ສະຖານະການເມື່ອເຈັບຫົວເຂົ່າເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກກິລາຫຼາຍຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມັກໄລຍະທາງໄກ. ໃນໂລກຂອງຢາກິລາກໍ່ມີຊື່ລວມ ສຳ ລັບບັນຫານີ້ - "ຫົວເຂົ່າຂອງນັກແລ່ນ". ສິ່ງທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງການບົ່ງມະຕິນີ້, ເມື່ອນັກກິລາຄວນເລີ່ມກັງວົນ, ແລະວິທີປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ - ບົດຂຽນແມ່ນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້!
ສາເຫດຂອງອາການເຈັບເຂົ່າ
ກ່ອນທີ່ຈະຄິດໄລ່ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ໃຫ້ເຮົາມາເບິ່ງວ່າເປັນຫຍັງຫົວເຂົ່າສາມາດເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ. ສາເຫດບໍ່ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຫຼືພະຍາດຮ້າຍແຮງສະ ເໝີ ໄປ, ແຕ່ອາການດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນຈະຖືກລະເລີຍ.
ຂໍໃຫ້ຈື່ໄວ້ວ່າເຂົ່າແມ່ນຫຍັງ. ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຂໍ່ກະດູກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງມັນຕ້ອງແບກຫາບພາລະອັນ ໜັກ ໜ່ວງ. ຮ່ວມກັນເຊື່ອມຕໍ່ຂາແລະຂາລຸ່ມແລະມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນທີ່ທົ່ວໄປຂອງແຂນຂາລຸ່ມ. ການອອກແບບແມ່ນເປັນເອກະລັກ - ມັນມີນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາຄ່ອຍໆ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເວລາພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ສຸດທ້າຍເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ຂໍໃຫ້ອອກເປັນ 3 ກຸ່ມຂອງເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເຈັບຫລັງແລ່ນຫລືຝຶກແອບ:
- ຂະບວນການທາງດ້ານ pathological ໃນການຮ່ວມກັນ;
- ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ອຸປະກອນ ligamentous;
- ຂະບວນການອັກເສບໃນ patella.
ສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ຂອງອາການເຈັບເຂົ່າຫລັງຈາກແລ່ນແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ນັກກິລາບໍ່ສົນໃຈຄວາມເຈັບປວດ, ສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມ, ເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນບໍ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບເຕັກນິກການແລ່ນ, ເກີບບໍ່ສະດວກ, ຫລືພື້ນດິນບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ.
ພວກເຮົາສະ ເໜີ ໃຫ້ເປີດເຜີຍກຸ່ມເຫຼົ່ານີ້ແລະບອກທຸກສະຖານະການທີ່ເປັນໄປໄດ້ເນື່ອງຈາກນັກກິລາມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ.
- ການບາດເຈັບຂອງ Meniscus. ມັນແມ່ນແຜ່ນກະດູກບາງໆທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການເບາະແລະເຮັດໃຫ້ຮ່ວມກັນສະຖຽນລະພາບ. ຖ້າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານເຈັບຈາກພາຍໃນຫຼັງຈາກແລ່ນ, ທ່ານສາມາດຍືດເຍື້ອ, ຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ, ຈີກຂາດ meniscus. ໃນກໍລະນີນີ້, ໃນຕອນ ທຳ ອິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດສ້ວຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາຈະໃຄ່ຂື້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະກ້າວຂື້ນມາ.
- ການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງ patella. ສາເຫດທົ່ວໄປທີ່ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນຄວາມເຈັບປວດນີ້ທີ່ພວກເຂົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະບໍ່ສົນໃຈ, ຍ້ອນຄວາມເຂັ້ມຂອງມັນຕໍ່າ. ຖິ້ມໂທດໃສ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າຫລືການເຮັດວຽກເກີນໄປ. ອາການດັ່ງກ່າວຈະຜ່ານໄປຢ່າງໄວວາ, ຕາມກົດລະບຽບ, ໂດຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ແລະນັກກິລາ, ຄືກັບວ່າບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ສືບຕໍ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບ, ເສັ້ນເອັນຍືດແລະຫົວເຂົ່າຈະບໍ່ ໝັ້ນ ຄົງ. ຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮຸນແຮງເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
- ໃນເວລາທີ່ຫົວເຂົ່າພາຍນອກເຈັບຫລັງແລ່ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນປະສາດຂ້າງຫລືທາງຫລັງທີ່ຄ້ ຳ ປະກັນ.
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັກຈະຊອກຫາ ຄຳ ຕອບຕໍ່ ຄຳ ຖາມ - ເປັນຫຍັງຂາຂອງພວກເຂົາເຈັບປວດຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງ ໜ້າ ຫລັງຈາກແລ່ນ? ການແປພາສາທ້ອງຖິ່ນນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການອັກເສບຂອງ periosteum (periosteum). The periosteum ແມ່ນຮູບເງົາທີ່ ໜາ ທີ່ສຸດທີ່ປົກຫຸ້ມກະດູກ. ເປັນຜົນມາຈາກເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຮູບເງົາຈະກີດຂວາງຈາກພື້ນຖານແລະກາຍເປັນອັກເສບ. ຄົນເຈັບມີອາການເຈັບປວດຢູ່ບໍລິເວນຫົວເຂົ່າ.
