Cortisol ແມ່ນຮໍໂມນທີ່ຖືກປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມກົດດັນຜຸພັງໃນຮ່າງກາຍໃນລະດັບສູງ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ມັກຫຼີ້ນກິລາແລະ ນຳ ໃຊ້ວິຖີຊີວິດຢ່າງຫ້າວຫັນ, ລະດັບ cortisol ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນພື້ນຖານ. ກົນໄກການປະຕິບັດງານຂອງມັນແມ່ນວ່າໃນລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຮ່າງກາຍ, ຂະບວນການ catabolic ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເກີດຂື້ນ, ສັບສົນເຖິງການບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ກິລາໃດໆ. ໃນບົດຂຽນນີ້ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວ່າລະດັບ cortisol ໃນລະດັບສູງຈະເປັນອັນຕະລາຍແນວໃດ, ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະວິທີການເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງມັນດີຂື້ນ.
ຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງຮໍໂມນ cortisol
ທຸກໆຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນການເຜົາຜານອາຫານຂອງພວກເຮົາແບ່ງອອກເປັນສົນທິສັນຍາ anabolic (ຂະບວນການຈະເລີນເຕີບໂຕ) ແລະ catabolic (ຂະບວນການຊຸດໂຊມ).
ໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນ, ການຜະລິດ cortisol ຖືກກະຕຸ້ນ, ແລະຂະບວນການ catabolic ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເອົາຊະນະຄົນທີ່ເປັນໂຣກ anabolic.
ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມບໍລິໂພກສານທີ່ມັນຕ້ອງການຈາກເນື້ອເຍື່ອຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງໃນໄລຍະຍາວຈະເຮັດໃຫ້ໂຕນກ້າມແລະປະລິມານຫຼຸດລົງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າ cortisol ຖືກເອີ້ນວ່າເປັນສັດຕູທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງນັກກິລາທັງຫມົດ, ເພາະວ່າໃນຄັ້ງ ທຳ ອິດ ຮໍໂມນທີ່ລະບຸໄວ້ ທຳ ລາຍໂປຣຕີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມໄຂມັນ (ແຫຼ່ງ - Wikipedia).
ຕ່ອມ adrenal ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຜະລິດຮໍໂມນນີ້ໃນຮ່າງກາຍ. ກົນໄກຂອງຄວາມລັບຂອງ cortisol ແມ່ນງ່າຍດາຍ: ໃນການຕອບສະ ໜອງ ຕໍ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຕ່ອມນ້ ຳ ມູກເລີ່ມຕົ້ນຜະລິດຮໍໂມນ adrenocorticotropic. ເມື່ອຢູ່ໃນຕ່ອມ adrenal, ມັນຖືກປ່ຽນເປັນ cortisol. "ນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟ" ຕົ້ນຕໍສໍາລັບການຜະລິດຂອງມັນແມ່ນ cholesterol.
Cortisol ເຮັດໃນວິທີການດັ່ງກ່າວເຊິ່ງວັດສະດຸທີ່ມີຢູ່ໃນຊີວະວິທະຍາທຸກຊະນິດເລີ່ມຖືກແປເປັນ glucose, ຈາກໄຂມັນ subcutaneous ຈົນເຖິງກ້າມເນື້ອແລະເນື້ອເຍື່ອຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍໂຄງສ້າງທາດໂປຼຕີນ.
ອາຊິດ amino ທີ່ໄດ້ມາຈາກພວກມັນແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງຢູ່ໃນຕັບໃຫ້ກາຍເປັນພະລັງງານ - ນ້ ຳ ຕານ. ດັ່ງນັ້ນ, glycemia ໃນເລືອດກໍ່ເພີ່ມຂື້ນຢ່າງໄວວາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສ້າງໄຂມັນສ່ວນເກີນ.
ອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີລັກສະນະສ້ວຍແຫຼມໂດຍສະເພາະແມ່ນລະດັບຄວາມກົດດັນສູງເຊິ່ງເປັນຜົນມາຈາກ:
- ການຂາດການນອນບໍ່ຫຼັບ (ຫຼືນອນບໍ່ຫຼັບ).
- ການຂາດແຄນຊັບພະຍາກອນ ສຳ ລັບການຟື້ນຕົວ.
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມຂື້ນ.
- ຂາດສານອາຫານ.
