ວິທີການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະກະໂດດເຊືອກຢ່າງໄວວາ?

ການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນຄວາມຝັນຂອງສາວໆທຸກຄົນ. ແລະມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊື້ອຸປະກອນກິລາລາຄາແພງ, ໝົດ ແຮງກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ໜ້າ ເບື່ອ. ມັນພຽງພໍທີ່ຈະມັດແຂນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເຊືອກແລະສາຍອອກ.

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການໂດດເຊືອກ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍ

ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຊືອກ, ມັນຄວນຈະເນັ້ນເຖິງຈຸດ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ:

1. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້. ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ 1 ຊົ່ວໂມງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເຜົາຜານພະລັງງານ 1000-1200 calories.
2. ອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ໄຂມັນເຜົາຜານ, ແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ, ອະໄວຍະວະຫາຍໃຈ.
3. ເຄື່ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ນຳ ສະ ເໜີ ນີ້ແມ່ນກ້າມຂອງຂາແລະແຂນ, ທ້ອງແລະຫລັງ, ກົ້ນ.
4. ເຊືອກເຕັ້ນແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ກະທັດຮັດແລະບໍ່ໃຊ້ພື້ນທີ່ພາຍໃນເຮືອນຫຼາຍ, ບວກກັບລາຄາບໍ່ແພງ.
5. ເຊືອກຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບສຽງໃນຮ່າງກາຍ - ກົ້ນແລະຂາ, ບວກກັບມັນຊ່ວຍປັບປຸງການປະສານງານແລະວ່ອງໄວ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
6. ເຊືອກຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຂອງຂໍ້ຕີນແລະຕີນແຂງແຮງ, ແລະດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

ບວກກັບມັນເປັນກິດຈະ ກຳ ທີ່ມ່ວນເພາະມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກເດັກນ້ອຍ.

ວິທີການໂດດເຊືອກ - ເຕັກນິກການປະຕິບັດ

ບໍ່ມີ ຄຳ ບັນຍາຍພິເສດກ່ຽວກັບເຕັກນິກເຊືອກໂດດທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ມັນຄວນຈະ ຄຳ ນຶງເຖິງ ຈຳ ນວນ ຄຳ ສັບແລະ ຄຳ ຍ່ອຍ:

1. ຫຼັງຈາກໂດດ, ລົງເທິງຕີນຂອງທ່ານ.
2. ໃນການກະໂດດ, ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ກົດສອກຂອງທ່ານໃສ່ຮ່າງກາຍ.
3. ຕີນຄວນໄດ້ຮັບການບິດຮ່ວມກັນກັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຊືອກ.
4. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກໃນຈັງຫວະດຽວກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການກະຕຸກແລະການປ່ຽນແປງໄວ.
5. ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະຫາຍໃຈເປັນເອກະພາບ.

ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ! ເລືອກຈັງຫວະ, ສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ຮ່າງກາຍເອງກໍ່ຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານເຮັດວຽກ ໜັກ ເທົ່າໃດ.

ຫຼາຍປານໃດເພື່ອເຕັ້ນໄປຫາສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະແຈ້ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເວລາແລະໄລຍະເວລາທີ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ແຕ່ມັນກໍ່ແມ່ນຄວາມປົກກະຕິຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຄວນກະໂດດທຸກໆມື້, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນຢ່າງເຕັມທີ່, ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງ ໜ້ອຍ 2-3 ມື້ຕໍ່ອາທິດ.

ເລີ່ມອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຊືອກ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະຈັດສັນ 10-15 ນາທີຕໍ່ມື້, ຄ່ອຍໆເພີ່ມເວລາການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ເປັນ 45 ນາທີ. ມັນຈະມີເວລາພຽງພໍ ສຳ ລັບການຕໍ່ສູ້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ.

ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການໂດດເຊືອກສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂາ

ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ປະຕິບັດໄດ້ 3-5 ຊຸດ, ເຊິ່ງມີໄລຍະຫ່າງ 2 ນາທີ.

