ໃນປະເທດເກຣັກບູຮານ, ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ວ່າ: "ຖ້າເຈົ້າຢາກມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ - ແລ່ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກແຂງແຮງ - ແລ່ນ, ຖ້າເຈົ້າຢາກງາມ - ແລ່ນ."
ການແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍເຊິ່ງເຮັດກ້າມກ້າມເນື້ອຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຫຼດທີ່ ຈຳ ເປັນໃນຂໍ້ຕໍ່, ກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຊ່ວຍໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອສືບຕໍ່ກິດຈະ ກຳ ທີ່ ສຳ ຄັນ.
ການແລ່ນແລ່ນສົ່ງເສີມການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຂະບວນການ ທຳ ຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍ, ກຳ ຈັດສານພິດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍດ້ວຍການປ່ອຍເຫື່ອອອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມໄວແລະເພີ່ມສຽງທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ລັກສະນະຂອງໄລຍະທາງ 1 ກິໂລແມັດ
ແລ່ນ 1000 ແມັດມີຄວາມວິຕົກກັງວົນບາງຢ່າງ. ເຕັກນິກ ສຳ ລັບໄລຍະທາງນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ບາດກ້າວງອກ. ຄວາມໄວແລະຄວາມແຮງຂອງການແລ່ນແມ່ນມີຄວາມ ໝັ້ນ ໃຈຫຼາຍກ່ວາເວລາທີ່ປົກຄຸມໄລຍະຫ່າງສັ້ນ.
ໄດ້ມີການແລ່ນໄວໆຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫັນໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າແລະຮັກສາຄວາມໄວແລະຈັງຫວະຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈົນກວ່າຈະບໍ່ເກີນ 50 ແມັດຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ, ບ່ອນທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດເສັ້ນທາງສຸດທ້າຍ.
ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕ້ອງການບັນລຸຜົນໃນທາງບວກໃນໄລຍະນີ້, ເພື່ອເອົາຊະນະມັນໃນເວລາ 3-4 ນາທີ, ຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບປັດໃຈດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ;
- ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ;
- ການຟື້ນຕົວຂອງຮ່າງກາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ;
- ນອນຫລັບສະຫນິດ.
ປັດໃຈທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງນັກແລ່ນ. ການລະເລີຍຂອງ ໜຶ່ງ ໃນນັ້ນກໍ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະສິດຕິພາບຂອງນັກກິລາ.
ຄວາມຜິດພາດຕົ້ນຕໍຂອງນັກກິລາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ
ນັກກິລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານສາມາດເຮັດຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະ ໜາ ຂອງລາວເຢັນລົງ, ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນໃນທາງບວກ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ນັກກິລາເຮັດ:
- ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ;
- ການຈັດແບ່ງ ກຳ ລັງ, ບູລິມະສິດ, ວຽກງານບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ແລ່ນແລ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ການສູນເສຍການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ;
- ການເຮັດວຽກດ້ວຍມືບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຂາດນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ;
- ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ສະພາບຂອງຄວາມເມື່ອຍລ້າທີ່ເກີດຈາກຕາຕະລາງການຝຶກອົບຮົມທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຄວາມຜິດພາດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນເວລາແລ່ນ, ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຄົນແລ່ນ, ລົບກວນລາວ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ລົມຫາຍໃຈ
ບັນຫານີ້ແມ່ນຄຸ້ນເຄີຍກັບນັກກິລາທຸກໆຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມກິລາສະເພາະ, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເອົາຊະນະບັນຫານີ້ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຕໍ່ໄປນີ້:
- ໃຊ້ຫຼັກການຂອງການຫາຍໃຈທາງດັງ. ຫາຍໃຈແລະສູດດົມອາກາດສະເພາະຜ່ານດັງ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາຄວາມສະອາດອາກາດຈາກຝຸ່ນລະອອງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການແລະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທີ່ຈະເຊື່ອວ່າເຕັກນິກນີ້ຖືກ ນຳ ໃຊ້ສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ. ເປົ້າ ໝາຍ ບໍ່ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາກາດອົບອຸ່ນແລະບໍ່ເຮັດໃຫ້ອາກາດຮ້ອນ. ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈແບບນີ້ຈະຮັບປະກັນໃຫ້ມີກະແສສັນຍານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງຕໍ່ສູນຕ່າງໆຂອງສະ ໝອງ ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຫາຍໃຈ. ການບໍ່ມີສັນຍານທີ່ ໝັ້ນ ຄົງດັ່ງກ່າວຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດຢ່າງວ່ອງໄວ, ຄື, ໃຫ້ທິດທາງໃນທຸກໆຄວາມພະຍາຍາມຂອງຕົນເພື່ອສະຖຽນລະພາບໃນຂະບວນການນີ້ໃນການ ກຳ ຈັດສິ່ງກະຕຸ້ນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ, ນັ້ນແມ່ນການແລ່ນ. ລະບົບທັງ ໝົດ ໃນຮ່າງກາຍຈະຖືກສັ່ງໃຫ້ຢຸດນັກແລ່ນແລະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນການຫາຍໃຈທັງ ໝົດ ອອກໄປ.