- ໂຣກປະສາດ.
cortisol ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ດ້ວຍລະດັບ cortisol ທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ, ລະດັບຂອງ lymphocytes ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທົນທານຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕິດເຊື້ອໄວຣັດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ລະດັບ cortisol ສູງ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງແຮ່ທາດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນ ໜ້າ ທີ່ທັງ ໝົດ ຂອງຮໍໂມນນີ້ຈະຖືກຫຼຸດລົງໃນການ ທຳ ລາຍຂອງກົດອະມິໂນໃນຮ່າງກາຍ. ຖ້າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານບໍ່ຄວນຢ້ານກົວຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະການປະຕິບັດກິລາ.
ພວກເຮົາໄດ້ພົບເຫັນວ່າ cortisol ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບ glucose ໃນເລືອດ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການເຮັດກິດຈະ ກຳ ທາງຮ່າງກາຍທີ່ຍາວນານ, monotonous, (ເຊັ່ນ, ໃນເວລາແລ່ນໄກ) ໃນສະພາບການຂາດ glycogen ໃນກ້າມ.
ມັນຍັງ normalizes ລະດັບ sodium ແລະ potassium ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຕ້ານອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບ cardiovascular ໂດຍແຄບແລະ dilating ຝາຂອງເສັ້ນເລືອດ (ແຫຼ່ງ - ປື້ມ“ລະບົບ endocrine, ກິລາແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ”, WJ Kremer).
ຕົວຊີ້ວັດຂອງ cortisol
ຄົນທີ່ພັກຜ່ອນໃນເວລາກາງເວັນຜະລິດຮໍໂມນຈາກ 15 ເຖິງ 30 ມລກ. ກິດຈະກໍາສູງສຸດຂອງຕ່ອມ adrenal ເກີດຂື້ນໃນເວລາ 6-8 ໂມງເຊົ້າ, ແລະການຫຼຸດລົງແມ່ນຢູ່ທີ່ 20-21 ຊົ່ວໂມງ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນຕອນເຊົ້າ, ລະດັບ cortisol ຈະສູງກວ່າຕອນແລງ.
ທ່ານສາມາດຊອກຮູ້ລະດັບທີ່ແນ່ນອນຂອງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນພຽງແຕ່ຜ່ານການທົດສອບ: ຂັ້ນຕອນແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນສູນການແພດໃດ ໜຶ່ງ. ອີງຕາມເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານໄດ້ທົດສອບ, ຕົວຊີ້ວັດອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ.
ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ, ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນຕົວຊີ້ວັດ ທຳ ມະດາ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ: 138-635 nmol / l;
- ຕອນບ່າຍແລະໃນລະຫວ່າງມື້ 83-441 nmol / l.
ໃນແມ່ຍິງ, ຕົວຊີ້ວັດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ: 140-650 nmol / l;
- ຕອນບ່າຍແລະຕະຫຼອດມື້: 75-330 nmol / l.
ຄວາມແຕກຕ່າງນີ້ໄດ້ຖືກອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນເວລາທ່ຽງໂມງຂອງໂມງພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍເຮັດວຽກແຕກຕ່າງກັນ: ຂະບວນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນໄດ້ຖືກເລັ່ງ, ກ້າມຊີ້ນເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ, ຮ່າງກາຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ "ດູດ" ອາຊິດ amino ຈາກເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອ ສຳ ລັບເຮັດວຽກປົກກະຕິ (ແຫຼ່ງພາສາອັງກິດ - NCBI).
ຖ້າການວິເຄາະສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ລະບົບ endocrine ໄດ້ເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຮ່າງກາຍສາມາດຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ຖ້າຕົວຊີ້ວັດຢູ່ໃກ້ຫລືເກີນເຄື່ອງ ໝາຍ ເທິງ, ທ່ານຄວນເຂົ້າໃຈເຫດຜົນຂອງການເພີ່ມຂື້ນດັ່ງກ່າວ.