1. ໂດດດຽວ. ຢືນຂື້ນຊື່, ວາງທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່ໆ - ເປັນເວລາ 3 ນາທີໂດດລົງສອງຂາ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນບໍ່ຄວນກົ້ມຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫລາຍເກີນໄປແລະລະດູໃບໄມ້ປົ່ງໄປຫາຕີນ - ພະຍາຍາມໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
2. ໂດດເພື່ອປ່ຽນຂາ. ເຕັ້ນໄປຫາເທິງເຊືອກ, ປ່ຽນໄປຕາມການປ່ຽນແປງຂອງຂາ, ຮັກສາຄວາມສົມດຸນ - ສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຕ້ອງຈື່ແມ່ນວ່າເມື່ອໂດດ, ຍົກຂາຂອງທ່ານລົງໃນບ່ອນນັ່ງ, ແລະໃນກະໂດດຕົວເອງ, ຍ້າຍຂາຂອງທ່ານຄືກັບມີດຕັດ.
3. ອອກ ກຳ ລັງກາຍແປດ. ວາງບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານໃຫ້ຫ່າງກັນແລະພັບເຂັມຂັດມັນໄວ້ເປັນເຄິ່ງ - ເອົາມັນໄປທາງປາຍ ໜຶ່ງ. ຕໍ່ໄປ, ພະຍາຍາມອະທິບາຍແປດໃນອາກາດ - ຍ້າຍຈາກບ່າເບື້ອງຊ້າຍແລະຕໍ່ໄປຫາສະໂພກເບື້ອງຂວາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນເວລານີ້ແມ່ນການເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານບໍ່ ເໜັງ ຕີງ, ຍູ້ພື້ນດ້ວຍຂາທັງສອງເບື້ອງແລະໂດດຂ້າມເຊືອກ. ຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 3 ນາທີ.
4. ໂດດຂາດຽວ. ຢືນຂື້ນຊື່ແລະເລີ່ມຕົ້ນໂດດ, ປ່ຽນຂາຂອງທ່ານດ້ວຍການກະໂດດແຕ່ລະຢ່າງ - ຂວາ, ແລະຈາກນັ້ນປະໄວ້.
5. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການກະໂດດດ້ວຍການຍົກສະໂພກສູງສຸດ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານບ່າໄຫລ່ກວ້າງ. ຕໍ່ໄປ, ທ່ານກະໂດດແລະພະຍາຍາມຍົກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃຫ້ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ປ່ຽນແທນຂາຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນໃນເວລາດຽວກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນປະຕິບັດທາງເລືອກກັບແຕ່ລະຂາ.
6. ການປະຕິບັດການກະໂດດຂັ້ນສອງຄັ້ງ - ສຳ ລັບການປະຕິວັດ ໜຶ່ງ ຂອງເຊືອກຕົວມັນເອງ, ມັນຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດສອງຈັງຫວະ. ພະຍາຍາມໂດດບໍ່ສູງເກີນໄປທີ່ຈະເຮັດ 2 ຈັງຫວະໃນການ ໝູນ ໜຶ່ງ ເຊືອກ. ເຕັ້ນໄປຫາຈຸດແລະຍ້າຍໄປທາງຊ້າຍ, ແລະດ້ວຍກະໂດດຕໍ່ໄປທາງຂວາ.

ມັນພຽງພໍໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະອຸທິດເວລາ 15-20 ນາທີໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແລະເວລາການຝຶກອົບຮົມ.

ການຂັດຂວາງການເຊືອກເຊືອກ

ມີຜົນປະໂຫຍດສູງຂອງການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເຊືອກ, ພວກເຂົາມີ contraindications ຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ:

1. ນີ້ແມ່ນການຖືພາແລະໄລຍະຫຼັງການເກີດ.
2. ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍເກີນໄປເມື່ອທ່ານ ໝໍ ກວດຫາໂລກອ້ວນໃນຊັ້ນ 2 ແລະ 3.
3. ເສັ້ນເລືອດຂອດແລະພະຍາດຫລອດເລືອດສະ ໝອງ ອື່ນໆ, ໂລກຄວາມດັນເລືອດສູງ.
4. ສຳ ລັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່.
5. ໂຣກຫອບຫືດແລະການປະສານງານຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບົກຜ່ອງ.

