ທ່ານບໍ່ສາມາດບໍ່ສົນໃຈສະພາບການທີ່ທ່ານເຈັບຫົວຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຟື້ນຕົວບໍ່ດີມາຈາກກອງປະຊຸມສຸດທ້າຍຫລືເວົ້າເກີນ ກຳ ລັງຕົວທ່ານເອງໃນມື້ນີ້. ຫຼື, corny, ບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນບາງກໍລະນີ, ນີ້ອາດແມ່ນອາການ ທຳ ອິດຂອງການເປັນໂຣກຮ້າຍແຮງ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າເຖິງເຫດຜົນທັງ ໝົດ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພ້ອມທັງແນະ ນຳ ວິທີປ້ອງກັນສະພາບນີ້ແລະວິທີການຮັກສາ. ອ່ານຈົນຈົບ - ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃນກໍລະນີໃດແດ່ທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບທ່ານ ໝໍ ທັນທີ.
ເປັນຫຍັງມັນເຈັບ: 10 ເຫດຜົນ
ອາການເຈັບຫົວຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການໂຫຼດສູງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍແມ່ນອາການຊshockອກ. ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາປ້ອງກັນ - ການຮັກສາອຸນຫະພູມ, ການຮັກສາລະດັບທາດແປ້ງເກືອ - ເກືອທີ່ດີທີ່ສຸດ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເພີ່ມຂື້ນເພື່ອສານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນຂອງຈຸລັງ, ແລະອື່ນໆ ຍ້ອນເຫດນັ້ນ, ສານອາຫານຂອງສະ ໝອງ ເສີຍຫາຍໄປໃນພື້ນຫລັງ, ເຮືອໃນຫົວກໍ່ແຄບລົງ.
ດ້ວຍການໂຫຼດປານກາງ, ຮ່າງກາຍສາມາດຮັກສາຄວາມສົມດຸນທີ່ບໍ່ມີລະບົບ ສຳ ຄັນໃດປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຝຶກແອບອອກ ກຳ ລັງກາຍເລື້ອຍໆ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງເລັກນ້ອຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂື້ນເລື້ອຍໆ, ມັນບໍ່ຄວນຈະແປກໃຈເລີຍວ່າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນມາພ້ອມກັບອາການປວດຮາກ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະບໍ່ສະບາຍໂດຍທົ່ວໄປ.
ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການເອົາຊະນະແມ່ນໄກຈາກເຫດຜົນດຽວ.
ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີອາການເຈັບຫົວແລະຄື່ນໄສ້, ໃຫ້ປະກາດລາຍຊື່ ຄຳ ອະທິບາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້:
- ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫ້າວຫັນໂດຍບໍ່ມີການຟື້ນຕົວທີ່ ເໝາະ ສົມ. ພວກເຮົາໄດ້ຂຽນກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຂ້າງເທິງ;
- ຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງ. ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນຖ້າທ່ານເພີ່ມການໂຫຼດຢ່າງກະທັນຫັນ, ໂດຍບໍ່ມີການກະກຽມ;
- ຂາດອົກຊີເຈນ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ອົກຊີເຈນແມ່ນໃຫ້ກັບກ້າມເນື້ອກ່ອນ, ແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ສະ ໝອງ. ບາງຄັ້ງສະຖານະການຈະພັດທະນາໄປສູ່ hypoxia, ເຊິ່ງຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຫຼີກລ່ຽງບໍ່ໄດ້;
- ການລົບກວນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປົກກະຕິ. ເປັນຜົນມາຈາກການໂຫຼດໃສ່ກ້າມແລະອະໄວຍະວະສະເພາະ, ເລືອດເລີ່ມໄຫຼເຂົ້າສູ່ພວກມັນຢ່າງແຮງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ອະໄວຍະວະສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບ;
- ການຂາດນໍ້າ. ສະພາບການອັນຕະລາຍທີ່ຫົວຫຼັງຈາກການອົບຮົມເປັນປະ ຈຳ ມັກຈະເຈັບປວດຢູ່ໃນວັດ. ຈົ່ງ ຈຳ ໄວ້ວ່າຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະກ່ອນແລະຫລັງ;
- ໂລກເອດສ໌ໃນເລືອດ. ເວົ້າງ່າຍໆກໍ່ຄືການຫຼຸດລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ. ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ, ໂດຍສະເພາະກັບຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ.
- ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງສໍາລັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສ່ວນຫຼາຍມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໃນນັ້ນບ່າແລະຄໍໄດ້ຮັບການໂຫຼດຕົ້ນຕໍ;
- ຖ້າເດັກມີອາການເຈັບຫົວຫລັງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ຖາມຢ່າງຄ່ອຍໆວ່າລາວຖືກຕີ, ລົ້ມ, ຖ້າມີການເຄື່ອນໄຫວແຫຼມຂອງຄໍຫລືຫົວທີ່ບໍ່ຖືກ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຄວາມເຈັບປວດແຫຼມ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຫົວຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກຊ້ອມມວຍຫຼືກິລາທີ່ມີຜົນກະທົບສູງອື່ນໆ;
- ໃນເວລາທີ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນຮັບປະກັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບຄໍຂອງທ່ານຫຼືຢຽດກ້າມຫຼັງ;
- ຄວາມຕຶງຄຽດ, ຄວາມຫົດຫູ່, ອາລົມບໍ່ດີຫຼືຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງຈິດວິທະຍາກໍ່ສາມາດເປັນສາເຫດທີ່ທ່ານມີອາການເຈັບຢູ່ບ່ອນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ.
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຄົນເຈັບຫົວ, ທ່ານໄດ້ພົບ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງທ່ານແລ້ວບໍ? ກວດເບິ່ງວິທີແກ້ໄຂຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເມື່ອຫົວຂອງທ່ານເຈັບ
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງຫຼັງຈາກໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນທັນທີຫຼືມື້ຕໍ່ມາ, ມັນເຂົ້າໃຈວ່າມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະອົດທົນໄດ້. ແຕ່ຢ່າຟ້າວແລ່ນໄປຫາຮ້ານຂາຍຢາ ສຳ ລັບຢາ, ເພາະວ່າມີວິທີການທົ່ວໄປໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
ສະນັ້ນສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຫລັງການຝຶກອົບຮົມ:
- ຢຸດທັນທີ;
- ເອົາອາບນ້ ຳ ກົງກັນຂ້າມຫລືອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ;
- ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພຈາກ mint, balm ນາວ, chamomile, coltsfoot, wort ທີ່ St John ຂອງ;
- ການວັດແທກຄວາມກົດດັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຫດຜົນບໍ່ແມ່ນການກະໂດດທີ່ແຫຼມໃນທິດທາງດຽວຫຼືທາງອື່ນ;
- ນອນຊື່ໆ, ຕັ້ງໄວ້ເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູງກວ່າຂາຂອງທ່ານ;
- ຖ້າທ່ານມີນ້ ຳ ມັນດອກໄມ້ລາວາ, ປາດມັນໃສ່ເຫຼົ້າຂາວ;
ຖ້າທຸກຢ່າງລົ້ມເຫຼວ, ແລະຄວາມເຈັບປວດກໍ່ຈະຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງກິນຢາ.
ກະລຸນາຮັບຊາບວ່າທ່ານ ໝໍ ຕ້ອງຕັດສິນໃຈກິນຢາ. ຖ້າທ່ານໄປຮ້ານຂາຍຢາດ້ວຍຕົນເອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສ່ຽງແລະຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານເອງ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາພຽງແຕ່ຊີ້ບອກວິທີການຕ່າງໆໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ, ແຕ່ບໍ່ມີກໍລະນີໃດພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ປະຕິບັດຕົວເອງ.
ມີຢາຫຍັງທີ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້?
- ຢາແກ້ປວດ - ບັນເທົາອາການເຈັບປວດສ້ວຍແຫຼມ;
- Antispasmodics - ລົບລ້າງ spasm ກ້າມເນື້ອ, ບັນເທົາອາການເຈັບ;
- ຢາທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດປົກກະຕິ - ຖ້າທ່ານແນ່ໃຈວ່າສາເຫດແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມດັນເລືອດ;
- Vasodilators - ຂະຫຍາຍການໄຫຼຂອງເລືອດແລະລົບລ້າງ hypoxia;
ການກະ ທຳ ປ້ອງກັນ
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ສະພາບການທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຫລັງຈາກເຮັດວຽກຢ່າງຮຸນແຮງ, ໃຫ້ປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢ່າມາອອກ ກຳ ລັງກາຍເຕັມທ້ອງ. ຫຼັງຈາກອາຫານສຸດທ້າຍ, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຄວນຜ່ານ;
- ກ່ອນທີ່ຈະຊື້ການສະ ໝັກ, ໄປຜ່ານການກວດສຸຂະພາບເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຝຶກອົບຮົມບໍ່ໄດ້ເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ;
- ຢ່າມາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປ່ວຍ;
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ;
- ສະເຫມີເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍການອົບອຸ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກພາກສ່ວນຕົ້ນຕໍ, ເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ;
- ເພີ່ມພາລະໃຫ້ກັບບັນດາກຸ່ມກ້າມເນື້ອກ້ຽງ;
- ສັງເກດເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຢ່າລືມດື່ມນ້ ຳ;
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ;
- ຕິດຕາມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານ.
ກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາອາການເຈັບຫົວ, ແຕ່ຖ້າວ່າສາເຫດແມ່ນຄັ້ງດຽວແລະບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ທ່ານຄວນຈະແຈ້ງເຕືອນແລະພົບແພດເມື່ອໃດ?
ຖ້າທ່ານມີອາການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະບໍ່ມີວິທີການປິ່ນປົວເຮັດວຽກ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງອາການອື່ນໆທີ່ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:
- ການຈ່ອຍຜອມໃນແຕ່ລະໄລຍະ;
- ຄວາມເຈັບປວດບໍ່ຫາຍໄປເລີຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຈົນກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ;
- ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫົວເຈັບ, ມີຄວາມສັບສົນ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງຈິດ;
- ອາການຊັກຊັກເກີດຂື້ນ;
- ອາການເຈັບແມ່ນແຕ່ລະໄລຍະ, ພັດທະນາຢ່າງວ່ອງໄວແລະຍັງຫາຍໄປຢ່າງໄວວາພາຍໃນສອງສາມວິນາທີ;
- ໂຣກ Migraine ປະກອບດ້ວຍໄຂ້, ປວດຮາກ, ຮາກ;
- ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຫົວ, ກະດູກສັນຫຼັງ, ເຈັບຄໍ, ເຈັບຕາ;
- ທ່ານບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ປະສົບກັບພະຍາດຕິດແປດ.
ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຢ່າຊັກຊ້າໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ສາມາດຖືກລະເລີຍ. ຖ້າສຸຂະພາບຂອງທ່ານເປັນທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານ, ຢ່າປະຢັດເວລາຫລືເງີນ - ຜ່ານການກວດກາຢ່າງລະອຽດ. ຢ່າລືມວ່າຄົນທົ່ວໄປບໍ່ມີອາການເຈັບຫົວຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຄວາມເຈັບປວດໃດໆແມ່ນສັນຍານ, ວິທີການຂອງຮ່າງກາຍເພື່ອແຈ້ງໃຫ້ເຈົ້າຂອງຮູ້ວ່າມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງ ກຳ ລັງເຮັດຜິດ. ປະຕິກິລິຍາໃນເວລາ!
