ການລອຍນໍ້າເຕົ້ານົມແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນວິຊາລອຍນໍ້າທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມແລະເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນທົ່ວໂລກ. ນາງໄດ້ຖືກພິຈາລະນາວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາເຕັກນິກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ, ແຕ່ກໍ່ກາຍເປັນຄົນທີ່ມັກໃນບັນດານັກລອຍນໍ້ານັກສມັກເລ່ນ. ຄຸນລັກສະນະທີ່ມີລັກສະນະພິເສດຂອງເຕົ້ານົມ, ຄືປະເພດລອຍນໍ້າ, ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕະຫຼອດຮອບວຽນທັງ ໝົດ ແມ່ນປະຕິບັດໃນຍົນຂະ ໜານ ກັບນ້ ຳ.
ມັນຫນ້າສົນໃຈ! ເຕົ້ານົມແມ່ນແບບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດໃນໂລກ. ນັກປະຫວັດສາດເຊື່ອວ່າຊາວອີຢີບເລີ່ມໃຊ້ມັນເກືອບ 10 ພັນປີກ່ອນ!
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເບິ່ງເຕັກນິກການລອຍນໍ້ານົມ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານເປັນພາສາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ກ່ຽວກັບວິທີການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ສ່ວນທີ່ຍາກທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຜ່າຕັດເຕົ້ານົມແມ່ນການເຮັດໃຫ້ແຂນ, ຂາ, ຮ່າງກາຍແລະລະບົບຫາຍໃຈເຂົ້າໃຈ. ທັນທີທີ່ທ່ານປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ທັນທີໂດຍບໍ່ມີ ຄຳ ແນະ ນຳ ຫລືເປັນຄູຝຶກ.
ການເຕັ້ນເຕົ້ານົມຢູ່ດ້ານຫຼັງ, ໂດຍການປຽບທຽບກັບການກວາດ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ - ວິໄນກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຕຳ ແໜ່ງ ພຽງແຕ່ຢູ່ ໜ້າ ເອິກ.
ໃຫ້ປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ
ການລອຍນໍ້າເປັນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການພັດທະນາລວມຂອງຮ່າງກາຍ. ເຕົ້ານົມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມກ້າມໃຫຍ່ເກືອບທຸກກຸ່ມພ້ອມກັນ.
- ອີງຕາມເຕັກນິກການລອຍນໍ້າເຕົ້ານົມ, ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນຖືກຍົກເລີກສົມບູນ, ສະນັ້ນມັນອະນຸຍາດໃຫ້ຄົນເປັນພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ.
- ເຕົ້ານົມປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ເພີ່ມລະດັບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄົນ, ລະດັບທ່າທາງ.
- ເຕັກນິກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຢ່າງຫລວງຫລາຍ, ຊຶ່ງ ໝາຍ ຄວາມວ່າກິລາປະເພດນີ້ປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ.
- ການລອຍນໍ້າຈະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ, ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ລະບົບຂັບຖ່າຍແລະຍັງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ແຂງແຮງ.
- ມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບຫາຍໃຈແລະລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- ມັນແມ່ນກິລາທີ່ຖືກຕ້ອງຕາມກົດ ໝາຍ ສຳ ລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ສູງອາຍຸ;
- ລົບລ້າງຄວາມແອອັດໃນບໍລິເວນທ້ອງນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງການລອຍນ້ ຳ ເຕົ້ານົມແມ່ນມີຜົນດີຕໍ່ລະບົບສືບພັນ, ແລະ ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ - ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດບົ່ມຊ້ອນ.
ເຕັກນິກນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍບໍ? ພຽງແຕ່ຖ້າທ່ານລອຍນ້ ຳ ໃນບ່ອນທີ່ມີສານຕ້ານເຊື້ອເຊິ່ງລວມມີພະຍາດຫອບຫືດ, ໄຂ້, ການຮ້າຍແຮງຂອງພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ, ແລະການຜ່າຕັດທ້ອງໃນໄລຍະມໍ່ໆນີ້
ເຕົ້ານົມແມ່ນແບບລອຍນ້ ຳ ທີ່ຊ້າທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນແມ່ນລາວຜູ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປົກປິດໄລຍະທາງໄກໄດ້ໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍ. ທ່ານສາມາດລອຍນ້ ຳ ໃນແບບນີ້ທັງໃນເຄື່ອງນຸ່ງແລະໃນຄື້ນສູງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສີຍຕາຢູ່ທາງ ໜ້າ ທ່ານ. ຖ້າ ຈຳ ເປັນ, ທ່ານສາມາດເຮັດເຕົ້ານົມໂດຍໃຊ້ພຽງແຕ່ມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຈັບຜູ້ເຄາະຮ້າຍດ້ວຍອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ໃນໄລຍະລອຍນ້ ຳ, ນັກລອຍນ້ ຳ ສາມາດເຊັດວັດຖຸຂະ ໜາດ ກາງ, ຍູ້ມັນຢູ່ທາງ ໜ້າ ຂອງລາວກ່ອນໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ທັງ ໝົດ ນີ້ສະແດງແບບທີ່ດີທີ່ສຸດໃນແງ່ຂອງຄວາມປອດໄພໃນກໍລະນີສຸກເສີນເທິງນໍ້າ.
ເຕົ້ານົມເບິ່ງຄືແນວໃດ?
ຖ້າທ່ານຢາກຮູ້ວິທີການຕັດເຕົ້ານົມໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ລອງຄິດເບິ່ງກົບ. ເບິ່ງນາງຈາກຂ້າງເທິງໃນຂະນະທີ່ນາງເລື່ອນລອຍ. ທັງ 4 ຂາຂອງນາງເຄື່ອນ ເໜັງ ໄດ້ແນວໃດ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ແນ່ນອນວ່າຄົນທີ່ລອຍນ້ ຳ ໃນແບບນີ້ມີລັກສະນະຄືແນວໃດ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນຂາແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນຍົນແນວນອນ. ພຽງແຕ່ຫົວ ໜ້າ ເຄື່ອນຍ້າຍຕາມແນວຕັ້ງ, ດຳ ນ້ ຳ ຕາມ ລຳ ດັບແລະໂດດອອກ.
ໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍເຕັກນິກກ່ຽວກັບການເຮັດເຕົ້ານົມໃນແບບງ່າຍໆ. ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ, ພວກເຮົາຈະແບ່ງການສິດສອນອອກເປັນ 4 ໄລຍະ;
- ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື;
- ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ;
- ຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈ;
- ອູ.
ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາລອຍນໍ້ານົມ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ສະນັ້ນຕໍ່ໄປພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບວິທີລອຍນ້ ຳ ເຕົ້ານົມ, ພວກເຮົາຈະໃຫ້ເຕັກນິກ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ເຮົາວິເຄາະ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນ. ຍົກຕົວຢ່າງໃນສະລອຍນໍ້າ, ເພື່ອມາຫາມັນ, ທ່ານສາມາດຍູ້ທາງຂ້າງແລະເລື່ອນໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຮ່າງກາຍຖືກຍືດອອກເປັນແຖວ, ແຂນຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ;
- ໃບ ໜ້າ ຖືກຈຸ່ມລົງໃນນໍ້າ;
- ຂາຖືກເຕົ້າໂຮມກັນແລະຂະຫຍາຍອອກ.
ຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ນັກລອຍນ້ ຳ ເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນດ້ວຍການເຄື່ອນ ເໜັງ ຂອງແຂນຂາສູງ.
ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມື
ຂໍໃຫ້ເຮົາວິເຄາະເຕັກນິກມືທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາລອຍນໍ້ານົມ, ເຊິ່ງລວມມີ 3 ໄລຍະ:
- ປູທາງພາຍນອກ: ດ້ວຍຝາມືດ້ານນອກ, ຍູ້ນ້ ຳ ອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາແຂນຢູ່ໃກ້ໆກັບຍົນຂອງນ້ ຳ;
- ປູຂ້າງໃນ: ເອົາຝາມືຂອງທ່ານລົງແລະຍູ້ນ້ ຳ ຄືນ, ນຳ ມືຂອງທ່ານໄປຫາກັນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງເວທີ, ແຂນສອກຈະຖືກກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແລະຝາມືຈະປິດ;
- ກັບຄືນ: ມືຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງ ໜ້າ, ປິດແຂນແລະຝາມື, ຈົນກ່ວາຈະກັບສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆ, ເລັ່ງຢ່າງໄວໃນໄລຍະການກັບມາ. ໃນເວລານີ້ແມ່ນວ່າການຊຸກຍູ້ທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ ໜ້າ ເກີດຂື້ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂາ
ເຕັກນິກການໃຊ້ເຕົ້ານົມໃນເຕົ້ານົມກໍ່ແບ່ງອອກເປັນໄລຍະ:
- ດຶງຂຶ້ນ. ຫົວເຂົ່າປິດຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ ຖືກດຶງຂຶ້ນມາສູ່ກະເພາະອາຫານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຫລື້ອມໄດ້ຖືກກະແຈກກະຈາຍ, ແລະຕີນໄດ້ຖືກດຶງຢູ່ເທິງຕົວເອງ;
- ຍູ້. ປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ ນຳ ແຂນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ຍູ້ນ້ ຳ ອອກໄປທາງຂ້າງກັບຕີນຂອງທ່ານ, ກະຈາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຂື້ນ;
- ແຕ້ມຮູບວົງມົນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານແລະ ນຳ ຮ່າງກາຍໄປສູ່ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ (ສະຕິງ);
ຮ່າງກາຍແລະລົມຫາຍໃຈ
ເຕັກນິກການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຕົ້ານົມໃຫ້ສົມບູນແຂນແລະຂາ, ເຮັດໃຫ້ມີການປະສົມປະສານທີ່ສົມບູນແບບ:
- ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຮ່າງກາຍຖືກດຶງໄປຫາເຊືອກ, ແຂນຖືກມຸ້ງໄປຂ້າງຫນ້າ, ຄວາມຜິດພາດເກີດຂື້ນ;
- ໃນລະຫວ່າງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນພາຍນອກ, ນັກລອຍນ້ ຳ ໄດ້ຈຸ່ມ ໜ້າ ຂອງລາວຢູ່ໃນນ້ ຳ ແລະລົມຫາຍໃຈ;
- ຂາກຽມຕົວ ສຳ ລັບການຍູ້ຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ;
- ຫົວໃນເວລານີ້ອອກມາ, ນັກກິລາຫາຍໃຈ;
- ໃນໄລຍະການກັບຄືນຂອງແຂນຂາສູງ, ຂາຍູ້;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃນໄລຍະບໍ່ເທົ່າໃດຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຈະກັບມາຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ.
ສູດດົມໂດຍຜ່ານປາກ, ຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນນ້ໍາຜ່ານດັງ. ເພື່ອປັບປຸງການປະຕິບັດຄວາມໄວ, ນັກກິລາບາງຄົນຮຽນຮູ້ການຫາຍໃຈຫຼັງຈາກຮອບວຽນ 1 ຫຼື 2 ຮອບ.
ພວກເຮົາບໍ່ແນະ ນຳ ໃຫ້ລຸດລົງໃນເວລານີ້ໂດຍການຈຸ່ມ ໜ້າ ຂອງທ່ານລົງໃນນ້ ຳ. ຖ້າທ່ານຮັກສາຫົວຂອງທ່ານຢູ່ ເໜືອ ໜ້າ ຢູ່ສະ ເໝີ, ກ້າມຂອງຄໍແລະກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນ ໜັກ ເກີນໄປ. ໃນເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ມັນຍາກທີ່ຈະເດີນທາງໄກ, ແລະນີ້ກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງ.
ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມໄວໃນການເຕັ້ນເອິກຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມອັດຕາຂອງວົງຈອນຕໍ່ນາທີ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງ 75 ຈັງຫວະໃນ 60 ວິນາທີ. ໂດຍການປຽບທຽບ, ນັກລອຍນໍ້ານັກສມັກເລ່ນຈະເຮັດໄດ້ພຽງ 40 ຄົນ.
ວິທີການເຮັດ U-turn?
ຕາມກົດລະບຽບຂອງການລອຍນໍ້າເຕົ້ານົມ, ເມື່ອລ້ຽວ, ນັກກິລາຕ້ອງແຕະດ້ານຂ້າງຂອງສະລອຍນໍ້າດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ. ນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນໄລຍະການກັບຄືນມືຫຼືເມື່ອເລື່ອນໄປຂ້າງ ໜ້າ.
