ທຸກໆມື້ຜູ້ຄົນຍ່າງຕາມໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນ. ສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນຕະຫຼອດເວລາ, ແມ່ນແຕ່ໃນເວລາເດີນທາງໄປຮ້ານ, ໂຮງຮຽນ, ເພື່ອເຮັດວຽກປະ ຈຳ ວັນ. ປະຊາຊົນມັກຈະໃຊ້ເວລາຍ່າງ, ແປມັນເປັນກິລາ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງພິຈາລະນາໄລຍະທາງທີ່ບຸກຄົນວາງແຜນທີ່ຈະເດີນທາງ.
ໄລຍະທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຈະເປັນໄລຍະ 1-3 ກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ອີງຕາມຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຈັງຫວະສາມາດເພີ່ມຂື້ນຫລືຫຼຸດລົງ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງດັ່ງກ່າວຈະປະກອບມີບໍ່ພຽງແຕ່ໃນການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສັບສົນຂອງຮ່າງກາຍດ້ວຍອົກຊີເຈນ ນຳ ອີກ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ການຍ່າງກໍ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ສະພາບທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ.
ພະລັງງານຫຼາຍປານໃດທີ່ໃຊ້ຈ່າຍໃນການຍ່າງ?
ໃນທີ່ນີ້ມີສາຍພົວພັນໂດຍກົງແລະໄລຍະທາງ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງວາງແຜນທີ່ຈະເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 1000 ແຄລໍລີ່, ຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາຈະຕ້ອງຍ່າງຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງ, ແລະໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ. ໂດຍການສົມທົບການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ, ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼັງຈາກອາທິດ ທຳ ອິດ.
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ແມ່ນຖືກຄິດໄລ່ໂດຍ ນຳ ໃຊ້ຕາຕະລາງພິເສດ. ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເລີຍທີ່ຈະເພິ່ງພາພວກເຂົາ. ເພື່ອຄິດໄລ່ປະລິມານພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟ ໄໝ້ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງທ່ານແລະໄລຍະຫ່າງທີ່ປົກຄຸມ. ຕາຕະລາງມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄົນເຂົ້າໃຈຜິດດ້ວຍຂໍ້ມູນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
ເພື່ອຄິດໄລ່ການບໍລິໂພກພະລັງງານຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮູ້ ນຳ ້ ໜັກ ຂອງທ່ານ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ບໍ່ແມ່ນນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີເຄື່ອງນຸ່ງ, ແຕ່ເຄື່ອງທີ່ທ່ານມີໃນເວລາຍ່າງ, ໂດຍມີກະເປົາແລະນ້ ຳ ໜັກ ຊ່ວຍອື່ນໆ. ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ນີ້ຈະໃຊ້ໃນແຕ່ລະກິໂລແມັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຄິດໄລ່ ນຳ ້ ໜັກ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແລະຄູນມັນດ້ວຍໄລຍະທາງທີ່ເດີນທາງ.
ເວລາຍ່າງເພື່ອລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ?
ທ່ານຄວນເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 1 ກິໂລແມັດ. ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ບໍ່ໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາໃດ ໜຶ່ງ ເປັນເວລາດົນນານແລະກິດຈະ ກຳ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃດໆທີ່ເປັນຄົນຕ່າງດ້າວຕໍ່ລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະນີ້ກໍ່ຈະດີທີ່ສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ cardiovascular, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມເຈັບປວດກ້າມເນື້ອ, ອາດຈະເກີດຂື້ນ.
ຄວາມບັນເທີງດັ່ງກ່າວຈະເປັນການທໍລະມານກັບເຈົ້າແລະສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າຈະສາມາດຕ້ານທານບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ອາທິດ. ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ຈັງຫວະດັ່ງກ່າວຕ້ອງໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ, ແລະເພີ່ມໂດຍກິໂລແມັດທຸກໆສອງມື້. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າການຍ່າງທາງເຊື້ອຊາດຈະເຮັດໃຫ້ພະລັງງານຫຼາຍກວ່າ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ຄົນຈະໃຊ້ພະລັງງານປະມານ 400 calories.
