ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຖບຍືດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hips ແລະ butts

ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງດ້ວຍແຖບຢາງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງຄວາມຫຼາກຫຼາຍໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສາມາດປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໄດ້ຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ກຳ ຈັດໄຂມັນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍສະເພາະແອວແລະແອວ, ແລະຍັງບັນລຸການຍືດທີ່ດີເລີດ.

ມັນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນຮູ້ຄວາມຕ້ອງການພື້ນຖານ ສຳ ລັບການຄັດເລືອກຂອງມັນແລະປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບໃນທາງບວກຈະບໍ່ເປັນເວລາດົນນານໃນການມາ, ແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຢ່າງຈະ ນຳ ຄວາມສຸກແລະຄວາມຊື່ນຊົມມາໃຫ້.

ການຝຶກອົບຮົມແຖບຢາງ - ຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ

ສາຍຢາງສາມາດໃຊ້ ສຳ ລັບການຝຶກຫັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດແລະຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງ Pilates.

ຈຸດເດັ່ນຂອງເຄື່ອງກິລາປະເພດນີ້ແມ່ນ:

1. ສາມາດໃຊ້ໄດ້ແມ້ແຕ່ຢູ່ເຮືອນ.
2. ບໍ່ມີການກະກຽມພິເສດກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
3. ຄວາມງ່າຍດາຍ.
4. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເຮັດວຽກເກືອບທັງຫມົດກຸ່ມກ້າມເນື້ອ.
5. ທ່ານສາມາດຊື້ຄວາມຍືດຍຸ່ນໄດ້ທຸກລະດັບ, ສະນັ້ນ, ທ່ານຄວນເລືອກພາລະທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຕົວທ່ານເອງ.
6. ມັນໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄວາມສາມາດໃນການຟື້ນຟູຫຼັງການເກີດ.
7. ຄວາມສາມາດໃນການເສີມສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານໃນເວລາສັ້ນໆ, ບັນລຸການຍືດ, ແລະຖອດພື້ນທີ່ທີ່ມີປັນຫາ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄຸນລັກສະນະທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍສະເພາະ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຖບ Elastic

ແຖບຍືດຫຍຸ່ນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດວຽກອອກຈາກກຸ່ມກ້າມທັງຫມົດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເພື່ອບັນລຸການຍືດທີ່ສົມບູນແບບ.

ຂໍ້ໄດ້ປຽບຕົ້ນຕໍຂອງມັນ, ອີງຕາມຄູຝຶກ, ແມ່ນ:

• ຄວາມສາມາດໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະສູບກຸ່ມກ້າມ.
• ຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດກິໂລທີ່ກຽດຊັງແລະຊັງຕີແມັດໃນແອວຫລືສະໂພກ.
• ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ໃຊ້.
• ຄວາມກະທັດຮັດ.

ອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວສາມາດໃສ່ໃນກະເປົາໃດກໍ່ໄດ້, ມັນເບົາ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ມັນໃຊ້ເວລາຫວ່າງນ້ອຍ.

• ຊ່ວຍພັດທະນາຄວາມອົດທົນທາງຮ່າງກາຍ.
• ຄວາມສ່ຽງ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດຂອງການບາດເຈັບ.

ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບໍ່ມີຜົນກະທົບຫຍັງຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່.

• ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຖືກບັນຈຸຢ່າງເທົ່າທຽມກັນ.
• ຄວາມຍືດຍຸ່ນ. ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນ ເໝາະ ສົມເທົ່າທຽມກັນ ສຳ ລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ຊາຍແລະໄວລຸ້ນ, ພ້ອມທັງ ສຳ ລັບຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນດ້ານກິລາ.
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ການໂຫຼດຢູ່ເທິງຂໍ່ກະດູກແມ່ນຕໍ່າ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອປຽບທຽບກັບເຄື່ອງ ຈຳ ລອງແບບ ທຳ ມະດາ.
• ຍິ່ງໃຫຍ່ ສຳ ລັບຜູ້ຍິງທີ່ຫາກໍ່ເກີດລູກ ໃໝ່ ແລະຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮູບຮ່າງທີ່ຜ່ານມາຢ່າງໄວວາ.
• ທ່ານສາມາດ ດຳ ເນີນການຮຽນບໍ່ພຽງແຕ່ໃນດ້ານກິລາກາຍຍະ ກຳ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຢູ່ເຮືອນ ນຳ ອີກ.