- ໃນເວລາທີ່ເສັ້ນລວດຕ່າງໆໃນຂໍ້ຕໍ່ໄດ້ຖືກຍືດຫລືຈີກຂາດ, ຄວາມເຈັບປວດສາມາດຖືກກະຈາຍຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕ່າງໆ. ຂາຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນຢູ່ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າຢູ່ທາງ ໜ້າ, ສ່ວນອື່ນໆ - ພາຍໃນ, ແລະອື່ນໆ - ຈາກພາຍໃນ. ອາການທົ່ວໄປຂອງການບາດເຈັບດັ່ງກ່າວແມ່ນມີອາການໃຄ່ບວມຢ່າງຮຸນແຮງ, ເຈັບປວດດ້ວຍຄວາມແຮງແລະການ ສຳ ພັດ, ແລະການເຄື່ອນທີ່ທີ່ ຈຳ ກັດ.
- ບັນຫາບໍ່ໄດ້ນອນຢູ່ໃນເຄື່ອງຈັກທີ່ເຮັດດ້ວຍເສັ້ນ ໄໝ. ບາງຄັ້ງຫົວເຂົ່າເຈັບຍ້ອນພະຍາດປະດົງຂໍ່ທາງ pathological: ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບກ່ຽວ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ, bursitis, synovitis, tendinitis. ພະຍາດຫົວເຂົ່າຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວພາຍໃຕ້ການຊີ້ ນຳ ດ້ານການປິ່ນປົວເທົ່ານັ້ນ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າກະດູກຂ້າງລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ, ມັນອາດຈະເປັນຍ້ອນການສະ ໜອງ ເລືອດທີ່ບໍ່ພຽງພໍຕໍ່ຂະ ແໜງ ຫົວເຂົ່າ. ດ້ວຍຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງເສັ້ນເລືອດດັ່ງກ່າວ, ຄວາມເຈັບປວດມັກຈະອ່ອນແອ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຮູ້ສຶກຄືກັບເນື້ອເຍື່ອອ່ອນໆ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ກະດູກເບິ່ງຄືວ່າຈະເຈັບ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ໄວລຸ້ນໄວ ໜຸ່ມ ຜູ້ທີ່ກ້າວເຂົ້າສູ່ໄລຍະການເຕີບໃຫຍ່ຢ່າງຫ້າວຫັນຈົ່ມກ່ຽວກັບອາການດັ່ງກ່າວ. ເຮືອທະເລພຽງແຕ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່ໃນອັດຕາດຽວກັນກັບໂຄງກະດູກແຂນຍາວ.
ນອກເຫນືອຈາກການບາດເຈັບແລະພະຍາດຕ່າງໆ, ຫົວເຂົ່າສາມາດເຈັບປວດຍ້ອນຄວາມບໍ່ຄາດຄິດທົ່ວໄປຂອງນັກກິລາແລະອົງກອນທີ່ແລ່ນບໍ່ດີ:
- ພື້ນດິນທີ່ບໍ່ປອດໄພ - ບໍ່ສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ, ກົງກັນຂ້າມ, ຫລືກົງກັນຂ້າມ, ປູຢາງຫລືສີມັງ. ດິນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນປອດໄພ - ໜ້າ ດິນພິເສດໃນການແລ່ນລົດຫລືແລ່ນຕາມ ທຳ ມະຊາດໂດຍບໍ່ມີອຸປະສັກ;
- ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ - ຕຳ ແໜ່ງ ຕີນຫຼື ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພາລະ ໜັກ ໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະຫົວເຂົ່າກໍ່ເຈັບ;
- ຕີນແບນ - ແລ່ນກັບລັກສະນະທາງພັນທຸ ກຳ ນີ້ຂອງໂຄງສ້າງຂອງຕີນ ໜັກ ເກີນຫົວເຂົ່າ;
- ເກີບບໍ່ດີ - ແໜ້ນ, ບໍ່ແກ້ຂາ, ໜັກ, ບໍ່ມີຂະ ໜາດ ແລະອື່ນໆ;
- ບໍ່ສົນໃຈຄວາມອົບອຸ່ນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດແລະເວລາໄປພົບແພດ?
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະວິເຄາະສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແລ່ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ການບໍ່ສົນໃຈອາການດັ່ງກ່າວຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ທ່ານຄວນມີປະຕິກິລິຍາທັນທີ.
