ການຍູ້ມືໃສ່ມື ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຈະເບິ່ງຄືວ່າຍາກ, ທຳ ອິດ, ຍ້ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດກັບການຕັ້ງມືດັ່ງກ່າວ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນບໍ່ ເໝາະ ສົມໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຮູ້ຈັກກັບກິລາໂລກ. ເບິ່ງແຍງພື້ນຖານ - ຮຽນຮູ້ການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ດ້ວຍມືທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຄວາມແຕກຕ່າງອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງນັກກິລາແມ່ນສູງກວ່າ ໜ້າ ດິນ 5-10 ຊມ, ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນຈະຕ້ອງຕ່ ຳ ລົງ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພຽງແຕ່ 5 ຊມ - ແຕ່ທ່ານລອງມັນ, ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈທັນທີເຖິງຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຄວາມສັບສົນ.
ແລະເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນທີ່ມີການພັດທະນາຢ່າງສົມບູນ, ເພາະວ່າການສົມດຸນກັບມືທີ່ປິດແມ່ນຍາກຫຼາຍກ່ວາຢືນຢູ່ເທິງຝາມື.
ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງການຍູ້ແບບນີ້ແລະແບບດັ້ງເດີມແມ່ນວ່າມືຖືກຍຶດຕິດເປັນນິ້ວມືແລະຍັງຄົງຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ນີ້ຕະຫຼອດໄລຍະການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ເຕັກນິກການປະຕິບັດແມ່ນເກືອບຄືກັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີ ຄຳ ເວົ້າທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດເຊິ່ງທ່ານຄົງຈະບໍ່ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ເວົ້າເຖິງເປົ້າ ໝາຍ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບວ່າເປັນຫຍັງການຊຸກຍູ້ແບບ fist ແລະໃຜຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກເຕັກນິກນີ້.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນຫຍັງ
ສະນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ໃສ່ ກຳ ປັ້ນໃຫ້, ຂຽນຊື່ວ່າ:
- ການໂຫຼດສູງກ່ວາການອອກກໍາລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ;
- ການຮັບປະກັນຍົນຜົນກະທົບຂອງ ກຳ ປັ້ນ;
- ພະລັງງານລະເບີດທີ່ເພີ່ມຂື້ນຂອງຜົນກະທົບ;
- ຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼຸດລົງຂອງ knuckles ໄດ້;
- ການເຮັດໃຫ້ມືແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງຂໍ້ບ່າໄຫລ່ເຂັ້ມແຂງຂື້ນ;
- ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົມດຸນ.
ໂດຍອີງໃສ່ທຸກສິ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຂໍ້ດີຂອງການຊຸກຍູ້ໃສ່ ກຳ ປັ້ນຈະໄດ້ຮັບການຍົກຍ້ອງໂດຍສະເພາະໂດຍນັກພະນັນປະເພດສິລະປະປະເພດຕ່າງໆ, ບ່ອນທີ່ຕ້ອງການພະລັງງານເປົ່າແລະມືທີ່ແຂງແຮງ
ກ້າມເນື້ອໃດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ
ເພື່ອຄິດໄລ່ວິທີການຍູ້ແຮງຈາກ ກຳ ມືຈາກພື້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈວ່າກ້າມໃດ ກຳ ລັງເຮັດວຽກໃນເວລາດຽວກັນ:
- ກ້າມເປົ້າຫມາຍ: ຫນ້າເອິກ, triceps, deltas ທາງຫນ້າແລະກາງ;
- ກ້າມເນື້ອທີ່ສຸດທີ່ສຸດ, trapezium ແລະຂາໄດ້ຮັບການໂຫຼດທີ່ຄົງທີ່;
- ກ້າມເນື້ອຫຼັກແມ່ນຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສົມດຸນ;
- ກົດ;
- ເສັ້ນເອັນແລະຂໍ້ມືຂອງແຂນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນສອກ, ແມ່ນເຮັດວຽກຢ່າງຈິງຈັງ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ການຊຸກຍູ້ແບບດັ່ງກ່າວພັດທະນາກ້າມຊີ້ນຂອງບ່າໄຫລ່ຢ່າງສົມບູນ, ແລະຍັງເປັນພະລັງແຫ່ງການລະເບີດຂອງນິ້ວມື. ນັກມວຍຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕີ ໜັກ ແລະໄວ, ຄວາມເສຍຫາຍຈະກາຍເປັນຄວາມຫຍໍ້ທໍ້, ການຈັບແນ່. ນອກຈາກນີ້, ຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາເພີ່ມຂື້ນແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງກະດູກຫຼຸດລົງ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ວາການຊຸກຍູ້ແບບປົກກະຕິ, ສະນັ້ນ, ມັນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໂດຍນັກກິລາທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມພາລະ ໜັກ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງກ້າມເນື້ອໃນການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອໄດ້ໄວແລະເສີມສ້າງ triceps. ນອກຈາກນີ້, ຂໍ້ກະດູກແລະຂໍ້ຕໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ກ້າມເນື້ອກາຍເປັນລອກ.
ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍູ້ຍູ້ໃສ່ ກຳ ປັ້ນຈາກພື້ນແມ່ນບໍ່ສາມາດປຽບທຽບໄດ້, ຜົນປະໂຫຍດຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ອັນຕະລາຍເກີດຂື້ນພຽງແຕ່ຖ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດໃນການປະຕິບັດກັບ contraindications:
- ການບາດເຈັບຂອງຂໍ້ແຂນ, ແຂນສອກຫລືບ່າໄຫລ່, ການບວມຫລື tendons;
- ເງື່ອນໄຂທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການໂຫຼດກິລາ.
ການປ່ຽນແປງຕ່າງໆ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ວິທີການຍູ້ ກຳ ມືເພື່ອພັດທະນາ tendons, ໃຫ້ກວດເບິ່ງທຸກໆການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງເຕັກນິກ:
- ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຂື້ນກັບການຕັ້ງຄ່າຂອງມື - ກວ້າງ, ກາງຫລືແຄບ (ແຂນແຄບແມ່ນ, ກ້າມເນື້ອສ່ວນ ໜ້ອຍ ເຮັດວຽກແລະໃນທາງກັບກັນ, triceps ຖືກໂຫລດ);
- ການວາງນິ້ວມືກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ: ຖ້າທ່ານຫັນ ໜ້າ ໂປ້ມື, triceps ຈະໂຫຼດ, ວາງມັນເຂົ້າທາງໃນ - pectorals, protrude ພາຍນອກ - biceps ຈະເຮັດວຽກ;
- ອີງຕາມຄວາມໄວຂອງການປະຕິບັດ - ໄວ, ກາງຫລືລຽບ. ທ່ານເລັ່ງຍູ້ໄວເທົ່າໃດກໍ່ຍິ່ງຄວາມໄວແລະພະລັງຂອງຄວາມເສຍຫາຍທີ່ທ່ານຈະໄປເຖິງ;
- ເພື່ອປັບປຸງຄວາມອົດທົນ, ພັກໄວ້ຢູ່ຈຸດສູງສຸດແລະລຸ່ມ;
- ນັກເຕັ້ນ ລຳ ມັກຈະເຮັດການຍູ້“ ລະເບີດ” (ລວມທັງການຕົບມືດ້ານຫຼັງ), ໃນນີ້ວມືແລະນິ້ວມືຈັບສະຫຼັບກັນ;
- ເພື່ອປະຕິບັດວຽກງານ deltas ໄດ້ເປັນຢ່າງດີ, ນັກກິລາປະຕິບັດການຊຸກຍູ້ຂອງໄທ - ໃນນັ້ນຂາ ໜຶ່ງ ຈະຖືກໂຍນລົງໃນໄລຍະລົງ;
- ນັກກິລາມືອາຊີບປະຕິບັດການຍູ້ຕົວດ້ວຍມື 1;
- ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ທຳ ອິດສາມາດວາງມືໃສ່ dumbbells ຫຼືເຮັດການຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ມັນມີຫຼາຍທາງເລືອກ - ນັກກິລາຄົນໃດກໍ່ຕາມຈະຊອກຫາວິທີທາງຂອງຕົວເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລາວຈະມີສຸຂະພາບຮ່າງກາຍບໍ່ດີ. ມາເບິ່ງກັນວ່າຈະຮຽນຮູ້ວິທີການຍູ້ ກຳ ມືໃຫ້ຖືກວິທີຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບນີ້ທ່ານຈະຕ້ອງລໍຖ້າດົນນານ.