ໃນໄລຍະສາມປີທີ່ຜ່ານມາ, ຄູຝຶກໄດ້ເລີ່ມແນະ ນຳ ຢ່າງຈິງຈັງໃນການ ນຳ ໃຊ້ອຸປະກອນນີ້ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງສູບກ້າມຂາຂອງທ່ານ.

• ລາ​ຄາ​ຕ​່​ໍ​າ.

ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງອຸປະກອນ, ເມື່ອປຽບທຽບກັບອຸປະກອນກິລາອື່ນໆ, ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ສຸດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ລາຄາຂອງມັນແມ່ນຈາກ 200 ຮູເບີນ.

ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງ Workout Elastic Band

ຄຽງຄູ່ກັບດ້ານດີຫຼາຍດ້ານ, ກິດຈະ ກຳ ດັ່ງກ່າວກໍ່ມີຂໍ້ເສຍປຽບບາງຢ່າງ.

ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນ:

• ຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດອາການແພ້.

ອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຜະລິດຈາກຢາງທີ່ແຂງທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແພ້ໃນຫຼາຍໆຄົນ. ໃນ 94% ຂອງກໍລະນີ, ອາການແພ້ອາການແພ້ຈະສະແດງຕົນເອງໃນຮູບແບບຂອງຕຸ່ມແດງຕາມຜິວ ໜັງ, ແດງຫລືຄັນ.

• ບໍ່ສາມາດປັບການໂຫຼດໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າຫາກວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ມີສ່ວນພົວພັນກັບ dumbbells, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວສາມາດເພີ່ມຫຼືກົງກັນຂ້າມ, ເອົານ້ ຳ ໜັກ. ການຝຶກອົບຮົມດ້ວຍເທບບໍ່ອະນຸຍາດໃຫ້ສິ່ງນີ້, ແລະເພາະສະນັ້ນ, ເມື່ອຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຕ້ອງການບັນລຸ, ມັນກໍ່ສາມາດຮັກສາໄດ້, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ.
• ຊີວິດການບໍລິການສັ້ນ.

ດ້ວຍການ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງ ແໜ້ນ ໜາ, ວັດສະດຸດັ່ງກ່າວເລີ່ມຕົ້ນຍືດຍາວ, ສູນເສຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງມັນ, ແລະຍັງນ້ ຳ ຕາ.

• ຄວາມບໍ່ສະດວກ.

ໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມ, ໂບມັກຈະເລື່ອນ, ລົ້ມລົງແລະແມ່ນແຕ່ທາຝາມືຂອງທ່ານ.

ວິທີການເລືອກແຖບຢາງທີ່ເຮັດວຽກ?

ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການເລືອກສິນຄ້າຄົງຄັງດັ່ງກ່າວ, ມັນຂື້ນກັບໂດຍກົງຕໍ່ສິ່ງນີ້:

• ຜົນສຸດທ້າຍ;
• ຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຝຶກອົບຮົມ;
• ຄວາມງ່າຍແລະຄວາມລຽບງ່າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ສ້າງກົດລະບຽບທົ່ວໄປ ສຳ ລັບການເລືອກສິນຄ້າຄົງຄັງ:

ຊື້ໃນລະດັບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ເທບແມ່ນເຮັດດ້ວຍຄວາມຍືດຍຸ່ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຂື້ນກັບວ່າມັນມີການໂຫຼດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງກ້າມເນື້ອ.

ລະດັບຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງນີ້ແມ່ນສະແດງໂດຍສີສັນສະເພາະ, ຕົວຢ່າງ:

• ສີເຫຼືອງ - ການໂຫຼດຕໍາ່ສຸດທີ່;
• ສີຂຽວຫຼືສີແດງ - ກາງ;
• ສີຟ້າ (ສີມ່ວງ) - ການໂຫຼດສູງສຸດ.

ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເອົາລະດັບການໂຫຼດ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດ.

ຜູ້ຜະລິດແຕ່ລະຄົນສາມາດຊີ້ບອກລະດັບການໂຫຼດທີ່ມີສີຂອງຕົວມັນເອງ, ສະນັ້ນມັນສົມຄວນທີ່ຈະກວດສອບກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການຂາຍຫລືສຶກສາ ຄຳ ແນະ ນຳ ຢ່າງລະມັດລະວັງ.

• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄວາມຍາວບໍ່ຕໍ່າກວ່າ 1,2 ແມັດ.

ສິນຄ້າຄົງຄັງທີ່ຍາວກວ່າ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທ່ານສາມາດເຮັດກັບມັນໄດ້. ຖ້າມັນສັ້ນເກີນໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຕໍ່າກວ່າ ໜຶ່ງ ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກກັບມັນໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່, ແລະມັນຍັງຈະມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກບາດເຈັບ.

• ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກວ້າງ, ມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອມັນ 15 - 18 ຊັງຕີແມັດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ເມື່ອຊື້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ປະເມີນຄຸນນະພາບຂອງວັດສະດຸ, ເພາະວ່ານ້ ຳ ຢາງລາຄາຖືກແລະອ່ອນເພຍສາມາດນ້ ຳ ຕາໄດ້ໄວຫລືບໍ່ສະດວກຕໍ່ການ ນຳ ໃຊ້.

ການຍືດອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຢາງ

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍຢ່າງພ້ອມດ້ວຍອຸປະກອນກິລາດັ່ງກ່າວ.

ເມື່ອເຮັດອັນໃດອັນ ໜຶ່ງ, ມັນ ສຳ ຄັນ:

• ຕິດຕາມກວດກາຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຂອງມັນ;
• ເພື່ອຖືສິນຄ້າຄົງຄັງຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ;
• ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນສັ້ນໆກ່ອນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼັກ;
• ຢ່າອອກ ກຳ ລັງກາຍຜ່ານຄວາມເຈັບປວດ.

ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນ:

ຢຽດຂາແຫ່ວ.

ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດທ່ານຕ້ອງການ:

• ນັ່ງລົງພື້ນແລະຍືດຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງຄຸເຂົ່າ;
• hook the tape ທັງສອງຕີນ;
• ເຮັດໃຫ້ທາງຫລັງຂອງທ່ານຊື່, ດຶງແຄມຂອງມັນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍືດຍາວໃຫ້ເປັນໄປໄດ້.

ຍືດກ້າມ adductor.

ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ:

• hooks tape ໃນໄລຍະຫນຶ່ງຕີນ;
• ເອົາປາຍຂອງມັນດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງແລະຄ່ອຍໆນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ;
• ດຶງສິນຄ້າຄົງຄັງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ພື້ນຖານຂອງທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານ.

ການຍືດຕົວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ທາງຂວາງໃນເວລາສັ້ນໆ.

ປອດຂ້າງ.

ເພື່ອເຮັດ ສຳ ເລັດທ່ານຕ້ອງການ:

• ຫໍ່ອຸປະກອນກິລາຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າ;
• ວາງມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານແລະຢືນຊື່;
• ເຮັດປອດທີ່ສຸດ, ທຳ ອິດໃສ່ຂາຂວາ, ແລະຈາກເບື້ອງຊ້າຍ.

ມີປອດຂ້າງ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ສິ້ນສຸດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອ.

ບົດຝຶກຫັດຂອງວົງຢາງຂາ

ແຖບຢາງຊ່ວຍໃນການດູດກ້າມຂອງຂາໃນເວລາສັ້ນໆ, ພ້ອມທັງຖອດຊັງຕີແມັດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ໃນເວລາທີ່ເຮັດອອກກໍາລັງກາຍຂາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນ:

• ຢ່າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວແບບກະທັນຫັນເພື່ອບໍ່ເປັນການ ທຳ ລາຍກ້າມເນື້ອແລະກ້າມເນື້ອ;
• ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສິນຄ້າຄົງຄັງ;
• ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ໃຫ້ຫັນໃຈແລະລົມຫາຍໃຈເລິກໆ;
• ພັກຜ່ອນລະຫວ່າງຊຸດ.

ພ້ອມກັນນັ້ນ, ຄູຝຶກແນະ ນຳ ວ່າຢ່າເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນຖ້າຄົນເຈັບປ່ວຍຫຼືປະສົບກັບຄວາມວຸ້ນວາຍທົ່ວໄປ.