- ສຳ ລັບອາການເຈັບປວດສ້ວຍແລະກະທັນຫັນໃນເວລາຫລືຫຼັງຈາກການແລ່ນ, ການຮ່ວມຄວນຈະຖືກປັບໂລຫະ. ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍຜ້າພັນແຜທີ່ຍືດແລະຮັບປະກັນການພັກຜ່ອນ;
- ຈະເປັນແນວໃດຖ້າອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແລ່ນມາແມ່ນຮ້າຍແຮງຫຼາຍຈົນທົນບໍ່ໄດ້? ສະຫມັກເອົາຜ້າເຢັນສໍາລັບໄຕມາດຂອງຊົ່ວໂມງ.
- ຫຼາຍຄົນ ກຳ ລັງພະຍາຍາມຊອກຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີບາດແຜ. ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ໃຊ້ຢາແກ້ອາການເຈັບຂໍ່ຕໍ່ອາການເຈັບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene ແລະອະນາລັອກຄ້າຍຄືກັນ. ຢ່າລືມວ່າຢາເຫຼົ່ານີ້ພຽງແຕ່ບັນເທົາອາການທ້ອງຖິ່ນເທົ່ານັ້ນ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ລົບລ້າງສາເຫດ.
- ນັ່ງຫລືນອນກັບຂາຂອງທ່ານສູງກ່ວາ torso ຂອງທ່ານ;
- ເຖິງແມ່ນວ່າຂາຫຼັງຈາກການ ໝູນ ໃຊ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະບໍ່ເຈັບອີກກໍ່ຕາມ, ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະນັດ ໝາຍ ກັບແພດຜ່າຕັດດ້ານກະດູກ.
ຕອນນີ້ຂໍພິຈາລະນາວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າເຈັບຫົວເຂົ່າເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນທຸກຄັ້ງ, ຢ່າງເປັນລະບົບ, ນັ້ນແມ່ນຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ:
- ແນ່ນອນສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ຕ້ອງເຮັດຄືການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ. ລາວຈະຕັດສິນໃຈກ່ຽວກັບຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງການ ກຳ ນົດຢາ chondroprotective ທີ່ຊ່ວຍຟື້ນຟູເສັ້ນປະສາດແລະຂໍ້ຕໍ່;
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຂັດຂວາງການຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະຫນຶ່ງ, ແລະໃນຊີວິດ ທຳ ມະດາ, ໃສ່ຜ້າພັນບາດ;
- ນໍ້າອັດລົມຫລືນໍ້າມັນທີ່ອົບອຸ່ນສາມາດໃຊ້ໄດ້ຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງແພດ;
- Jogging ສາມາດຕໍ່ໄດ້ອີກດ້ວຍການອະນຸຍາດຂອງທ່ານ ໝໍ ດູແລ.
ການປ້ອງກັນ
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດເຖິງສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດກັບອາການເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼັງຈາກແລ່ນ, ພ້ອມທັງສາເຫດຂອງອາການນີ້. ດຽວນີ້ພວກເຮົາຈະແຈ້ງລາຍຊື່ມາດຕະການປ້ອງກັນ:
- ເລືອກພື້ນທີ່ຮາບພຽງ, ພື້ນທີ່ ທຳ ມະຊາດ ສຳ ລັບການແລ່ນຂອງທ່ານ. ດິນແຂງເກີນໄປຫລືນຸ່ມຫຼາຍເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ຮັກສາ ຕຳ ແໜ່ງ ຕີນທີ່ຖືກຕ້ອງ - ມ້ວນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ, ຕີນຊື່, ບໍ່ຕິດຢູ່ໃນຫຼືນອກ.
- ລົງທຶນໃສ່ເກີບແລ່ນທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ກະລຸນາສັງເກດວ່າໃນແຕ່ລະລະດູມີເກີບຂອງຕົນເອງ. ຕົວຢ່າງ, ມີເກີບພິເສດ ສຳ ລັບລະດູ ໜາວ;
- ກໍານົດຕົວທ່ານເອງທີ່ມີພາລະທີ່ພຽງພໍ, ຢ່າເພີ່ມມັນຢ່າງກະທັນຫັນ;
- ຢ່າລືມການອົບອຸ່ນແລະເຢັນ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ກົດລະບຽບບໍ່ມີຄວາມສັບສົນຫຍັງເລີຍ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາພະຍາດວິທະຍາທີ່ສັບສົນ. ແນ່ນອນ, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບບາດເຈັບໂດຍການປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ເຫລົ່ານີ້ - ບາງຄັ້ງ, ອະນິຈາ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ງຸ່ມງ່າມແມ່ນພຽງພໍ. ກ້ອນຫີນພາຍໃຕ້ຕີນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຮັກສາໃນສະຖານະການທີ່ຫົວເຂົ່າເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນແມ່ນພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ສັ່ງ. ຢ່າເຊື່ອຖືສຸຂະພາບຂອງທ່ານຕໍ່ອິນເຕີເນັດແລະທີ່ປຶກສາທີ່ບໍ່ຮູ້ຈັກ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນໃຫ້ກາຍເປັນນິໄສທີ່ທ່ານມັກແລະຕະຫຼອດຊີວິດ, ຢ່າລະເລີຍສັນຍານຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າມັນເຈັບ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາເຫດຜົນ! ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
