍ່ໄປ - ການ ໝູນ ວຽນຂອງຫົວຕາມທິດເຂັມໂມງແລະທາງຂວາງ. ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນຫັນຫົວໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ.
ແຂນ
ຍົກມືຂື້ນຢູ່ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ຍີ້ມຝາມືຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນນິ້ວມື. ປະຕິບັດການຫມູນວຽນກ່ອນດ້ວຍຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ມື, ຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍແຂນສອກ. ຄຸເຂົ່າຂໍ້ບ່າໄຫລ່ໂດຍການຍ້າຍແຂນທີ່ຢຽດອອກຫລືໂຄ້ງແຂນສອກໃນວົງມົນ, ດ້ານ ໜ້າ ແລະດ້ານຫລັງ.
ຮ່າງກາຍກັບຄືນ
ພວກເຮົາເອົາມືໃສ່ເຂັມຂັດ. ດ້ວຍການຮ່ວມກັນກ່ຽວສະໂພກ, ພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງກົມໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ທ່ານສາມາດປະຕິບັດງໍຫຼາຍຂາເບື້ອງຊ້າຍແລະຂວາ.
ຂາ
ຍົກຂາຊ້າຍຢູ່ທາງຫນ້າພວກເຮົາ, ງໍມັນເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະເລີ່ມບິດຂໍ້ຕີນ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນ, ໃຫ້ວາງມືໃສ່ຝາ. ພວກເຮົາເຮັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນກັບການຮ່ວມກັນຂອງຫົວເຂົ່າ. ເຮັດຊ້ ຳ ຄືນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຂາຂວາ. ພວກເຮົາ ສຳ ເລັດການອົບອຸ່ນໂດຍການຍ່າງຢູ່ບ່ອນທີ່.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ງ່າຍດາຍ
ມີການປະຕິບັດບໍ່ມີ contraindications ສໍາລັບການສາກໄຟໃນຕອນເຊົ້າ. ກິດຈະ ກຳ ປະເພດນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ບໍ່ຕ້ອງມີອຸປະກອນຫຼືເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ມີລາຄາແພງຫລືເຄື່ອງແບບກິລາພິເສດ. ການສາກໄຟຢູ່ເຮືອນແມ່ນມີໃຫ້ທຸກໆຄົນ - ທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງເຮັດແມ່ນເລືອກເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ. ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເປັນເວລາ 15 ນາທີ.
ເປີ້ນພູ
ຂາຖືກວາງໃສ່ບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ພະຍາຍາມໄປຮອດພື້ນເຮືອນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ຈາກນັ້ນ, ວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ດ້ານຫຼັງເບື້ອງລຸ່ມ, ງໍຫລັງ. 10 ຄັ້ງ.
ຂັ້ນຕອນໃນສະຖານທີ່
ຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາຝາມືຂອງພວກເຮົາໃສ່ກົ້ນກັບທາງຫລັງແລະພະຍາຍາມເຂົ້າຫາພວກເຂົາດ້ວຍສົ້ນດ້ວຍການເຄື່ອນ ເໜັງ. 10 ເທື່ອໃນແຕ່ລະຂາ.
ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງແລະທາງຂ້າງແລະທາງຂ້າງ
ພວກເຮົາຫັນປ່ຽນໄປທາງອື່ນດ້ວຍຂາແຕ່ລະຂາ 10 ຄັ້ງ. ຖ້າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕິດກັບຝາ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Abs
ພວກເຮົານອນຢູ່ເທິງພື້ນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງພວກເຮົາແລະເລີ່ມຕົ້ນດຶງຂາງໍໄປຫາ ໜ້າ ເອິກ (ສະຫຼັບກັນ, ແລ້ວທັງສອງຂ້າງ). 10 ຄັ້ງ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຍົກຂາແລະແຂນຂື້ນພ້ອມໆກັນ. ແຜ່ນບ່າໄຫລ່ຄວນລຸກອອກຈາກພື້ນ. ພວກເຮົາຫັນ ໜ້າ ທ້ອງ, ສືບຕໍ່ຍົກແຂນແລະຂາ. ພວກເຮົາເຮັດມັນ 10 ຄັ້ງ.
ພວກເຮົາສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ໃນວົງມົນປະມານ 10-15 ນາທີ.
ກະດານ
ພວກເຮົາເຮັດ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍພື້ນເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີແລະປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆທຸກໆມື້. ທ່ານສາມາດຢືນທັງແຂນສອກແລະແຂນຂອງທ່ານ. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ ແມ່ນເລືອກເອົາ ຕຳ ແໜ່ງ ດັ່ງກ່າວທຸກໆມື້.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບຜູ້ຊາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຖ້າຕ້ອງການ, ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍ dumbbells (ອົບອຸ່ນ - ໂດຍບໍ່ມີ).
Squats
ຫຼັງຈາກທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນທີ່ ສຳ ຄັນດ້ວຍຜ້າປູພື້ນ (20-25 ຄັ້ງ). ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານກົງແລະຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ກາຍລະດັບຂອງຖົງຕີນຂອງທ່ານ.
ປອດ
ແບບຄລາສສິກ: ວາງຂາຊ້າຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ມຸມຂວາ. ຂາຂວາຖືກພັບກັບຫລັງແລະຍັງໂຄ້ງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຖັດໄປແມ່ນການກັບຄືນສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນແລະບ່ອນນັ່ງ ໃໝ່ ຈາກຂາອື່ນ. ປະຕິບັດ 15 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ, ຈັບມືໃສ່ເຂັມຂັດຂອງທ່ານ.
© dusanpetkovic1 - stock.adobe.com
ດ້ານຂ້າງ: ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ງໍຂາເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານແລະງ່ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງຂອງມັນ, ເຮັດໃຫ້ຊ້າຍຂອງທ່ານຊື່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ - ໃນທາງກັບກັນ. ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງ. ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນ 10-15.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
ຍູ້
ການຊຸກຍູ້ແບບຄລາສສິກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍແຂນກວ້າງກວ່າບ່າໄຫລ່.
ການຊຸກຍູ້ດ້ານ
ໃຊ້ເກົ້າອີ້, ຕັ່ງອີ້ຫລືຕັ່ງ.
ກະດານ
ບໍ່ພັບແຂນເທິງແຂນຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະ ແໜ້ນ ໜາ ເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ເວລາປະຕິບັດແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່ານາທີ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບແມ່ຍິງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນສຸດທ້າຍ - ຂັ້ນຕອນທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ - ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຮງດ້ວຍການຍົກຫົວເຂົ່າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາຍົກຕີນຂື້ນ, ຍົກມືຂື້ນ, ແລະແກ້ໄຂ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານ 15-20 ວິນາທີ.
Mahi
ພວກເຮົາກະຈາຍແຂນຊື່ໄປທາງຂ້າງແລະປະຕິບັດການແກວ່ງແຂນ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນກົ່ງຂາລົງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຈາກນັ້ນກໍ່ມີຂາກົງ.
Squats
ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າໄຫລ່ຫ່າງກັນ, ສົ້ນບໍ່ອອກຈາກພື້ນ, ກັບມາກົງ.
ໂດດອອກ
ໂດດອອກຈາກບ່ອນນັ່ງ. ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຝ້າຍສ່ວນເກີນ.
ຍືດ
ນັ່ງຢູ່ພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການໂຄ້ງເລິກເຂົ້າກັນກັບຂາຊ້າຍແລະຂວາ.
ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກົ່ງຂາຂອງພວກເຮົາໄວ້ພາຍໃຕ້ຕົວເອງ, ອຽງຕົວຂອງຮ່າງກາຍແລະຍືດຕົວໄປ ໜ້າ.
© stanislav_uvarov - stock.adobe.com
ກະດານ
ພວກເຮົາເຮັດ ສຳ ເລັດສະລັບສັບຊ້ອນດັ່ງກ່າວດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຮັດດ້ວຍພື້ນເຮືອນ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 30 ວິນາທີແລະປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານຄ່ອຍໆທຸກໆມື້.
ວິທີກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ຝຶກແອບ?
ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ປົກກະຕິ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນການຕັ້ງວຽກຫຼາຍຢ່າງພ້ອມກັນ. ວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ 5 ນາທີແລະເຮັດເປັນເວລາ 1 ເດືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມຫຍັງອີກ. ທ່ານສາມາດຍືດເວລາຮຽນໄດ້ປະມານ 3-5 ນາທີທຸກໆອາທິດ. ເມື່ອພິທີ ກຳ ໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ຕື່ມແບບ ໃໝ່: ການນັ່ງສະມາທິຫຼືທາງເລືອກອື່ນຂອງທ່ານ.
ຫມາຍເຫດ! ໃບລະດົມຂົນຂວາຍ, ນິໄສຍັງຄົງຢູ່. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຢູ່ເທິງຈຸດປະສົງ ໜຶ່ງ ແລະເອົາຊະນະເປັນເວລາດົນນານ. ປະກອບເປັນວົງຈອນນິໄສ. ໂຄງການທີ່ງ່າຍດາຍຂອງມັນ: ຜົນກະທົບຕໍ່ (ກົນໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນິໄສ) - ການກະ ທຳ - ລາງວັນ.
ການກະ ທຳ ໃດ ໜຶ່ງ ທີ່ເປັນປະ ຈຳ ອາດຈະກາຍເປັນຜົນກະທົບ, ຫລືປະເພດຂອງຄ້ອງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການລ້າງ ໜ້າ, ຖູແຂ້ວແລະອື່ນໆເຮັດບົດຝຶກຫັດ, ໃຫ້ລາງວັນຕົວເອງກັບອາຫານເຊົ້າແຊບຫຼືຈອກຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມ. ພວກເຮົາກະຕຸ້ນໃຫ້ receptors dopamine, ແລະນິໄສຈະກາຍເປັນສິ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສຸກ.
ເພີ່ມອາລົມດີ. ຫຼີ້ນເພັງທີ່ທ່ານມັກ, ຄິດສິ່ງດີໆ. ທ່ານບໍ່ຄວນແກ້ໄຂບັນຫາທາງດ້ານຈິດໃຈໃນມື້ຂ້າງ ໜ້າ ໃນເວລາຮຽນ. ຈື່ໄວ້ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນເຊົ້າທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມ່ວນ.
ຖ້າທ່ານ hla ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືເວລາສັ້ນໆ, ຢ່າຕີຕົວທ່ານເອງ. ກັບຄືນສູ່ຕາຕະລາງທີ່ ໝັ້ນ ຄົງໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ຊົມເຊີຍຄວາມກ້າວ ໜ້າ ແລະຊົມເຊີຍຜົນ ສຳ ເລັດ. ໄດ້ຮັບນິໄສການຕິດຕາມແລະເຮັດເຄື່ອງ ໝາຍ ໃນແຕ່ລະມື້ເມື່ອເຊົ້າເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງຜົນໄດ້ຮັບຫຍັງ?
ທ່ານເກືອບບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະມີການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ການປ່ຽນແປງຈະປາກົດຂື້ນພາຍຫຼັງສອງສາມອາທິດຖ້າທ່ານກິນທຸກໆມື້ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຜົນກະທົບທີ່ຊັດເຈນທີ່ສຸດແມ່ນການປັບປຸງໂດຍລວມໃນດ້ານສຸຂະພາບແລະການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ. ມັນຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບໄຂ້ຫວັດແລະພະຍາດອື່ນໆອີກ.
ໜ້າ ສົນໃຈຢາກຮູ້! ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາການອ່ອນເພຍ, ດ້ວຍການປະຕິບັດດົນນານ, ແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ນອນຫຼັບປົກກະຕິ. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າເປັນແບບປົກກະຕິປະ ຈຳ ວັນທີ່ ໝັ້ນ ຄົງ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຈະລຸກຂຶ້ນແຕ່ຍັງໄປນອນໃນເວລາດຽວກັນ. ການນອນໄມ່ຫລັບຫາຍໄປ, ການພັກຜ່ອນຕອນກາງຄືນຈະເຕັມທີ່.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຄວາມຕຶງຄຽດແລະປ້ອງກັນໂລກຊືມເສົ້າ. ໃນສະ ໝອງ, ຂະບວນການຂອງຄວາມຕື່ນເຕັ້ນແລະການຍັບຍັ້ງແມ່ນມີຄວາມສົມດຸນ, ອາລົມມີສະຖຽນລະພາບ, ລະບົບປະສາດແລະອາການຄັນຄາຍຈະຫາຍໄປ. ປະສິດທິພາບ, ຄວາມອົດທົນໃນການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ, ລະບຽບວິໄນເພີ່ມຂື້ນ.
ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ ກຳ ລັງຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດເລັ່ງການ ອຳ ລາໄຂມັນໃຫ້ໄຂມັນທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໄດ້ໂດຍການໃຊ້ຈ່າຍຫລາຍເກີນໄປ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕອນແລງແມ່ນງ່າຍກວ່າ. ຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າແມ່ນສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ.
© fizkes - stock.adobe.com
ຂໍ້ຜິດພາດໃນການສາກໄຟ
ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວໃນບັນຫາ ໜຶ່ງ ທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ - ຄວາມບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ ຂອງຊັ້ນຮຽນ. ຄວາມຜິດພາດອື່ນໆ: ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະໃນຈັງຫວະຊ້າໆທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໂດຍການຢຸດພັກຍາວ. ຈັງຫວະສາກໄຟຄວນຈະກ້ຽງ, ແຕ່ຂ້ອນຂ້າງຂ້ອນຂ້າງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຢ່າລະເລີຍຄວາມອົບອຸ່ນ.
ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ. ເຮັດວຽກສະເພາະກັບກຸ່ມ ໜຶ່ງ ກົງກັນຂ້າມກັບຈຸດປະສົງຂອງການສາກໄຟ: ເພື່ອກະຕຸ້ນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ, ຄິດຄ່າພະລັງງານໂດຍຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ທີ່ໃຫ້ຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການຫຼຸດປະລິມານຂອງພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາຫັນໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງວັນສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ກັບນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ລືມວ່າໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກເຜົາຜານໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໂດຍຄວາມສົມດຸນຂອງແຄລໍລີ່ໂດຍລວມໃນແຕ່ລະມື້. ເປັນຜົນມາຈາກ - ບໍ່ມີສຽງ, ບໍ່ມີຄວາມສຸກ.
ຫມາຍເຫດ! ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ, ແຕ່ກິລາຂອງທ່ານມີ ຈຳ ກັດຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຄາດຫວັງວ່າຈະໄດ້ຜົນໄວແລະຊັດເຈນ. ເພີ່ມການຝຶກອົບຮົມເພີ່ມ ກຳ ລັງແຮງ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດຕິຜົນ.
ມັນຍັງບໍ່ຄຸ້ມຄ່າໃນການໂຫຼດກຸ່ມກ້າມທັງ ໝົດ ໃນຕອນເຊົ້າເຕັມ. ມັນແມ່ນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມສູງເຕັມຮູບແບບອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບັນຫານີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ແທນທີ່ຈະເບີກບານ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ອ່ອນເພຍແລະມີຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະພັກຜ່ອນຕະຫຼອດມື້. ບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຢຸດເຊົາການຮຽນໃນຕອນເຊົ້າແລະບໍ່ຄ່ອຍກັບມາຫາພວກເຂົາຍ້ອນຄວາມຊົງ ຈຳ ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ສະຫຼຸບ
ມັນຍາກທີ່ຈະເຊື່ອວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍງ່າຍໆສອງສາມເທື່ອໃນຕອນເຊົ້າສາມາດປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານໃຫ້ດີຂື້ນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ແມ່ນກໍລະນີ. ຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈບໍ? ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າລໍຖ້າວັນທີພິເສດແລະຢ່າເລື່ອນຊັ້ນຮຽນບໍ່ມີ ກຳ ນົດ. ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ! ຕື່ນແຕ່ 10 ນາທີເຊົ້າມື້ອື່ນເຊົ້າແລະເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍບາງຢ່າງໃຫ້ກັບພິທີ ກຳ ໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານ. ຢ່າເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະກະ ທຳ ເພື່ອສິ່ງທີ່ດີຂອງຮ່າງກາຍແລະມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ!
