ມັນສາມາດດື່ມນໍ້າໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ: ເປັນຫຍັງບໍ່ແລະເຫດຜົນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ

ມັນຄົງຈະບໍ່ແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນແປກໃຈໂດຍການຕອບ ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍສາມາດດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ" ໃນທາງບວກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດເຫັນນີ້ຍັງມີຈຸດເດັ່ນຂອງຂົ້ວໂລກ. ຂໍໃຫ້ວິເຄາະຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍ!

ເປັນຫຍັງເຈົ້າສາມາດ?

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແມ່ນນ້ ຳ ເກືອບ 80%. ມັນຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ແມ່ນພື້ນຖານຂອງທາດແຫຼວທັງ ໝົດ (ເລືອດ, lymph, ຄວາມລັບ), ແລະມີສ່ວນຮ່ວມໃນທຸກຂະບວນການຊີວິດ. ການຂາດນໍ້າສາມາດເປັນໂລກຮ້າຍແຮງແລະຖືວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນສະພາບທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຊີວິດທີ່ສຸດ.

ຖ້າບໍ່ມີອາຫານ, ຄົນເຮົາສາມາດມີຊີວິດໄດ້ເຖິງ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ, ແລະຖ້າບໍ່ດື່ມກໍ່ຈະຕາຍໃນ ໜຶ່ງ ອາທິດ!

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໃຫ້ພວກເຮົາຊອກຮູ້ວ່າມີຂະບວນການໃດເກີດຂື້ນໃນຮ່າງກາຍໃນເວລານີ້.

• ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດເລັ່ງ, ເນື້ອເຍື່ອແລະອະໄວຍະວະຮ້ອນເກີນໄປ, ອຸນຫະພູມໃນຮ່າງກາຍສູງຂື້ນ. ກົນໄກການປ້ອງກັນປະເທດເປີດ "ລະບົບເຮັດຄວາມເຢັນ" ທັນທີ - ຄົນທີ່ເຫື່ອອອກຢ່າງແຮງ;
• ການສູນເສຍນ້ ຳ ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານຊ້າລົງ;
• ດ້ວຍການຂາດນໍ້າ, ການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນຫຼຸດລົງ, ປະສິດທິຜົນຂອງການຝຶກອົບຮົມເອງກໍ່ປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ;
• ເລືອດຄ່ອຍໆຄ່ອຍໆ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າມັນສົ່ງອົກຊີເຈນແລະສານອາຫານໃຫ້ຈຸລັງຊ້າຫຼາຍ;
• ຈຸລັງໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກຜຸພັງ, ແລະຕໍ່ກັບຄວາມເປັນມາຂອງຂະບວນການຍ່ອຍອາຫານຊ້າ, ໄຂມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແຍກອອກມາ;
• ເນື່ອງຈາກຄວາມຫນຽວຂອງເລືອດ, ການໂຫຼດຂອງຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດເພີ່ມຂື້ນ;
• ອາຊິດອາມິໂນ, ຈາກທາດໂປຼຕີນທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ, ບໍ່ໄດ້ມາຮອດກ້າມຊີ້ນຢ່າງທັນເວລາ, ດັ່ງນັ້ນ, ຂະບວນການຂອງການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກມັນຊ້າລົງ;
• ກົດ Lactic ກໍ່ສ້າງຢູ່ໃນກ້າມ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບປວດຢ່າງຮຸນແຮງ.

