ເລື້ອຍໆ, ນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ເຂົ້າໃຈວ່າເປັນຫຍັງຂາຂອງພວກເຂົາເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວ, ແລະວິທີການແຍກແຍະບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງຈາກຄວາມເຈັບປວດຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ ທຳ ມະດາ? ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາການດັ່ງກ່າວບໍ່ໄດ້ສັນຍາວ່າຈະມີບັນຫາທີ່ ໜ້າ ຢ້ານ. ສ່ວນຫຼາຍນັກກິລາພຽງແຕ່ເຮັດວຽກເກີນເວລາ, ຍົກລະດັບການເຮັດວຽກຫລືບໍ່ໄດ້ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍຫລັງກອງປະຊຸມກ່ອນ ໜ້າ ນີ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຈະເປັນແນວໃດຖ້າຄວາມເຈັບປວດແມ່ນຍ້ອນການບາດເຈັບຫຼືການເຈັບເປັນ? ວິທີການ ຈຳ ແນກວ່າເປັນຫຍັງຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະວິທີການດັດປັບການໂຫຼດຕໍ່ໆໄປຕາມບັນຫາທີ່ໄດ້ລະບຸ? ພຽງແຕ່ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອໃນຂາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແລະຈະຮັບປະກັນການສືບຕໍ່ທີ່ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດຂອງພວກເຂົາ.
ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະບອກທຸກໆສາເຫດທີ່ຮູ້ຈັກຂອງອາການເຈັບຂາ, ແລະຍັງບອກທ່ານວ່າຈະເຮັດແນວໃດໃນແຕ່ລະກໍລະນີ.
ເປັນຫຍັງຂາຂ້ອຍເຈັບ?
ສະນັ້ນ, ຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກຫັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນເຮັດແນວໃດໃນສະຖານະການນີ້? ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ກຳ ນົດເຫດຜົນ:
- Microtrauma ແລະຄວາມເສຍຫາຍໃນເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ. ນີ້ແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຫລັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດຽວກັນທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງຈາກຮຽນຈົບຊັ້ນຮຽນທີ່ເຮັດໄດ້ດີ. ສ່ວນຫຼາຍມັກ, ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາເຈັບໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ແຕ່ວ່າຈະເຮັດແນວໃດເພື່ອຟື້ນຕົວ, ພວກເຮົາຈະອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຟີຊິກສາດຂອງຂະບວນການ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມແມ່ນເຮັດດ້ວຍເສັ້ນໃຍທັງ ໝົດ. ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ - ພວກມັນເຮັດສັນຍາ, ຜ່ອນຄາຍ, ຍືດ, ຍືດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຊ່ອງຫວ່າງນ້ອຍໆຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເຊິ່ງສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ພາຍໃຕ້ກ້ອງຈຸລະທັດເທົ່ານັ້ນ. ມັນແມ່ນພວກເຂົາຜູ້ທີ່, ໃນຂະບວນການຟື້ນຟູ, ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍເນື້ອເຍື່ອໃຫມ່, ແລະຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ມີຂອບ, ເພາະສະນັ້ນກ້າມກໍ່ຈະເລີນເຕີບໂຕ.
ດ້ວຍເຫດຜົນດັ່ງກ່າວ, ຂາຂອງທຸກຄົນເຈັບຢ່າງແນ່ນອນຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ທຳ ອິດ. ຕາມປົກກະຕິ, ບໍ່ມີຫຍັງຕ້ອງເຮັດ. ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອຈະຫາຍດີແລະພາຍໃນສອງສາມມື້ທຸກຢ່າງຈະຫາຍໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກຟື້ນຟູແລະຫາຍດີຈະມີຄວາມພ້ອມ ສຳ ລັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສະນັ້ນໃນຄັ້ງຕໍ່ໄປມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ.
- Intoxication ກັບຜະລິດຕະພັນເສື່ອມໂຊມໃນຂະບວນການຂອງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ, ການເກີນຂອງອາຊິດ lactic ໄດ້ສະສົມຢູ່ໃນກ້າມ. ມັນຖືກຜະລິດໃນໄລຍະການແຂ່ງຂັນກິລາ, ແລະຖ້າສິ່ງສຸດທ້າຍມັນຮຸນແຮງເກີນໄປ, ມັນກໍ່ສະສົມໃນສ່ວນເກີນ. ສຳ ລັບການຜຸພັງຂອງມັນ, ລະບົບພູມຕ້ານທານຕ້ອງລະດົມ ກຳ ລັງສູງສຸດ, ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມຊີ້ນກໍ່ເລີ່ມເຈັບ.
- ບາງຄັ້ງນັກກິລາມີອາການເຈັບປວດຕາມຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂາຫລັງການຝຶກແອບ. ເຫດຜົນອາດຈະແມ່ນຄວາມກົດດັນທີ່ຮຸນແຮງເກີນໄປ, ຄຸນລັກສະນະຂອງອາຍຸ, ການບາດເຈັບ, ການມີພະຍາດຮ່ວມກັນ, ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຂໍ້ຄວນລະວັງດ້ານຄວາມປອດໄພໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະແມ່ນແຕ່ໃສ່ເກີບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອປ້ອງກັນອາການເຈັບແຂນຂາ?
ຕອນນີ້ພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບຂາຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດ, ສິ່ງທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ:
- ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນທັນທີທີ່ທ່ານກັບບ້ານ - ພັກຜ່ອນ, ພັກຜ່ອນ. ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຈະຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາ, ກ້າມເນື້ອຈະກົງ, ມັນຈະງ່າຍຂື້ນ;
- ດີຖ້າທ່ານມີອາບນ້ ຳ jacuzzi. ທ່ານສາມາດເຮັດການນວດທີ່ສັ່ນສະເທືອນ;
- ຕື່ມເກືອໃສ່ນ້ ຳ - ມັນດູດຊືມຜ່ານຮູຂຸມຂົນແລະມີຜົນກະທົບທີ່ຜ່ອນຄາຍຕໍ່ກ້າມ;
- ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດການນວດເປັນປະ ຈຳ, ພຽງແຕ່ມີແສງສະຫວ່າງ, ໂດຍໃຊ້ stroking, ປາດຢາງ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງບິດແລະກົດທີ່ແຮງ;
- ຖ້າລູກຂອງທ່ານເຈັບຂາຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂໍໃຫ້ລາວນອນຢຽດຕາມທາງຂວາງດ້ວຍແຂນຂາ. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖອກ, ລົບລ້າງການໃຄ່ບວມ;
- ບໍ່ເຄີຍເປັນຄົນຂີ້ກຽດທີ່ຈະອົບອຸ່ນແລະເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ທຳ ອິດກຽມຮ່າງກາຍ ສຳ ລັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະຄັ້ງທີສອງຊ່ວຍໃນການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ຈັງຫວະທີ່ງຽບສະຫງົບ;
- ຫຼາຍຄົນຖາມວ່າທ່ານສາມາດທາຕີນຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດຖ້າພວກເຂົາເຈັບຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ພວກເຮົາມີຄວາມຄິດເຫັນວ່າມີພຽງແຕ່ທ່ານ ໝໍ ເທົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດສັ່ງຢາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສຳ ລັບການ ກຳ ຈັດອາການໃນທ້ອງຖິ່ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຊື້ຢາສະຜົມຫຼືຢາຮັກສາທີ່ອົບອຸ່ນຢູ່ຮ້ານຂາຍຢາ. ອ່ານ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຢາທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດ: ຄີມ Analgos, ຢາຂີ້ເຜິ້ງ Apizartron, ຄີມ Ben-Gay, Bystrum-Gel, Diclofenac, Dolobene, Voltaren ແລະຕົວຢາຄ້າຍຄືກັນຂອງມັນ.
- ວິທີການທາງເລືອກຍັງສາມາດບອກທ່ານໄດ້ແນວໃດກ່ຽວກັບການ ກຳ ຈັດຄວາມເຈັບຂາຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ທ່ານສາມາດຜະລິດນໍ້າຊາທີ່ອົບອຸ່ນແລະຜ່ອນຄາຍທີ່ຜະລິດຈາກນໍ້າ ໝາກ ນາວ, mint ແລະ chamomile. ປະຕິເສດໃນໄລຍະນີ້ຈາກຊາ ດຳ ໃນຄວາມໂປດປານຂອງສີຂຽວ - ມັນຍິ່ງເອົາສານພິດແລະຜະລິດຕະພັນຊຸດໂຊມລົງ.
- ດື່ມວິຕາມິນອີ, A ແລະ C. ຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ປີ.
- ນັກກິລາຫຼາຍຄົນກິນຢາ monohydrate, ອາຫານເສີມກິລາທໍາມະຊາດທີ່ເພີ່ມພະລັງງານແລະບັນເທົາອາການເຈັບກ້າມ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມທັນທີ. ບໍ່ຫ້າມແມ້ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນລະຫວ່າງປະເທດ.
ວິທີການ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງຄວາມເຈັບປວດ?
ຂ້າງເທິງນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ບອກເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງຫຼາຍຄົນມີອາການປວດຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ບອກເຫດຜົນ, ຄວາມເຈັບປວດຍ້ອນວ່າມັນຖືວ່າເປັນປະກົດການ“ ທຳ ມະດາ”. ທ່ານຍັງໄດ້ຮຽນຮູ້ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນ. ຕອນນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສະຖານະການທີ່, ຖ້າຂາຂອງທ່ານເຈັບຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ທ່ານຄວນຈະເປັນຜູ້ເຝົ້າຍາມຂອງທ່ານ.
ພວກເຮົາ ກຳ ລັງເວົ້າກ່ຽວກັບການບາດເຈັບຕ່າງໆຄື: ກະດູກສັນຫຼັງ, ກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກ, ກະດູກຫັກ. ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແລະວິທີການ ຈຳ ແນກລະຫວ່າງການບາດເຈັບ? ອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊີ້ບອກມັນ:
- ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງແລະທ້ອງຖິ່ນ;
- ສຸດທ້າຍບໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງພາຍໃນ 2-3 ວັນຫລັງຈາກຮຽນ, ມັນເປັນໄປຕາມ ທຳ ມະຊາດ;
- ແຂນຂາໃຄ່ບວມ, ປ່ຽນເປັນສີແດງ, ມີອາການອື່ນໆທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການບາດເຈັບ;
- ມັນເຈັບປວດທີ່ຈະກ້າວຂາ, ມັນຍາກທີ່ຈະ ເໜັງ ຕີງ, ຂໍ້ຕີນບິດ, ສັ່ນ, ຕີນກາຍເປັນງ້ວງ;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຈະສູນເສຍໄປ.
ທ່ານຄວນຮູ້ວ່າຄວາມເຈັບປວດຂາຈະເປັນປົກກະຕິຫຼາຍປານໃດຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ - ບໍ່ເກີນ 3 ວັນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມເຈັບປວດຈະພັດທະນາໃນມື້ຕໍ່ມາແລະຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງໃນລະຫວ່າງມື້.
ຖ້າທຸກຢ່າງແຕກຕ່າງກັນ ສຳ ລັບທ່ານ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະຕ້ອງເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດກໍ່ຄືການນັດ ໝາຍ ກັບແພດຜ່າຕັດດ້ານກະດູກ, ແລະອາດຈະເປັນການຜ່າຕັດ X-ray ທັນທີ.
ມາດຕະການປ້ອງກັນ
ດີ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງຫລາຍໆຄົນມີອາການເຈັບຂາຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະຍັງໄດ້ບອກວິທີການບັນເທົາອາການເຈັບ. ບັດນີ້ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບມາດຕະການປ້ອງກັນໃດທີ່ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາອາການນີ້. ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອເຮັດໃຫ້ລາວຂ້າມຜ່ານທ່ານ?
- ຂໍໃຫ້ຈື່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຂຽນມາຂ້າງເທິງ, ເປັນຫຍັງ calf ຂອງຂາເຈັບຫຼາຍຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ? ເນື່ອງຈາກການມຶນເມົາກັບຜະລິດຕະພັນທະລາຍ. ເພື່ອເລັ່ງການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນຈື່ ຈຳ ດື່ມນ້ ຳ ກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງແລະຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ການຂາດນ້ ຳ ຈະເຮັດໃຫ້ການໄຫລວຽນຂອງເລືອດແລະການຂາດສານອາຫານຂອງເຊວ. ຢ່າອະນຸຍາດໃຫ້ມີເງື່ອນໄຂນີ້.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການໂຫຼດເພີ່ມຂື້ນຢ່າງແຮງ. ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາໃນການປັບຕົວ. ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເຈັບປ່ວຍເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍຄູ່ໃນແບບຜ່ອນຄາຍ. ພູມຕ້ານທານຄວນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ໃນກໍລະນີນີ້ມັນຈະຮັບມືກັບ ໜ້າ ທີ່ຂອງມັນໄດ້ດີ;
- ເມື່ອຖືກຖາມວ່າຈະບັນເທົາອາການເຈັບຂາຫລັງອອກ ກຳ ລັງກາຍໄດ້ແນວໃດ, ນັກໂພຊະນາການແລະຄູຝຶກກິລາຫຼາຍຄົນແນະ ນຳ ໃຫ້ປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ. ຮັບປະທານ ໝາກ ໄມ້ແລະຜັກຫຼາຍຢ່າງ, ຂ້າມອາຫານຫວ່າງແລະຄາໂບໄຮເດຣດງ່າຍໆ. ສຸມໃສ່ທາດໂປຼຕີນແລະທາດແປ້ງທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນ. ຢ່າ slag ຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ;
- ເອົາໂປຼຕີນໂປຼໂມດທັນທີຫຼັງຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ. ລາວຈະປິດປ່ອງຢ້ຽມທາດໂປຣຕີນ - ທາດແປ້ງຢ່າງໄວວາ, ແລະໂດຍກົງ, ຈະເລີ່ມຟື້ນຟູ microfibers ທີ່ເສຍຫາຍໃນກ້າມ.
- ຢ້ຽມຢາມຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງເປັນລະບົບ, ຫລີກລ້ຽງການຂາດທີ່ບໍ່ມີເຫດຜົນ. ຝຶກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະມັນຈະຢຸດການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ມັນ.
ດີ, ດຽວນີ້ທ່ານຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຂາຫລັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ສ່ວນຫຼາຍມັກນີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ຕິກິລິຍາກ້າມຕໍ່ການເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າລືມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ. ບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດທີ່ສາມາດທົນທານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 2 ມື້. ຢ່າພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງມັນກັບຢາແກ້ປວດ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະສະກັດກັ້ນອາການໂດຍບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແຫຼ່ງທີ່ມາຂອງບັນຫາ. ໃນກໍລະນີຮ້າຍແຮງ, ໃຫ້ໄປປຶກສາທ່ານ ໝໍ.
