ການຫົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອຂາບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກ. Spasms ແມ່ນເຈັບປວດສະເຫມີແລະມັກຈະເປັນ harbinger ຂອງພະຍາດທີ່ຮ້າຍແຮງ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ cramps nocturnal.
ເພື່ອ ກຳ ຈັດສະພາບການທີ່ເຈັບປວດ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທ່ານຕ້ອງ ກຳ ນົດສາເຫດ. ສະນັ້ນ, ການໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານ ໝໍ ແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ຫຼຸດຜ່ອນກ້າມຊີ້ນຂາຫລັງແລ່ນ - ເຫດຜົນ
ມີຫລາຍໆເຫດຜົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປັ່ນປ່ວນຂອງຂາ - ຈາກການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປຂອງ banal ຫຼືອາການຊືມເສົ້າໃນການເປັນພະຍາດຮ້າຍແຮງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຫດຜົນໃດກໍ່ຕາມຄວນເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງຈິງຈັງ.
ແລະຖ້າເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້, ແລະການໂຫຼດຂອງຂາສາມາດຄວບຄຸມໄດ້, ຈາກນັ້ນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເສັ້ນເລືອດຂອດຫຼືຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.
ການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນ ກຳ ລັງ
ດ້ວຍຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານແລະເພີ່ມຂື້ນ, ກ້າມສາມາດແຜ່ລາມ. ສິ່ງນີ້ມັກຈະເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງແຮງ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກກິລາທີ່ບໍ່ອົບອຸ່ນພຽງພໍກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ແລະເປັນຜົນ - ການຊັກ, ເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເຮັດວຽກ ໜັກ. ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີຂາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ, ການສູນເສຍກ້າມເນື້ອຈະເກີດຂື້ນ. ມັນແມ່ນສິ່ງນີ້ທີ່ກະຕຸ້ນການກະຕຸ້ນ.
ການຂາດວິຕາມິນໃນຮ່າງກາຍ
ຖ້າຂາດວິຕາມິນແລະ macronutrients ທີ່ຂາດແຄນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການຂາດແຄນດັ່ງກ່າວສາມາດເຮັດໃຫ້ມີການສົ່ງສັນຍານຂອງເສັ້ນປະສາດໃນແຂນຂາທີ່ພິການ. ການຂາດແຄນໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບວິຕາມິນ B, D, ພ້ອມທັງໂພແທດຊຽມແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອປວດຂາ.
ການຂາດສານທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນເກີດມາຈາກການຂາດສານອາຫານຫລືຂາດສານອາຫານ, ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ ລຳ ໄສ້, ການກິນຢາບາງຊະນິດ.
ການຂາດນໍ້າ
ເນື່ອງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ, ຮ່າງກາຍ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕື່ມສານປະກອບຕ່າງໆທີ່ມີປະໂຫຍດ, ນ້ ຳ. ເລືອດເລີ່ມ ໜາ. ກ້າມເນື້ອຢຸດເຊົາເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຫລີກລ້ຽງການຂາດແຄນນ້ ຳ ແລະເຄື່ອງດື່ມໃນໄລຍະຍາວຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ເຖິງແມ່ນວ່າສ່ວນເກີນຍັງເປັນອັນຕະລາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຄວບຄຸມປະລິມານນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ - ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມຂົ້ນຄວນດື່ມນ້ ຳ 1.5 ແກ້ວທຸກໆ 2 - 2.5 ຊົ່ວໂມງ.
ຫຼືມີໄລຍະຫ່າງເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ປະລິມານຫຼຸດລົງ. ຖ້າການໂຫຼດບໍ່ຍາວ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຄວນດື່ມນໍ້າຫຼາຍ. ບ່ວງນ້ອຍສອງສາມຊົ່ວໂມງທຸກໆຊົ່ວໂມງຈະພຽງພໍ.
ສະຖານະການທີ່ເຄັ່ງຕຶງ
ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຄັ່ງຄຽດທາງດ້ານອາລົມ, ໂຣກລະບົບປະສາດມັກຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ. ສະພາບການນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ. ໃນເລືອດເລີ່ມປ່ອຍ cortisol ໃນປະລິມານທີ່ເພີ່ມຂື້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມເສີຍຫາຍຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງແຄວຊ້ຽມໃນຮ່າງກາຍ. ຄວາມຈິງນີ້ ນຳ ໄປສູ່ການປາກົດຕົວຂອງກ້າມເນື້ອ.
ອຸນຫະພູມກະໂດດ
ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມອາກາດປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ອາການຊັກແມ່ນເປັນໄປໄດ້ໃນເວລາທີ່ອາບນ້ໍາຫຼືແຂງດ້ວຍນ້ໍາເຢັນ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ລອຍນ້ ຳ ດ້ວຍອາການທີ່ມັກເກີດຂື້ນໃນນ້ ຳ ເປີດ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທາງລຸ່ມຕ່ ຳ.
ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນ, ບາງຄັ້ງກໍ່ອາບນ້ ຳ ຕີນທີ່ອົບອຸ່ນ. ໂດຍສະເພາະໃນລະດູ ໜາວ ຫຼັງຈາກຢ້ຽມຢາມຖະ ໜົນ.
ເສັ້ນເລືອດຂອດ
ການປັ້ນຂາແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນອາການ ທຳ ອິດຂອງການພັດທະນາເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງຂໍ່ເບື້ອງລຸ່ມ. ສ່ວນຫຼາຍອາການເຈັບຈະເຈັບໃນຕອນກາງຄືນ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມຍືດເຍື້ອຂອງເສັ້ນເລືອດບໍ່ພຽງພໍແລະປ່ຽງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປຂ້າງ ໜຶ່ງ. stagnation ເລືອດເລີ່ມຕົ້ນ. ການໄຄ່ບວມແຕ່ລະໄລຍະຢູ່ລຸ່ມຫົວເຂົ່າສາມາດສັງເກດໄດ້.
ເສັ້ນເລືອດຂອດຕ່າງໆຕ້ອງການການປິ່ນປົວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ດ້ວຍຮູບລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ, ການປວດຄໍເລື້ອຍໆ, ອາການຄັນ, ການແຊກແຊງທາງການແພດແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ທ່ານບໍ່ຄວນປິ່ນປົວເສັ້ນເລືອດຂອດດ້ວຍຕົວເອງ. ມັນປ່ຽນເປັນໂຣກ thrombophlebitis, ເຊິ່ງມັກຈະໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການຜ່າຕັດ.
ພະຍາດຕ່າງໆ
ພະຍາດຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອລວມມີ:
- ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ;
- ການບາດເຈັບຂາ;
- ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ;
- osteochondrosis;
- arthrosis, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ;
- dystonia ບຳ ລຸງລ້ຽງ - ເສັ້ນເລືອດ.
ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາແພດຜ່າຕັດ, ຫົວໃຈຫົວໃຈແລະອື່ນໆ. ການສົ່ງຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແຄບຈະຖືກມອບໃຫ້ໂດຍຜູ້ປະຕິບັດທົ່ວໄປ.
ເປັນຫຍັງຂາຂອງເຈົ້າມັກຈະປັ້ນໃນຕອນກາງຄືນ?
ໃນເວລາມືດ, ກະແສເລືອດຈະຊ້າລົງ. ສານອາຫານ ໜ້ອຍ ເຂົ້າກ້າມຊີ້ນຖ້າຄົນເຮົານອນຫຼັບ. ລະບົບກ້າມແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຜ່ອນຄາຍ.
ແລະໃນຄວາມຝັນ, ມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນເລັກນ້ອຍຂອງຈຸດຈົບຂອງເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສະແດງອອກດ້ວຍຕົວເອງໃນອາການຊັກ. ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ແມ່ນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ສະບາຍໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລານອນ. ການຍືດເສັ້ນເລືອດແລະເສັ້ນປະສາດໃນກ້າມຊີ້ນເປັນເວລາດົນອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ຖ້າທ່ານມີອາການຊັກຊ້ ຳ ໆ ໃນຄືນ ໜຶ່ງ, ແນະ ນຳ ໃຫ້ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບັນຈຸທາດແຄວຊ້ຽມ, ໂພແທດຊຽມແລະແມກນີຊຽມ.
ຄື: ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ ໝັກ, ເຂົ້າໂອດເຂົ້າ ໜົມ ປັງແລະເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ທະເລ, ຜັກຂຽວ, ແກ່ນແລະ ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປຶກສາທ່ານຫມໍ, ເພາະວ່າອາການເຈັບປວດໃນເວລາທີ່ກ້າມໃນຂາແມ່ນເປັນບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງໃນຮ່າງກາຍ.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງ ທຳ ອິດ ສຳ ລັບການຊັກ
ໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການສະກົດ, ມີຫລາຍວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບແລະ ກຳ ຈັດສະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ການກະ ທຳ ຈະຂຶ້ນກັບສະຖານທີ່ຂອງການຊັກ.
ມີການປະຕິບັດມາດຕະການເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ:
- ຖອດເກີບຂອງທ່ານ, ຖ້າຄົນນັ້ນມີເກີບ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- ຢຽດຂາທີ່ເຈັບ. ທ່ານສາມາດດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປຫາທ່ານໂດຍການຈັບໂປ້ມືຂອງທ່ານ. ຖ້າຫາກວ່າການສະກົດຂື້ນເກີດຂື້ນຢູ່ຂາ, ງໍຂາແລະດຶງຂໍ້ຕີນຂື້ນໄປຫາກ້າມ gluteus. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະກົ້ມຂາຫລັງຂອງຂາ: ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ສົ້ນ, ເອົາບາດກ້າວ (ແຂນຂາທີ່ສຸຂະພາບດີຖືກງໍເລັກນ້ອຍ), ດຶງກົກຂາໄປທາງຫລັງ. ວິທີການນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືການຖອດເກີບຂອງທ່ານ.
