ວິທີການແລ່ນເພື່ອຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂາແລະສະໂພກ?

ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ຮູ້ເຖິງຄວາມເປັນຈິງຂອງລາວ, ຜູ້ຊາຍໄດ້ພະຍາຍາມເອົາຮ່າງກາຍຂອງລາວໄປສູ່ບາງຢ່າງທີ່ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍລາວ.

ມັນບໍ່ແປກທີ່ເຖິງແມ່ນວ່າດຽວນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຕົວແທນຂອງເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຂອງມະນຸດທີ່ສວຍງາມ, ແຕ່ຍັງມີຜູ້ຊາຍພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມງາມ, ງາມແລະ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້, ພາຍໃຕ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງອິດທິພົນ.

ມັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ຈະແຈ້ງວ່ານີ້ແມ່ນວຽກທີ່ຄົງທີ່, ຮ່າງກາຍບໍ່ມັກທີ່ຈະຖືກ“ ລືມ”, ການຮັກສາຮູບຮ່າງທີ່ດີເລີດແມ່ນຜົນມາຈາກການເຮັດວຽກ, ທັງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ ເໝາະ ສົມ. ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ສາມາດຖືກ ນຳ ໄປສູ່ແມ່ແບບ ໜຶ່ງ ຄືນ, ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເລັ່ງຂະບວນການນີ້. ນີ້ແມ່ນກິລາ - ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນ, ອາຫານການກິນ - ບາງຄັ້ງຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ.

ທ່ານສາມາດຫຼຸດປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍໂດຍການແລ່ນບໍ?

ບັນຫາທີ່ຮີບດ່ວນທີ່ສຸດແມ່ນການຕໍ່ສູ້ກັບນໍ້າ ໜັກ ເກີນ. ວິທີແກ້ໄຂຂອງມັນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ - ການ ຈຳ ກັດອາຫານ, ການຝຶກອົບຮົມຈົນເກີນ ກຳ ນົດ. ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຂອງການແຂ່ງຂັນຕີ ກຳ ລັງແລ່ນ. ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ.

ມັນ ໝາຍ ເຖິງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກ, ໃນໄລຍະນັ້ນ:

1. ຄ່ອຍໆໃຊ້ພະລັງງານບາງສ່ວນ.
2. ຂະບວນການຂອງເມຕິນໃນຮ່າງກາຍຖືກກະຕຸ້ນ.
3. ວຽກງານຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດໄດ້ດີຂື້ນ.

ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການແລ່ນແມ່ນທັງມີປະໂຫຍດແລະເປັນອັນຕະລາຍ. ສິ່ງ ສຳ ຄັນແມ່ນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະເປັນປະ ຈຳ. ນໍ້າ ໜັກ ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຖືກໄຟ ໄໝ້ ໃນເວລາແລ່ນ.

ວິທີການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຂະ ໜາດ ຂາແລະສະໂພກ?

ໜຶ່ງ ໃນປະເພດອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມັກແລະມັກທີ່ສຸດແມ່ນ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ເກີນໄວ, ບວກກັບສານອາຫານທີ່ ເໝາະ ສົມ.

ມັນຍັງມີຄວາມ ສຳ ຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ ຄຳ ແນະ ນຳ ທີ່ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ:

1. ເຮັດຄວາມອົບອຸ່ນເລັກນ້ອຍກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
2. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕິດຕາມຈັງຫວະຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານແລ່ນ.
3. ການໂຫຼດຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
4. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງຝຶກອົບຮົມໃນເກີບແລະເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍ.

ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງໄຂມັນໃນບໍລິເວນທີ່ມີປັນຫາ - ຢູ່ບໍລິເວນຂາແລະສະໂພກ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໃຊ້ການເຕັ້ນແອໂຣບິກທີ່ມີຄວາມແຮງຕໍ່າ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດ ທຳ ລາຍເງິນຝາກ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອົກຊີອີ່ມອົກອີ່ມໃຈ

ແຕ່ຄວາມຈິງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຕ່ ຳ ຫຼືສະເລ່ຍ - 60-70% ຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ. ດ້ວຍການເພີ່ມຂື້ນຂອງມັນ, ການແລ່ນແອໂລບິກພັດທະນາໄປສູ່ການແລ່ນແບບກະຕຸ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະໄດ້ຮັບການໂຫຼດສູງສຸດ, ແຕ່ໄຂມັນບໍ່ເຜົາຜານ.

ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດໂດຍໃຊ້ສູດ:

• ລົບອາຍຸຂອງທ່ານຈາກ 220, ຄູນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ ໂດຍ 0.6 (0.70).

ໄລຍະເວລາແລ່ນ

ສຳ ລັບການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ, ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມໃຫ້ສະດວກສະບາຍເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໄລຍະເວລາຂອງມັນບໍ່ຄວນເກີນ 40 ນາທີ.

ທັນທີທີ່ຄວາມຖີ່ສູງສຸດໄດ້ບັນລຸ, ຄວາມອິດເມື່ອຍຈະປາກົດຂຶ້ນ; ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປ່ຽນການແລ່ນໄປສູ່ບາດກ້າວທີ່ລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ແລະຈາກນັ້ນກັບມາແລ່ນອີກຄັ້ງ.

ມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ?

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຕອບໄດ້ດ້ວຍຄວາມຖືກຕ້ອງຢ່າງແທ້ຈິງ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບພະລັງງານທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ໃນໄລຍະແລ່ນແລະພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ປະມານ 100 calories, ແຕ່ນີ້ແມ່ນມີນ້ ຳ ໜັກ 60 kg.

ຄວາມບໍ່ສາມາດໃນການຫັກປະລິມານແຄລໍລີ່ທີ່ຖືກເຜົາ ໄໝ້ ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຄິດໄລ່ຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຕົວຢ່າງ - ດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ 60 ກິໂລແລະຄວາມໄວ 8 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, 480 ພະລັງງານ / ຊົ່ວໂມງຈະຖືກເຜົາຜານ.

ປະເພດຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນໂຄງການສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ

ການແລ່ນແມ່ນກິລາທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້, ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງມັນທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ ແໜ້ນ ຂື້ນໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆແລະ ນຳ ຕົວເລກດັ່ງກ່າວໄປສູ່ສະພາບທີ່ຕ້ອງການໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອຸປະກອນອື່ນໆ.

ປະເພດຂອງການແລ່ນແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຈັງຫວະປະເພດ. ການແລ່ນແຕ່ລະປະເພດຕ້ອງໄດ້ ນຳ ໃຊ້ຢ່າງຍຸດຕິ ທຳ, ລວມເອົາຫລາຍປັດໃຈເຂົ້າໃນພື້ນຖານຂອງມັນ.

Jogging

ປະເພດນີ້ຄາດວ່າຈະມີຄວາມໄວ 7-9 ກມ / ຊມ. ມັນບໍ່ໄດ້ມີຈຸດປະສົງໃນການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນແຕ່ເປັນການເສີມ ກຳ ແພງຂອງເສັ້ນເລືອດແລະການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫົວໃຈ. ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນທ່ານຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍຢ່າງ ໜ້ອຍ 50 ນາທີເຖິງ 1,5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.

ໄລຍະແລ່ນ

ຮັບຮູ້ວ່າເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການເຜົາຜານໄຂມັນໄວ. ເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ລົງ 1 ກິໂລ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການແລ່ນແບບນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ, ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈແຂງແຮງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລັກສະນະຂອງ cellulite.

ປະເພດຂອງການແລ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບຈັງຫວະການສະຫຼັບ. ການໂຫຼດສູງສຸດໃນລະຫວ່າງການແລ່ນດັ່ງກ່າວບໍ່ຄວນເກີນ 80-85% ຂອງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.

ການແລ່ນສາມາດຕັ້ງແຕ່:

1. ດຳ ເນີນການ ໃໝ່ (ສຳ ລັບໄລຍະທາງຍາວ)
2. Sprint ໃນໄລຍະຫ່າງ.
3. ການແລ່ນແລ່ນຊ້າ (ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນ.
4. Fartlek. ມັນແມ່ນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງໂຄງການຝຶກອົບຮົມ.

ແລ່ນຂຶ້ນພູແລະຂຶ້ນບັນໄດ

ແນວພັນນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະເຜົາຜານໄຂມັນ. ຮ່າງກາຍເຫັນວ່າການແລ່ນຢູ່ເທິງດິນບໍ່ສະ ເໝີ ພາບເປັນສະຖານະການທີ່ຄຽດ.

ໃນເວລາທີ່ຍົກ, ມີການດູດຊືມອົກຊີເຈນສູງສຸດ, ກ້າມເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ເຮັດວຽກຢູ່ພາຍໃຕ້ການໂຫຼດຢູ່ເທິງພື້ນແບນຖືກກະຕຸ້ນ. ກ້າມຂອງ ໜັງ ສືພິມແລະດ້ານຫຼັງເຮັດວຽກ. ປະເພດຂອງການແລ່ນແບບນີ້ "ກິນ" 100 ແຄລໍລີ່ໃນ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງສູງກ່ວາຫຼາຍໃນການແລ່ນປະເພດອື່ນໆ.

ການຂັດຂວາງການແລ່ນ

ບໍ່ມີຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແທ້ໆ, ຄືກັນກັບວ່າບໍ່ມີກິດຈະ ກຳ ໃດໆຂອງມະນຸດທີ່ຈະ ເໝາະ ສົມກັບທຸກຄົນ. ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຜົນກະທົບທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ເຊິ່ງເປັນຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການທີ່ໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ປອດ, ຫົວໃຈ, ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງແລະອື່ນໆ.

ມີກົດລະບຽບ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລະ contraindications ສຳ ລັບແລ່ນ.

ໂດຍ​ສະ​ເພາະ:

1. ທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ ສຳ ລັບຄົນທີ່ເປັນໂຣກຕໍ້ຫີນ, ໂລກຕັບເປື່ອຍ, ໃນເວລາທີ່ມີພະຍາດ ຊຳ ເຮື້ອ.
2. ທ່ານບໍ່ສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນຫວັດ, ບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈ, ພະຍາດຂອງລະບົບຫຼອດເລືອດຫົວໃຈ.
3. ມັນຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໃນກໍລະນີທີ່ເປັນໂຣກຮ່ວມກັນຍ້ອນການໂຫຼດ ໜັກ.
4. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ແລ່ນຢູ່ໃນອາຍຸ 50 ປີ.

ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍ ສຳ ລັບການແລ່ນແມ່ນການປະສົມປະສານຂອງພະລັງງານແລະໄລຍະເວລາຂອງການໂຫຼດເວລາແລ່ນເທິງຮ່າງກາຍກັບສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍຂອງມັນ. ການບໍ່ປະຕິບັດຕາມຄວາມຮຽກຮ້ອງຕ້ອງການຂັ້ນພື້ນຖານເຮັດໃຫ້ການເສື່ອມໂຊມຂອງສຸຂະພາບ, ການພັດທະນາຂອງພາວະແຊກຊ້ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການກວດຈາກທ່ານຫມໍກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມ, ເພາະວ່າກິລານີ້ເຮັດໃຫ້ ໜັກ ຫຼາຍຕໍ່ອະໄວຍະວະທັງ ໝົດ ໃນລະບົບ.

ທຸກໆຄົນລ້ວນແຕ່ຝັນເຖິງຕົວເລກທີ່ສວຍງາມ, ກະທັດຮັດແລະພະຍາຍາມບັນລຸສິ່ງນີ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆ. ການແລ່ນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດປະລິມານລວມຂອງກ້າມຊີ້ນຂາ. ການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ ເໝາະ ສົມ, ມວນໄຂມັນຫຼຸດລົງໄວ.

ເບິ່ງວີດີໂອ: ທອງແບນແລະຜາອອມທ ແໜນ ດວຍການອອກ ກຳ ລງກາຍເຕນ (ມັງກອນ 2025).