ນັກແລ່ນນັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການບັນລຸຜົນສູງໆແມ່ນມາໃນເວລາທີ່ມີໂອກາດແລະຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມສອງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ແລະນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນລະດັບສູງຫຼາຍຄົນຝຶກອົບຮົມສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ເພາະວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຜົນດັ່ງກ່າວ. ໃນບົດຂຽນມື້ນີ້ຂ້າພະເຈົ້າຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້ ສຳ ລັບການແລ່ນ.
ໃນເວລາທີ່ຈະຍົກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງເທື່ອຕໍ່ມື້
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ທ່ານຄວນຮູ້ແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປີ 5 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ມັນໄວເກີນໄປທີ່ທ່ານຄວນອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຮ່າງກາຍກຽມພ້ອມທີ່ຈະປະຕິບັດພາລະດັ່ງກ່າວ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ສູງສຸດສອງອາທິດ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ການບາດເຈັບເລັກນ້ອຍຈະປາກົດ, ເຊິ່ງຈະຄ່ອຍໆເລີ່ມພັດທະນາເປັນຜູ້ທີ່ຮຸນແຮງ. ທ່ານຈະສູນເສຍຄວາມປາຖະ ໜາ ທັງ ໝົດ ທີ່ຈະແລ່ນແລະດ້ວຍເຫດຜົນ, ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ທ່ານຈະບໍ່ເຮັດວຽກດຽວ.
ແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ເວົ້າເກີນໄປກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພ້ອມ ສຳ ລັບປະລິມານດັ່ງກ່າວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະມີປະຕິກິລິຍາຄືກັບນັ້ນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ເຖິງວ່າຈະມີປະສົບການໃນການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ປີ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນຝຶກມື້ລະສອງເທື່ອໃນທຸກໆມື້ຂອງອາທິດໃນເວລາດຽວກັນ. ມັນຈະພຽງພໍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສອງມື້ຂອງສອງມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ອາທິດຫລືສອງອາທິດ, ເມື່ອຮ່າງກາຍໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບພາລະນີ້ແລ້ວ, ເຂົ້າ 3 ມື້ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທື່ອ. ຫນຶ່ງອາທິດຕໍ່ມາ, ມື້ອື່ນ. ແລະຫຼັງຈາກ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ, ທ່ານສາມາດຝຶກແອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ 11 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ເປັນຫຍັງ 11 ແລະບໍ່ແມ່ນ 14 ຂ້ອຍຈະບອກໃນວັກຕໍ່ໄປ.
ທ່ານຄວນຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດເມື່ອທ່ານຝຶກມື້ລະ 2 ເທື່ອ
ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍສູງສຸດບໍ່ຄວນເກີນ 11 ຕໍ່ອາທິດ.
ສູດແມ່ນງ່າຍດາຍ. ທ່ານຄວນຈະພັກຜ່ອນມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດ. ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງຕຽງ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຫຼີ້ນບານສົ່ງຫຼືໄປສະລອຍນ້ ຳ, ຂີ່ລົດຖີບ, ຫລືຍ່າງປ່າ.
ແລະມື້ ໜຶ່ງ ອີກໃນອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດມື້ ໜຶ່ງ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ມື້, ບໍ່ແມ່ນສອງເທື່ອ. ມື້ນີ້ຈະເປັນມື້ເຮັດວຽກເບົາ. ລາວຈະໄປເຮັດວຽກທີ່ຍາກທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈ ສຳ ລັບນັກແລ່ນຈົວ:
1. ເຕັກນິກການແລ່ນ
2. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
3. ເວລາທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການແລ່ນ ກຳ ລັງກາຍ
4. ວິທີເຮັດໃຫ້ເຢັນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ
ວິທີການທາງເລືອກໃນການໂຫຼດ
ການໂຫຼດທີ່ເປັນທາງເລືອກ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 2 ຄັ້ງຕໍ່ມື້, ກໍ່ຄວນຈະເປັນຄືກັນກັບການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ມື້. ນັ້ນແມ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜັກ ຄວນຈະຕິດຕາມດ້ວຍການເຮັດງ່າຍໆ.
ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານແລ່ນຂ້າມຂ້າມໃນຕອນເຊົ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນຕອນແລງມັນຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການຟື້ນຕົວຊ້າ. ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນອີກໃນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ແລະມັນກໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຄວາມໄວ, ຫລືການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ ສຳ ລັບການຝຶກກ້າມ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນບໍ່ຄວນຈະເປັນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ສອງຢ່າງທີ່ມີແນວທາງດຽວກັນ ດຳ ເນີນໄປເປັນເວລາສອງມື້ຕິດຕໍ່ກັນ.
ຖ້າທ່ານຝຶກບໍ່ 11 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ຕົວຢ່າງ 7, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ 1 ມື້ຂອງການພັກຜ່ອນເຕັມ, ແລະທ່ານຈະໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງມື້ຍັງຈະຄືເກົ່າກັບ 11 ກໍລະນີທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນເປັນພຽງແຕ່ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້, ທ່ານຈະບໍ່ມີ, ແທນທີ່ຈະພັກຜ່ອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜັກ ສອງຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ທັນມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວຈາກສິ່ງທີ່ຜ່ານມາ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນເປັນໄປໄດ້ຂ້ອນຂ້າງທີ່ຈະຈັດແຈງການອອກກໍາລັງກາຍສອງຄັ້ງໃນຫນຶ່ງມື້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແລ່ນສອງແລ່ນຊ້າ. ມັນຈະບໍ່ມີຂໍ້ຜິດພາດຫຍັງໃນເລື່ອງນີ້.
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະປ່ຽນໄປເຮັດວຽກສອງເທື່ອຕໍ່ມື້
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມທີ່ຈະຜ່ານມາດຕະຖານ ສຳ ລັບການແລ່ນ, ເຊິ່ງມັນຍັງອ່ອນກວ່າປະເພດຜູ້ໃຫຍ່ລຸ້ນທີ 3, ຫຼັງຈາກນັ້ນບໍ່ມີຈຸດໃດເລີຍທີ່ທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ 2 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການເຮັດມັນມື້ລະເທື່ອ.
ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຫັນໄປໃຊ້ເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງເທົ່ານັ້ນ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຈະອອກເດີນທາງ, ເລີ່ມແຕ່ 2 ຜູ້ໃຫຍ່ແລະສູງກວ່າ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນໄລຍະທາງ. ແນ່ນອນ, ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຮັກການແລ່ນ, ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະອຸທິດເວລາໃຫ້ມັນຫລາຍຂື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ໄດ້ອ້າງວ່າເປັນຊັ້ນຮຽນ, ແລ້ວມັນກໍ່ຂື້ນກັບທ່ານແລ້ວວ່າຈະປ່ຽນເປັນສອງມື້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຈົ່ງອອກ ກຳ ລັງກາຍປະສົບການຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ປີ ສຳ ລັບຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ສະນັ້ນ, ການຫັນໄປສູ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງຢ່າງຈະບໍ່ມີຜົນສະທ້ອນຫຍັງຕໍ່ທ່ານ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ການອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດ eyeliner ທີ່ຖືກຕ້ອງ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງບົດຮຽນທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
