ອອກກໍາລັງກາຍ Crossfit
7K 0 27.02.2017 (ການປັບປຸງຄັ້ງສຸດທ້າຍ: 06.04.2019)
Burpee ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັກໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະໂຫຍດ. ມັນມີການປ່ຽນແປງຫຼາຍຢ່າງຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ. ຮຸ່ນ burpee ທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງແຖບແນວນອນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນ CrossFit. ການນໍາໃຊ້ມັນໃນຂະບວນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສູບກ້າມຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຕົ້ນຕໍໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຍັງນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການເທົ່ານັ້ນ, ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດແບບຝັງສົບແລະການດຶງແບບສະຫຼັບກັນ.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
Burpee ກັບການເຂົ້າເຖິງແຖບແນວນອນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທາງວິຊາການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັກສະດ້ານວິຊາການສະເພາະຈາກນັກກິລາ. ໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດຂອງມັນ, ກ້າມທັງຫມົດທີ່ສໍາຄັນຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ. ເພື່ອໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີປະສິດຕິຜົນແລະບໍ່ເຈັບປວດ, ມັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດພຽງແຕ່ມີເຕັກນິກທີ່ພັດທະນາໄດ້ດີ, ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບຄວາມກວ້າງຂວາງທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ຂັ້ນຕອນແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຢືນຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ແຖບນອນ. ເອົາການເນັ້ນ ໜັກ ຕົວະ, ມືບ່າໄຫລ່ກວ້າງ.
- ບີບອອກຈາກພື້ນດ້ວຍຄວາມໄວ.
- ຍົກຮ່າງກາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກະໂດດລົງເທິງແຖບຂ້າມ.
- ດ້ວຍຄວາມຊ່ອຍເຫລືອຂອງການແກວ່ງ, ເຮັດທາງອອກສອງທາງ.
- ເຕັ້ນໄປຫາ off the projectile, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມັກ.
- ເຮັດເລື້ມຄືນ burpee ຢູ່ແຖບ.
ປະຕິບັດທຸກການເຄື່ອນໄຫວຕາມ ລຳ ດັບທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈຳ ນວນຊຸດແລະເຄື່ອງ reps ແມ່ນບຸກຄົນ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະຫຼາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານກົດຍູ້ໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບສ່ວນປະກອບໃນແຖບແນວນອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຄວນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກໄປດ້ວຍສອງມື.
ເພື່ອປັບປຸງຕົວຊີ້ວັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ດຶງຂື້ນເປັນປະ ຈຳ, ພ້ອມທັງປະຕິບັດອົງປະກອບອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆຢູ່ແຖບແນວນອນ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມ Crossfit
ເນື່ອງຈາກວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ ເໝາະ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານເທົ່ານັ້ນ, ຊຸດຮຽນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ຍາກເທົ່ານັ້ນ. ມັນມີຫລາຍປະເພດຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.
ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການຖະແຫຼງຂ່າວດ້ວຍອຸປະກອນກິລາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ການທຸບຕີດ້ວຍການເຂົ້າເຖິງແຖບແນວນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການໂດດຂ້າມກ່ອງຈະເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການໂຫຼດກ້າມ.
| ສຸມໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ | ໜ້າ ວຽກ |
| ເພື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງ | ໃນບົດຮຽນ ໜຶ່ງ, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດບໍ່ພຽງແຕ່ເບດບານທີ່ມີການເຂົ້າເຖິງແຖບທາງນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກກັບອຸປະກອນກິລາ ໜັກ. ເຮັດ barbell ແລະ dumbbell ເຮັດວຽກ. ນີ້ສາມາດເປັນຂ່າວກົດເກນຫຼືເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນບາເບນ. |
| ກ່ຽວກັບການບັນເທົາທຸກ | ສະລັບສັບຊ້ອນການຝຶກອົບຮົມຄວນປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ. ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການກົດທີ່ມີອຸປະກອນກິລາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ການຝັງດ້ວຍການເຂົ້າເຖິງແຖບແນວນອນແລະການໂດດຂ້າມກ່ອງຈະເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການໂຫຼດກ້າມ. |
ສໍາລັບນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດສະບັບມາດຕະຖານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຽບທຽບຂອງມັນກັບ dumbbells. ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ທ່ານສາມາດເຜົາໄຂມັນສ່ວນເກີນໄດ້ຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງລະເບີດ.