ຜົນກະທົບທັງ ໝົດ ນີ້ສາມາດຫລີກລ້ຽງໄດ້ໂດຍການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມໃຫ້ກັບຕົວເອງ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ ຳ ໃນຂະນະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຈຸດຂອງມຸມມອງ "ຕໍ່"

ຄວາມເຊື່ອນີ້ອີງໃສ່ຫຍັງ? ເປັນຫຍັງບາງຄົນຄິດວ່າທ່ານບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

1. ຄວາມເຊື່ອທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ ໝາກ ໄຂ່ຫຼັງ, ຄືກັບວ່າພວກມັນເລີ່ມເຮັດວຽກແບບທີ່ປັບປຸງແລະບໍ່ສາມາດຮັບມືໄດ້;
2. ໃນຂະບວນການຂອງການໂຫຼດພະລັງງານ, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຫິວແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ດັ່ງນັ້ນນັກກິລາຈຶ່ງສ່ຽງຕໍ່ການໄປຕາມມາດຕະຖານ. ການດື່ມນ້ ຳ ຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນມີຜົນສະທ້ອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ, ມີອາການຄ້າຍຄືກັບການເປັນພິດຂອງອາຫານ.
3. ຖ້າທ່ານດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ເກືອຈະຖືກລົບກວນ, ເຊິ່ງຈະລົບກວນການດູດຊືມແລະການດູດຊືມປົກກະຕິ;
4. ໃນບາງກິລາທີ່ຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນພິເສດ, ນັກກິລາໂດຍເຈດຕະນາຫລີກລ້ຽງການດື່ມໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ສະນັ້ນຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາຈຸດເຫຼົ່ານີ້ໂດຍຫຍໍ້. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບຄົນສຸດທ້າຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າເພື່ອຈຸດປະສົງໃນການເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ຄຳ ຖາມທີ່ວ່າ "ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ ຳ ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ" ກ່ອນນັກກິລາ. ຖາມຄູຝຶກໃດກໍ່ຕາມ - ການດື່ມບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນປະລິມານຫນ້ອຍຂອງ sooo. ການໂຕ້ຖຽງອື່ນໆທັງ ໝົດ ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເວົ້າອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມມາດຕະຖານ, ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເລືອກນ້ ຳ ທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມັນຈະບໍ່ມີອັນຕະລາຍຫຍັງເລີຍ.

ສະນັ້ນ, ເຮົາຈົ່ງຢຸດຕິຄວາມຫຍຸ້ງຍາກບໍ່ວ່າຈະດື່ມນ້ ຳ ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບໍ່. ນໍ້າແມ່ນຊີວິດ! ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ!

ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບນ້ ຳ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ແລະທ່ານຕ້ອງການດື່ມນ້ ຳ ເທົ່າໃດ.

ທ່ານສາມາດນ້ ຳ ໄດ້ເທົ່າໃດ?

ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄິດອອກວ່າເປັນຫຍັງຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າ ຄຳ ອະທິບາຍຂອງພວກເຮົາຈະສົມບູນຂື້ນ. ພວກເຮົາຍັງໄດ້ມາສະຫລຸບວ່າມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈແລະສັງເກດ ຈຳ ນວນທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ໃຫ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບນ້ ຳ ທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

• ອັດຕາສະເລ່ຍຕໍ່ມື້ແມ່ນຄິດໄລ່ໂດຍສູດປະລິມານ 30 ມລ (ຜູ້ຍິງ) ຫຼື 40 ມລ (ຜູ້ຊາຍ) * ນ້ ຳ ໜັກ 1 ກິໂລ. ມັນຫັນອອກວ່າແມ່ຍິງມີນ້ໍາຫນັກ 50 ກິໂລຕ້ອງການ 1,5 ລິດທຸກໆມື້.
• ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ມູນຄ່າທີ່ໄດ້ຮັບຈະຕ້ອງເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ສ່ວນສາມ. ຂື້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແລະໄລຍະເວລາຂອງການປະຊຸມ.
• ທ່ານຄວນຮູ້ວິທີການດື່ມນ້ ຳ ຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ: ບໍ່ວ່າໃນກໍລະນີໃດ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ກ້ອນ, ຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, 100-150 ມລຕໍ່ຄັ້ງ. ໄລຍະຫ່າງ - ທຸກໆ 15-25 ນາທີ;
• ໂດຍສະເລ່ຍ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງທ່ານຈະດື່ມ 0.5-1 ລິດ;
• ຈຳ ນວນນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພໍທີ່ຈະຊ່ວຍສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຮ່າງກາຍ, ປ້ອງກັນການສູນເສຍນ້ ຳ, ແລະບໍ່ແຊກແຊງການຝຶກອົບຮົມຕາມປົກກະຕິ.

ຫຼາຍຄົນກໍ່ມີຄວາມສົນໃຈບໍ່ວ່າຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມນໍ້າເພີ່ມໃນມື້ຝຶກອົບຮົມ, ກ່ອນແລະຫລັງຮຽນ? ທ່ານແນ່ໃຈ! ເພື່ອໃຫ້ມີເວລາຫວ່າງເປົ່າ, ຄວນດື່ມປະມານ 0.5 ລິດ 1.5-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ແລະເມື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດແລ້ວ, ໃຫ້ເອົານ້ ຳ ກ້ອນຂະ ໜາດ 0.5-1 ລິດອີກສ່ວນ, ແບ່ງສ່ວນກິນເຂົ້າເປັນ 5-6 ສ່ວນຂອງ 100 ml.

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ ຳ ປະເພດໃດ? ສິ່ງທີ່ສາມາດທົດແທນໄດ້?

1. ຖ້າທ່ານຖາມວ່າຄວນດື່ມສິ່ງໃດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຄຳ ຕອບຂອງພວກເຮົາແມ່ນວ່າໃນຊ່ວງການປະຊຸມ, ນ້ ຳ ດື່ມຂວດແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ. ຕົ້ມ - ຕາຍ, ບໍ່ມີສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ແລະທໍ່ນັ້ນບໍ່ສະອາດພຽງພໍ.
2. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດຊື້ນ້ ຳ ແຮ່ທາດ, ແຕ່ມີພຽງຂວດດີເທົ່ານັ້ນ. ອາຍແກັສຕ້ອງຖືກປ່ອຍອອກກ່ອນ.
3. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຊື້ເຄື່ອງດື່ມ isotonic - ເຄື່ອງດື່ມພິເສດທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອີ່ມຕົວດ້ວຍທາດແປ້ງແລະພະລັງງານແຕ່ພວກມັນມີແຄລໍຣີ່ສູງເກີນໄປແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ.
4. ເລືອກນ້ ຳ ທີ່ດື່ມໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດຢຸດໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ແຕ່ຕື່ມນ້ ຳ ໝາກ ນາວ, ໝາກ ຂາມ, ໝາກ ໄມ້ສົດໃສ່ມັນ;
5. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ກຽມຊາແລະການຕົບແຕ່ງສະ ໝຸນ ໄພ - ພວກມັນຈະຫິວນ້ ຳ ໄດ້ດີ, ມີແຄລໍຣີ່ຕໍ່າ, ອຸດົມໄປດ້ວຍສ່ວນປະກອບທີ່ເປັນປະໂຫຍດ;
6. ຖ້າທ່ານບໍ່ຢ້ານແຄລໍລີ່, ທ່ານສາມາດຜະລິດນໍ້າ ໝາກ ໄມ້ສົດ.

ນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມຂື້ນ, ທາດໂປຼຕີນສັ່ນ, ສະລັບສັບຊ້ອນ BCCA ແລະອາຫານເສີມກິລາອື່ນໆບໍ່ສາມາດທົດແທນນ້ ຳ ໄດ້. ນົມສາມາດເວົ້າໄດ້ຄືກັນ.

ແມ່ນແລ້ວ, ນັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຢາກເວົ້າກ່ຽວກັບຄວາມຕ້ອງການດື່ມນໍ້າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຈົ່ງ ຈຳ ຕາມມາດຕະຖານສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານແລະຢ່າໃຫ້ເກີນມັນ ສຳ ລັບຫຍັງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານແນ່ນອນຈະບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ໂດຍບໍ່ຕ້ອງ ທຳ ຮ້າຍຮ່າງກາຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ.