ໜຶ່ງ ໃນ ໜ້າ ວຽກ ທຳ ອິດຂອງນັກແລ່ນຈົວ, ບໍ່ແມ່ນນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ, ແມ່ນການຊອກຫາເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບຕົນເອງ.
ຕໍາແຫນ່ງຂອງບ່າ
ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສຸດໃນການແລ່ນແມ່ນບ່າແຫນ້ນ. ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ບ່າຄວນຈະຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດລົງ.
ນີ້ແມ່ນຮູບຈາກການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນໃນປີ 2008 ເຊິ່ງໃນນັ້ນນັກເຕັ້ນ ລຳ Haile Gebreselassie ໃນກຸ່ມນັກເຕັ້ນ ກຳ ລັງແລ່ນໄປສູ່ໄຊຊະນະຕໍ່ໄປຂອງລາວແລະ ກຳ ນົດສະຖິຕິໂລກ ໃໝ່. ແຕ່ໂຊກບໍ່ດີ, Haile ເອງກໍ່ຍາກທີ່ຈະເຫັນໃນຮູບຖ່າຍ (ລາວຢູ່ກາງເສື້ອຍືດສີເຫຼືອງ). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເບິ່ງນັກແລ່ນອື່ນໆ. ພວກເຂົາທັງ ໝົດ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ໄດ້ບ່າໄຫລ່ແລະຜ່ອນຄາຍລົງ. ບໍ່ມີໃຜບີບຫລືຍົກພວກມັນ.
ຈຸດ ສຳ ຄັນອີກອັນ ໜຶ່ງ ແມ່ນບ່າໄຫຼ່ບໍ່ຄວນ ໝຸນ. ການເຄື່ອນ ເໜັງ ບ່າໄຫລ່ແນ່ນອນອາດຈະເປັນໄດ້. ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ນ້ອຍໆເທົ່ານັ້ນ. ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ແມ່ນເບິ່ງເຫັນໄດ້ໃນຮູບຂອງນັກກິລາ 85. ແລະຈາກທັດສະນະຂອງເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ດີເລີດ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ຖືກຕ້ອງອີກແລ້ວ. ຖ້າທ່ານເບິ່ງຢ່າງໃກ້ຊິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບ່າຂອງ Haile Gebreselassie ບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ.
ເຕັກນິກມື
ແຂນຄວນເຮັດວຽກຕາມກະແສໄຟຟ້າເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະບໍ່ຂ້າມເສັ້ນຂອງສາຍໄຟ. ເສັ້ນກາງແມ່ນເສັ້ນແນວທາງທີ່ຈິນຕະນາການທີ່ແຕ້ມຈາກດັງລົງສູ່ພື້ນ. ຖ້າມືຂ້າມເສັ້ນນີ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນການ ໝູນ ວຽນຂອງຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້.
ແລະນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດອີກຄັ້ງ ໜຶ່ງ ເມື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຖືກຮັກສາບໍ່ແມ່ນການປະສານງານກັບແຂນແລະຂາ, ແຕ່ໂດຍການ ໝູນ ວຽນຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງ ລຳ ຕົ້ນ. ນອກເຫນືອຈາກການສູນເສຍພະລັງງານ, ນີ້ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດໃດໆ.
ຮູບນີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນການແລ່ນມາລາທອນໃນງານມະຫະ ກຳ ກິລາລະດັບໂລກ 2013. ກຸ່ມ ນຳ ໜ້າ ນັກແລ່ນ. ສັງເກດເຫັນວ່າບໍ່ມີນັກກິລາຄົນໃດທີ່ມີແຂນຂ້າມແຂນຂອງສາຍໄຟ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ວຽກງານຂອງມືແມ່ນແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີມຸມຂອງແຂນທີ່ແຂນສອກຢູ່ແຂນສອກເປີດເຜີຍຫນ້ອຍກ່ວາ 90 ອົງສາ, ຄົນທີ່ປະມານ 90 ອົງສາ. ມັນຍັງມີຕົວເລືອກທີ່ມຸມນີ້ໃຫຍ່ກວ່າເລັກນ້ອຍ. ທັງ ໝົດ ນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືວ່າເປັນຄວາມຜິດພາດແລະມັນຂື້ນກັບແຕ່ນັກກິລາເອງແລະວິທີການທີ່ສະດວກກວ່າ ສຳ ລັບລາວ.
ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນມຸມນີ້ເລັກນ້ອຍໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກຂອງມື. ຜູ້ ນຳ ບາງຄົນຂອງການແລ່ນໄລຍະທາງໂລກໄດ້ແລ່ນໄປທາງນີ້.
ອີກຈຸດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຝາມື. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງຈາກຮູບ, ຝາມືທັງຫມົດແມ່ນຖືກລວບລວມດ້ວຍນິ້ວມືທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ. ທ່ານສາມາດແລ່ນດ້ວຍຝາມືຂະຫຍາຍຂອງທ່ານ. ແຕ່ສິ່ງນີ້ມັນບໍ່ສະດວກປານໃດ. ການມັດມືຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນນິ້ວມືແມ່ນບໍ່ມີຄ່າ. ນີ້ແມ່ນຄວາມໃກ້ຊິດພິເສດທີ່ຍັງໃຊ້ເວລາຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ໄດ້ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ.
ເຕັກນິກການເຮັດຕີນລົດ
ສ່ວນທີ່ຍາກແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງ ຄຳ ຖາມ.
ມີ 3 ປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການວາງຕີນ ສຳ ລັບແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ. ແລະພວກມັນທັງ ໝົດ ຖືກ ນຳ ໃຊ້ໂດຍນັກກິລາມືອາຊີບ. ສະນັ້ນ, ເຕັກນິກການວາງຕີນທຸກປະເພດເຫຼົ່ານີ້ມີສິດທີ່ຈະມີໄດ້.
ເຕັກນິກການແລ່ນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ
ທໍາອິດແລະທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນເຕັກນິກການມ້ວນຕີນສົ້ນຕີນ. ໃນກໍລະນີນີ້, heel ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ໃນຫນ້າດິນ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນທີ່ຍືດຍາວຈະມ້ວນໃສ່ຕີນ, ຈາກບ່ອນທີ່ຍູ້.
ນີ້ແມ່ນພາບ ໜ້າ ຈໍຈາກວິດີໂອທາງການຂອງການແຂ່ງຂັນ Moscow Marathon 2015. ການແຂ່ງຂັນຂອງຜູ້ ນຳ, ຢູ່ໃຈກາງ - ຜູ້ຊະນະການແຂ່ງຂັນໃນອະນາຄົດ Kiptu Kimutai. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຕີນແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ຢູ່ເທິງສົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນໃສ່ຕີນ.
ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍໃນກໍລະນີນີ້ວ່າຕີນຈະຍືດໄດ້. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍ "ຕົບ" ທີ່ຜ່ອນຄາຍລົງເທິງປູຢາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຈະບໍ່ເວົ້າວ່າ "ຂອບໃຈ" ກັບທ່ານ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຖືກ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ແຕ່ຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງຕີນແມ່ນ ສຳ ຄັນ.
ເຕັກນິກການແລ່ນດ້ວຍການ ກຳ ນົດຄວາມຍາວທັງ ໝົດ ຂອງຕີນໄປຫາສ່ວນນອກຂອງມັນ
ເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຫລາຍກ່ວາການມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຈິງຈັງໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
ໃຫ້ພວກເຮົາຫັນໄປຫາພາບ ໜ້າ ຈໍອື່ນ. ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນຢູ່ເທິງມັນໄດ້, ຕີນຂອງຂາ (ຢູ່ໃຈກາງ) ກຳ ລັງກະກຽມທີ່ຈະລົງສູ່ພື້ນຜິວດ້ວຍສ່ວນນອກ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນການ ສຳ ພັດຈະຖືກສ້າງຂື້ນພ້ອມກັນກັບພາກສ່ວນດ້ານຫລັງແລະດ້ານ ໜ້າ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຕີນແມ່ນຍືດເວລາຂອງການຕິດຕໍ່. ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຊshockອກໃນຂໍ້ຕໍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກມຸມມອງຂອງປະສິດທິພາບ, ການຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ຕີນນີ້ແມ່ນດີກ່ວາການຕັ້ງຕີນໂດຍການມ້ວນຈາກສົ້ນເຖິງຕີນ.
