ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄຸ້ມຄ່າໃນການຕັດສິນໃຈໄລຍະເວລາຂອງ ຄຳ ວ່າ "ໄວ". ຖ້າໄວແມ່ນສາມຫາຫ້າຫາເຈັດມື້, ແລະບໍ່ມີປະສົບການການຝຶກອົບຮົມທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄໍາຕອບແມ່ນບໍ່ຄືກັນ: ທ່ານບໍ່ສາມາດຍືມກ້າມຂອງ peritoneum ໄດ້ໄວ. ຖ້າພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າເຖິງໄລຍະເວລາດັ່ງກ່າວເປັນເດືອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ“ ເລັ່ງ” ລົງຂ່າວຢ່າງໄວວາພາຍໃຕ້ຫລາຍເງື່ອນໄຂ.
ວິທີການກົດກະແສຂ່າວໃຫ້ໄວແລະເອົາກະເພາະອາຫານອອກ
ຈຸດ ສຳ ຄັນແມ່ນວ່າຕົວເລກທີ່ກະທັດຮັດແລະກ້າມແຂງແຮງບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ເມື່ອເວົ້າເຖິງກ້າມ peritoneal ທີ່ແຂງແຮງ, ຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເລືອກໄດ້ດີແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ສາມາດຮັບມືກັບເລື່ອງນີ້ໄດ້ງ່າຍ. ແຕ່ວ່າເນື້ອງອກແລະແອວບາງໆແມ່ນຜົນໄດ້ຮັບ, ທຳ ອິດຂອງການມີສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມແລະວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
ທ່ານສາມາດດູດກ້າມຂອງ peritoneum ໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຫຼືອເຈົ້າຂອງກະເພາະອາຫານທີ່ບິດເບືອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງສາມາດຊ່ວຍ ກຳ ຈັດໄຂມັນທ້ອງ.
ທຳ ອິດຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເອົາໄຂມັນທີ່ສະສົມໄວ້ຈາກທ້ອງ, ແຕ່ປ່ອຍມັນໄວ້ຢູ່ກົ້ນ. ອັນທີສອງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ (ແນໃສ່ການເພີ່ມ ກຳ ລັງຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອດຽວ), ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພະລັງງານສູງຈາກຮ່າງກາຍ. ສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຜ່ານການປະສົມປະສານຂອງອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບກຸ່ມກ້າມຫຼາຍໆໃນການເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຊືອກຫລືໂດດເຊືອກ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານຮາບພຽງຢ່າງໄວວາ
ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຄວາມ ໜ້າ ທ້ອງທີ່ມີແລະຄວາມຕ້ອງການ, ເງິນຝາກໄຂມັນຫຼາຍ, ມັນຍາກທີ່ຈະເວົ້າວ່າສະບາຍດີກັບພວກເຂົາ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຮັບມືກັບພວກເຂົາຢ່າງໄວວາ, ນີ້ອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນຫາຫລາຍປີ.
ທ່ານຄວນພິຈາລະນາອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ, ອາຫານການກິນສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ກັບການກັບມາສູ່ນິໄສການກິນອາຫານເກົ່າ, ການສະຫງວນໄຂມັນຈະກັບມາ.
ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດສູບຂ່າວຂຶ້ນເປັນຄິວຢ່າງໄວວາ
ມັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າ abs ທີ່ແຂງແຮງແລະການຍົກສູງຂື້ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງດຽວກັນ. ກ້າມ rectus ທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມອາດຈະບໍ່ມີຮູບແບບຄິວຖ້າປະລິມານຂອງມັນບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມພິເສດ.
ມັນໃຊ້ເວລາທີ່ເອີ້ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ "volumetric" ແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍສໍາລັບ cubes ທີ່ຈະປາກົດຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ມັນຈະງ່າຍກວ່າ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍທີ່ຈະເພີ່ມປະລິມານກ້າມເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງສະ ໝອງ; ຖ້າວ່າບໍ່ມີບັນຫາເລື່ອງນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ທ່ານສາມາດຮັບມືໄດ້ພາຍໃນສາມຫາຫ້າເດືອນ. ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະບັນລຸຄູບາ, ການຝຶກອົບຮົມ "ປະລິມານ" ຂອງພວກເຂົາຈະແຕກຕ່າງກັນໂດຍພື້ນຖານຈາກເພດຊາຍ. ມັນຈະໃຊ້ເວລາເດັກຍິງແລະແມ່ຍິງຈາກຫົກເດືອນເພື່ອແຕ້ມຮູບສີ່ຫລ່ຽມທີ່ຫນ້າຮັກໄວ້ເທິງທ້ອງ.
ວິທີການປັ່ນຂ່າວໃຫ້ໄວແລະມີປະສິດຕິຜົນ
ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງ peritoneum ແຂງແຮງ, ແລະບໍ່ມີເງິນໄຂມັນຢູ່ເທິງ ໜ້າ ທ້ອງຫຼືຂ້ອນຂ້າງພໍໃຈ, ຈາກນັ້ນ, ການສັງເກດເບິ່ງກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ:
- ເລືອກສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມໂດຍອີງໃສ່ລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອ່ອນເພຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຸກ ໄໝ້ ໃນກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງທີ່ຫາຍໄປ 2-3 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການຝຶກຫັດ
- ວິເຄາະເຕັກນິກຢ່າງລະມັດລະວັງ ສຳ ລັບການປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍການຝຶກອົບຮົມທັງ ໝົດ, ຄິດໄລ່ບ່ອນທີ່ແຂນ, ຂາ, ກະດູກແຂນແລະຫົວຢູ່ແລະວິທີການເຮັດວຽກຂອງມັນ. ການຝຶກອົບຮົມຈະສູນເສຍປະສິດທິຜົນຂອງມັນຖ້າວ່າເຕັກນິກຖືກລະເມີດ.
- ຮັບປະກັນວ່າ ໜັງ ສືພິມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການຝຶກຊ້ອມກັບກ້າມເນື້ອທ້ອງຜ່ອນຄາຍຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນ.
- ຢ່າລະເລີຍການອົບອຸ່ນແລະຍືດຍາວ. ພວກມັນ ຈຳ ເປັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການບາດເຈັບແລະສະເກັດເງິນ, ກ້າມເນື້ອທີ່ມີຄວາມຮ້ອນດີຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນໄດ້ດີ, ແລະການຝຶກອົບຮົມກໍ່ຈະມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍຂື້ນ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ - ການສູດດົມຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຫລາຍທີ່ສຸດ.
ປະຕິບັດຕາມລະບຽບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ມີການຂ້າມຊັ້ນຮຽນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າເຮັດໃຫ້ກ້າມເກີນ. - ທ້ອງໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ - ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອດົນນານສາມາດລົບກວນຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
- ລວບລວມການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານເຄີຍໃຊ້ເຂົ້າໃນການໂຫຼດ, ການປ່ຽນແປງສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມເປັນແຕ່ລະໄລຍະ.
ວິທີທີ່ໄວທີ່ສຸດໃນການສ້າງ abs ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມີປະສິດທິພາບ.
ທ່ານບໍ່ຄວນເຊື່ອຖືຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຫົວຂໍ້ດັງໆວ່າ "ວິທີການທີ່ຂ້າພະເຈົ້າກົດດັນຂ່າວຢ່າງໄວວາ", ການທົບທວນຄືນໃນເວັບໄຊດັ່ງກ່າວແມ່ນໄດ້ຮັບຄ່າຕອບແທນຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍຜູ້ຜະລິດອຸປະກອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ອຸປະກອນກິລາແລະອາຫານເສີມຕ່າງໆ.
ວິທີການຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະວ່ອງໄວໃນການຈັກສູບນ້ ຳ
ວິທີແກ້ໄຂທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນຊັ້ນຮຽນທີ່ມີຄູຝຶກ - ລາວຈະຊ່ວຍບອກແລະແກ້ໄຂ. ຖ້າບໍ່ມີເງິນຫລືເວລາ ສຳ ລັບການປຶກສາຫາລືແຕ່ລະບຸກຄົນ, ມັນມີຊັບພະຍາກອນຫຼາຍຢ່າງໃນອິນເຕີເນັດທີ່ອຸທິດຕົນເພື່ອຝຶກກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງ.
ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບບລັອກວິດີໂອຂອງບັນດາຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນ Elena Silka ຫຼື Yanelia Skripnik, ພວກເຂົາເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເປົ້າຫມາຍແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສະແດງລາຍລະອຽດແລະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຫຼືຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນດັ່ງກ່າວ, ຕາມກົດລະບຽບ, ມີພາກສ່ວນທີ່ມີ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ. ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໂດຍໄວແລະສາມາດຍົກຖີ້ມຂອງເຈົ້າ.