- ຫາຍໃຈປາກ, ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຫລິ້ນກິລາເປັນເວລາດົນ. ການຫາຍໃຈແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມຕົວປອດດ້ວຍອົກຊີເຈນທີ່ ຈຳ ເປັນໃນເວລາສັ້ນໆ.
- ທາງເລືອກຂອງເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ແຕກຕ່າງກັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເລືອກຕົວເລືອກການຫາຍໃຈທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມກິລາເປັນເວລາດົນນານ.
ການ ນຳ ໃຊ້ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂ້າງເທິງນີ້, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນອົກຊີເຈນປົກກະຕິເຂົ້າໄປໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານຜິດພາດ
ຖ້າມັນກາຍເປັນຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຢຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນແລະຈັບລົມຫາຍໃຈ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນສັ້ນໆ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເກີນ 30 ວິນາທີ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ສືບຕໍ່ແລ່ນ.
ຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສາມ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຢັ້ງໃນຂະບວນການແລ່ນ, ຖ້າທ່ານຫາຍໃຈຫາຍໃຈ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫຼຸດຈັງຫວະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອມັນ ທຳ ມະດາ, ໄປຮອດຈັງຫວະທີ່ໄດ້ ກຳ ນົດໄວ້ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການແລ່ນ.
ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ໃນຂະບວນການແລ່ນ, ການປະຕິບັດຕໍ່ໄປນີ້ບໍ່ຄວນຖືກອະນຸຍາດ:
- ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ;
- ການເຮັດວຽກຂອງຕີນຄວນລຽບ;
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເອົາຂາຂອງທ່ານອອກ, ທ່ານຕ້ອງການແບກຂາໃຫ້ສະບາຍ;
- ລົມກັນໃນເວລາແລ່ນ;
- ລົບກວນຈາກເຕັກນິກການຫາຍໃຈ.
ຫລີກລ້ຽງການກະ ທຳ ດັ່ງກ່າວ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ການບາດເຈັບຕ່າງໆ ນຳ ອີກ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ກ່ຽວກັບວິທີການແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ມີການກຽມຕົວ
ໄລຍະທາງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະເອົາຊະນະໄດ້. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະມີບັນຫາບາງຢ່າງກັບການພັກຜ່ອນຍາວຈາກກິລາ. ຮ່າງກາຍຈະມີປະຕິກິລິຍາໃນທາງລົບຕໍ່ການໂຫຼດຢ່າງກະທັນຫັນ, ເພາະວ່າມັນຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນຈັງຫວະທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຂອງຊີວິດ /
ເພື່ອເອົາຊະນະໄລຍະທາງນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ກະກຽມ, ທ່ານຕ້ອງເຮັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ຕໍ່ໄປນີ້:
- ມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກິນກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ;
- ຕ້ອງມີນໍ້າພຽງພໍໃນຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ນັກກິລາຂາດປະສົບການຂາດນໍ້າ;
- ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນສັ້ນໆກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ກະກຽມຂໍ້ກະດູກແລະ tendons ເປັນການໂຫຼດ;
- ປັດຈຸບັນທາງຈິດໃຈແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ເພາະວ່າທັດສະນະຄະຕິທີ່ຖືກຕ້ອງຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;
- ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ເອົາລົມຫາຍໃຈເລິກໆ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນ;
- Oddly ພຽງພໍ, ແຕ່ແລ່ນຕາມສະພາບພູມສັນຖານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍແມ່ນງ່າຍກວ່າການກົດປຸ່ມຕິດຕາມ;
- ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ພັກຜ່ອນກ່ອນການແຂ່ງຂັນ;
- ຂໍແນະ ນຳ ວ່າບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍເປັນເວລາ 3 ວັນກ່ອນທີ່ຈະຜ່ານໄລຍະທາງ;
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງຈະຊ່ວຍ ອຳ ນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ຂະບວນການແລ່ນແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮັບມືກັບໄລຍະທາງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ.