ສາເຫດແລະອາການຂອງລະດັບ cortisol ເພີ່ມຂື້ນ
ສຳ ລັບນັກກິລາ, ຂໍ້ຮຽກຮ້ອງຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການເພີ່ມລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນແມ່ນການຂາດຊັບພະຍາກອນໃນການຟື້ນຟູ. ທ່ານຝຶກເລື້ອຍໆແລະແຮງ, ບໍ່ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຂອງທ່ານມີເວລາພັກຜ່ອນແລະປິ່ນປົວ microtraumas. ແມ່ນແລ້ວ, ໃນບາງໄລຍະຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນເວລາທີ່ກຽມຕົວ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ CrossFit, ການຝຶກອົບຮົມຕ້ອງບໍ່ມີຕົວຕົນ. ແຕ່ການຝຶກອົບຮົມໃນຮູບແບບນີ້ 365 ວັນຕໍ່ປີແມ່ນວິທີທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະເພີ່ມ cortisol, catabolism ຄົງທີ່ແລະຫລີກລ້ຽງ.
ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບຢາຕ້ານໄວຣັດແລະຢາຮໍໂມນເຮັດໃຫ້ມີ cortisol ສູງ.
ເພີ່ມຄວາມກົດດັນປະ ຈຳ ວັນນີ້, ບັນຫາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ການຂາດການນອນແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ. ນີ້ແມ່ນການຮັບປະກັນທີ່ຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ cortisol ສູງກວ່າມູນຄ່າການອ້າງອີງ.
ສາເຫດອື່ນໆຂອງໂຣກ cortisol ສູງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຊຶມເສົ້າ, ໂຣກຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, hyperthyroidism ແລະ hypothyroidism, ພະຍາດໄວຣັດຫຼືການຜ່າຕັດເມື່ອໄວໆມານີ້ໂດຍໃຊ້ອາການສລົບ, ໂຣກ adenoma, ໂຣກ hyperplasia ແລະໂຣກ neoplasms ທີ່ເປັນໂຣກຂອງຕ່ອມ adrenal.
ເພື່ອຕອບສະ ໜອງ ການເພີ່ມຂື້ນຂອງປະລິມານ cortisol, ປະຕິກິລິຍາຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນໄປໄດ້:
- ການຫຼຸດລົງຂອງຕົວຊີ້ວັດກ້າມແລະກ້າມ;
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ເນື່ອງຈາກການຊ້າລົງຂອງ metabolism;
- ຄວາມສ່ຽງໃນການພັດທະນາໂຣກເບົາຫວານປະເພດ 2 ເພີ່ມຂື້ນ;
- ກິດຈະ ກຳ ທາງເພດຫຼຸດລົງ;
- ຫຼຸດລົງລະດັບ testosterone ແລະລະດັບ estrogen ເພີ່ມຂຶ້ນ;
- ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນຍ້ອນອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈເພີ່ມຂື້ນ;
- ຄວາມບໍ່ມີໃຈ, ອາການຄັນຄາຍແລະນອນບໍ່ຫຼັບ;
- ການເສື່ອມສະພາບຂອງຜິວ ໜັງ;
- ການລົບກວນຂອງສັນຍາ gastrointestinal.
ແມ່ຍິງມັກຈະມີລະດັບ cortisol ສູງ. ນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງໄລຍະເວລາທີ່ລະບົບ endocrine ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍທີ່ສຸດ: ໃນໄລຍະຖືພາແລະໃນໄລຍະປະ ຈຳ ເດືອນ. ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງ cortisol ເປັນປົກກະຕິແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດແລະອາຫານການກິນຂອງທ່ານ.
ສາເຫດແລະອາການຂອງລະດັບ cortisol ຕໍ່າ
ຖ້າການທົດສອບສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລະດັບ cortisol ຕ່ ຳ ສຸດຫຼືແມ່ນແຕ່ຄ່ານິຍົມຕ່ ຳ ກວ່າ, ເຫດຜົນຕ່າງໆມີດັ່ງນີ້:
- ພະຍາດ adrenal ທີ່ຜ່ານມາ;
- ພະຍາດຂອງຕ່ອມນ້ ຳ ເປື່ອຍ, ພັດທະນາເນື່ອງມາຈາກການບາດເຈັບຂອງສະ ໝອງ;
- ພະຍາດຕິດແປດຂອງລະບົບຍ່ອຍອາຫານ;
- ຄວາມບໍ່ພຽງພໍຂອງຮໍໂມນໃນທ້ອງ;
- hypofunction ຂອງຕ່ອມ adrenal ໄດ້;
- ພະຍາດຕັບແຂງ, ຕັບອັກເສບ;
- ໂຣກ adrenogenital.
ລະດັບ cortisol ຕໍ່າແມ່ນອັນຕະລາຍເທົ່າກັບລະດັບ cortisol ສູງ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຢ່າງກະທັນຫັນ, ຂາດຄວາມຢາກອາຫານ, ການພັດທະນາຂອງ hypotension ແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຕິດເຊື້ອວັນນະໂລກ.
ວິທີການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ເປັນປົກກະຕິ
ເພື່ອໃຫ້ການສະຫລຸບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວ່າລະດັບ cortisol ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິ, ທ່ານຕ້ອງການການຕິດຕາມກວດກາແບບມືອາຊີບ. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮູບພາບທີ່ຈະແຈ້ງຫຼາຍຫລື ໜ້ອຍ, ການຄົ້ນຄວ້າແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປຫຼາຍຄັ້ງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງມື້.
ຖ້າການກວດຊ້ ຳ ໆ ຊ້ ຳ ອີກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າລະດັບ cortisol ຢູ່ ເໜືອ ຫລືຕໍ່າກວ່າປົກກະຕິ, ໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດເຊັ່ນ:
- ອາຫານ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນເລື້ອຍໆ, ແຕ່ໃນສ່ວນນ້ອຍ. ນັກໂພຊະນາການສ່ວນຫຼາຍແນະ ນຳ ໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງ ໜ້ອຍ 6 ຄາບຕໍ່ມື້. ຮູ້ສຶກຫິວແມ່ນເປັນສັນຍານທີ່ແນ່ນອນຂອງລະດັບ cortisol ສູງ. ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ຄວນກິນອາຫານຫວ່າງອ່ອນໆຢູ່ໃນມືຕະຫຼອດເວລາ. ນີ້ແມ່ນຊ່ວງເວລາທີ່ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບໄລຍະສ້າງກ້າມ. ມັນຍັງຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານຄາໂບໄຮເດຣດ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ແລະເຫຼົ້າ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດເສີມເປັນປະ ຈຳ ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານງ່າຍຂື້ນໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານໃສ່ມັນໂດຍການຝຶກອົບຮົມ.
- ນອນ. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈຫຼັກ ສຳ ລັບການຟື້ນຟູລະບົບຂອງຮ່າງກາຍທັງ ໝົດ, ລວມທັງຮໍໂມນ. ການນອນກາງຄືນຄວນຈະເປັນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເຈັດຊົ່ວໂມງ. ຈັງຫວະປະ ຈຳ ວັນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອວ່າໃນໄລຍະນອນລະດັບຂອງ cortisol ຈະເພີ່ມຂື້ນ - ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິແທ້ໆ. ນອກຈາກນີ້, ໃນເວລານອນ, ຮໍໂມນການຈະເລີນເຕີບໂຕຖືກປ່ອຍອອກມາຢ່າງຫ້າວຫັນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຟື້ນຕົວແລະເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ແລະເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນຜຸພັງໄວຂຶ້ນ. ແຕ່ຖ້າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ, ເຈົ້າຈະໄດ້ປຽບຄຸນປະໂຫຍດນັ້ນ.
- ຂະບວນການຝຶກອົບຮົມ. Soberly ປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານແລະສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄືບ ໜ້າ ຢ່າງສະ ໝ ່ ຳ ສະ ເໝີ ແລະໃນເວລາດຽວກັນຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່. ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຝຶກ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກ້າມຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ເຕີບໃຫຍ່ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແຕ່ໃນໄລຍະຟື້ນຕົວ.
- ໂພຊະນາການກິລາ. ການໄດ້ຮັບສານ BCAA ແລະກົດອະມິໂນສາມາດສະກັດກັ້ນຂະບວນການ catabolic ໃນຮ່າງກາຍໄດ້ໄວແລະເພີ່ມການສັງເຄາະທາດໂປຼຕີນ. ການກິນພວກມັນທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ໃນໄລຍະແລະຫຼັງການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງໂດຍສະເພາະ - ວິທີນີ້ທ່ານຈະຟື້ນຕົວໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະຝຶກອົບຮົມໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
- ປ້ອງກັນຕົວເອງຈາກຄວາມຕຶງຄຽດ. ຄວາມກົດດັນໃດໆຕໍ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງທ່ານຈະມີຜົນດີຕໍ່ການຜະລິດ cortisol. ພະຍາຍາມປົກປ້ອງຕົວເອງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກບັນຫາແລະຄວາມກັງວົນຕ່າງໆໃນຊີວິດປະ ຈຳ ວັນ. ໃຊ້ຢາວິຕາມິນເອທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະຕາມ ທຳ ມະຊາດຕາມຄວາມຕ້ອງການ.