ເຕັກນິກການມ້ວນຈາກຕີນຮອດສົ້ນ
Haile Gebreselassie ຖືວ່າເປັນມາດຕະຖານຂອງເຕັກນິກການແລ່ນນີ້. ລາວສະເຫມີແລ່ນໃນວິທີການນີ້ແລະມັນແມ່ນເຕັກນິກນີ້ທີ່ລາວໄດ້ສ້າງສະຖິຕິໂລກທັງ ໝົດ ຂອງລາວ.
ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້. ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ນັກກິລາຂອງຄວາມອົດທົນກ້າມຊີ້ນຂາ colossal.
ຂໍໃຫ້ເບິ່ງພາບ ໜ້າ ຈໍຂອງເຊື້ອຊາດ ໜຶ່ງ ຂອງ Haile Gebreselassie. ຂະນະທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້, ຂາຖືກວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານ ໜ້າ ຂອງຕີນກ່ອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ໄດ້ຫຼຸດລົງໄປທົ່ວ ໜ້າ.
ເນື່ອງຈາກວິທີການນີ້, ຂາຖືກວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ແລະຈາກທັດສະນະຂອງການປະຫຍັດພະລັງງານ, ເຕັກນິກນີ້ສາມາດເອີ້ນວ່າເຕັກນິກການອ້າງອີງ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບໍ່ຕິດຕີນຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນຜິວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຮູບຈະຖືກປີ້ນກັບກັນ. ແທນທີ່ຈະຊ່ວຍປະຢັດພະລັງງານ, ມັນຈະມີການສູນເສຍຂອງພວກເຂົາ. ຕີນຂອງທ່ານຄວນຢູ່ເທິງສຸດແລະພຽງແຕ່ຍູ້ທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ.
ນັກແລ່ນ elite ຫຼາຍຄົນໃຊ້ເຕັກນິກການຈັດຕໍາ ແໜ່ງ ຕີນທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນເວລາແລ່ນໄລຍະທາງໄກໃນທິດທາງຂອງການເດີນທາງເພື່ອປະກອບກ້າມແຕກຕ່າງກັນເປັນແຕ່ລະໄລຍະ. ດັ່ງນັ້ນ, ຕົວຢ່າງ, ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໄລຍະທາງສາມາດແລ່ນຈາກຕີນຈົນເຖິງສົ້ນ. ສ່ວນ ໜຶ່ງ ຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ.
ແລ່ນໄປທາງ ໜ້າ
ມີອີກວິທີ ໜຶ່ງ ໃນການວາງຕີນ, ໃນເວລາທີ່ໄລຍະຫ່າງທັງ ໝົດ ຖືກປົກຄຸມໄວ້ຢ່າງສະເພາະເທິງຕີນ. ແຕ່ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນຍາກຫຼາຍທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງ, ແລະມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເລັກນ້ອຍ ສຳ ລັບນັກສມັກເລ່ນທີ່ຈະພະຍາຍາມແລ່ນທາງໄກໃນທາງນີ້.
ສຳ ລັບພັດລົມຢູ່ຕີນຕີນເບື້ອງ ໜ້າ, ທ່ານຕ້ອງແລ່ນບໍ່ເກີນ 400 ແມັດ. ໃຫ້ເວົ້າວ່າຜົນໄດ້ຮັບຂອງ 2,35 ຕໍ່ກິໂລແມັດແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສະແດງເຕັກນິກການແລ່ນໂດຍການມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງຕີນ.
