ເຮັດແນວໃດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງສາຍແຮ່ຢູ່ເຮືອນ? * ແລ່ນ

ການແລ່ນແມ່ນຖືວ່າເປັນເຄື່ອງມືການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິພາບດີເຊິ່ງຊ່ວຍເສີມສ້າງກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ. ກົດລະບຽບພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດໃຫ້ຂາແລະຮູບຊົງທີ່ສວຍງາມ. ມີຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ສາມາດຮັບຮອງເອົາ.

ແລ່ນກະທັດຮັດເບົາບາງລົງ

ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພວກເຂົາມັກຈະໃຊ້ເວລາແລ່ນ.

ບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສັບສົນຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາງຢ່າງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸ ໝາກ ຜົນທີ່ສົມບູນແບບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ພະລັງງານສາມາດເຜົາຜານໄດ້.
ໃນເວລາແລ່ນ, ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ສູງຂອງການບາດເຈັບ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງລະມັດລະວັງ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ເຄື່ອງ ຈຳ ລອງພິເສດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຝຶກແອບພາຍໃນໄດ້.

ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຕ່າງໆ, ການໂຫຼດໃຫຍ່ຢູ່ເທິງຂາ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກໍ່ສາມາດປັບປຸງການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບ cardiovascular ເຂັ້ມແຂງແລະບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບອື່ນໆ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນອາດຈະຖືກ ນຳ ມາໃຊ້ເປັນພະຍາດຕ່າງໆ.

ກົດລະບຽບໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ Lash

ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບບາງຢ່າງສາມາດປັບປຸງປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະມີດັ່ງນີ້:

ໃນເວລາທີ່ແລ່ນ, ທ່ານຄວນຕິດຕາມ ກຳ ມະຈອນຂອງທ່ານເລື້ອຍໆ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາວ່າຈໍານວນສູງສຸດຂອງຈັງຫວະການເຕັ້ນຂອງ pulsating ແມ່ນບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 70% ຂອງຈໍານວນຂອງຫົວໃຈເຕັ້ນສູງສຸດ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການໂຫຼດຫຼາຍເກີນໄປຈະຖືກ ນຳ ອອກໄປສູ່ຮ່າງກາຍຫຼືການຝຶກອົບຮົມທີ່ປະຕິບັດຈະບໍ່ມີຜົນ.
ປະລິມານຕ່ ຳ ສຸດຂອງນ້ ຳ ຕານ. ອາຫານທີ່ມີຄາບອາຫານພິເສດເຮັດໃຫ້ວຽກງານງ່າຍຂື້ນ. ຕົວເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນກໍລະນີເມື່ອຄາບອາຫານທີ່ໃຫ້ປະລິມານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ ຳ ສຸດກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວແມ່ນປົກກະຕິ. ການແລ່ນຢູ່ໃນລະດັບມືອາຊີບສະ ໜອງ ຄວາມ ສຳ ເລັດທີ່ບັງຄັບຂອງເງື່ອນໄຂດັ່ງກ່າວ.
ໄລຍະເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການຝຶກອົບຮົມ. ຕົວຊີ້ວັດທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 20-90 ນາທີ, ມູນຄ່າສະເລ່ຍແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງ. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຕົວຊີ້ວັດໄລຍະເວລາແມ່ນ ດຳ ເນີນໄປເທື່ອລະກ້າວ, ເພາະວ່າຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນກໍ່ຈະມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນ ດຳ ເນີນໃນກໍລະນີມີການບາດເຈັບ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫຼາຍໆຄົນຖືວ່າການແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງເປັນການອຸ່ນເຄື່ອງ, ແຕ່ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນກ່ອນ. ພວກເຂົາຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ວາງໄວ້ໃນຮ່າງກາຍ.

ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ການແລ່ນແມ່ນມີຜົນກະທົບທີ່ແນ່ນອນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າ:

ການບີບອັດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
ຜົນກະທົບທີ່ເພີ່ມຂື້ນໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງຫົວເຂົ່າ.
ຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບຫລອດເລືອດຫົວໃຈ.

ການອົບອຸ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມບໍ່ໄດ້ແກ້ໄຂບັນຫາພື້ນຖານ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີຂໍ້ຜິດພາດ, ການບາດເຈັບຕໍ່ໄປນີ້ອາດຈະເກີດຂື້ນ:

ການຍົກຍ້າຍ. ການຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ ທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຂອງຕີນຢູ່ ໜ້າ ດິນເຮັດໃຫ້ມີບັນຫາຄ້າຍຄືກັນ.
ຍືດ. ຄວາມກວ້າງຂວາງຂອງການແລ່ນໄດ້ປ່ຽນແປງໃນເວລາທີ່ "ລົມຫາຍໃຈທີສອງ" ເຮັດໃຫ້ມີການບາດເຈັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.

ໃນເວລາທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານສາມາດເລັ່ງຫົວໃຈ, ໂດຍການ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການໂຫຼດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ.

ມີຂໍ້ແນະ ນຳ ຫລາຍຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາກ່ອນທີ່ຈະ ທຳ ການອຸ່ນເຄື່ອງ.

ໃນບັນດາຄຸນລັກສະນະຕ່າງໆ, ພວກເຮົາສັງເກດວ່າ:

ການອົບອຸ່ນແມ່ນປະຕິບັດຈາກເທິງຫາລຸ່ມ.
ເມື່ອ ນຳ ໃຊ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຍືດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະຄວາມພະຍາຍາມ. ຈຸດປະສົງຂອງຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນການຍືດກ້າມ.
ການອົບອຸ່ນດ້ວຍຄວາມອິດເມື່ອຍໃນເບື້ອງຕົ້ນຂອງກຸ່ມກ້າມທີ່ບໍ່ແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ແມ່ນ ດຳ ເນີນດ້ວຍການຄວບຄຸມ ກຳ ມະຈອນຢ່າງຈະແຈ້ງ.
ເຂດ cardio ໄດ້ຖືກອົບອຸ່ນບໍ່ເກີນ 5 ນາທີ.

ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຫລາຍພໍສົມຄວນທີ່ຖືກປະຕິບັດກ່ອນການແລ່ນເພື່ອ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການບາດເຈັບ.

ທີ່ແຜ່ຂະຫຍາຍຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນ:

ການຫມູນວຽນຂອງຫົວແມ່ນປະຕິບັດຈາກຂວາໄປຫາບ່າເບື້ອງຊ້າຍ, ເຮັດຊ້ໍາອີກ 3-5 ຄັ້ງ. ຜ້າກັນເປື້ອນກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຍັງຖືກປະຕິບັດ.
ການ ໝູນ ວຽນຮອບວຽນຂອງບ່າໄຫລ່ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມເນື້ອອຸ່ນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງກໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນເວລາແລ່ນ. ເອົາໃຈໃສ່ໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຍືດກ້າມເນື້ອທາງຫຼັງແລະກ້າມ.
ຕຽງຂອງຮ່າງກາຍຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ lumbar ອົບອຸ່ນ.
ການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງກົມ, ປອດຂ້າງ, squats ຖືກອອກແບບມາເພື່ອກະກຽມຂໍ້ກະດູກແລະກ້າມຂາ ສຳ ລັບແລ່ນ.

ໃນເວລາທີ່ກະກຽມໄລຍະຍາວ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບຂໍ້ຕໍ່ແລະກະດູກສັນຫຼັງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເລັ່ງຫົວໃຈກ່ອນ, ເພາະວ່າໄລຍະທາງໄກຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພາລະ ໜັກ.

ວິທີຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂາຢູ່ເຮືອນ - ອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຂາເມື່ອປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕ່າງໆ.

ສ່ວນຫຼາຍພວກເຂົາປະຕິບັດ:

Squats.
ປອດຂ້າງ.
ແກວ່ງຂາຂອງທ່ານ.
ຄວາມຢາກຂອງໂຣມານີ.
ມີດຕັດ.
ເວລາຍ່າງໄປຫາຄວາມສູງ.
ການຕໍ່ສູ້ປອດ.

ພຽງແຕ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເທົ່ານັ້ນຈຶ່ງສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

Squats

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດແມ່ນການນັ່ງກືນ.

ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ຂາມີກ້ວາງເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ສະຖຽນລະພາບ.
ຫົວເຂົ່າຂື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍຈະລຸດລົງ. hips ແມ່ນຂະຫນານກັບເສັ້ນຊັ້ນ.
ດ້ານຫລັງບໍ່ຄວນງໍ, ໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ.
ມືສາມາດຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງຫນ້າຫລືວາງໃສ່ສາຍແອວ, ມັນທັງຫມົດແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມມັກ.
ໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຖົງຕີນແລະສົ້ນບໍ່ອອກ.

ຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂື້ນຂື້ນແລະຍົກຮ່າງກາຍໃຫ້ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ເດີມ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາທີ່ໃຊ້ແຖບເພື່ອເພີ່ມພາລະ, ເພາະວ່າການຈັດວາງທີ່ ເໝາະ ສົມສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ປອດຂ້າງ

ປອດຂ້າງນອກຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະໃນການຈັດຕັ້ງປະຕິບັດມີດັ່ງນີ້:

ຂາຖືກວາງໄວ້ຂ້າງ.
ກະຕືກຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງຂາທີ່ຖືກລັກພາຕົວ.
ລຸກຈາກບ່ອນນັ່ງ.
ການກັບຄືນຂາໄປທີ່ຕໍາ ແໜ່ງ ປີ້ນກັບກັນ.

ໃນເວລາເຮັດວຽກ, ລູກງົວ, ກ້າມທ້ອງແລະກະດູກສັນຫຼັງມີສ່ວນຮ່ວມ.

ໂຣມານີ Dumbbell Deadlift

ອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກປະຕິບັດເລື້ອຍໆ, ພວກເຂົາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

ຂໍ້ດີມີດັ່ງນີ້:

ການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງສາຍພັນ.
ການຍືດເສັ້ນເຊືອກ.
ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເພີ່ມຂື້ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ.
ການເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫຍາຍ.