- ຖູບໍລິເວນ spasmodic ເພື່ອປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.
- ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະໃສ່ຜ້າເຢັນ.
- ການຕີເຂັມຫຼືການຕີດ້ວຍຄວາມອ່ອນໂຍນດ້ວຍຄວາມຍາວຂອງສ້ອມຫລືວັດຖຸທີ່ບໍ່ເຈັບປວດອື່ນໆຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການວຸ້ນວາຍໄດ້.
- ການພັກຜ່ອນສູງສຸດມັກຈະບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການນວດເບົາ ໆ ແລະອ່ອນໂຍນ.
ຫຼັງຈາກທີ່ເອົາແຂນຂາໄປສູ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງມັນ, ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ນອນລົງດ້ວຍ ໝອນ ຢູ່ໃຕ້ຕີນຂອງທ່ານໃນລະດັບ 60 ອົງສາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍ.
ຮັກສາໂລກປັ້ນຂາ
ການຮັກສາອາການຊັກແມ່ນປະກອບໃນການຟື້ນຟູການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງເຮືອຂອງຂາ. ການປິ່ນປົວແມ່ນແບ່ງອອກເປັນຫຼາຍປະເພດ. ວິທີການສາມາດເປັນຢາ, ຢາພື້ນເມືອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ລະເລີຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອກໍາຈັດອາການທີ່ບໍ່ດີ.
ການຮັກສາຢາ
ການປິ່ນປົວ, ເຊິ່ງຖືກປະຕິບັດໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຢາ, ຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຢາເຫລົ່ານີ້ແມ່ນຢາທີ່ແກ້ໄຂຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. ຍັງມີຢາທີ່ ກຳ ນົດໃຫ້ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ເສີມສ້າງ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດ.
ທ່ານ ໝໍ ຈະ ກຳ ນົດສັບຊ້ອນວິຕາມິນທີ່ ຈຳ ເປັນເຊິ່ງມີສ່ວນປະກອບເພີ່ມເຕີມ. ເພື່ອລົບລ້າງອາການຕ່າງໆ, Phenazepam, Urokinase, Tardiferon, Magnesium sulfate ຖືກນໍາໃຊ້. Anticonvulsants ຍັງຖືກກໍານົດໄວ້.
ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ
ວິທີແກ້ໄຂແບບ ທຳ ມະຊາດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເປັນບ່ອນຕິດກັບການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາແລະເປັນມາດຕະການປ້ອງກັນ.
ການນໍາໃຊ້ຕົ້ນຕໍ:
- ການບີບອັດເຢັນຢູ່ຕີນ, ໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ໝາກ ນາວ. ການບີບອັດຕ້ອງໄດ້ໃຊ້ 2 ຄັ້ງ / ມື້ເປັນເວລາ 2 ອາທິດ.
- ນວດດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍນ້ ຳ ມັນ laurel.
- ການທາບໍລິເວນຕີນດ້ວຍນາວເປັນເວລາ 2 ອາທິດຈະຊ່ວຍໃນກໍລະນີທີ່ມີອາການບວມຂອງຕີນຂອງສ່ວນລຸ່ມ.
- ການ ນຳ ໃຊ້ແມ່ເຫຼັກໄປບ່ອນທີ່ເຈັບນັ້ນຈະຊ່ວຍລົດອາການເຈັບ.
- ຢາແກ້ທີ່ດີເລີດແມ່ນການເອົາຫົວຜັກທຽມກັບນ້ ຳ ຕານ.
- ການບີບອັດໂດຍອີງໃສ່ນ້ ຳ ເຜີ້ງແລະເກືອ, ສ່ວນປະສົມທີ່ຄວນ ນຳ ໃຊ້ໃບຜັກທຽມແລະປົກຄຸມດ້ວຍຂາທີ່ເຈັບເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ປົນນ້ໍາ celandine ກັບວຸ້ນນ້ໍາມັນ. ທາຂີ້ເຜິ້ງ, ທາໃສ່ບ່ອນທີ່ເບົາ ໆ , ປະມານ 14 ມື້.
- ເຮັດນວດຕີນປະ ຈຳ ວັນດ້ວຍຕົນເອງໂດຍໃຊ້ນ້ ຳ ມັນຫອມ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບປັ້ນທ້ອງ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ພວກເຂົາປັບປຸງຄວາມເປັນເອກະພາບຂອງເສັ້ນເລືອດ, ຝຶກກ້າມເນື້ອ, ເສີມສ້າງຂໍ້ຕໍ່ແລະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນທາງອາລົມ. ຂໍ້ດີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນການປ້ອງກັນເສັ້ນເລືອດຂອດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະໂລກຂໍ້ອັກເສບ.
