ເຊືອກໂດດຄູ່: ຮຽນຮູ້ເຕັກນິກແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ * ເສັ້ນເລືອດ

ເຊືອກໂດດຄູ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຂ້າມຜ່ານ. ທຸກໆຄົນ ທຳ ອິດພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດມັນດ້ວຍຄວາມດຸ ໝັ່ນ. ແລະທັນທີທີ່ມັນຫັນອອກ, ຜູ້ເລີ່ມປະສົບກັບຄວາມກະວົນກະວາຍຂອງຄວາມສຸກ - ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາລາວບໍ່ແມ່ນຜູ້ເລີ່ມອີກຕໍ່ໄປ.

ການໂດດໂດດແບບໂດດດ່ຽວ ທຳ ມະດາແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍຈະຍາກ ສຳ ລັບນັກກິລາຂ້າມຟາກ, ແລະບາງທີພວກເຮົາຈະບໍ່ຢຸດຢູ່ທີ່ນີ້ໃນມື້ນີ້. ແຕ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການ ໝຸນ ເຊືອກ 2 ຄັ້ງໃນ 1 ກະໂດດ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະກ່າວເຖິງລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເຕັກນິກເຊືອກໂດດຄູ່, ລວມທັງໃນວິດີໂອ, ສະຖິຕິທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈບາງຢ່າງກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້, ພ້ອມທັງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດທີ່ບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ໃນຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ.

ຕຳ ແໜ່ງ ເບື້ອງຕົ້ນ

ເອົາໃຈໃສ່: ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ການກະໂດດເຊືອກສອງເທົ່າຢ່າງມີປະສິດທິຜົນແລະວ່ອງໄວໂດຍການສັງເກດເບິ່ງທຸກຂັ້ນຕອນຂອງການກະໂດດ. ບໍ່ມີຫຍັງສັບສົນໃນພວກມັນ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນເມື່ອການຍຶດ ໝັ້ນ ເຕັກນິກຢ່າງລະອຽດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຮັບປະກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ເບິ່ງຕົວຢ່າງຂອງການກະໂດດໃນຮູບຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ແຂນ

ແຂນສອກແມ່ນໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້ຢູ່ທີ່ແອວ.
ຂໍ້ມືແມ່ນງໍອອກໄປທາງນອກແລະຜ່ອນຄາຍລົງ.
ແຂນດ້ານ ໜ້າ ແມ່ນຂະຫຍາຍໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍເພື່ອວ່າເມື່ອເບິ່ງໄປທາງ ໜ້າ ທ່ານສາມາດເຫັນດ້ວຍສາຍຕາຂ້າງໃນທັງຂໍ້ມືຂວາແລະດ້ານຊ້າຍດ້ວຍເຊືອກຢູ່ໃນມື.

ຂາ

ຂາແມ່ນຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກຫລືແຄບ (ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຜ່ຂະຫຍາຍກ້ວາງ). ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢູ່ໃກ້ກັນ.
ຂາແມ່ນຊື່, ບາງທີງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ (ເລັກນ້ອຍ!) - ເປັນຂັ້ນຕອນກຽມຕົວ ສຳ ລັບການກະໂດດ.

ຈຸດທົ່ວໄປ

ດ້ານຫລັງແມ່ນກົງຢູ່ໃນທ່າທີ່ເປັນກາງ (ບ່າໄຫລ່ລົງເລັກນ້ອຍ) - ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ບໍ່ແມ່ນຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງທະຫານ.
ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກແຈກຢາຍໃນຂອບເຂດຫຼາຍກວ່າເກົ່າຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຕີນ. ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຖີ້ມກົ້ນ! (ແນ່ນອນທີ່ແນ່ນອນ, ພວກເຮົາຈີກຂາດແລ້ວໃນການກະໂດດ, ແນ່ນອນ )
ເຊືອກໂດດແມ່ນຢູ່ທາງຫລັງ.

ຂໍສະຫຼຸບ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນເມື່ອໂດດເຊືອກ - ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ, ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນ, ຂໍ້ມືຂອງທ່ານລຸກໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເຫັນໄດ້ຈາກມຸມຂອງສາຍຕາ, ແຂນສອກຂອງທ່ານມີທ່າອຽງຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນລະດັບແອວເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ (ໂດຍບໍ່ມີໂຄ້ງ).

ທ່ານຄວນຈະສະດວກສະບາຍໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກແຂງກະດ້າງຫລືບໍ່ສະບາຍໃຈ, ທ່ານກໍ່ໄດ້ເຮັດຫຍັງຜິດ.

ວິທີການເລືອກຄວາມຍາວຂອງເຊືອກທີ່ຖືກຕ້ອງ? ພວກເຮົາຢືນດ້ວຍຕີນຂອງພວກເຮົາຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງມັນແລະເອົາແຂນທັງສອງຂ້າງເຂົ້າຮ່າງກາຍ - ດີທີ່ສຸດພວກມັນຄວນຈະຢູ່ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼືໃຊ້ຕາຕະລາງຕໍ່ໄປນີ້ ສຳ ລັບຕົວເລກທີ່ແນ່ນອນ.

ລະດັບຄວາມສູງຂອງມະນຸດໃນຊັງຕີແມັດ	ຄວາມຍາວຂອງເຊືອກ
152	210
152-167	250
167-183	280
183 ຂຶ້ນໄປ	310

ວິທີການໂດດເຊືອກໂດດຄູ່? ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້ຕື່ມອີກ - ພວກເຮົາຈະສະແດງເຕັກນິກການສິດສອນທີ່ມີປະສິດຕິພາບແລະກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້.

ກົດລະບຽບ Double Jump

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະໃນເວລາດຽວກັນຄວາມຜິດພາດທີ່ ສຳ ຄັນ, ການເອົາໃຈໃສ່ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງການກະໂດດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການເພີ່ມສອງເທົ່າ.

ມີພຽງແຕ່ມືແລະແຂນດ້ານ ໜ້າ ເຮັດວຽກ - ຂະ ໜາດ ນ້ອຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງມື, ຈະດີກວ່າ. ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ນັກກິລາພະຍາຍາມເລັ່ງການເຊືອກໃຫ້ເປັນສອງການປະຕິວັດແມ່ນການລວມແຂນທັງ ໝົດ., ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມກວ້າງຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊືອກເພີ່ມຂື້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະບໍ່ມີເວລາເລື່ອນ 2 ເທື່ອໃນ 1 ກະໂດດ. ສອກແມ່ນສະເຫມີໄປໃນ 1 ຕໍາແຫນ່ງ!
ພວກເຮົາພະຍາຍາມໂດດສູງດ້ວຍລູກງົວແລະຕີນຂອງພວກເຮົາ - ພວກເຮົາກະໂດດອອກຢ່າງເຂັ້ມງວດແລະບໍ່ມີສົ້ນສູງ! (ມັນມັກຈະເກີດຂື້ນວ່າສົ້ນຂອງມັນບິນກັບຄືນໄປບ່ອນ ທຳ ມະດາແລະນັກກິລາບໍ່ສາມາດເຮັດຫຍັງໄດ້ກ່ຽວກັບມັນ - ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບສິ່ງດັ່ງກ່າວໃນພາກຕໍ່ໄປ). ບາງຄັ້ງມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຖິ້ມຂາໃສ່ກົງກັນຂ້າມ - ຕໍ່ຫນ້າ.
ຢ່າຫລອກລວງຫລາຍຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ - ມືຍັງຖືກ ນຳ ອອກໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ, ແຂນສອກຢູ່ແອວ, ຂາຢູ່ ນຳ ກັນ.
ຄວນໃຊ້ເຊືອກຂ້າມທີ່ມີຄວາມໄວສູງ. (ແຕ່ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດມັນເປັນປະ ຈຳ)

ເອົາໃຈໃສ່ສອງຢ່າງໃນຈຸດສຸມ - ແນໃສ່ການກະໂດດສູງແລະການ ໝູນ ວຽນໄວດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນການຮຽນຮູ້ການດຶງເຊືອກຄູ່ຈະກາຍເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ ໜ້າ ຕື່ນເຕັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດການກະໂດດຂັ້ນສອງຄັ້ງ

ດັ່ງນັ້ນ, ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະໂດດຂັ້ນໄດໂດດຂັ້ນສອງບາດກ້າວ? ພວກເຮົາຈະວິເຄາະຂັ້ນຕອນການຮຽນຮູ້ເປັນແຕ່ລະບາດກ້າວ.

ຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ: ໂດດດຽວ

ແນ່ນອນ, ທຳ ອິດທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວິທີການໂດດເຊືອກໂດດດຽວ. ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສາມາດເຕັ້ນໄປຫາ - ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດມັນສັງເກດເບິ່ງເຕັກນິກ. ເງື່ອນໄຂຫຼັກໆທີ່ທ່ານຈະກຽມພ້ອມເພື່ອກ້າວສູ່ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນ:

ທ່ານຄວນຈະສາມາດເຕັ້ນໄປຫາໂດດດຽວ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສູງເຖິງ 100 ຄັ້ງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການເຮັດ 100 ບໍ່ແມ່ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສຸດທ້າຍ, ແຕ່ໃຫ້ເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບມືກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດ.
ທ່ານຄວນຈະສາມາດໂດດກະໂດດສູງໂດຍໃຊ້ແຄວ້ນແລະຕີນຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໄວຂອງເຊືອກຊ້າລົງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຍັງຮັກສາຫົວຂໍ້ດຽວກັນແລະເຮັດຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ຢ່າງຕິດຕໍ່ກັນ.