ຄວາມໄວໃນການຍ່າງໂດຍສະເລ່ຍແມ່ນ 5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຖີ່ຂອງຂັ້ນຕອນສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະປະລິມານພະລັງງານປ່ຽນແປງໄປພ້ອມກັບມັນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ການຊົມໃຊ້ຕໍ່ກິໂລແມັດຍັງບໍ່ປ່ຽນແປງ.
ນີ້ແມ່ນສັງເກດເຫັນໂດຍສະເພາະໃນເວລາຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າການຍ່າງດັ່ງກ່າວແມ່ນສົມເຫດສົມຜົນຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະທົດແທນດ້ວຍການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ. ແຕ່ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ການບໍລິໂພກພະລັງງານແມ່ນປະຫຍັດ, ແລະປະຫຍັດກວ່າໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບ.
ວິທີການຍ່າງຢ່າງຖືກຕ້ອງ?
ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວິທີການຍ່າງແລະຮູ້ວິທີການເຮັດມັນ. ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ນຳ ຂາຂອງທ່ານໄປຂ້າງ ໜ້າ, ປ່ຽນຈຸດສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ຂັ້ນຕອນ, ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງລະດັບຄວາມສູງຂອງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ, ເຊິ່ງຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ sacral ທີສອງ.
ການເຄື່ອນໄຫວເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກອະທິບາຍໂດຍໃຊ້ຮູບສາມຫລ່ຽມ isosceles, ເຊິ່ງທຸກຄົນຈື່ຈາກຫຼັກສູດເລຂາຄະນິດຂອງໂຮງຮຽນ. ຄວາມຍາວຂອງສອງຂ້າງແມ່ນສູງກວ່າຄວາມສູງ. ຄວາມກວ້າງຂັ້ນຕອນແມ່ນພື້ນຖານຂອງສາມຫຼ່ຽມ, ແລະຂາຕົວມັນເອງແມ່ນດ້ານຂ້າງ.
ໃນເວລາທີ່ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຖືກຫຼຸດລົງ, ບໍ່ມີການໃຊ້ພະລັງງານໃດໆ. ໃນເວລາທີ່ດຶງຂາ, ຄວາມສູງຂອງສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງເພີ່ມຂື້ນ, ຄືກັນກັບພະລັງງານທີ່ໄປເຖິງຈຸດສູງສຸດຂອງມັນ.
ດ້ວຍຄວາມຍາວທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງປະຕິບັດການຊໍ້າຊາກດຽວກັນ. ຂາຍ້າຍຂຶ້ນແລະລົງ. ເມື່ອການເຄື່ອນໄຫວລົງມາ, ບໍ່ມີການໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານ, ແລະບໍ່ມີການໃຊ້ພະລັງງານໃດໆ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຂຶ້ນ, ກົງກັນຂ້າມເກີດຂື້ນ.
ວິທີການເພີ່ມຄ່າໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໃນເວລາຍ່າງ?
ບາງຄັ້ງທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຢ່າງໄວວາ, ແລະບໍ່ມີເວລາແທ້ໆ ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຊ້າ. ແທນທີ່ຈະ ໝົດ ກຳ ລັງກັບອາຫານການກິນ, ຫຼາຍຄົນຕັດສິນໃຈເຮັດກິລາກິລາຫຼາຍຂື້ນ.
ຕາມທີ່ທ່ານຮູ້, ການຍ່າງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້ດີ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານໃຊ້ພາຫະນະເພີ່ມເຕີມຫລືອຸປະກອນພິເສດ. ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຂື້ນ:
ແກວ່ງມືຂອງທ່ານ
- ໃນເວລາຍ່າງ, ທ່ານສາມາດເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍມືພິເສດ.
- ມັນປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄືການຍົກມືຂຶ້ນ, ວຸ້ນວາຍກັບມື, ເຮັດໃຫ້ມືຈັບມາຈາກທາງຫລັງ.
- ດ້ວຍການເຄື່ອນ ເໜັງ ໄປຂ້າງ ໜ້າ, ການກະຕຸ້ນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ, ມັນແມ່ນພວກມັນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປ ໜ້າ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍ.
ນໍ້າ ໜັກ ເພີ່ມ
- ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ເຄີຍຫລິ້ນກິລາກ່ອນແລະມີກ້າມກ້າມແຂງແຮງພໍສົມຄວນ, ການໂຫຼດເພີ່ມເຕີມສາມາດເປັນການເພີ່ມທີ່ດີເລີດໃນການຍ່າງ.
- ນໍ້າ ໜັກ ຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
- ໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ, ໃສ່ກັບນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຫລາຍກິໂລກຼາມຂອງຂາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕື່ມແຂນແລະເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ.
- ຂັ້ນຕອນດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກປະຕິບັດເທື່ອລະກ້າວເພື່ອ ກຳ ຈັດການຊືມເສົ້າເກີນໄປໃນເສັ້ນເລືອດແລະຄວາມເຈັບປວດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນໃນຂາ.
ຍ່າງດ້ວຍໄມ້
- ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການຍ່າງດັ່ງກ່າວເອີ້ນວ່າ Scandinavian.
- ການຍ່າງນີ້ໃຊ້ກ້າມຕົ້ນຕໍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໃຊ້ຈ່າຍພະລັງງານຫຼາຍກ່ວາ 50% ເມື່ອທຽບກັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ.
- ເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຍ່າງ Scandinavian ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຊ້ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ, ຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ ທຳ ລາຍໄຂມັນຢ່າງໄວວາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໄດ້ຮັບສຽງໂຕນແລະກ້າມເນື້ອທີ່ສັບສົນຕື່ມອີກ.
- ການຍ່າງນີ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍກ່ວາການແລ່ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍຕໍ່ຫົວໃຈແລະບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ບ່ອນຫລັງແລະການເຮັດໃຫ້ຂໍ້ກະດູກຢູ່ຂາ.
ບັນເທົາທຸກບໍ່ສະ ໝໍ່າ ສະ ເໝີ
ການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ຫຍາບ, ນັ້ນແມ່ນສາຍພູ, ພູ, ສາມາດເພີ່ມກິດຈະ ກຳ ກ້າມເນື້ອ, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມການໃຊ້ຈ່າຍແຄລໍລີ່. ການຍ່າງແບບນີ້ບໍ່ຄວນຈະຖືກປະຕິບັດໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫລືຜູ້ເຖົ້າ, ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ລວມເອົາຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
ຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງ
ທ່ານສາມາດເວົ້າກ່ຽວກັບຄຸນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງເປັນເວລາດົນ. ຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍແມ່ນຄວາມປອດໄພດ້ານສຸຂະພາບເມື່ອທຽບກັບກິລາອື່ນໆ.
ການຍ່າງແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບການເຜົາຜານໄຂມັນໂດຍການຈຸລັງອີ່ມຕົວດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະການ ທຳ ລາຍໄຂມັນໃນຕໍ່ ໜ້າ. ດ້ວຍຂໍ້ ຈຳ ກັດກ່ຽວກັບອາຫານແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະ ຈຳ ວັນ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເປັນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ.
ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍໃນການຍ່າງ. ທຸກໆຄົນຄວນເລືອກໂປແກຼມຂອງຕົນເອງແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຄ່ອງແຄ້ວ. ຖ້າທ່ານຢາກລົດນ້ ຳ ໜັກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຍ່າງຫຼາຍ. ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດການຫລີກລ້ຽງການຂົນສົ່ງສາທາລະນະແລະລິຟ.