ອອກກໍາລັງກາຍຢືນ:
- ການຫມູນວຽນຂອງຕີນຕາມທິດເຂັມໂມງແລະໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ - ເຖິງ 30 ຄັ້ງ;
- ການປ່ຽນຕໍາ ແໜ່ງ ຂອງຂາຈາກສົ້ນຕີນເຖິງສົ້ນແລະໃນທາງກັບກັນ - ສູງເຖິງ 30 ຄັ້ງ;
- ການຫັນປ່ຽນຢ່າງໄວວາຈາກຕີນຮອດສົ້ນ - ເຖິງ 30 ເທື່ອ;
- swing ຂາ - ເຖິງ 20 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍນອນ:
- swing ຂາ "ມີດຕັດ";
- swing ຂາ "ລົດຖີບ".
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບງ່າຍໆທີ່ປະຕິບັດໃນແຕ່ລະວັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລືມກ່ຽວກັບອາການເຈັບປວດ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະ ນຳ ໃຫ້ອາບນ້ ຳ ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສັບສົນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ຈະຕື່ມເກືອແລະນ້ ຳ ມັນຫອມລະເຫີຍໃສ່ນ້ ຳ.
ການປ້ອງກັນການປັ້ນຂອງຂາ
ມັນດີກວ່າທີ່ຈະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮູບລັກສະນະຂອງ spasms ຂື້ນມາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມາດຕະການປ້ອງກັນ. ການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດຢ່າງທັນເວລາຂອງພວກເຂົາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການຊັກ.
ການປ້ອງກັນ:
- ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ ໂດຍບໍ່ມີການໂຫຼດເກີນ ກຳ ນົດໃນຮູບແບບການຍ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ການແລ່ນ.
- ການປະຕິເສດທີ່ຈະລອຍຢູ່ໃນນ້ ຳ ເຢັນ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫລີກລ້ຽງອຸນຫະພູມຕໍ່າແລະເຮັດໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານອຸ່ນ.
- ຄວບຄຸມການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານ. ຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ມະຫາພາກແລະ microelements. ອາຫານຄວນສົມເຫດສົມຜົນແລະສົມດຸນ.
- ການຮັກສາພະຍາດໃຫຍ່ໆທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຊັກ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນເລືອດຂອດ, ໂຣກຫົວໃຈ, ໂຣກເບົາຫວານແລະອື່ນໆ.
- ໃສ່ເກີບທີ່ສະດວກສະບາຍ, ມີຄຸນນະພາບດີ. ສຳ ລັບຕີນແປ, ສັ່ງເຄື່ອງໃຊ້ໃນການເຮັດກົບ.
- ຕິດຕາມຄວາມສົມດຸນຂອງນ້ ຳ ໃນຮ່າງກາຍ. ຫລີກລ້ຽງການຂາດນໍ້າ.
- ການປະຕິເສດຂອງນິໄສທີ່ບໍ່ດີ.
- ການນວດແບບປົກກະຕິ, ການອາບນ້ ຳ ຕີນກົງກັນຂ້າມ (ມີເສັ້ນເລືອດຂອດ, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມບໍ່ຄວນສູງ).
- ການ ນຳ ໃຊ້ວິທີແກ້ໄຂອື່ນໆ. ໃຊ້ສະຫມຸນໄພທີ່ມີຜົນກະທົບ anticonvulsant: valerian, mint, ແລະ horsetail.
- ຄວນ ກຳ ຈັດນ້ ຳ ໜັກ ເກີນແລະປ່ຽນວິຖີຊີວິດຖ້າລາວບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ.
- ຊອກຫາບ່ອນນອນທີ່ສະບາຍ.
- ຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ດື່ມນໍ້າຊາ.
- ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດ.
ຫຼັງຈາກຫາສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປັ້ນຂາ, ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນການປິ່ນປົວໂດຍດ່ວນ. ຖ້າການສຽດສີແມ່ນການປະກົດຕົວທີ່ຫາຍາກ, ແລະການກວດກາບໍ່ໄດ້ເປີດເຜີຍພະຍາດຮ້າຍແຮງໃດໆ, ມັນອາດຈະແມ່ນເລື່ອງເກີບທີ່ບໍ່ສະບາຍຫລື ຕຳ ແໜ່ງ ໃນຄວາມຝັນ.
ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະປ່ຽນວິຖີຊີວິດຂອງທ່ານຫຼືເລືອກເກີບທີ່ ເໝາະ ສົມ. ແລະຢ່າປະ ໝາດ ກົດລະບຽບປ້ອງກັນ. ນີ້ຍັງໃຊ້ກັບຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ.
