GPP ແມ່ນຫຍັງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ (GPP) ແມ່ນຊຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອແນໃສ່ການພັດທະນາຄຸນນະພາບຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສົມປະສານຂອງພວກມັນເພື່ອສ້າງເປັນພື້ນຖານທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກິລາທີ່ເລືອກ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນກິລາ, ແຕ່ມັນແມ່ນພື້ນຖານຂອງກິດຈະ ກຳ ກິລາປະເພດໃດ ໜຶ່ງ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງເງື່ອນໄຂທົ່ວໄປ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ
ການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຊ່ວຍໃນການປັບປຸງການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງນັກແລ່ນ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງຂໍ້ຕໍ່, ເສັ້ນເອັນແລະຂາ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນໃນໄລຍະທາງໄກ. ສຳ ລັບນັກກິລາ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແມ່ນປັດໃຈທີ່ ຈຳ ເປັນໃນການເຕີບໂຕຂອງຕົວຊີ້ວັດກິລາ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນພິເສດ.
ໃນພາກປະຕິບັດ, GPP ມີສອງອົງປະກອບ:
- ອອກກໍາລັງກາຍການພັດທະນາທົ່ວໄປ (ORU);
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະລິມານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ ນຳ ໃຊ້ໃນແຕ່ລະກອງປະຊຸມຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ຂື້ນກັບໄລຍະເວລາຫລືຂັ້ນຕອນຂອງການກະກຽມ. ໃນຂະນະທີ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມໄລຍະເວລາການຝຶກອົບຮົມ. ສ່ວນປະກອບທີ່ ສຳ ຄັນຂອງການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແມ່ນການໂອນຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມໄປສູ່ກິດຈະ ກຳ ແຂ່ງຂັນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ GP ພຽງພໍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ?
ສຳ ລັບການແລ່ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ GP ພຽງຢ່າງດຽວກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ. ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍພິເສດ (SPP) ເພື່ອແນໃສ່ປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວ, ຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະປະກອບດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນບຸກຄົນ, ປັບປຸງທັກສະກ່ຽວກັບມໍເຕີແລະເຕັກນິກການແລ່ນ.
ສຳ ລັບການແລ່ນແຕ່ລະປະເພດ: ການແລ່ນໄວ, ການແລ່ນໄລຍະກາງແລະການແລ່ນທາງໄກ, TFP ຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສຸມໃສ່ GPP ແລະ SPP ແລະການແຈກຢາຍຂອງພວກເຂົາໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຂື້ນກັບ ໜ້າ ວຽກທີ່ ກຳ ນົດໄວ້, ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງນັກແລ່ນ, ອາຍຸແລະເພດ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບນັກແລ່ນ
ສຳ ລັບກັບມາ
ອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານ:
- ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແຂງແຮງ;
- ດຶງເອົາພາລະ ໜັກ ເພີ່ມເມື່ອແລ່ນຈາກກ້າມທ້ອງ;
- ເອົາ ໜີບ ແລະຄວາມຕຶງຄຽດອອກມາຈາກກະດູກສັນຫຼັງ lumbar;
- ປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ;
- ຫລີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງແລະຫລັງຮຽນ.
ນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດ:
- ການດຶງທີ່ກວ້າງຂວາງ. ການຈັບໄດ້ກວ້າງ, ມີຜົນກະທົບຫຼາຍຂື້ນຕໍ່ latissimus dorsi.
- ດຶງທ່ອນໄມ້ແນວຕັ້ງໃສ່ຫນ້າເອິກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ງ່າຍກວ່າແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເປົ້າ ໝາຍ latissimus dorsi.
- ແຖວຂອງທ່ອນໄມ້ແນວຕັ້ງສໍາລັບຫົວ.
- ແຖວຂອງແຖບກັບສາຍແອວໃນເປີ້ນພູ. ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການເສີມສ້າງກ້າມເນື້ອຫລັງ. ໃຊ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ບໍ່ເກີນ 40 ກກ.
- ແຖວຂອງແຖບ T ທີ່ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຫນ້າເອິກຢູ່ເທິງເບາະ.
- ແຖວຂອງ dumbbell ກັບສາຍແອວໃນເປີ້ນພູ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຍກຕ່າງຫາກໂຫຼດຊ້າຍແລະຂວາ latissimus dorsi ດ້ວຍຄວາມກວ້າງໃຫຍ່ທີ່ສຸດ.
- ແຖວຕາມແນວນອນໃນຕົວ ຈຳ ລອງ. ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ພາລະ ໜັກ ຈະຕົກຢູ່ເທິງຕາດ (ສ່ວນລຸ່ມຂອງມັນ).
- ອອກກໍາລັງກາຍ "ກືນ" ນອນ.
- ຂົວກາວ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສະໂພກຂອງທ່ານແມ່ນລະດັບ.
- ອອກກໍາລັງກາຍ "hyperextension".
