ນັກກິລາຈົວຫຼາຍຄົນມັກຈະໄດ້ຍິນວ່າມັນດີຫຼາຍຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຈຶ່ງເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ. ນີ້ແມ່ນຖືກຕ້ອງແລະຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຕົວຊີ້ວັດຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບບໍ? ແມ່ນແລະບໍ່ແມ່ນ. ພິເສດ, ການຂາດຄວາມເຈັບປວດບໍ່ແມ່ນສັນຍານຂອງວຽກງານທີ່ບໍ່ມີຜົນດີ, ແລະການມີ ໜ້າ ຂອງມັນບາງຄັ້ງກໍ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການບາດເຈັບ.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຟີຊິກສາດຂອງຂະບວນການແລະຮຽນຮູ້ວິທີແຍກຄວາມເຈັບປວດ "ບໍ່ດີ" ຈາກ "ດີ". ເມື່ອທ່ານສຶກສາບົດຄວາມນີ້, ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ພ້ອມທັງຄຸ້ນເຄີຍກັບຕົວທ່ານເອງກັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອຈຶ່ງເຈັບ?
ລອງມາເບິ່ງວ່າກ້າມຄວນເຈັບຫຼັງການຝຶກ, ສຳ ລັບສິ່ງນີ້ເຮົາຈະເບິ່ງໃນປື້ມ ຕຳ ລາຮຽນກ່ຽວກັບຟີຊິກສາດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ໄດ້ມາອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະເລີ່ມປະຕິບັດວຽກທີ່ຜິດປົກກະຕິ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອເຮັດສັນຍາ, ເຮັດສັນຍາ, ບິດ, ຍືດ, ຜ່ອນຄາຍແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຈຸລິນຊີຕໍ່ເສັ້ນໃຍແມ່ນຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າ mitochondria ໃນຈຸລັງແຕກແຍກ. ໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ leukocytes ເພີ່ມສູງຂື້ນ, ເຊິ່ງລະບົບພູມຕ້ານທານຈະມີປະຕິກິລິຍາທັນທີ.
ປະມານສະພາບດຽວກັນນີ້ແມ່ນປະສົບກັບຮ່າງກາຍທີ່ມີພະຍາດຕິດຕໍ່, ເຈັບ, ໄວຣັດ. ທັນທີເມື່ອ ສຳ ເລັດການຝຶກອົບຮົມ, ໂຄງສ້າງກ້າມເນື້ອທີ່ເສຍຫາຍເລີ່ມຟື້ນຕົວ. ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນເສື່ອມຂອງຈຸລັງພູມຕ້ານທານທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຮັກສາເຊິ່ງເປັນສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ຂະບວນການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ ດຳ ເນີນໄປຢ່າງວ່ອງໄວ, ດັ່ງນັ້ນທັນທີຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງບົດຮຽນ, ອາການເຈັບກໍ່ຈະບໍ່ປະກົດຕົວຄືກັບຫຼັງຈາກປະມານ 12 ຊົ່ວໂມງ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼາຍ. ບາງຄັ້ງມັນແຂງແຮງຈົນວ່າຄົນເຮົາຈະຍ້າຍໄປໄດ້ຍາກ.
ຄວາມຮຸນແຮງແລະໄລຍະເວລາຂອງອາການເຈັບແມ່ນສະແດງອອກເປັນສ່ວນບຸກຄົນ ສຳ ລັບແຕ່ລະຄົນ, ມັນຂື້ນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມເທົ່າໃດ, ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ microfibers ແມ່ນເທົ່າໃດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ 10 ປີ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານຈົນເຖິງປະຈຸບັນໄດ້ ຈຳ ກັດການຂຶ້ນຂັ້ນໄດໄປຫາຊັ້ນ ທຳ ອິດເຖິງລິຟ, ຢ່າຖາມວ່າເປັນຫຍັງກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານຍັງເຈັບມື້ ໜຶ່ງ ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ຕອນນີ້ໃຫ້ພວກເຮົາເບິ່ງວ່າກ້າມຄວນຈະເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ນັ້ນແມ່ນ, ໃນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການທີ່ໄດ້ສ້າງມິດຕະພາບກັບບາເບນມາດົນ.
ທັນທີຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຜະລິດໂປຣຕີນຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນ - ໄລຍະນີ້ຖືວ່າ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການດູດຊືມທາດໂປຣຕີນ. ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມເນື້ອ. ມັນເຕັມໄປດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອທີ່ເສຍຫາຍ, ແລະເຮັດມັນດ້ວຍ "ຂອບ". ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຈະກາຍເປັນຍືດຫຍຸ່ນ, ເພີ່ມຂື້ນໃນປະລິມານ, ແລະຄວາມສາມາດຂອງພວກເຂົາທີ່ຈະຕ້ານທານກັບການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນແຕ່ລະບົດຮຽນພວກເຂົາຈະເຈັບ ໜັກ ແລະ ໜ້ອຍ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່ານັກກິລາບໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງດີ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຍັງມີໄລຍະເວລາທີ່, ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຮ່າງກາຍເຈັບທັງ ໝົດ:
- ຖ້າລາວເພີ່ມພາລະເພີ່ມຂື້ນຢ່າງກະທັນຫັນ - ໄລຍະເວລາຫລືຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ນ້ ຳ ໜັກ ຂອງໂຄງການ;
- ຖ້າບົດຮຽນຖືກ ນຳ ມາກ່ອນໂດຍການພັກຜ່ອນຍາວ;
- ຖ້າລາວມາຮອດບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ (ໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງ ARVI, ຄວາມກົດດັນຫຼືຊຶມເສົ້າ, ການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ, ແລະອື່ນໆ);
- ຖ້າເປັນເວລາດົນນານລາວບໍ່ໄດ້ສູບຄວາມສາມາດໃນການແຂງແຮງຂອງກ້າມ (ການໂຫຼດແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່), ແຕ່ມື້ນີ້ລາວໄດ້ກະກຽມ "ການເດີນທາງ" ຢ່າງກະທັນຫັນ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີຄວາມສົນໃຈກ່ຽວກັບການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດ? ໂດຍປົກກະຕິ, ຂະບວນການບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາດົນກວ່າ 2-4 ມື້. ຖ້າອາການເຈັບຍັງຄົງຢູ່, ໃຫ້ໄປຫາທ່ານ ໝໍ.
ຕາບໃດທີ່ກ້າມຊີ້ນຍັງສືບຕໍ່ເຈັບປວດ, ມັນກໍ່ບໍ່ສາມາດເວົ້າເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ໃດໆ. ຢ່າຂ້າມເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມ ໜ້ອຍ ກວ່າ 50%, ສຸພາບອ່ອນໂຍນຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.
ປະເພດຂອງຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າກ້າມຄວນເຈັບຫຼັງກິລາ. ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າຈະ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອທີ່ຮຸນແຮງຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາມາເບິ່ງປະເພດໃດແດ່ທີ່ມັນແບ່ງອອກເປັນ:
- ການຝຶກອົບຮົມຫລັງ, ຄວາມເຂັ້ມຕໍ່າ. ມັນສະແດງອອກດ້ວຍຕົນເອງໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ມັນມີລັກສະນະໂດຍຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທົ່ວໄປ, ຄວາມເຈັບປວດປານກາງໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າຖ້າກ້າມຫຼືດຶງ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານເຈັບປວດແບບນີ້ຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ພັກຜ່ອນແລະໃຫ້ພວກເຂົາມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ໃນສອງສາມມື້, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະຜ່ານໄປໂດຍບໍ່ມີຮ່ອງຮອຍ. ໃນພາກຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຮົາໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປ້ອງກັນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ.
- ການລົງທືນ, ເຂັ້ມແຂງ. ລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດ, ຕາມກົດລະບຽບ, ເປັນຕາເຈັບ, ບາງຄັ້ງກໍ່ມີອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍເພີ່ມຂື້ນເລັກນ້ອຍ. ມັນປະກົດວ່າ 2-3 ມື້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ມັນຈະເລີນເຕີບໂຕຢ່າງສະບາຍ. ເມື່ອກ້າມທີ່ຖືກບາດເຈັບຖືກໃຊ້, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍທີ່ສຸດ. ວິທີການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດເມື່ອກ້າມເນື້ອບໍ່ເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ? ການນວດ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ນ້ ຳ ຊາສະ ໝຸນ ໄພແລະຄວາມສະຫງົບສຸກຈະຊ່ວຍໄດ້.
- ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ລຸກ ໄໝ້ ແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວ, ຄວາມຮູ້ສຶກເກີດຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກການຮຽນຫຼືໃນອີກສອງສາມຊົ່ວໂມງຂ້າງ ໜ້າ. ເຫດຜົນແມ່ນການກົດຫຼາຍເກີນຂອງອາຊິດ lactic, ການຜຸພັງຂອງມັນເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ໄດ້ລະບຸ. ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຫລັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານກ້າມເນື້ອແລະເຈັບ? ມີຄວາມອົດທົນ - ພາຍຫຼັງ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຈຸດສູງສຸດຂອງອາການເຈັບຈະຫລຸດລົງ, ແຕ່ສ່ວນຫຼາຍອາດຈະ, ຄວາມເຈັບປວດຫລັງການຝຶກອົບຮົມຈະປ່ຽນແທນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາຜານ.