ຂັ້ນຕອນທີສອງ: ຄວາມພະຍາຍາມສອງເທົ່າ

ຫຼັງຈາກຜ່ານຂັ້ນຕອນ ທຳ ອິດ, ໃຫ້ກຽດທັກສະຂອງທ່ານ, ທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີສອງຂອງການກະກຽມແລະພວກເຮົາຈະຮຽນຮູ້ວິທີການເຮັດເຊືອກໂດດຄູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາການກະໂດດທີ່ລ້າໆ "ລິງຊູ້" ຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາເຮັດສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ - 4-5 ຄັ້ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດແບບໂດດສູງດຽວດ້ວຍຄວາມກວ້າງຂອງການ ໝູນ ວຽນຊ້າ, ແລະເປັນຄັ້ງທີ 6 ພວກເຮົາ ໝູນ ການປະຕິວັດສອງເທົ່າໃຫ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ດີ, ພວກເຮົາເຮັດມັນຈົນກ່ວາມັນເຮັດວຽກອອກ.
ຖ້າມັນຍັງບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້, ທ່ານອາດຈະເປັນ 1) ຫຼືທ່ານບໍ່ໂດດສູງພໍ 2) ຫຼືທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງດ້ວຍມືແລະແຂນຂອງທ່ານ, ແຕ່ດ້ວຍແຂນທັງ ໝົດ 3) ຫຼືແຂນສອກຂອງທ່ານເກີນລະດັບສາຍແອວໄປທາງຂ້າງຫລືດ້ານຫລັງຫລືຂ້າງ 4) ຫຼື ຂໍ້ມືຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ສະແດງອອກຕາມຄວາມຕ້ອງການ = ບາງຢ່າງທັງ ໝົດ ນີ້ພ້ອມກັນ. ພວກເຮົາຕ້ອງເຮັດຫຍັງ? ພວກເຮົາຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຢ່າງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມແລະວິເຄາະວ່າກົດລະບຽບໃດທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ແລະເຮັດວຽກ.
ຖ້າມັນເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຮົາສືບຕໍ່ຝຶກອົບຮົມຈົນກ່ວາ 1 ຄູ່ ສຳ ລັບໂສດ 4-5 ຄົນກາຍເປັນມາດຕະຖານ ສຳ ລັບທ່ານ.

ຂັ້ນຕອນທີສາມ: ສຸດທ້າຍ

ໂດຍທົ່ວໄປ, ໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທີ 2, ພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະອຸປະສັກທີ່ແຍກທ່ານອອກຈາກຄວາມສາມາດໃນການໂດດເຊືອກໂດດຄູ່. ດຽວນີ້ ຄຳ ຖາມແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມດຸ ໝັ່ນ, ການເຮັດວຽກແລະການຝຶກຊ້ອມທີ່ເປັນປະ ຈຳ. ພະຍາຍາມໃຊ້ເວລາໃຫ້ພຽງພໍໃນການຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການໂດດດຽວລະຫວ່າງການເພີ່ມຂຶ້ນສອງເທົ່າ - ທັນທີທີ່ທ່ານເຂົ້າ 1 ເຖິງ 1 ໂໝດ, ມັນແມ່ນຜົນທີ່ ເໝາະ ສົມແລ້ວ. ຢູ່ມັນ - ຖ້າທ່ານຈັດການເຮັດ 100 + 100 ໂດຍບໍ່ສູນເສຍຈັງຫວະ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະກ້າວໄປສູ່ຂັ້ນສຸດທ້າຍຂອງການເປັນເຈົ້າຂອງ - ກ້າວກະໂດດຂັ້ນສອງເທື່ອ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກຄູ່

ພວກເຮົາຄິດວ່າມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ຈະເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກຄູ່ພຽງແຕ່ປຽບທຽບກັບການໂດດດຽວ, ເພາະມັນຈະແຈ້ງວ່າການໂດດຕົວຂອງມັນເອງແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ cardio crossfit ທີ່ເຢັນແລະມີປະສິດຕິພາບສູງ.

ສະນັ້ນເປັນຫຍັງສອງເທົ່າຈຶ່ງດີກວ່າ? ແມ່ນແລ້ວ, ທຸກຄົນ

ການໃຊ້ພະລັງງານຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນສູງຫຼາຍຄັ້ງ - ທ່ານເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍ;
ສ່ວນລຸ່ມຂອງຂາແມ່ນຖືກສູບຢ່າງຈິງຈັງ - ບໍ່ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງ ສຳ ລັບພາກສ່ວນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍ;
ນີ້ແມ່ນບາງທີການອອກ ກຳ ລັງກາຍການປະສານງານທີ່ດີທີ່ສຸດ - ທ່ານຈະເຂົ້າໃຈແລະຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ດີຂື້ນກວ່າເກົ່າ.