ສຳ ລັບຂ່າວ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນທ້ອງທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກແລ່ນແມ່ນຜູ້ທີ່ ຈຳ ລອງຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເນື້ອໃນເວລາແລ່ນ. ກ້າມເນື້ອໃນທ້ອງແຂງແຮງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບແລະປັບປຸງການເຮັດວຽກທີ່ດີຂື້ນ.
- ຍົກຕີນຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ສູງສຸດເຖິງລະດັບຫົວເຂົ່າ. ລວດລາຍຖືກກົດດັນໃສ່ພື້ນ.
- ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ການລ້ຽງຂາກົງ.
- ນອນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ມີດຕັດ".
- Torso ຫັນໄປໃນການ ຈຳ ລອງແບບ crossover. ເມື່ອລອກ torso, ໃຫ້ຫລີກລ້ຽງບໍລິເວນສະໂພກ, ແຂນກົງຢູ່ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ. ຢ່າຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງໄປທາງລຸ່ມເພື່ອຮັກສາຝີຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນ.
- Squats. ປະຕິບັດການນັ່ງລຶກທີ່ສຸດດ້ວຍການຢຸດຊົ່ວຄາວ. ຫົວເຂົ່າບໍ່ຄວນຂະຫຍາຍອອກໄປນອກຕີນ.
- ມືປືນຄ້ອນຂ້າງ ໜຶ່ງ. ຈາກຕໍາ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນກົງ, ເອົາຊິ້ນຂອງທ່ານກັບຄືນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາ dumbbell ແຕະພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ຂຶ້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນເປັນເວລາເຄິ່ງນາທີ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກຄັ້ງດ້ວຍອີກດ້ານ ໜຶ່ງ.
ສຳ ລັບກົກຂາ
ເມື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ, ໃຫ້ເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ເພື່ອໃຫ້ທ່ານເຮັດ ສຳ ເລັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 10 ຄັ້ງ.
- Squats ກັບ dumbbells, ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງ hips ຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
- Squats ກັບ barbell ສຸດບ່າໄດ້.
- ກົດຂາ.
- ການລັກພາຕົວຂາດ້ວຍເທບຕົວເຄື່ອງດູດຊshockອກ.
- ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນໃນແຂນສອກ, ຍົກຂາສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- Curl ຂອງຂານອນຢູ່ໃນ bench ການຂະຫຍາຍ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການຍົກຂາໄດ້ຖືກປະຕິບັດດ້ວຍສອງຂາ, ແລະຫຼຸດລົງອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ - ສະຫຼັບກັນກັບຊ້າຍແລະຂວາ. ຫຼື, ທຳ ອິດໃຫ້ສະແດງຊຸດດ້ວຍຕີນເບື້ອງຊ້າຍ, ແລະຈາກນັ້ນກໍ່ແມ່ນເບື້ອງຂວາ.
- Deadlift. ປະຕິບັດການປະຕິບັດແບບຕາຍດ້ວຍຂາກົງ, ປະກອບ ຄຳ ຊ້ ຳ ຊາກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຈາກສ່ວນລຸ່ມຂອງຄວາມກວ້າງຂວາງ, ຍົກກະບອກສຽງ 5-10 ຄັ້ງຂື້ນໄປຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າແລະ 5-10 ເທື່ອ, ຈາກສ່ວນເທິງຂອງຄວາມກວ້າງ, ຢ່ອນຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ. ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາເພື່ອຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ.
ປອດ:
- lunges ຄລາສສິກຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ;
- ປອດຂ້າງ;
- ປອດກັບຄືນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາແລະເສັ້ນເອັນແຂງແຮງ. ເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຂອງທ່ານກວ້າງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະນັ່ງຕ່ ຳ ທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ປະຕິບັດປອດ 10-20 ໃນແຕ່ລະຂາ. ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຫລືບໍ່ມີກະດຸມ.
ສຳ ລັບຂາ
ໂດດ:
- ດ້ວຍເຊືອກຂ້າມ;
- ຜ່ານສິ່ງກີດຂວາງ;
- ຈາກສະຖານທີ່ແລະການແລ່ນ;
- ໂດດລົງສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະອື່ນໆ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຂາແຂງແຮງ, ພັດທະນາການປະສານງານທາງດ້ານກ້າມເນື້ອ, ຄວາມອົດທົນ, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແລະຍືດຕົວ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບຂໍ້ຕີນ:
- ຢືນຫລືນອນລົງການ ໝູນ ວຽນຂອງຕີນໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍມີຄວາມກວ້າງສູງສຸດ
- ກຳ ແໜ້ນ ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕີນແລະນິ້ວ;
- ມ້ວນຕີນຜ່ານວັດຖຸ;
- ເຄືອເຊືອກດ້ວຍການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຕີນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ calf ໄດ້:
- ນັ່ງເຫື່ອເລິກ (ມີຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ). ສຳ ລັບການຍົກສຸດທ້າຍ, ປ່ຽນເປັນຖົງຕີນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຕີນແລະຕີນຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
- Squats ຂາດຽວ. ການນັ່ງທີ່ເລິກທີ່ສຸດແມ່ນຖືກປະຕິບັດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກຂາເບື້ອງ ໜຶ່ງ ດ້ວຍການອອກໄປຫາຕີນ. ມັນຖືກປະຕິບັດດ້ວຍຫຼືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
- ຢືນຢູ່ແຄມຂອງກະດານ, ເຮັດໃຫ້ສົ້ນຂອງທ່ານຕ່ ຳ ລົງພື້ນ, ລຸກຂື້ນແລະລົ້ມລົງເທິງແຜ່ນຮອງຕີນຂອງທ່ານດ້ວຍຫລືບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມ.