- ບາດເຈັບ. ເກີດຈາກການກະທົບກະເທືອນ - ກະດູກສັນຫຼັງ, ຂໍ້ບວມ, ກະດູກຫັກ, ຫລືແມ່ນແຕ່ກະດູກຫັກ. ຕາມກົດລະບຽບ, ຄວາມເຈັບປວດເກີດຂື້ນໂດຍກົງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ສ້ວຍແຫຼມ, ທ້ອງຖິ່ນ. ບໍລິເວນທີ່ເສຍຫາຍເຈັບຫຼາຍ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບພວກເຂົາທີ່ຈະຍ້າຍອອກ, ມີອາການແດງຂອງເນື້ອເຍື້ອ, ມີອາການບວມ, ເປັນຕຸ່ມ. ສະພາບອາການເຈັບບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນເລື່ອງ ທຳ ມະດາ. ທາງແກ້ທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນໃຫ້ໂທຫາລົດສຸກເສີນທັນທີ.
ປັດໃຈສ່ຽງທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍບໍ່ມີການອົບອຸ່ນ;
- ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນຂອງຫອຍ;
- ບໍ່ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະມາດຕະການຄວາມປອດໄພໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ການຕັ້ງຄ່າເຄື່ອງ ຈຳ ລອງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ;
- ການຝຶກອົບຮົມ ສຳ ລັບການບາດເຈັບທີ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວ, ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ສະບາຍ.
ວິທີການກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ?
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດກັບທິດສະດີແລ້ວ. ຕອນນີ້ພວກເຮົາຫັນໄປຫາພາກສ່ວນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ສຸດຂອງການພີມ. ສຸດທ້າຍນີ້, ພວກເຮົາຈະສະແດງວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
- ອາບນ້ໍາອຸ່ນຫຼືແມ້ກະທັ້ງຮ້ອນຢູ່ເຮືອນທັນທີຫຼັງຈາກຮຽນ. ຕື່ມເກືອທະເລໃສ່ນ້ ຳ;
- ຖ້າທ່ານມີ jacuzzi, ຈັດແຈງຕົວທ່ານເອງ hydromassage;
- ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າກ້າມເນື້ອເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ແຈັກກຽວບໍ່ຢູ່ເຮືອນບໍ? ໃຫ້ທ່ານນວດເບົາ ໆ . ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດ້ານການແຂ່ງຂັນທີ່ອ່ອນໂຍນແລະຈັງຫວະ, ໄປຫາພື້ນທີ່ທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີນວດມ້ວນຫລືເຄື່ອງລີດພິເສດ - ໃຊ້ພວກມັນ;
- ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນເວລາທີ່ກ້າມເນື້ອໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາຫັດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລະບໍ່ມີຫຍັງຊ່ວຍ, ໃຫ້ໃຊ້ຢາສະຜົມຫຼືຢາອຸ່ນເຊັ່ນ: Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ;
- ເອົາເສື້ອກັນລົມພິເສດແລະໃສ່ມັນເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ເຄື່ອງນຸ່ງດັ່ງກ່າວຈະເປັນຂໍ້ຄຶດທີ່ດີທີ່ສຸດຕໍ່ ຄຳ ຖາມ: ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກ້າມຊີ້ນຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນສັ້ນໄລຍະເວລາການຮັກສາ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ;
- ພວກເຮົາໄດ້ສົນທະນາກັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ຖາມພວກເຂົາກ່ຽວກັບວິທີການຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະໄດ້ຮູ້ວ່າຫຼາຍໆຄົນໃຊ້ສານອາຫານກິລາພິເສດ. ທັນທີໃນບົດຮຽນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມທາດອາຊິດ amino BCCA, ແລະທັນທີຫຼັງຈາກ - ອາຫານເສີມທີ່ມີ creatine ແລະໂປຣຕີນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາຂອງການອັກເສບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຊ່ວຍສ້າງກ້າມ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງພວກເຂົາ.
- ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເຈັບປວດຢ່າງໄວວາຫລັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ສະນັ້ນຫລາຍຄົນກໍ່ລົ້ມລົງໃນທາງທີ່ຜິດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະອາບນ້ ຳ ຮ້ອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະສະບາຍ, ພວກເຂົາຈະໄປອາບນ້ ຳ ກ້ອນ. ນີ້ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຢູ່ໃນອາບນໍ້າ. ຫຼັງຈາກນັ້ນນາງຈະກັບຄືນມາ, ແລະແມ້ແຕ່ຮ້ອຍເທົ່າ. ໃນຖານະເປັນວິທີສຸດທ້າຍ, ຖ້າອາບນ້ ຳ ຮ້ອນບໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກເລີຍ, ຄວນອາບນ້ ຳ ທີ່ກົງກັນຂ້າມ.
