ມີທິດສະດີທີ່ວ່າຄວາມສຸພາບດີທີ່ສຸດໃນເວລາແລ່ນບໍ່ວ່າຈະຈັງຫວະແມ່ນ 180. ໃນການປະຕິບັດ, ນັກສມັກເລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ພົບວ່າມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫລາຍທີ່ຈະພັດທະນາ cadence ດັ່ງກ່າວ. ໂດຍສະເພາະຖ້າຈັງຫວະຕໍ່າກວ່າ 6 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ.
ເມື່ອອະທິບາຍແລະພິສູດໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມ ເໝາະ ສົມຂອງຄວາມຖີ່ສູງໃນເວລາແລ່ນ, ພວກເຂົາອ້າງເຖິງຕົວຢ່າງຂອງນັກກິລາຊັ້ນສູງທີ່, ຕາມຂໍ້ກ່າວຫາ, ມັກຈະແລ່ນດ້ວຍຄວາມຖີ່ສູງ. ແລະຈັງຫວະແມ່ນຖືກຄວບຄຸມດ້ວຍຄວາມຍາວເທົ່ານັ້ນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ປະການ ທຳ ອິດ, ນັກກິລາຊັ້ນສູງປະຕິບັດການແລ່ນທາງອາກາດເບົາ ໆ ໃນຈັງຫວະທີ່ນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນຫຼາຍຄົນບໍ່ໄດ້ແລ່ນແມ້ແຕ່ໃນການແຂ່ງຂັນ. ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານເບິ່ງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງຂອງນັກກິລາທີ່ມີລະດັບສູງ, ມັນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໃນສ່ວນຕອນທີ່ລາວຮັກສາຄວາມຖີ່ສູງ, ປະມານ 190. ແຕ່ເມື່ອລາວເຂົ້າໄປໃນໄລຍະການຟື້ນຟູ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄວາມຖີ່ຈະຫຼຸດລົງກັບຈັງຫວະ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ໃນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງເຈົ້າຂອງບັນທຶກໂລກທີ່ Marathon Eliod Kipchoge, ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການຄິດໄລ່ເພີ່ມເຕີມວ່າຄວາມຖີ່ຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານປ່ຽນໄປແລ່ນຊ້າ. ຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນໄວໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້ແມ່ນ 190. ຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນຊ້າແມ່ນ 170. ມັນຈະແຈ້ງວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການແລ່ນຊ້າມີຈັງຫວະທີ່ ເໝາະ ສົມຫຼາຍ. ຄູ່ມືການຝຶກອົບຮົມຂອງ Eliud, ຜູ້ທີ່ເປັນນັກກິລາລະດັບໂລກທີ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າຖ້ານັກກິລາຄົນ ໜຶ່ງ ທີ່ມີລະດັບສູງສະ ເໝີ ໄປແລ່ນຕາມຄວາມຖີ່ດຽວກັນ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນເຮັດມັນແນ່ນອນ. ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງ ຄຳ ເວົ້ານີ້ ກຳ ລັງເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມສົງໄສ.
ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຄວາມຖີ່ແມ່ນຊັບສົມບັດພາຍໃນ. ແລະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຮັດວຽກກັບນັກສມັກເລ່ນໃນການເຮັດວຽກເປັນຜູ້ແນະ ນຳ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດ ໝັ້ນ ໃຈໃນເລື່ອງນີ້. ປະຊາຊົນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫມົດເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນຈາກ scratch. ແລະໃນຈັງຫວະຊ້າດຽວກັນ, ນັກແລ່ນຄົນ ໜຶ່ງ ສາມາດມີຄວາມຖີ່ 160, ແລະອີກ 180. ແລະເລື້ອຍໆຕົວຊີ້ວັດນີ້ແມ່ນມີອິດທິພົນຈາກການເຕີບໃຫຍ່ຂອງນັກກິລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກແລ່ນສັ້ນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີອັດຕາການ ເໜັງ ຕີງສູງກວ່ານັກແລ່ນສູງ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະ cadence ບໍ່ແມ່ນສັດສ່ວນ. ແລະມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນຫຼາຍຢ່າງເມື່ອນັກກິລາທີ່ສູງໄດ້ແລ່ນດ້ວຍຄວາມຖີ່ສູງ. ນັກແລ່ນສັ້ນມີອັດຕາການລ້ຽວຕ່ ຳ. ເຖິງແມ່ນວ່າການປະຕິເສດກົດ ໝາຍ ຟີຊິກກໍ່ບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງເລີຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ສຳ ລັບຫຍັງທີ່ນັກແລ່ນໄລຍະທາງ ຈຳ ນວນຫນ້ອຍທີ່ສູງ. ນັກກິລາຊັ້ນສູງຫຼາຍຄົນແມ່ນສັ້ນພໍສົມຄວນ.
ແຕ່ດ້ວຍສິ່ງທັງ ໝົດ ນີ້, cadence ແມ່ນຕົວຈິງ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບການເຮັດວຽກທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ແລະໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບການແລ່ນເຂົ້າແຂ່ງຂັນ, ຄວາມຖີ່ທີ່ສູງຂື້ນສາມາດປັບປຸງເສດຖະກິດທີ່ແລ່ນ. ເຊິ່ງຈະສົ່ງຜົນກະທົບໂດຍກົງຕໍ່ວິນາທີສຸດທ້າຍ.
ນັກແລ່ນມາລາທອນ Elite ແລ່ນມາລາທອນຂອງພວກເຂົາໃນອັດຕາສະເລ່ຍຂອງ 180-190. ເຊິ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນຄວາມໄວສູງພຽງພໍ, cadence ແມ່ນມີຄວາມ ຈຳ ເປັນແທ້ໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ຖະແຫຼງການ. ວ່າ cadence ຄວນຈະຢູ່ໃນພາກພື້ນຂອງ 180 strides ຕໍ່ນາທີສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກັບຄວາມໄວການແຂ່ງຂັນ. ບໍ່ວ່າຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ນຳ ໃຊ້ຄວາມຖີ່ນີ້ເພື່ອການແລ່ນຊ້າກໍ່ບໍ່ຮູ້.
ປົກກະຕິແລ້ວ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການແລ່ນໃນເວລາທີ່ຈັງຫວະແມ່ນຕໍ່າເຮັດໃຫ້ກົນໄກຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເຕັກນິກການແລ່ນທົ່ວໄປ. ຄວາມກ້າວ ໜ້າ ຈະກາຍເປັນສັ້ນ. ແລະໃນພາກປະຕິບັດຕົວຈິງ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ປະສິດຕິຜົນຄືກັນໃນການຝຶກອົບຮົມ. ນັ້ນແມ່ນຄາດຫວັງຂອງນາງ.
ໃນເວລາດຽວກັນ, ຄວາມຖີ່ທີ່ຕໍ່າເກີນໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນອັດຕາທີ່ຕ່ ຳ, ກໍ່ຈະຫັນໄປສູ່ການໂດດ. ເຊິ່ງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມເຕີມ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຄວາມຖີ່. ແລະສໍາລັບການແລ່ນຊ້າ, ຄວາມຖີ່ໃນພາກພື້ນຂອງ 170 ຈະເປັນ, ຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງແລະມີປະສິດຕິຜົນ. ແຕ່ຄວາມໄວໃນການແຂ່ງຂັນແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມຖີ່ 180 ຂັ້ນຕອນແລະສູງກວ່າ.