ອອກກໍາລັງກາຍວິທະຍາໄລ - plank
Plank ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ, ກ້າມເນື້ອກະດູກສັນຫຼັງແລະກ້າມເນື້ອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ແຜ່ນກະດານຄລາສສິກກ່ຽວຂ້ອງກັບການເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ແຂນສອກ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນເສັ້ນກົງ. ຕີນແມ່ນຮ່ວມກັນ, ຂາແມ່ນກົງ, ກະເພາະອາຫານຖືກດຶງ, ແຂນສອກແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະເຄັ່ງຕຶງກ່ອນທີ່ຈະເຮັດຊຸດ. ເພີ່ມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເທື່ອລະກ້າວ. ສິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ເຄື່ອນໄຫວໃນການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
ທາງເລືອກທີ່ເປັນໄປໄດ້ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ Plank:
- ແຂນກົງ;
- ແຖບຂ້າງ;
- plank ຂ້າງດ້ວຍຂາຍົກແລະແຂນຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ;
- plank ທີ່ມີຂາຍົກຂຶ້ນມາ;
- plank ດ້ວຍມືຍົກຂຶ້ນມາ.
ໂດຍການເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງແຂງແຮງ, ແອວ, ບ່າໄຫຼ່, ກ້າມຫລັງ, ກ້າມຊີ້ນຂາແລະກ້າມ, ແລະກ້າມທ້ອງ.
ເມື່ອເຮັດບົດຝຶກຫັດ:
- ບໍ່ເຮັດໃຫ້ສະໂພກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຫຼືຜ່ອນຄາຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ;
- ບໍ່ຍົກນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນ ໜ້າ ຜາກ;
- ກົດບ່າໄຫລ່ຕໍ່ຖັນກະດູກສັນຫຼັງ;
- ຢ່າເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫຼຸດລົງ;
- ເອົາຕີນແລະຖົງຕີນໃສ່ກັນ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ
- ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະອຸ່ນແລະຍືດ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະອຸ່ນກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ປັບພາລະໂດຍອີງໃສ່ໄລຍະທາງແລ່ນຫລືຄວາມຊ່ຽວຊານຂອງທ່ານ: ໄລຍະທາງສັ້ນ, ກາງຫລືໄລຍະຍາວ. ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນກໍລະນີນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະນໍ້າ ໜັກ ທີ່ໃຊ້.
- ສຳ ລັບເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນ, GP ແມ່ນເຮັດດ້ວຍເຄື່ອງ ສຳ ລັບຕ່ ຳ, ແຕ່ໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍ. ສຳ ລັບເຄື່ອງປິວ, ຄວາມແຮງຂອງຂາແມ່ນ ສຳ ຄັນ, ເຊິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງພັດທະນາແລະຮັກສາຄວາມໄວສູງສຸດ. ຄວາມອົດທົນໂດຍລວມໃນກໍລະນີນີ້ບໍ່ມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ເພາະວ່າໄລຍະທາງທີ່ແລ່ນທີ່ຍາວທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ເກີນ 400 ແມັດ.
- ສຳ ລັບນັກແລ່ນໄລຍະກາງ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ວ່າໃນເວລາ ດຳ ເນີນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ໜ້ອຍ, ແຕ່ ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງຄວນເພີ່ມຂື້ນ.
- ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບນັກແລ່ນໄລຍະໄກທີ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ Super ເພື່ອເນັ້ນຄວາມອົດທົນ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນໃຊ້ນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຕົວທ່ານເອງເທົ່ານັ້ນ. ຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ປະຕິບັດຄວນຈະໃຫຍ່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ອອກ ກຳ ລັງກາຍປັບສະພາບຮ່າງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຫລັງຈາກແລ່ນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ເພື່ອແລ່ນໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ມີການບາດເຈັບ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີອິດທິພົນຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ, ການພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມໄວແລະວ່ອງໄວ.
OFP ສົ່ງເສີມການພັດທະນາຮອບດ້ານ. ລະບົບກ້າມຊີ້ນ, ligaments ແລະ tendons ໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລ່ນກາຍເປັນພາກຮຽນ spring ແລະເສດຖະກິດຫຼາຍຂຶ້ນ, ການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວຈະດີຂຶ້ນ, ການເຄື່ອນທີ່ຮ່ວມກັນຈະດີຂື້ນ, ແລະຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບຫຼຸດລົງ.
GPP ສົ່ງເສີມການທົດແທນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍການເພີ່ມລະດັບຂອງລະດັບ aerobic.