ທ່ານບໍ່ຄວນຝຶກທ້ອງຢ່າງເຕັມທີ່. ແຕ່ຖ້າມີຂໍ້ສົງໃສ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານ ໝໍ, ຜູ້ທີ່ຈະເລືອກຄວາມຖີ່ແລະຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ທ່ານ.

ວິທີການເລືອກເຊືອກເຕັ້ນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ?

ປະເດັນນີ້ຄວນເຂົ້າຫາດ້ວຍຄວາມຮັບຜິດຊອບຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ກ່ຽວກັບວັດສະດຸ ສຳ ລັບການເຮັດເຊືອກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເລືອກຕົວເອງ, ແຕ່ຄວາມຍາວແມ່ນເກນການຄັດເລືອກທີ່ ສຳ ຄັນ.

ການ ກຳ ນົດຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ - ເອົາສາຍເຊືອກຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະດຶງພວກມັນໄປທາງ ໜ້າ ຂອງມັນ. ຄວາມຍາວຄວນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນເຮືອນ - ຄວາມຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຄວາມສູງຂອງທ່ານ.

ຢືນຢູ່ເທິງແຖບຍືດແລະດຶງແຂນຂອງທ່ານຂື້ນ - ປາຍຄວນຈະຮອດລະດັບຂອງຂີ້ແຮ້. ອີກທາງເລືອກ ໜຶ່ງ, ທ່ານສາມາດເລືອກຮູບແບບທີ່ມີຄວາມຍາວທີ່ສາມາດປັບໄດ້, ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໂດຍສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທັງ ໝົດ.

ມັນຍັງມີຄຸນຄ່າໃນການພິຈາລະນານ້ ຳ ໜັກ ຂອງຜະລິດຕະພັນ - ຜູ້ທີ່ ໜັກ ກວ່າຈະ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ຜູ້ທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບວັດສະດຸຂອງການຈັບຕົວຂອງມັນເອງ - ການຈັບ neoprene ກັບ notches ຈະດີທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າມືຂອງທ່ານຈະບໍ່ລອກພວກມັນ.

ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ປະເພດຂອງການເຊືອກເຊືອກ:

1. ທາງດ່ວນ. ຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໄວໃນການເຕັ້ນກະໂດດ, ເພີ່ມຈັງຫວະຂອງການຝຶກ, ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມເບົາໃນບ່າ, ແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ມີການກະໂດດຂັ້ນສອງເທົ່າແລະສາມເທົ່າ. ເໝາະ ສຳ ລັບທັງການອົບອຸ່ນແລະການກະໂດດຂັ້ນພື້ນຖານ.
2. Gymnastic. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ, ນັກອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງທ່າທາງ, ການພັດທະນາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສາມາດເຮັດດ້ວຍຫນັງຫລືຊິລິໂຄນ, nylon.
3. ແບບ ຈຳ ລອງເຊືອກດ້ວຍເຄື່ອງນັບ - ມັນສາມາດ ນຳ ໃຊ້ໄດ້ພາຍໃນຂອບຂອງບັນດາໂຄງການ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ໃນຄວາມແຂງແຮງ, ມີຕົວຕັ້ງຕົວຕີຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ສະນັ້ນການກະຕຸ້ນກິດຈະ ກຳ ກິລາ.
4. ນ້ ຳ ໜັກ ຕົວແບບ - ມີສາຍເຫລໍກປົກຄຸມດ້ວຍໄນລອນ, ມືຈັບ ໜັກ. ມັນໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍນັກກິລາ, ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຝຶກອົບຮົມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຊໍານິຊໍານານ, ແຕ່ວ່າມັນຈະບໍ່ເຮັດວຽກເພື່ອພັດທະນາຈັງຫວະທີ່ໄວ.
5. ເຊືອກຂ້າມລວດ - ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ໂດຍເນື້ອແທ້ແລ້ວຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກຍຶດຂາຂວາຫລືຊ້າຍແລະຫັນໄປຫາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກມັນກໍ່ເລີ່ມໂດດ. ແບດເຕີລີ່ປະຕິບັດງານ, ມີລະດັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຢ່າງ.

ທາງເລືອກ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາເຫັນແມ່ນມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະເລືອກເອົາຕາມຄວາມຕ້ອງການແລະລະດັບການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.

ຄຳ ວິຈານກ່ຽວກັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ແຟນຂອງຂ້ອຍຈາກວິທະຍາໄລທຸກໆມື້ໂດດ 200 ເທື່ອແລະຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ ໜ້າ ປະຫລາດໃຈ. ນາງເປັນແມ່ທີ່ມີລູກສາມຄົນ, ແຕ່ຕອນນາງມີອາຍຸ 50 ປີ, ນາງມີຮູບຮ່າງທີ່ງົດງາມ. ຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ບໍ່ໄດ້ບັນລຸລະດັບນີ້, ແຮງຈູງໃຈແລະຕົວຢ່າງຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ຕາຂອງຂ້ອຍ.

Alesya

ຂ້ອຍເຕັ້ນທຸກໆມື້ເປັນເວລາ 15 ນາທີແລະບວກກັບພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ ຳ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ພາຍໃນ 3 ເດືອນມັນໄດ້ໃສ່ສະໂພກ 4 ຊມ, ແລະມົດລູກກ້ຽງ, ຄືກັນກັບກ່ອນເກີດ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະ ນຳ ໃຫ້ທຸກຄົນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກຊ້ອມດ້ວຍເຊືອກ, ຄຳ ແນະ ນຳ ພຽງແຕ່ວ່າຖ້າ ໜ້າ ເອິກໃຫຍ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ຄວນຈະເຮັດໃນຮ່າງກາຍກິລາດີກວ່າ.

Lika

ຂ້ອຍຝຶກຫັດເຊືອກ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຂ້ອຍເຮັດ 40 ນາທີ - 5 ນາທີຂອງການກະໂດດຂື້ນຢ່າງແຮງ, ແລະຫລັງຈາກໄດ້ພັກຜ່ອນ 1 ນາທີ, ຂ້ອຍກໍ່ພໍໃຈກັບຜົນໄດ້ຮັບ, ເພາະຂ້ອຍສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ 6 ກິໂລໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ແຕ່ຕົວເລກດັ່ງກ່າວຍັງ ແໜ້ນ ໜາ ຢ່າງ ໜ້າ ສັງເກດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສະໂພກແລະກົ້ນ.

Tamara

ຂ້ອຍຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນດ້ວຍເຊືອກແລະເຊືອກ, ຈັບສະຫຼັບພວກເຂົາທຸກໆມື້, ແລະພະຍາຍາມສ້າງຫ້ອງຮຽນດ້ວຍຕົນເອງໃນອັດຕາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງ. ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນຍັງອ່ອນກວ່າ, ແຕ່ວ່າຄວາມສະຫວ່າງບາງຢ່າງກໍ່ຮູ້ສຶກຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າພິຈາລະນາເຖິງຄວາມຮອບຄອບແລະຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມເປັນປັດໃຈຕົ້ນຕໍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພຽງແຕ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.

ບາບາຣາ

ຂ້ອຍສາມາດເວົ້າເບຣກກັບຕົວເອງ - ຂ້ອຍໄດ້ຫຼຸດລົງ 14 ກິໂລໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນເຄິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍໄດ້ໂດດຂື້ນ 1,000 ເທື່ອຕໍ່ມື້. ມືແລະຕີນຫຼຸດລົງໃນອາທິດ ທຳ ອິດ, ແຕ່ໃນວິນາທີມັນກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍກວ່າ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບດັ່ງກ່າວເປັນການຍ້ອງຍໍອັນດີເລີດ ສຳ ລັບຕົວເອງ

Katerina

ເຊືອກໂດດແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຟື້ນຕົວຈາກການເກີດລູກ, ການບາດເຈັບ, ເພື່ອໃຫ້ກັບມາເປັນຮູບຮ່າງ. ມັນໃຊ້ເວລາໃນພື້ນທີ່ພຽງເລັກນ້ອຍ, ຫຼາຍຄົນສາມາດຈ່າຍລາຄາຂອງມັນໄດ້, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນພຽງແຕ່ໂດດເຊືອກ - ອາຫານແລະລະບຽບທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງມີຕົວເລກທີ່ ໜ້າ ອັດສະຈັນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເສຍເງິນແລະເວລາ.