ວັນທີ 5 ພຶດສະພາ, ສາທາລະນະລັດປະເທດ Tatarstan ໄດ້ຈັດການແຂ່ງຂັນ Kazan Marathon 2019, ເຊິ່ງໄດ້ເຕົ້າໂຮມນັກແລ່ນປະມານ 9000 ຄົນ. ເປັນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການແຂ່ງຂັນໃນໄລຍະທາງ 422 ກມ, ການແຂ່ງຂັນແລ່ນມາຣາທອນຣັດເຊຍເຊິ່ງນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຂອງຣັດເຊຍແລະນັກກິລາຈາກປະເທດອື່ນໆກໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມ.
ຂ້ອຍໄດ້ອັນດັບທີ 4 ໃນບັນດາແມ່ຍິງ (ນັກສມັກເລ່ນ) ໃນປະເພດ 23-34.
ໃນໄລຍະທາງ 42,2 ກມ, ເດັກຍິງ 217 ຄົນໄດ້ ສຳ ເລັດການ ຄຳ ນຶງເຖິງການແຂ່ງຂັນຊິງແຊ້ມຣັດເຊຍແລະຂ້ອຍໄດ້ເປັນອັນດັບທີ 30 ໃນບັນດາພວກເຂົາ.
ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມຫຍັງເລີຍ. ປົກກະຕິແລ້ວນີ້ແມ່ນມື້ທີ່ມາຮອດ, ເຊັກອິນ, ລົງທະບຽນແລະອື່ນໆ. - ມື້ທີ່ຫຍຸ້ງຢູ່. ເວລານີ້, ຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄປທຸກບ່ອນ, ເພື່ອເຊັກອິນ, ເພາະວ່າການແລ່ນມາຣາທອນໄດ້ເກີດຂື້ນໃນເມືອງຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາໄດ້ໄປກວດເຊັກໃນເວລາ 9.30 ແລະກັບມາບ້ານໃນເວລາ 14.00. ສາມີແລະພວກຜູ້ຊາຍໄດ້ໄປຍ່າງຫຼິ້ນຢູ່ເມືອງ Kazan ໃນຕອນແລງ, ໃນຂະນະທີ່ລູກສາວແລະຂ້ອຍຢູ່ເຮືອນ. ເນື່ອງຈາກວ່າບໍ່ຄວນຍ່າງຫຼາຍກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງປະຫຍັດພະລັງງານ.
ຂ້ອຍພະຍາຍາມເຂົ້ານອນໃນຕອນເຊົ້າເວລາ 21.30, ແຕ່ບໍ່ມີຫຍັງເກີດຂື້ນ, ແລະຂ້ອຍສາມາດນອນຫລັບໄດ້ພຽງແຕ່ໃນຊົ່ວໂມງ ທຳ ອິດຂອງຕອນກາງຄືນ. ຄວາມຕື່ນເຕັ້ນລົບກວນການນອນຫລັບ. ຄວາມຄິດໄດ້ຖືກຂັດຂວາງໂດຍການເລີ່ມຕົ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄິດກ່ຽວກັບວິທີການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ວິທີທີ່ຈະບໍ່ຕົກຢູ່ໃນໄລຍະຫ່າງ. ອີງຕາມການຄາດຄະເນ, ສະພາບອາກາດໃນມື້ເລີ່ມຕົ້ນໄດ້ຖືກອອກອາກາດຮ້ອນ, ສະນັ້ນສິ່ງນີ້ກໍ່ໄດ້ປັບຕົວເອງ.
ມື້ເລີ່ມຕົ້ນ
ເພີ່ມຂື້ນທີ່ 5.00.
ອາບນ້ ຳ ເຢັນແລະຮ້ອນ.
ອາຫານເຊົ້າ: porridge buckwheat 100 gr, ຊາຂະຫນົມຫວານ, ເຂົ້າຈີ່ນ້ອຍໆ.
ໃນເວລາ 6.10 ພວກເຮົາອອກຈາກເຮືອນແລ້ວຂັບລົດໄປຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ.
ມັນເຢັນຢູ່ຂ້າງນອກໃນຕອນເຊົ້າ, ມີເມກແລະຂ້ອຍກໍ່ຕ້ອງການອາກາດນີ້ເພື່ອຮັກສາໄວ້ເພື່ອການແຂ່ງຂັນ.
ເມື່ອໄປຮອດສະຖານທີ່ເປີດຕົວ, ພວກເຮົາໄດ້ຖິ້ມສິ່ງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນທັງ ໝົດ ແລະເອົາໄປທີ່ຫ້ອງເກັບມ້ຽນ.
ການເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນຢູ່ທີ່ 8.00. ສະພາບອາກາດໃນເວລານັ້ນຍັງປົກກະຕິ, ແສງຕາເວັນຢູ່ເບື້ອງຫລັງເມກ, ແຕ່ອຸນຫະພູມແມ່ນແລ້ວ 17 ອົງສາ.
ອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ແລ່ນໄປ 1 ກິໂລແມັດ, ຫລັງຈາກນັ້ນຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍືດອອກແລະ SBU ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ຫຼັງຈາກການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂ້ອຍໄດ້ໄປກຸ່ມບ້ານຂອງຂ້ອຍ. ເມື່ອລົງທະບຽນ, ຂ້ອຍໄດ້ບອກວ່າຂ້ອຍຈະແລ່ນເປັນເວລາ 3 ຊົ່ວໂມງແລະຄວນໄດ້ຮັບການມອບ ໝາຍ ໃຫ້ເປັນກຸ່ມ "A", ແຕ່ຂ້ອຍຖືກໂຍນເຂົ້າໃນກຸ່ມ "B". ໃນປີນັ້ນ, ກໍ່ຍັງມີການຫລີ້ນເຍືອງທາງທີ່ມີການແຈກຢາຍກຸ່ມ, ແລະດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ຖືກໂຍນລົງໃນກຸ່ມສຸດທ້າຍ.
ມີພຽງແຕ່ສອງສາມວິນາທີເທົ່ານັ້ນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຮ່າງກາຍ jitters, ບາງຄັ້ງມັນບໍ່ໄດ້ຕີແຂ້ວ))) ໂມງໄດ້ກຽມພ້ອມແລ້ວ ... ການນັບຖອຍຫລັງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນ ... 3..2..1..iiii, ເລີ່ມແລ່ນ.
ມີສິດເທົ່າທຽມ
ພິຈາລະນາວ່າສະພາບອາກາດບໍ່ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງແລ່ນ, ຄູຝຶກແລະຂ້ອຍໄດ້ຕັດສິນໃຈຢ່າງ ໜັກ ວ່າມັນບໍ່ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາ 4.15 ທັນທີ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຄວາມຮ້ອນອາດຈະຫຼຸດລົງ. ພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ 4.20 ແລະດັ່ງນັ້ນຈິ່ງແລ່ນໄດ້ 5 ກິໂລແມັດ, ຖ້າມັນສະດວກສະບາຍໃນການແລ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເພີ່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ.
ຮູບແບບ: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4.18; 4.15; 4.19; 4.16; 4.15; 4,20; 4.14; 4.16; 4.16; 4.25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4.15; 4.13; 4.16; 4,17; 4,20; 4.23; 4,17; 4,20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4.14; 4.16; 4,20; 4.18; 4.21; 4.30; 4.28; 4.22; 4.25;
ສຸດທັງຫມົດ, ມັນແລ່ນດີ. ຫລັງຈາກ 10 ກິໂລແມັດທ້ອງຟ້າຍັງບໍ່ມີເມກຢູ່ແລະແສງຕາເວັນກໍ່ເລີ່ມອົບ.
ການຕິດຕາມບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ມີຈຸດ ໜຶ່ງ ທີ່ບໍ່ພໍໃຈຫຼາຍກວ່າ 2 ກິໂລແມັດ. ຂ້ອຍຊ້າລົງໃນມັນເພື່ອວ່າຂາຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ຕີ. ນອກນັ້ນຍັງມີການຍົກຂະ ໜາດ ນ້ອຍ, ຖ້າຢູ່ເຄິ່ງກາງຂອງໄລຍະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກເປັນພິເສດ, ໃນທີ່ສຸດມັນກໍ່ ລຳ ບາກແລ້ວທີ່ຈະແລ່ນຢູ່ໃນພວກມັນ. ໃນໄລຍະ 36 ກິໂລແມັດ, ຫລັງຈາກປີນພູນ້ອຍ, ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກັບຄືນສູ່ຈັງຫວະຂອງຂ້ອຍ, ຂາຂອງຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການແລ່ນທັງຫມົດ.
5 ກິໂລແມັດສຸດທ້າຍບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ອຸນຫະພູມໃນເວລານີ້ແມ່ນປະມານ 24 ອົງສາແລ້ວ. ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຮ້ອນເລີຍ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ຂ້ອຍໄດ້ແລ່ນເສື້ອຢືດ, ເສື້ອກັນ ໜາວ ແລະເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ສະນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍອາດຈະຕົກໃຈຈາກສະພາບອາກາດນີ້ໃນມື້ແລ່ນມາຣາທອນ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ຄວາມຮ້ອນໃນຕອນສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງເລີ່ມຕົ້ນປັບຕົວເອງແລະບໍ່ໄດ້ປ່ອຍອາວຸດໃຫ້ໃຜ.
200 ແມັດກ່ອນຈົບ, ຂ້ອຍໄດ້ເຫັນຄະແນນແລະຮູ້ວ່າຂ້ອຍບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະແລ່ນອອກຈາກ 3 ຊົ່ວໂມງ, ແຕ່ມີໂອກາດແລ່ນອອກຈາກ 3.02 ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂ້ອຍກໍ່ເລີ່ມເລື່ອນ, ແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນ 3.01.48. ຄວາມຈິງທີ່ວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ແລ່ນອອກຈາກສາມຊົ່ວໂມງ, ຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຮູ້ສຶກຜິດຫວັງໂດຍສະເພາະ. ຂ້ອຍໄດ້ເຮັດທຸກຢ່າງທີ່ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຂ້ອຍກໍ່ຮູ້ສຶກດີໃຈຫຼາຍກັບຜົນທີ່ໄດ້ສະແດງອອກມາ. ພຽງເລັກນ້ອຍກວ່າ ໜຶ່ງ ນາທີແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ກໍ່ບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຂ້າພະເຈົ້າທີ່ຈະສາມາດບັນລຸມາດຕະຖານຂອງຜູ້ສະ ໝັກ ທີ່ຈະເປັນເຈົ້າຂອງກິລາ. ປັບປຸງຕົວເອງໃຫ້ດີທີ່ສຸດໂດຍ 7 ນາທີ.
ອຸປະກອນ
ກາງເກງຂາສັ້ນ, ໂຕຖັງ, ຖົງຕີນ, ໝວກ, ເກີບ sneakers NIKE ZOOM STUJ, Suunto ambit3 run watch.
ອາຫານທາງໄກ
ໄດ້ເອົາ 4 Sis gels. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເອົາສາຍແອວແລ່ນພິເສດໄປ ນຳ.
ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ ທີ່ຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເຊື່ອ ໝັ້ນ ວ່າສີ່ຈີໃນການແລ່ນມາລາທອນແມ່ນມີຫຼາຍ ສຳ ລັບຂ້ອຍ, ສາມຂິງຈະເປັນສິ່ງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບຂ້ອຍ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກິນເຂົ້າ ໜົມ ໃນໄລຍະ 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
ຂ້ອຍໄດ້ໃຊ້ສາຍແອວເຈນມາເປັນເວລາຫລາຍປີແລ້ວ, ຖ້າວ່າໃນຊຸມປີກ່ອນຫນ້ານີ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນດີແລະຂ້ອຍກໍ່ແລ່ນ ນຳ ມັນໂດຍບໍ່ມີບັນຫາ, ແລ້ວເວລານີ້ມີບັນຫາ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັດສາຍແອວໃຫ້ສູງສຸດ, ແຕ່ມັນກໍ່ຍັງຫັນເປັນສາຍ ສຳ ຄັນ ສຳ ລັບຂ້ອຍ. ຂ້ອຍບໍ່ມີທາງເລືອກແລະຂ້ອຍຕ້ອງໃສ່ ໜາວ ໃນບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ສະນັ້ນຂ້ອຍແລ່ນດ້ວຍສາຍແອວຂ້ອຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃນໄລຍະທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງກັງວົນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ກັບລາວ. ໃນປັດຈຸບັນຮູ້ເຖິງ nuance ນີ້, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ສາຍແອວສັ້ນລົງ.
ການຈັດຕັ້ງ
ອົງການດັ່ງກ່າວໄດ້ມີການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນປີນີ້. ບັນດາຮ້ານຂາຍອາຫານຕາມໄລຍະທາງແມ່ນງາມຫຼາຍ. ມີໂຕະຫຼາຍໂຕແລະມັນສະດວກທີ່ຈະເອົານໍ້າໄປແລ່ນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ນ້ ຳ ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນແວ່ນຕາເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຂວດນ້ອຍ. ນອກນັ້ນຍັງມີຟອງນ້ ຳ ປຽກທີ່ຊ່ວຍປະຢັດຈາກຄວາມຮ້ອນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ, ນັກອາສາສະ ໝັກ ໄດ້ຖອກນ້ ຳ ຕື່ມຈາກຫ້ອງໂຖງ.
ສິ່ງທີ່ມີໄລຍະທາງຂອງຂ້ອຍໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເບິ່ງທີ່ນີ້ https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924%2Fall
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