- ແລະການມີຊີວິດສຸດທ້າຍ hack ໃນຫົວຂໍ້ "ວິທີການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບປວດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ": ດື່ມນ້ ຳ ຢາສະຫມຸນໄພທີ່ເຮັດດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພແລະຊາຂຽວ. ພວກມັນມີຄຸນສົມບັດເປັນຢາແກ້ປວດ, ແລະຍັງ ກຳ ຈັດສານພິດແລະຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມຢ່າງໄວວາ.
ການປ້ອງກັນ
ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍເຖິງວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ມີຂໍ້ແນະ ນຳ, ການຍຶດ ໝັ້ນ ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການປະກົດຕົວຂອງມັນ.
- ບໍ່ເຄີຍເປັນຄົນຂີ້ຄ້ານທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີ. ກ້າມເນື້ອທີ່ອົບອຸ່ນແມ່ນໄດ້ຮັບບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ໃນເວລາເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຢ່າລືມກ່ຽວກັບຄວາມລຶກລັບ, ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການຫັນປ່ຽນທີ່ລຽບງ່າຍຈາກຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄປສູ່ການຜ່ອນຄາຍ.
- ການໂຫຼດຄວນຈະກ້າວ ໜ້າ ໄປເລື້ອຍໆເລັກນ້ອຍ. ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄົງຕົວ, ແລະດ້ວຍເຫດນີ້, ປະຕິກິລິຍາກ້າມເນື້ອກັບການເພີ່ມຂື້ນທີ່ບໍ່ຄາດຄິດໃນຄວາມສັບສົນຂອງການເຮັດວຽກ;
- ປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ;
- ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຖ້າກ້າມເນື້ອຍັງເຈັບຢູ່. ໃນກໍລະນີຂອງການບາດເຈັບ, ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ, ແນ່ນອນ, contraindicated ຢ່າງສົມບູນ;
- ຄວາມຕຶງຄຽດ, ການຂາດການນອນ, ການຂາດສານອາຫານ - ທຸກໆປັດໃຈດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ຮັບການຫຼຸດຜ່ອນ;
- ປະຕິບັດຕາມລະບອບການດື່ມຂອງທ່ານ. ນ້ ຳ ຄວນດື່ມກ່ອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ ສຳ ລັບການສະ ໜອງ ຈຸລັງທີ່ມີອົກຊີເຈນແລະແຮ່ທາດຢ່າງຄົບຖ້ວນແລະທັນເວລາ;
- ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍແລະຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າປ່ຽນມື້ຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານດ້ວຍເວລາພັກຜ່ອນ. ກ້າມຊີ້ນຕ້ອງມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.
- ປະກອບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງ - ກິນທາດໂປຼຕີນໃຫ້ພຽງພໍ (ນໍ້າ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍ 2,5 ກລຕໍ່ກິໂລຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັບນ້ ຳ ໜັກ), ໄຂມັນ ຕຳ ່ສຸດແລະມີຄາໂບໄຮເດຣດສັບຊ້ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ (ຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ). ຄາບອາຫານທີ່ຄວນຈະມີ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກສົດ, ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ທັນຍະພືດ, ຜະລິດຕະພັນນົມ. ຈຳ ກັດຂະ ໜົມ ຫວານ, ເຂົ້າ ໜົມ ຂາວ, ອາຫານໄວ, ນ້ ຳ ຕານ.
ດີ, ຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ວ່າຈະເຮັດແນວໃດຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານໄດ້ຄຸ້ນເຄີຍກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລ້ວແລະດຽວນີ້ທ່ານເຂົ້າໃຈວ່າໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອແມ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເປັນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງການຝຶກອົບຮົມທີ່ມີຄຸນນະພາບ. ມັນເຈັບປວດ - ມັນຫມາຍຄວາມວ່າພວກເຂົາໄດ້ເກີນຂອບເຂດກໍານົດຂອງພວກເຂົາ, ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ.
ພວກເຮົາຍັງໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງບາງຄັ້ງກ້າມເນື້ອເຈັບເປັນເວລາດົນນານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍກ່າວເຖິງຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ທ່ານຕ້ອງສາມາດແຍກແຍະລະຫວ່າງ microtrauma ໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອເນື່ອງຈາກຄວາມກົດດັນແລະອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການບາດເຈັບຫຼືກະດູກສັນຫຼັງ. ສູດການຄິດໄລ່ຂອງການກະ ທຳ ໃນແຕ່ລະສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ຕາມທີ່ທ່ານເຂົ້າໃຈ, ມັນແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຮຸນແຮງ.