ເຕັກນິກການປະຕິບັດ
ການຊຸກຍູ້ການໃຊ້ນິ້ວມືທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຄ້າຍຄືກັບເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບດັ້ງເດີມ:
- ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນ: ຝາກະໂປງເທິງແຂນທີ່ຍືດອອກ, ມືຖືກປິດຢູ່ໃນ ກຳ ມື, ຮ່າງກາຍຕັ້ງຊື່, ສາຍຕາແນມໄປທາງ ໜ້າ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສູດດົມ, ຫລຸດຕົວເອງລົງຈົນເຖິງຈຸດສຸດຍອດ;
- ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ໝົດ ກຳ ລັງ, ລຸກຂື້ນໂດຍບໍ່ມີການວຸ້ນວາຍ, ກົດດັນຂ່າວ;
- ສຶກສາທຸກໆການປ່ຽນແປງຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງລະອຽດເພື່ອຊອກຫາສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມກັບເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານທີ່ດີທີ່ສຸດ;
ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະເຄັດລັບ
ກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາການຊຸກຍູ້ແບບໂປ່ງໃສໃນໂຄງການ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບ ຄຳ ເວົ້າທີ່ ສຳ ຄັນຄື:
- ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຮົາແນະ ນຳ ໃຫ້ເອົາຜ້າປູຫຼືຜ້າເຊັດໂຕອ່ອນໆຢູ່ພາຍໃຕ້ແປງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຈັບປວດ;
- ຖ້າຢູ່ໃນໄລຍະເບື້ອງຕົ້ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ລອງຍູ້ຈາກຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ;
- ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມເຈັບປວດຂອງ ligaments ແລະ tendon, ຫໍ່ຜ້າພັນບາດຢູ່ອ້ອມຮອບມື;
- ຮຸ່ນທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດຂອງການຊຸກຍູ້ນີ້ແມ່ນມີການຕັ້ງຄ່າສະເລ່ຍຂອງມືແລະໂປ້ຂ້າງຫນ້າ;
- ມັນຄວນຈະຢືນຢູ່ໃນແບບທີ່ຕີນຈະພັກຜ່ອນກັບຝາ - ນີ້ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເລື່ອນລົງ;
- ໃນຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວ, ພະຍາຍາມຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ສ່ວນຫຼາຍໃສ່ຂໍ້ມືຂອງນິ້ວກາງແລະນິ້ວຊີ້;
- ຢ່າເປີດແປງ, ຮັກສາໃຫ້ ແໜ້ນ;
- ຢ່າງໍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ;
- ການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ ສຳ ຄັນຄວນຈະແມ່ນແຂນແລະ ໜ້າ ເອິກ, ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ. ຍ້າຍກ້ຽງແລະບໍ່ກະຕືລືລົ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຍູ້ແຮງໃສ່ ກຳ ປັ້ນຂອງນິ້ວມືສັ່ນ, ດັ່ງທີ່ທ່ານເຫັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍມີຂໍ້ດີຫຼາຍ. ແລະຍັງ, ເຊິ່ງດີກວ່າ, ການຊຸກຍູ້ກ່ຽວກັບ cams ຫຼືຝາມື?
ຂໍເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າມືປິດບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງສາມາດພັດທະນາພະລັງງານທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ລະເບີດ, ປັບປຸງແນ່ນອນດ້ານ, ແລະຍົກສູງລະດັບຂອງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ. ຖ້າເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານແມ່ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຂອງກ້າມເນື້ອຫລືການຊ່ວຍເຫຼືອແຂນທີ່ສວຍງາມ, ໃຫ້ຝຶກຊ້ອມຢ່າງເປັນປົກກະຕິຢູ່ຝາມື. ຖ້າທ່ານເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຂອງການກົດດັນໃຫ້ໃສ່ ກຳ ປັ້ນ, ແລ້ວມັນຈະແຈ້ງໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າມັນ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບນັກກິລາບາງກຸ່ມ. ແລະມັນແນ່ນອນວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບໍ່ຄືກັບວິທີການແບບດັ້ງເດີມ, ເຊິ່ງ ເໝາະ ສົມກັບທຸກໆໂອກາດ.
