ສຳ ລັບກິລາ, ມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປຫລິ້ນກິລາຫລືອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຍ່າງຍາວ, ຍ່າງປະ ຈຳ ວັນແມ່ນພຽງພໍ. ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຍ່າງແມ່ນຫຍັງ? ການປ່ຽນແປງທີ່ສໍາຄັນລະຫວ່າງກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນຄວາມໄວ, ການໂຫຼດຂອງຮ່າງກາຍ, ການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆແລະຄວາມອົດທົນ.
ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການຍ່າງສາມາດປຽບທຽບກັບການແລ່ນໄດ້ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ແຕ່ວ່າຄົນທີ່ຈະຍ່າງ 20 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ຈະປະສົບກັບການໂຫຼດເກືອບເທົ່າກັນຖ້າວ່າລາວແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດໂດຍການແລ່ນ. ການເຜົາຜານພະລັງງານໃນກໍລະນີນີ້ເກືອບຈະເທົ່າກັນ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບກິລາຫລືການຍ່າງ Scandinavian, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 10 ກິໂລແມັດກໍ່ຈະພຽງພໍ.
ການແລ່ນ, ການຍ່າງຂອງນັກກິລາແລະການຍ່າງ Nordic ແມ່ນວິໄນຂອງນັກກິລາທັງ ໝົດ. jog ແມ່ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນການເອົາຊະນະຈໍານວນແມັດທີ່ແນ່ນອນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆຂອງເວລາ. ໄລຍະຫ່າງໃນລະບຽບວິໄນນີ້ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງຕັ້ງແຕ່ການແຂ່ງຂັນ 100 ແມັດຈົນຮອດການແລ່ນມາຣາທອນທີ່ມີຫລາຍສິບກິໂລແມັດ.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະການຍ່າງປະເພດໃດກໍ່ຕາມແມ່ນການມີຢູ່ໃນໄລຍະທີ່ເອີ້ນວ່າ“ ການບິນ”, ສະພາບທີ່ຮ່າງກາຍຢູ່ໃນອາກາດສົມບູນໃນໄລຍະເວລາເຮືອ. ມັນຍັງມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນໃນກຸ່ມກ້າມທີ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນໄລຍະແລ່ນ, ພ້ອມທັງມີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການຍ່າງຫຼິ້ນກິລາແມ່ນຢູ່ໃນກົດລະບຽບ, ໃນການຕິດຕາມແລະການຫຼີ້ນກິລາໃນສະ ໜາມ, ນັກກິລາບໍ່ສາມາດເອົາຂາສອງຂ້າງອອກໄປໄດ້ໃນເວລາດຽວກັນ, ນີ້ຖືກນັບວ່າເປັນການແລ່ນ. ການຍ່າງຕາມທາງເຊື້ອຊາດເບິ່ງຄືວ່າແປກຫຼາຍເພາະວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວສະເພາະ, ບ່ອນທີ່ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແຂນຂາຍ່າງຢູ່ໃນສະພາບຊື່ໆ.
ມຸມເຂົ່າ
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງມີສະຖານທີ່ໂກງຫຼາຍໃນພື້ນທີ່ຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມ ຈຳ ເປັນເນື່ອງຈາກວ່າ, ເມື່ອຂາເຂົ້າສູ່ພື້ນຜິວ, ການຍູ້ແຮງຈະເກີດຂື້ນກ່ວາເວລາຍ່າງ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກກິລາຈຶ່ງຈັບເອົາຄວາມໄວທີ່ ກຳ ນົດໄວ້ໃຫ້ໄວຂື້ນກວ່າເກົ່າ.
ຍິ່ງເຈັບຫົວເຂົ່າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ quadriceps ດີຂື້ນ. ນີ້ແມ່ນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ຫົວເຂົ່າອາດຈະເລີ່ມເຈັບໃນເວລາແລ່ນດົນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກສັງເກດເຫັນໃນເວລາຍ່າງ. ໃນເວລາຍ່າງ, ໂຄ້ງເຂົ່າຂອງຄົນໃດຄົນ ໜຶ່ງ ບໍ່ເກີນ 160 ອົງສາ.
ໂຫຼດໃສ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າ
ຫຼາຍຄົນອາດຈະປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ແລ່ນມາດົນໆຫຼືຢ່າງແຮງໃນ:
- ຮ່ວມ knee;
- ແຂນຂາ;
- tendons.
ຄວາມເຈັບປວດສາມາດເກີດຂື້ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນທີ່ ສຳ ຄັນຕໍ່ກະດູກສັນຫຼັງແລະຫົວເຂົ່າໃນເວລາແລ່ນ. ການແຂ່ງລົດແມ່ນມີຄວາມເຈັບປວດຫຼາຍກ່ວາການຍ່າງໄປແຂ່ງ.
ນອກ ເໜືອ ຈາກຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງສະເກັດ, ຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ເສັ້ນໃຍໃນຂະນະແລ່ນ, ມີຫລາຍປັດໃຈສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
- ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວເອງ, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງນັກກິລາໄດ້ຍູ້ ໜ້າ ຜາກອອກ. ໃນຊ່ວງເວລາດັ່ງກ່າວ, ການແບກຫາບຢ່າງ ໜັກ ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍແລະຖ້າຖືກລະເລີຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ.
- ປັດໃຈທີ່ ສຳ ຄັນອື່ນໆແມ່ນພື້ນຜິວແລະເກີບ. ພູມສັນຖານມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ, ຍິ່ງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະປັ່ນປ່ວນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ມັນກໍ່ຍິ່ງຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ການເລືອກເກີບແມ່ນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ພຽງແຕ່ເກີບແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາແລະອ່ອນ, ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມໄວແລະປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດ.
ໃນເວລາຍ່າງ, ປັດໃຈທັງ ໝົດ ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ແລະການບາດເຈັບສາມາດໄດ້ຮັບພຽງແຕ່ຜ່ານການລະເລີຍຫຼືການກະກຽມທີ່ບໍ່ພຽງພໍຂອງຮ່າງກາຍ.
ຄວາມໄວ
ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແລະເດັ່ນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມໄວ. ໃນການແຂ່ງລົດແລ່ນ, ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາຄວາມໄວຈາກ 3 ຫາ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານເຖິງ 8 ກິໂລແມັດ. ໃນຈຸດນີ້, ຜົນກະທົບທີ່ເອີ້ນວ່າຈຸດຫຍໍ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້, ເມື່ອມັນງ່າຍທີ່ຈະເລີ່ມແລ່ນຫຼາຍກ່ວາຈະສືບຕໍ່ຍ່າງ.
ຄວາມໄວສູງສຸດຂອງຄົນໃນເວລາແລ່ນແມ່ນ 44 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ແລະສະເລ່ຍແມ່ນປະມານ 30 ກິໂລແມັດ. ໃນຄວາມໄວນີ້, ນັກກິລາຈະບໍ່ສາມາດປົກຄຸມໄລຍະທາງໄກໄດ້.
ຕິດຕໍ່ກັບຫນ້າດິນ
ໜຶ່ງ ໃນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເວລາຕິດຕໍ່ຂອງແຂນຂາກັບ ໜ້າ ດິນໃນເວລາເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະຫວ່າງການຍ່າງແບບໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ວ່າຈະຢູ່ໃນສະຖານະການໃດກໍ່ຕາມ, ຕີນ ໜຶ່ງ ຍັງຈະ ສຳ ພັດກັບພື້ນ.
ໃນກໍລະນີຂອງການແລ່ນ, ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ໃນລະບຽບວິໄນນີ້ມີຊ່ວງເວລາຂອງ "ການບິນ" ໃນເວລາທີ່ຂາທັງສອງຢູ່ໃນອາກາດ. ເນື່ອງຈາກໄລຍະນີ້, ຄວາມໄວສູງແມ່ນບັນລຸໄດ້, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບກໍ່ເພີ່ມຂື້ນ.
ເວລາຍ່າງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເກືອບທັງ ໝົດ ຂອງການແລ່ນດ້ວຍຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ ໜ້ອຍ ລົງ. ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນກະທົບຢ່າງແຂງແຮງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ແລະຂໍ້ຕໍ່ເຊິ່ງສາມາດ ນຳ ໄປສູ່ຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ຕ້ອງການ.
ຄວາມອົດທົນ
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານສູງຫຼາຍກ່ວາໃນເວລາຍ່າງແຂ່ງລົດ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ປະສິດທິພາບຂອງການເຜົາຜານພະລັງງານແມ່ນສູງກວ່າຫຼາຍ.
ຄົນທີ່ຍ່າງໄປດົນໆຈະເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ໃນປະລິມານດຽວກັນ, ແຕ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ.
ເຊັ່ນດຽວກັບການພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ, ການແລ່ນແມ່ນແນ່ນອນດີກ່ວາການຍ່າງແລະຄົນທີ່ປະຕິບັດວິໄນນີ້ຈະສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ອີກຕໍ່ໄປໃນການສວມໃສ່ແລະນ້ ຳ ຕາຂອງ ກຳ ລັງຂອງຕົນເອງ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍດ້ານພະລັງງານ
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ ສຳ ລັບຫົວ ໜ່ວຍ ໃດ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວປານກາງເປັນເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ໄດ້ຍ່າງມາເປັນເວລາ 2 ຊົ່ວໂມງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະແຕກຕ່າງກັນຢ່າງເດັ່ນຊັດ. ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມນັກ jogger ຈະພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອແລະລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈໄດ້ໄວຂື້ນ.
ຈໍານວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນແລະຍ່າງ, ຈຳ ນວນກ້າມແຕກຕ່າງກັນ, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ພວກມັນກໍ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນຮ່າງກາຍເຮັດວຽກ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນ:
- ສະໂພກ;
- ກົ້ນ;
- ເຄື່ອງຍືດຫຍຸ່ນ shin;
- ກ້າມຊີ້ນ calf;
- intercostal;
- quadriceps.
ໃນເວລາຍ່າງ, ຫຼາຍກ່ວາ 200 ກ້າມແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ວ່າການໂຫຼດຢູ່ເທິງພວກມັນແມ່ນຕໍ່າກວ່າເວລາແລ່ນ.
ກຸ່ມກ້າມຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລາຍ່າງ:
- ສະໂພກ;
- ກ້າມຊີ້ນ calf;
- ກົ້ນ.
ການແລ່ນແລະຍ່າງແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດແລະພັດທະນາຄຸນລັກສະນະດຽວກັນໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄ້າຍຄືກັນລະຫວ່າງສອງວິໄນນີ້, ມັນມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍແມ່ນ: ການໂຫຼດເທິງຮ່າງກາຍ, ຄວາມໄວໃນການເຄື່ອນໄຫວ, ການໃຊ້ພະລັງງານແລະເຕັກນິກການປະຕິບັດ.