- ຫຼັງຈາກ ສຳ ຜັດແລ້ວ, ແຂນໄດ້ກົ່ງຢູ່ແຂນສອກ, ແລະນັກກິລາກໍ່ເຂົ້າມາໃນທ່າຕັ້ງຊື່;
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລາວໄດ້ນ້ ຳ ຕາອອກຈາກມືເບື້ອງ ໜຶ່ງ ແລະວາງມືຂ້າງ ໜ້າ ຢູ່ໃຕ້ນ້ ຳ, ພ້ອມກັນເລີ້ມລ້ຽວ;
- ຄັ້ງທີສອງຈັບກັບດ້ານເທິງຂອງ ໜ້າ ນໍ້າແລະພວກມັນທັງສອງຈົມລົງ, ຢູ່ໃນຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ກວ້າງຂວາງ;
- ໃນເວລານີ້, ຂາເຮັດໃຫ້ມີແຮງຍູ້ຈາກ ກຳ ແພງສະລອຍນ້ ຳ ແລະຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມເລື່ອນລົງໄປຂ້າງລຸ່ມນ້ ຳ. ມັນຂື້ນກັບວ່າທ່ານຍູ້ແຮງໄດ້ບໍ່, ບໍ່ວ່ານັກລອຍນໍ້າຈະຊົດເຊີຍການສູນເສຍໃນຄວາມໄວຍ້ອນການລ້ຽວ;
- ຫລັງຈາກເລື່ອນລົງ, ນັກກິລາໄດ້ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ມີພະລັງ, ກະຈາຍແຂນຂອງລາວໄປທີ່ສະໂພກ, ຈາກນັ້ນ ນຳ ແຂນຂອງລາວຂຶ້ນແລະຍູ້ດ້ວຍຂາຂອງລາວ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການອອກສູ່ ໜ້າ ດິນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນແລະວົງຈອນ ໃໝ່ ຂອງການເຄື່ອນໄຫວເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຫ້ລ້ຽວໃນເວລາທີ່ລອຍນ້ ຳ ນົມດ້ວຍຈັງຫວະ, ຄືກັບການປະຕິບັດໃນການກວາດເທິງ ໜ້າ ເອິກ. ຍ້ອນຄວາມສະເພາະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ໃນຮູບແບບນີ້, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຕໍ່າກວ່າຄວາມໄວທີ່ຈະຫັນໄປຂ້າງ.
ຂໍ້ຜິດພາດຕ່າງໆ
ເຕັກນິກການລອຍນ້ ຳ ເຕົ້ານົມ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະເຮັດຜິດພາດທົ່ວໄປ:
- ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນພາຍນອກ, ແຂນໄດ້ແຜ່ລາມໄປໄກແລະຖືກ ນຳ ໄປທາງຫລັງ. ພວກມັນຄວນຈະປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່;
- ແປງແມ່ນຖືກປິດຢູ່ໃນພື້ນທີ່ຂອງຫນັງສືພິມ, ບໍ່ແມ່ນກ້າມ pectoral;
- ຍ້າຍນ້ ຳ ອອກໄປທາງຂອບ, ແລະບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຍົນທັງ ໝົດ ຂອງຝາມື;
- ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເລື່ອນລົງຫຼັງຈາກກັບມື, ເລີ່ມຕົ້ນຮອບວຽນ ໃໝ່ ທັນທີ;
- ຢ່າຈຸ່ມຫົວຂອງທ່ານລົງໃນນໍ້າ;
- ກ່ອນທີ່ຈະຍູ້ດ້ວຍຂາ, ຫົວເຂົ່າຈະແຜ່ອອກໄປ. ຕາມປົກກະຕິ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປິດ;
- ພວກມັນບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄປພ້ອມກັນ.
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ບອກທ່ານວ່າການເຕັ້ນຂອງເຕົ້ານົມມີລັກສະນະຄືແນວໃດ, ໄດ້ອະທິບາຍເຕັກນິກການສະໄຕ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ໂດດເຂົ້າໄປໃນນ້ ຳ, ແຕ່ປະຕິບັດ ທຳ ອິດຢູ່ເທິງຕັ່ງ. ສະນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຈັກການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຮຽນຮູ້ວິທີການປະສານແຂນແລະຂາຂອງທ່ານ. ຂໍ້ດີຂໍ້ ໜຶ່ງ ຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການ ໝູນ ໃຊ້ຄັ້ງດຽວແລະທ່ານຈະສາມາດລອຍນ້ ຳ ໄດ້ທັນທີ. ມັນຄ້າຍຄືລົດຖີບ - ຈັບຄວາມສົມດຸນຂອງທ່ານຄັ້ງດຽວແລະບໍ່ເຄີຍລົ້ມອີກ.
ບົດຂຽນຂອງພວກເຮົາໄດ້ມາຮອດແລ້ວ. ສຳ ລັບພາກສ່ວນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍວິທີການດູດນົມແມ່ໃນສະລອຍນໍ້າຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ - hone ເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຍົກສູງຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ!