ຮ່ວມກັນ, ວິທີການເຫຼົ່ານີ້ຄວນເຮັດໃຫ້ລະດັບ cortisol ຄ່ອຍໆເປັນປົກກະຕິ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຮໍໂມນແມ່ນສິ່ງກໍ່ສ້າງທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຜົນງານຂອງທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນອາການບາງຢ່າງຂອງ cortisol ສູງຫຼືຕໍ່າໃນຕົວທ່ານເອງ, ຢ່າຈົມເກີນໄປໃນການວິເຄາະແລະ, ບົນພື້ນຖານຂອງມັນ, ໃຫ້ເລືອກວິທີການປິ່ນປົວທີ່ ເໝາະ ສົມກັບທ່ານ.
ເຄື່ອງປະດັບ
ໃຊ້ແອັບ Or ເຄື່ອງປະດັບເພື່ອຮັກສາບັນທຶກທາງການແພດຂອງທ່ານຢູ່ປາຍນິ້ວມືຂອງທ່ານ. ດ້ວຍເຄື່ອງປະດັບ, ທ່ານສາມາດເກັບແລະຈັດແຈງຜົນຂອງການວິເຄາະທາງການແພດໃດໆ - ຖືກຕ້ອງໃນໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ.
ເພື່ອໂຫລດຂໍ້ມູນເຂົ້າໃນໂປແກຼມ Ornament, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການເລືອກວິທີທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ:
- ຖ່າຍຮູບແບບຟອມພ້ອມກັບຜົນຂອງການທົດສອບ (ເຄື່ອງປະດັບໄດ້ຮັບຮູ້ເຄື່ອງ ໝາຍ ໃນຮູບຖ່າຍແລະ dig diges ຄ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ);
- ດາວໂຫລດຈາກແບບຟອມ pdf ຂອງໂທລະສັບສະຫຼາດພ້ອມດ້ວຍຜົນການວິເຄາະທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຫ້ອງທົດລອງທາງອີເມວ;
- ສົ່ງຈາກອີເມວຟອມ pdf ພ້ອມກັບຜົນການທົດສອບ;
- ໃສ່ຂໍ້ມູນດ້ວຍຕົນເອງ.
ເຄື່ອງປະດັບຈະ ນຳ ສະ ເໜີ ຕົວຊີ້ວັດທີ່ມີການໂຫຼດໃນນະໂຍບາຍດ້ານການເບິ່ງເຫັນ - ໃນກາຟ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມແຕກຕ່າງໃດໆຈາກມູນຄ່າການອ້າງອິງແມ່ນຖືກ ໝາຍ ຢ່າງຈະແຈ້ງໃນສີເຫຼືອງ - ມັນຈະແຈ້ງໃນທັນທີເມື່ອມີການຢ້ຽມຢາມຂອງທ່ານ ໝໍ.
ເຄື່ອງປະດັບປະເມີນສະຖານະພາບສຸຂະພາບໃນລະດັບ 5 ຈຸດ. ອະໄວຍະວະແລະລະບົບຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ "ໄດ້ຮັບ" ໜ້ອຍ ກວ່າ 4 ຄະແນນໃນເຄື່ອງປະດັບອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂື້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະບໍ່ເລື່ອນການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານຫມໍ.
ໂດຍກົງໃນແອັບ Or Ornament, ທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບ ຄຳ ແນະ ນຳ ຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ, ປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຜົນການທົດສອບກັບຜູ້ຊົມໃຊ້ອື່ນໆແລະໃນບາງກໍລະນີ, ກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ຄຳ ຮ້ອງສະ ໝັກ ມີພາກສ່ວນພິເສດ -“ ຊຸມຊົນ”.
ທ່ານສາມາດດາວໂຫລດແອັບ Or ເຄື່ອງປະດັບໄດ້ໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າຈາກ AppStore ຫຼື PlayMarket.