ພື້ນຖານອື່ນໆຂອງເຕັກນິກການແລ່ນ
ທ່ານຄວນມີການສັ່ນສະເທືອນແນວຕັ້ງຫນ້ອຍທີ່ສຸດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
ສືບຕໍ່ແລ່ນສູງ, ໝາຍ ຄວາມວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຄວນງໍເກີນໄປ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການແລ່ນລ້າໆທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ.
ພະຍາຍາມຍົກຂາຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຕີນມັກຈະຢືນຢູ່“ ເທິງ”, ແລະຈະບໍ່ມີການຕີລົງໃສ່ຂາຂອງຕົວເອງ.
ມຸມລະຫວ່າງຂາແມ່ນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ. ມັນໃຫຍ່ກວ່າ, ການແລ່ນທີ່ມີປະສິດຕິຜົນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນໃນຈຸດນີ້ແມ່ນມຸມລະຫວ່າງຂາ, ແລະບໍ່ແມ່ນລະຫວ່າງເງົາ. ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມເອົາຂາທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ບໍ່ແມ່ນສະໂພກຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະລົ້ມລົງດ້ວຍທຸກບາດກ້າວແລະສູນເສຍຄວາມໄວ.
ເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມໄວຂອງຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຕໍ່ນາທີໃນລະຫວ່າງການແລ່ນຈາກ 180. ຜູ້ ນຳ ຂອງການແລ່ນໄລຍະທາງຍາວຂອງໂລກມີຄວາມຖີ່ນີ້ເຖິງ 200. cadence ຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດຊshockອກແລະເຮັດໃຫ້ການເຮັດວຽກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນ.
ພະຍາຍາມແລ່ນເພື່ອໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານປະເຊີນກັບທິດທາງການເດີນທາງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຂາຂອງທ່ານຄວນຍ້າຍໄປມາໃນເສັ້ນດຽວ, ຄືກັບວ່າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຕາມທາງຂວາງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດີຂື້ນແລະກ້າມເນື້ອແຂງແຮງແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມໃນວຽກ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ນັກກິລາມືອາຊີບທັງ ໝົດ ດຳ ເນີນການ. ໂດຍສະເພາະທີ່ສັງເກດໄດ້ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕາມເສັ້ນ ໜຶ່ງ ເສັ້ນທາງລະຫວ່າງຄົນຍ່າງ.
ຕີນສອກ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນປະກອບ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ຢຽດຕີນຂອງທ່ານໄປ ໜ້າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນບໍ່ ສຳ ຄັນວ່າທ່ານຈະເຮັດແນວໃດ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ສາມາດຫລີກລ້ຽງການບາດເຈັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຕີນຕ້ອງ ໝັ້ນ ຄົງ. ບໍ່ໄດ້ ໜີບ, ແຕ່ຍືດຫຍຸ່ນ.
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກການແລ່ນ
ເພື່ອເປັນແມ່ບົດດ້ານເຕັກນິກການແລ່ນໃນລະດັບ ໜຶ່ງ ເມື່ອທ່ານບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບມັນອີກ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ເດືອນ, ອາດຈະແມ່ນສອງເດືອນ.
ເພື່ອເປັນແມ່ບົດດ້ານເຕັກນິກການມ້ວນຈາກສົ້ນຕີນເຖິງສົ້ນຕີນ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍເດືອນ, ພ້ອມທັງການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂາຕໍ່າເປັນປະ ຈຳ.
ຊີວິດບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງເຕັກນິກການແລ່ນທີ່ສົມບູນແບບ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານທັງ ໝົດ ປະຕິບັດເຕັກນິກການແລ່ນຂອງພວກເຂົາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກທຸກຄັ້ງ.