ອົບອຸ່ນ
ການອຸ່ນເຄື່ອງກຽມຄວາມພ້ອມໃຫ້ຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບການໂຫຼດທີ່ ກຳ ລັງຈະເກີດຂື້ນ, ຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະປົກກະຕິ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ຄວາມອົບອຸ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມ, ອີງຕາມນັກຄົ້ນຄວ້າທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ California, ຫລີກລ້ຽງ 45% ຂອງການບາດເຈັບທີ່ຮ້າຍແຮງ. ການອົບອຸ່ນຄວນຈະຕໍ່າກວ່າ 10 ນາທີ. ໃນເວລານີ້, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ, ເປັນວົງກົມທີ່ປະກອບສ່ວນຂອງຂໍ້ຕໍ່ແລະກະກຽມກ້າມ ສຳ ລັບການໂຫຼດ.
ເຕັກນິກການແລ່ນ
ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນການວາງຕີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການວາງຕີນທີ່ ເໝາະ ສົມມີສອງປະເພດໃນເວລາແລ່ນ: ທ່ານສາມາດຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານຂື້ນເທິງສົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນມັນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼືທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແລ້ວໃຊ້ຕີນທັງ ໝົດ.
ໂດຍປົກກະຕິ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ວິທີ ທຳ ອິດ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນເວລາແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ. ການຄົ້ນຄ້ວາໃນຂົງເຂດນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ້ຽງສາມາດປ້ອງກັນການ ທຳ ລາຍກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.
ວິທີການດັ່ງກ່າວ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດານັກສມັກເລ່ນ, ແມ່ນໃຊ້ໃນການແຂ່ງຂັນກິລາມືອາຊີບແລະ ເໝາະ ສົມກັບການແລ່ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການໄລຍະທາງດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ. ຫລັກການຂອງການແລ່ນປະເພດນີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອຍ້າຍ, ຍົກຍ້າຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໄປສູ່ຕີນ.
ຈາກນັ້ນ, ໃຊ້ສ່ວນທີ່ກວ້າງຂວາງຂອງຕີນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍລົງກັບສົ້ນແລະໃນເວລາດຽວກັນຍູ້ແຮງດ້ວຍຕີນ, ຈັບຂາຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ປະມານສອງສາມວິນາທີແລະພຽງແຕ່ຫລັງຈາກນັ້ນຍົກມັນຂື້ນຈາກພື້ນດິນ. ພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ.
ກັບໄປ
ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ, ບ່າໄຫລ່ຊື່ໆ, ແລະຢ່າຖີ້ມຫລືຕີກວາງໃນເວລາແລ່ນ. ດ້ານຫຼັງຊື່ໆຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຍົກ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານແລະຫັນໃຈໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ປອດຂອງທ່ານເຕັມໄປດ້ວຍອາກາດ.
ຕີນ
ອີງຕາມເຕັກນິກແລ່ນທີ່ທ່ານເລືອກ, ຕີນແມ່ນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວຂອງການຕິດຕາມຢ່າງ ເໝາະ ສົມ. ບົດຂຽນໄດ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນສອງເຕັກນິກທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບການວາງຕີນໃນເວລາແລ່ນ.
