ນັກແລ່ນເຍາະເຍີ້ຍຫຼາຍຄົນ, ທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປະເຊີນກັບອາການເຈັບຂາ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບາງຄັ້ງບັນຫານີ້ເກີດຂື້ນໂດຍບໍ່ຄາດຄິດແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍຫຼາຍ. ອ່ານກ່ຽວກັບສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນຂາ, ໂດຍສະເພາະ - ກ້າມຊີ້ນງົວ, ແລະວິທີການແກ້ໄຂບັນຫານີ້, ອ່ານໃນເອກະສານນີ້.
ສາເຫດຂອງຄວາມເຈັບປວດ calf ຫຼັງຈາກແລ່ນ
ມັນອາດຈະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈັບຂາ. ຂໍໃຫ້ພິຈາລະນາໃນບາງລາຍລະອຽດບາງສ່ວນຂອງມັນ.
ເຕັກນິກທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ຂາຂອງພວກເຮົາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍເມື່ອພວກເຮົາແລ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ກ້າມບໍ່ໄດ້ຮັບສານທີ່ ຈຳ ເປັນ, ແລະກົດ lactic ກໍ່ສະສົມ.
ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ກະທົບກະເທືອນລູກງົວ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ກະແສໄຟເປັນຜູ້ລິເລີ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ຍົກຮ່າງກາຍຂຶ້ນດ້ວຍຄວາມສູງທີ່ສູງຂື້ນ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະໃນທາງກັບກັນ, ຜ່ອນຄາຍຂາແລະເຄື່ອນ ເໜັງ ຄືກັບວ່າພວກເຂົາ ກຳ ລັງຢຸດ, ຄືກັບແຂນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກຢ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຂອງຂາບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ.
ສາຍຂາຫຼາຍເກີນໄປບໍ່ສາມາດຫຼີກລ້ຽງໄດ້ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນໄປມາໃນທາງທີ່ບໍ່ສະ ເໝີ ພາບ. ໃນກໍລະນີນີ້, ເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນກັບສະໂພກແລະກະໂພກຂອງທ່ານ - ມັນຄວນເລີ່ມເຄື່ອນ ເໜັງ ຄືກັບໂຖດອກໄມ້ຂອງຜູ້ລາກ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດໃສ່ກ້າມຊີ້ນງົວ.
ເກີບຄຸນນະພາບບໍ່ດີ
ເກີບທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຕີນຕິດຕໍ່ກັບພື້ນຜິວຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະຍັງປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ການໂຫຼດຖືກແຈກຢາຍລະຫວ່າງກ້າມຊີ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນເລືອດຂອດຂອງ Achilles ຍັງມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະເປັນຜົນມາຈາກການເຮັດໃຫ້ລູກອ່ອນເມື່ອຍ.
ເກີບຕ້ອງໃສ່ໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ມັນຕ້ອງມີຄຸນນະພາບສູງແລະແລ່ນ, ບັນຈຸເຄື່ອງປະດັບພາຍໃນ.
ຢຸດທັນທີໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນໄລຍະທາງ, ຢ່າຢຸດຢ່າງກະທັນຫັນ. ໄປແລ່ນຊ້າໆ, ຍ່າງສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານຈົບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ຢ່າຢຸດທັນທີ. ຍ້າຍຈົນກ່ວາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ.
ໂດຍສະເພາະໃນເດັກຍິງ
ສຳ ລັບສົ້ນສູງ, ກ້າມຊີ້ນງົວອາດຈະສັ້ນລົງ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃສ່ເກີບໃສ່ເກີບ, ພວກເຂົາຍືດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີເກີດຂື້ນ, ແລະ calves ຂອງທ່ານເລີ່ມເຈັບ.
ເພື່ອປ້ອງກັນສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດຕົວ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດ: ຢືນຢູ່ເທິງລ້ຽວທີສອງຂອງບັນໄດເພື່ອວ່າສົ້ນຂອງທ່ານຈະຫ້ອຍ, ຫຼຸດລົງສົ້ນຂວາຂອງທ່ານ, ແລະຈາກນັ້ນຍືດ.
ເຮັດສອງຫາສາມວິທີແປດເຖິງສິບເທື່ອ. ທ່ານຍັງສາມາດຂີ່ລົດຖີບລະຫວ່າງການແລ່ນຫຼືອອກ ກຳ ລັງກາຍຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນເຄື່ອງທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ລັກສະນະຕິດຕາມ
ກ້າມຊີ້ນລູກງົວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບປວດໄດ້ໃນເວລາຂັບຂີ່ເທິງທາງປູຢາງຫລືທາງຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຂີ່ລົດໄປໃນພື້ນທີ່ທີ່ບໍ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄັດ, ໃນປ່າໄມ້, ສວນສາທາລະນະ, ຕາມສະ ໜາມ ກິລາ.
ຈັງຫວະການແລ່ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດຂອງ calf.
ນໍ້າ ໜັກ ເກີນ
ການປະກົດຕົວທົ່ວໄປແມ່ນອາການເຈັບກ້າມໃນນັກກິລາທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະໄປນອນເພື່ອເຮັດໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ຫຼຸດລົງ, ແຕ່ເຈັບ ໜັກ ຈາກກ້າມຊີ້ນງົວ, ພວກເຮົາຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ເວລາຍ່າງໄວໃນ 2 - 3 ອາທິດ ທຳ ອິດ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫລັງຈາກການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ແລະການສ້າງນິໄສ, ປ່ຽນເປັນການແລ່ນ.
ອາຫານການກິນ
ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງແນ່ນອນ: ນ້ໍາ, compote, ນ້ໍາ. ເຄື່ອງດື່ມຄວນຈະຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຂະ ໜາດ ນ້ອຍ. ໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມກໍ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນເຊັ່ນກັນ.
ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງລວມເຂົ້າໃນອາຫານທີ່ມີສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນ E ແລະ C, ລວມທັງໂພແທດຊຽມ, ແມກນີຊຽມ, ແຄວຊ້ຽມ. ທັງ ໝົດ ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານໃນລູກງົວ.
ການບົ່ງມະຕິກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນງົວ
ທ່ານ ໝໍ ຜ່າຕັດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການກວດວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຜູ້ໃດຈະບອກທ່ານໃຫ້ກວດແລະກວດ x-ray ເພື່ອກວດຢ່າງຄົບຖ້ວນ.
ອາການປວດຫລັງຈາກແລ່ນ ໜິ້ວ ສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິທາງເດີນອາຫານ, ຫລືມີບັນຫາຕ່າງໆກັບຂໍ້ຕໍ່ຫລືກະດູກສັນຫຼັງ.
ຫຼັງຈາກການກວດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ ຈຳ ເປັນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດຖ້າ calves ເຈັບຫຼັງຈາກແລ່ນ?
ຖ້າທ່ານໄດ້ເຮັດການຝຶກຊ້ອມແລ້ວແລະ ກຳ ລັງປະສົບກັບຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນລູກງົວຂອງທ່ານ, ສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້:
- ອາບອົບອຸ່ນ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ນຳ ສາຍນ້ ຳ ໄປຫາຕີນ, ນວດຂາໃຫ້ເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ. ທ່ານຍັງສາມາດນອນຢູ່ໃນຫ້ອງອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້ກໍ່ຄວນໄປຢ້ຽມຢາມຫ້ອງນ້ ຳ ຊອຍ.
- ນອນລົງເທິງໂຊຟາແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເປັນເວລາສິບຫາ 15 ນາທີ, ຮູ້ສຶກເຖິງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເລືອດຜ່ານເຮືອ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຂາຂອງທ່ານ.
- ຢ່າພະຍາຍາມກົດດັນຂາຂອງທ່ານເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ໃຫ້ພວກເຂົາພັກຜ່ອນ.
- ນວດກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເບົາ ໆ . ຄວນມີການເຄື່ອນໄຫວໄປສູ່ຫົວໃຈ.
ຄຳ ແນະ ນຳ ໃນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນງົວ
ນີ້ແມ່ນ ຄຳ ແນະ ນຳ ບາງຢ່າງທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນງົວຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ:
- ພະຍາຍາມແລ່ນໃນຈັງຫວະຊ້າ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປໂດຍບໍ່ ຈຳ ເປັນຕໍ່ສິ່ງໃດ.
- ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມແລະເຢັນລົງຫຼັງຈາກ.
- ເລືອກເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະບາຍແລະໂດຍສະເພາະເກີບ. ເກີບຄວນໃສ່ຕີນໃຫ້ດີ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມໂດຍບໍ່ລົ້ມເຫລວ.
- ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ, ຮ່າງກາຍ, ສະໂພກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຕ້ອງເຮັດວຽກຢ່າງຫ້າວຫັນ.
- ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຮ່ວມ, ກ້າມ, ຫຼືຫຼອດເລືອດ, ໃຫ້ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດຈາກທ່ານ ໝໍ ກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ບາງທີ, ຫຼັງຈາກການກວດ, ທ່ານ ໝໍ ຈະໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແກ່ທ່ານໃນການແຕ້ມແຜນການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ.
- ທ່ານບໍ່ສາມາດຢຸດຕິການເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງກະທັນຫັນ. ທ່ານຕ້ອງໄດ້ຍ່າງ, ຍືດ, ແລະອື່ນໆ. ຂະນະດຽວກັນໃຊ້ກັບການຢຸດທັນທີໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ.
- ອາບນ້ ຳ, ນ້ ຳ ສະອາດ, ອາບນ້ ຳ ອຸ່ນ, ພ້ອມທັງນວດຕີນເບົາ ໆ (ນວດໄປຫາຫົວໃຈ) ຈະຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບຂອງລູກງົວ.
- ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຄວນດື່ມຢ່າງແນ່ນອນ - ນ້ໍາ, ນ້ໍາ, compote, ແລະອື່ນໆ. ທາດແຫຼວຈະຊ່ວຍໃນການ ກຳ ຈັດຜະລິດຕະພັນເສື່ອມອອກຈາກຮ່າງກາຍ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ມັນກໍ່ຈະເປັນການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດທີ່ດີເລີດຢູ່ໃນລູກງົວ.
ໂດຍປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ລຽບງ່າຍທີ່ໄດ້ກ່າວໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຄວາມວຸ້ນວາຍດັ່ງກ່າວເປັນລັກສະນະຂອງຄວາມເຈັບປວດໃນກ້າມຊີ້ນງົວ.