Squats

ເພື່ອປະຕິບັດ squats ຈາກບຸກຄົນຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຄາດວ່າ:

1. ຢືນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງເທບ.
2. ຈັບປາຍຂອງມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
3. ເຮັດບ່ອນນັ່ງລຶກໆ, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍົກແຂນຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມີການໂຫຼດສູງສຸດຂາ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂອງແຂນກໍ່ກືນເຊັ່ນກັນ.

ຂາກັບຂ້າງ

ເພື່ອເອົາຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ:

• ເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ຂອງທ່ານກວ້າງ;
• ໃນບໍລິເວນລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ, ຫໍ່ຂາດ້ວຍເທບ;
• ເອົາມືໃສ່ແອວຂອງທ່ານ;
• ຈັບສະຫຼັບເອົາຂາຂອງທ່ານໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ 10 - 15 ເທື່ອ ສຳ ລັບຂາແຕ່ລະຄົນ.

ຂາການປັບປຸງພັນ

ເພື່ອ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາ, ທ່ານຕ້ອງການ:

• ຫໍ່ຂາຂອງທ່ານດ້ວຍ tape ພຽງຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ;
• ນອນຢູ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ;
• ວາງມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຕໍ່ ໜ້າ ເຈົ້າ;
• ຈີກຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນປະມານ 10 - 15 ຊັງຕີແມັດ;
• ໂດຍບໍ່ມີການຫຼຸດລົງຂາຂອງທ່ານເພື່ອແຜ່ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນສຽງແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແຜ່ຂາຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຈາກກັນແລະກັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ເປັນສາມຊຸດ 20 - 25 ລິດຕໍ່ຊຸດ.

ຂົວກາວ

ຂໍຂອບໃຈກັບຂົວ gluteal, ມີການສຶກສາທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບກ້າມຂອງຂາແລະກົ້ນ.

ເພື່ອ ສຳ ເລັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ບຸກຄົນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ:

• ວາງຜ້າປູບ່ອນຫລືຜ້າພົມທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ເທິງພື້ນ;
• ຫໍ່ອຸປະກອນກິລາຢູ່ ເໜືອ ຫົວເຂົ່າ;
• ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ;
• ງໍຂາຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ;
• ຈີກກົ້ນແລະກົ້ນອອກຈາກພື້ນ;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແຜ່ຂາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງງ່ຽງໄປໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນ ດຳ ເນີນໃນສາມວິທີ, 15 - 20 ເທື່ອໃນວິທີການ ໜຶ່ງ.

ຍົກສະໂພກໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ທາງຂ້າງ

ນອນຢູ່ເທິງຍົກສະໂພກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດເອົາຊັງຕີແມັດສ່ວນແອວແລະສະໂພກພິເສດອອກ, ພ້ອມທັງສູບກ້າມ gluteal.

ຕ້ອງການ ສຳ ລັບການປະຕິບັດ:

• ວາງຜ້າປູບ່ອນຫລືຜ້າພົມທີ່ລຽບງ່າຍຢູ່ເທິງພື້ນ;
• ຫໍ່ສິນຄ້າຄົງຄັງຂ້າງເທິງຫົວເຂົ່າ;
• ນອນຢູ່ຂ້າງທ່ານ;
• ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຍົກຂາສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ຄວນກົ້ມຫົວເຂົ່າ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແມ່ນເຮັດໄດ້ເປັນ 3 ຊຸດຈາກ 15 ຫາ 20 ເຊືອກ ສຳ ລັບແຕ່ລະຂາ.

ຄວາມຄິດເຫັນກ່ຽວກັບເທບ

ແຖບຢາງ, ສຳ ລັບຂ້ອຍແມ່ນການຄົ້ນພົບທີ່ເປັນເອກະລັກ, ຂອບໃຈທີ່ຂ້ອຍນັ່ງຢູ່ເທິງຫາງຍາວໃນເວລາ 3,5 ເດືອນ. ຕອນ ທຳ ອິດ, ມັນຍາກ ສຳ ລັບຂ້ອຍທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແຕ່ເມື່ອຂ້ອຍໃຊ້ມັນ, ການຝຶກອົບຮົມກາຍເປັນຄວາມສຸກເທົ່ານັ້ນ. ດຽວນີ້ຂ້ອຍສືບຕໍ່ສຶກສາ, ປັບປຸງຜົນຂອງຂ້ອຍ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ຂ້ອຍມັກມັນ.