Dumbbells ແມ່ນຕ້ອງການສໍາລັບຂັ້ນຕອນ. ການເລືອກນ້ ຳ ໜັກ ແມ່ນປະຕິບັດຕາມຄວາມສາມາດຂອງນັກກິລາ

ລໍາດັບຂອງການກະທໍາແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

dumbbells ໄດ້ຖືກຈັດຂື້ນຕາມຂາ, ດ້ານຫລັງຄວນກົງ.
ກ່ຽວກັບການດົນໃຈ, ການຍືດເຍື້ອແມ່ນໄດ້ຖືກປະຕິບັດ, ກະດູກແຂນຖືກດຶງຄືນ. dumbbells ຄວນໄດ້ຮັບການຕັ້ງຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຫົວເຂົ່າ.
ກັບໄປຫາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນໃນການສູດດົມຈະຖືກປະຕິບັດ.

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕິດຕາມການຫາຍໃຈຂອງທ່ານແລະຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອບໍລິເວນທ້ອງອືດ.

ກອດຂາຢືນ

ການ ເໜັງ ຕີງຂອງຂາຍັງສາມາດປະຕິບັດໄດ້.

ຕົວເລືອກອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນ ຈຳ ແນກ:

ການແກວ່ງຂາຂອງທ່ານໄປທາງຫລັງເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດພັດທະນາກ້າມຊີ້ນດ້ານຫລັງຂອງຂາ.
ເມື່ອກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ, ມີພຽງແຕ່ສ່ວນ ໜ້າ ເທົ່ານັ້ນທີ່ເຮັດວຽກໄດ້.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບຂ້າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກ້າມກ້າມ gluteus medius ກໍ່ເຮັດວຽກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍໆປະເພດ, ມັນທັງ ໝົດ ແມ່ນຂື້ນກັບ ໜ້າ ວຽກຢູ່ໃນມື.

ເກົ້າອີ້ອອກກໍາລັງກາຍແບບຄົງທີ່

ອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດທີ່ຕົກຢູ່ໃນປະເພດນີ້ແບ່ງອອກເປັນແບບຄົງທີ່ແລະແບບເຄື່ອນໄຫວ

ຄຸນລັກສະນະຂອງອະດີດປະກອບມີດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການສ້າງຂື້ນຂອງ Tendon ເກີດຂື້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນບໍ່ whimsical. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະປະຕິບັດໃນຫຼາຍໆເງື່ອນໄຂ.
ທ່ານສາມາດເກັບຄ່າ ທຳ ນຽມຄືນທຸກໆມື້.

ຄວາມນິຍົມຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເກົ້າອີ້ແບບຄົງທີ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປະຕິບັດຄົງທີ່ຂອງມັນ ກຳ ຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງໂຣກກະດູກສັນຫຼັງ.

ຂໍ້ສະ ເໜີ ແນະມີດັ່ງນີ້:

ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຕໍ່ກັບກໍາແພງ, ສົ້ນຖືກກົດ, ຕີນແມ່ນລະດັບ. ການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມແມ່ນສະຫນອງໃຫ້ໂດຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຕາມຝາ.
ໃນເວລາທີ່ສູດດົມ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງຕໍ່າກ່ວາ ຕຳ ແໜ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ສະທ້ອນເຖິງການນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ. hips ແມ່ນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ.
ຢູ່ໃນ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຢູ່ອີກສອງສາມວິນາທີແລະກັບມາ ຕຳ ແໜ່ງ ເລີ່ມຕົ້ນ.

ຝາຜະ ໜັງ ທີ່ໃຊ້ໄດ້ຜົນດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້.

ມີດຕັດ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຊື່ວ່າ "Scissors" ມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ.

ພວກມັນມີດັ່ງນີ້:

ກ້າມຂອງທ້ອງນ້ອຍພັດທະນາ.
ຫນັງສືພິມແມ່ນແຫ້ງອອກ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງຂາຖືກແຫນ້ນ, ຂາຈະກະທັດຮັດ.
ສາມາດເຮັດວຽກຜ່ານຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງ ໜັງ ສືພິມໃນເວລາດຽວກັນ.

ມີດຕັດສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນສະພາບການຕ່າງໆ; ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງວາງຕົວທ່ານເອງໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມພື້ນແບນ.

ເຕັກນິກການປະຕິບັດ:

ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫລັງຂອງທ່ານໃນການຕິດຕໍ່ຢ່າງເຕັມທີ່, ມືຖືກວາງຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ. ຂາຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໄລຍະຫ່າງທີ່ແນະ ນຳ ແມ່ນ 15-20 ຊມ.
ຂາ ໜຶ່ງ ສູງຂື້ນຢູ່ທີ່ມຸມ 45 ອົງສາ, ສ່ວນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ ຫຼຸດລົງແລະຍຶດນ້ ຳ ໜັກ ໄດ້.
ການເຄື່ອນໄຫວທາງເລືອກແມ່ນຖືກປະຕິບັດ.

ຈຳ ນວນການຄ້າງຫ້ອງແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມສາມາດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຍ້ອນວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ມັກຈະ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອຝຶກກ້າມກ້າມທ້ອງ.