.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ຕົ້ນຕໍ
  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
ກິລາ Delta

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ

ໜຶ່ງ ໃນຕົວ ກຳ ນົດວັດຖຸທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຄວາມອົດທົນ.

ຄວາມອົດທົນແມ່ນຫຍັງ

ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດຄວາມອົດທົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ກ້າທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະທາງສູງສຸດ. ດຽວນີ້, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ລາວກໍ່ມີຄວາມອົດທົນເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າ 40, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ແລະຖ້າມັນຮອດ 100, ມັນກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລະດັບທີ່ອົດທົນຂອງຄວາມອົດທົນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເວົ້າລວມແລ້ວມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງກວ່າ, ຄົນທີ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ 100 km ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດແຕ່ແລ່ນມາລາທອນໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫລືຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍແລ່ນ 100 ກິໂລແມັດແລະສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ແລ່ນ, ແຕ່ແລ່ນມາລາທອນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອົດທົນມັກຈະຖືວ່າເປັນພາລາມິເຕີທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບຄວາມອ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ.

ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມອົດທົນສູງທີ່ມີຄວາມໄວສູງແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແລ່ນ 200 ແລະ 400 ແມັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ນັກກິລາເລັ່ງກັບຄວາມໄວສູງແລະຮັກສາມັນຕະຫຼອດໄລຍະທາງ. ລາວມີຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ນັກແລ່ນ 400 ແມັດຄົງຈະບໍ່ແມ່ນແຕ່ແລ່ນມາລາທອນ. ເພາະວ່າລາວມີຄວາມອົດທົນໄວ.

ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ

ຂ້າມຜ່ານ Tempo

ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນເສັ້ນທາງຂ້າມຜ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະຫ່າງຈາກ 4-5 ກິໂລແມັດເຖິງ 10-12, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ແລ່ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ການໂຫຼດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນັກ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ "tempovik" ຢູ່ໃນກໍາມະຈອນປະມານ 90% ຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ.

ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການຂ້າມຊາດດັ່ງກ່າວແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງຍຸດທະວິທີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນຊ້າເກີນໄປຫລືບໍ່ຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເກີນ 90 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງມັນຈະຕໍ່າກ່ວາມູນຄ່ານີ້ເລັກ ໜ້ອຍ, ສະເລ່ຍແລ້ວຈະອອກມາໃນຂົງເຂດ 90%. ນີ້ມັກຈະປະມານ 160-175 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.

ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໃນລະດັບດຽວກັນກັບເວລາແລ່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນນ້ອຍໆລະຫວ່າງການແລ່ນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາດົນນານ.

ການຍືດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໄລຍະຫ່າງ:

4-10 ເທື່ອ 1000 ແມັດ.

2-5 ເທື່ອ 2000 ແມັດ

2-5 ເທື່ອ 3 ກິໂລແມັດ

2-3 ເທື່ອ 5 km.

ພັກຜ່ອນ 2 ຫາ 5 ນາທີລະຫວ່າງການຍືດຍາວ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະດີກວ່າ. ແຕ່ການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ທັນເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຕໍ່ໄປຢູ່ໃນເຂດທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງສ່ວນຕ່າງໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນ 3-5 ກິໂລແມັດ.

ຄຸນລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຖືວ່າເປັນການເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ ໜັກ ໃດໆກ່ອນຫລືຫລັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຂ້າມຊ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານຂ້າມຫຼືໄລຍະຫ່າງກັນ. ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຮັດການກູ້ຄືນຂ້າມປະມານ 6-8 ກິໂລແມັດ.

ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄປເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ໃນການລວມແລະການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບ. 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ອາທິດຈະມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2-3, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະ ເໝາະ ສົມ. ດ້ວຍການຂາດການພັກຜ່ອນ, ການບາດເຈັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້.

ບົດຄວາມທີ່ຜ່ານ

ການປັ້ນມື - ສາເຫດ, ການຮັກສາແລະອາການແຊກຊ້ອນທີ່ອາດເກີດຂື້ນ

ບົດຄວາມຕໍ່ໄປ

CrossFit ມີປະສິດທິຜົນທີ່ເປັນເຄື່ອງມືຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ສຳ ລັບເດັກຍິງບໍ?

ບົດຄວາມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ

ການແລ່ນໄລຍະກາງ - ໄລຍະທາງ: ເຕັກນິກແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງການແລ່ນ

ການແລ່ນໄລຍະກາງ - ໄລຍະທາງ: ເຕັກນິກແລະການພັດທະນາຄວາມອົດທົນຂອງການແລ່ນ

2020
ຄໍາສັ່ງ TRP: ລາຍລະອຽດ

ຄໍາສັ່ງ TRP: ລາຍລະອຽດ

2020
ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໂປແກຼມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ໂປແກຼມທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ

2020
ທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ - ໜ້າ ທີ່, ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

ທາດແປ້ງແມ່ນຫຍັງ - ໜ້າ ທີ່, ຄຸນປະໂຫຍດແລະຜົນກະທົບຕໍ່ຮ່າງກາຍ

2020
ຊີ້ນງົວ - ສ່ວນປະກອບ, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

ຊີ້ນງົວ - ສ່ວນປະກອບ, ເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະຄຸນສົມບັດທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

2020
ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Achilles ເກີດຂື້ນ, ວິທີການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ?

ໃນກໍລະນີໃດທີ່ຄວາມເສຍຫາຍຂອງ Achilles ເກີດຂື້ນ, ວິທີການສະຫນອງການຊ່ວຍເຫຼືອຄັ້ງທໍາອິດ?

2020

ອອກຄວາມຄິດເຫັນຂອງທ່ານ


ບົດຄວາມທີ່ຫນ້າສົນໃຈ
ການຍ່າງ: ເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງ

ການຍ່າງ: ເຕັກນິກການປະຕິບັດ, ຜົນປະໂຫຍດແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງການຍ່າງ

2020
ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການຍືດກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລວດ

ຢາຂີ້ເຜິ້ງທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການຍືດກ້າມເນື້ອແລະເສັ້ນລວດ

2020
Creatine Olimp Mega Caps

Creatine Olimp Mega Caps

2020

ປະເພດທີ່ນິຍົມ

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

ກ່ຽວກັບພວກເຮົາ

ກິລາ Delta

ແບ່ງປັນກັບຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ

Copyright 2025 \ ກິລາ Delta

  • ເສັ້ນເລືອດ
  • ແລ່ນ
  • ການຝຶກອົບຮົມ
  • ຂ່າວ
  • ອາຫານ
  • ສຸ​ຂະ​ພາບ
  • ເຈົ້າ​ຮູ້​ບໍ່
  • ຄຳ ຖາມຕອບ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - ກິລາ Delta