Larisa, ອາຍຸ 31 ປີ, Novokuznetsk

ເປັນເວລາດົນນານຂ້ອຍບໍ່ສາມາດຕັດສິນໃຈຊື້ສາຍຢາງ, ແຕ່ເພື່ອນຂອງຂ້ອຍຢືນຢັນ. ຕອນນີ້ຂ້ອຍບໍ່ຮູ້ວ່າຂ້ອຍເຄີຍເຮັດແນວໃດໂດຍບໍ່ມີອຸປະກອນກິລານີ້. ມັນງ່າຍທີ່ຈະໃຊ້, ສະດວກສະບາຍແລະຊ່ວຍໃນການຫຼົ່ນລົງຊັງຕີແມັດພິເສດເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍລິເວນແອວແລະສະໂພກ. ຂ້ອຍເຮັດມັນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແລະຂ້ອຍໃຊ້ເວລາບໍ່ເກີນ 25 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຂ້ອຍຂາຍົກຂາຂື້ນຂ້າງຂອງຂ້ອຍແລະນັ່ງ, ແກວ່ງກົ້ນຂອງຂ້ອຍ, ແລະຍັງນັ່ງຢູ່.

Yana, ອາຍຸ 27 ປີ, Tomsk

ຂ້ອຍເຮັດວຽກເປັນຄູຝຶກໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະ ສຳ ລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ໂດຍສະເພາະແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ຂ້ອຍຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍວົງຢາງ. ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຮັດພວກມັນ, ແລະສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດ, ທ່ານສາມາດສູບກຸ່ມກ້າມ. ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້າພະເຈົ້າ, ຂໍ້ເສຍປຽບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍກັບອຸປະກອນນີ້ແມ່ນຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະຖູມືຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງໂດຍໃສ່ຖົງມືກິລາ.

Makar, ອາຍຸ 38 ປີ, Moscow

ຫລັງຈາກເກີດລູກ, ກະເພາະອາຫານຂອງຂ້ອຍເລີ່ມຫ້ອຍຢ່າງແຮງແລະຊັງຕີແມັດເພີ່ມຂື້ນປະກົດຢູ່ໃນສະໂພກຂອງຂ້ອຍ. ຂ້ອຍເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍແຖບຢາງ, ເຮັດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ອາທິດສາມຄັ້ງ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ນາງໄດ້ນັ່ງລົດເຂັນ, ເລື່ອນແລະຂົວຂ້າມ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຂ້ອຍໄດ້ກັບຄືນສູ່ຮູບຮ່າງຂອງຂ້ອຍກ່ອນ ໜ້າ ນີ້ໃນສີ່ເດືອນ, ແລະແມ່ນແຕ່ຕົວເລກຂອງຂ້ອຍກໍ່ຍິ່ງມີຄວາມ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າກ່ອນເກີດ.

Olga, ອາຍຸ 29 ປີ, Yaroslavl

ຂ້າພະເຈົ້າເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ສຸດທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຫາງຍາວໂດຍບໍ່ມີສາຍຢາງ. ມັນສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍືດກ້າມເນື້ອຢ່າງສົມບູນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ. ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນປົກກະຕິເປັນເວລາ 3 ເດືອນ, ຂ້ອຍໄດ້ຈັດການເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

Maria, 31, Tomsk

ແຖບຢາງແມ່ນອຸປະກອນກິລາທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເສີມສ້າງແລະດູດກ້າມກຸ່ມກ້າມແຕກຕ່າງກັນ. ການເຮັດບົດຝຶກຫັດແມ່ນງ່າຍດາຍ, ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບແລະການຝຶກຊ້ອມເປັນປະ ຈຳ.

Blitz - ຄຳ ແນະ ນຳ:

• ໃນເວລາທີ່ເລືອກ, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທັງ ໝົດ ສຳ ລັບການຄັດເລືອກ, ຄືການເບິ່ງຂະ ໜາດ ແລະລະດັບຄວາມຍືດຍຸ່ນຂອງສິນຄ້າຄົງຄັງ;
• ບໍ່ເຄີຍອອກ ກຳ ລັງກາຍຖ້າມີອາການເຈັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຫຼືຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ;
• ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍກ່ອນທີ່ຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: Yoga For Your Butt and Thighs (ພະຈິກ 2024).