ຂາ
ຂາຄວນຜ່ອນຄາຍໃນເວລາແລ່ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະຍ້າຍໄປມາຢ່າງສະບາຍ, ຂະ ໜາດ ຂັ້ນຕອນບໍ່ຄວນຈະກວ້າງເກີນໄປ, ມາດຕະຖານແມ່ນ 3 ຂັ້ນຕໍ່ວິນາທີ. ຂາຄວນງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອບໍ່ເປັນການສ້າງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບິດຮ່ວມ.
ແຂນ
ແຂນຄວນງໍແຂນສອກແລະບີບຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ແຂນສອກຄວນປະກອບເປັນມຸມຂວາ. ອີງຕາມຄວາມຮູ້ສຶກສ່ວນຕົວ, ຝາມືສາມາດຍຶດເປັນນິ້ວມື, ຫລືຜ່ອນຄາຍໄດ້.
ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ
ການຫາຍໃຈແມ່ນປັດໃຈ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາໃນການປົກປິດໄລຍະຫ່າງ. ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍອັນດັບ ໜຶ່ງ ສຳ ລັບນັກແລ່ນນັກແລ່ນ. ຄັ້ງ ທຳ ອິດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ມັນຄວນຈະເຂົ້າໃຈວ່າການຫາຍໃຈສາມາດໄປໃນທາງທີ່ຜິດໃນເວລານີ້. ສະນັ້ນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃຊ້ເຕັກນິກຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈສະຖຽນລະພາບ. ຄວນປ່ຽນເຕັກນິກທຸກໆ 50 ແມັດ.
ໃນສະຖານະການທີ່ການຫາຍໃຈຫາຍໄປແລ້ວແລະມັນກໍ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປົກກະຕິ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢຸດ, ເຊິ່ງຈະບໍ່ເກີນ 30 ວິນາທີ, ແລະຟື້ນຟູມັນ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ສືບຕໍ່ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ ສຸດ, ແຕ່ໃນຂັ້ນຕອນ, ຍົກສູງຂື້ນໃນຈັງຫວະທີ່ ກຳ ລັງເປັນຢູ່ໃນປັດຈຸບັນນີ້.
ການເລັ່ງເວລາເລີ່ມຕົ້ນແລະຕອນຈົບ
ການເລັ່ງເວລາເລີ່ມຕົ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັບຈັງຫວະແລະຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນຂອງການແລ່ນ, ເຊິ່ງຕໍ່ມາສາມາດຮັກສາໄດ້ຕະຫຼອດການແລ່ນທັງ ໝົດ. ການເລັ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ 60% ຂອງການແລ່ນທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ. ການເລັ່ງໃນເວລາສໍາເລັດຮູບ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປະກອບເຂົ້າໃນວຽກງານຂອງຄວາມສາມາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ສ້າງສະຖານະການທີ່ຄຽດໃຫ້ລາວເມື່ອມີການສະຫງວນໄວ້ເພີ່ມເຕີມ,
ສິ່ງນັ້ນຈະສອນຮ່າງກາຍໃຫ້ດີທີ່ສຸດ 100%. ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອກະຕຸ້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອ, ການຢູ່ອາໄສຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ກັບພາລະ ໜັກ ແລະຊ່ວຍຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ຄວາມຮີບດ່ວນຂອງ adrenaline ໃນຕອນທ້າຍຂອງການຕິດຕາມຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຜະລິດ testosterone ຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນແມ່ນຮໍໂມນນີ້ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບນະໂຍບາຍດ້ານການຈະເລີນເຕີບໂຕໃນທາງບວກຂອງຮ່າງກາຍແລະຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ.
ການເຮັດວຽກແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກຂອງ ທຳ ມະດາແລະສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ການໃຊ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນບົດຄວາມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຫລີກລ້ຽງຄວາມຜິດພາດຕ່າງໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
ປື້ມຄູ່ມືນີ້ໃຫ້ຄວາມເຂົ້າໃຈຢ່າງກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບແງ່ມຸມຕ່າງໆຂອງການເຮັດວຽກ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຫລັກການພື້ນຖານຂອງການປະຕິບັດເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາແລ່ນ, ພ້ອມທັງຈຸດແລະຂໍ້ຜິດພາດຕົ້ນຕໍທີ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ.
