ໜຶ່ງ ໃນຕົວ ກຳ ນົດວັດຖຸທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດຂອງນັກແລ່ນແມ່ນຄວາມອົດທົນ.
ຄວາມອົດທົນແມ່ນຫຍັງ
ດັ່ງນັ້ນ, ບໍ່ມີຫົວ ໜ່ວຍ ວັດແທກ ສຳ ລັບການ ກຳ ນົດຄວາມອົດທົນ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນແນວຄິດທີ່ບໍ່ກ້າທີ່ສຸດ. ສຳ ລັບຄົນທີ່ຫາກໍ່ເລີ່ມແລ່ນ, ຄວາມອົດທົນແມ່ນຕົ້ນຕໍກ່ຽວຂ້ອງກັບໄລຍະທາງສູງສຸດ. ດຽວນີ້, ຖ້າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ສາມາດແລ່ນໄດ້ 20 ກິໂລແມັດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ, ລາວກໍ່ມີຄວາມອົດທົນເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າ 40, ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຫມາຍຄວາມວ່າຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ. ແລະຖ້າມັນຮອດ 100, ມັນກໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ລະດັບທີ່ອົດທົນຂອງຄວາມອົດທົນ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຈິງ. ເວົ້າລວມແລ້ວມັນຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຕອບ ຄຳ ຖາມຂອງຜູ້ທີ່ມີຄວາມອົດທົນສູງກວ່າ, ຄົນທີ່ສາມາດແລ່ນໄດ້ 100 km ໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດແຕ່ແລ່ນມາລາທອນໃນ 4 ຊົ່ວໂມງ, ຫລືຄົນທີ່ບໍ່ເຄີຍແລ່ນ 100 ກິໂລແມັດແລະສ່ວນຫຼາຍຈະບໍ່ແລ່ນ, ແຕ່ແລ່ນມາລາທອນໃນ 3 ຊົ່ວໂມງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອົດທົນມັກຈະຖືວ່າເປັນພາລາມິເຕີທີ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຕ້ານທານກັບຄວາມອ້ວນ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນຕະຫຼອດການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ.
ໃນເລື່ອງນີ້, ຄວາມອົດທົນສູງທີ່ມີຄວາມໄວສູງແມ່ນແຍກຕ່າງຫາກ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ແລ່ນ 200 ແລະ 400 ແມັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ນັກກິລາເລັ່ງກັບຄວາມໄວສູງແລະຮັກສາມັນຕະຫຼອດໄລຍະທາງ. ລາວມີຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ນັກແລ່ນ 400 ແມັດຄົງຈະບໍ່ແມ່ນແຕ່ແລ່ນມາລາທອນ. ເພາະວ່າລາວມີຄວາມອົດທົນໄວ.
ວິທີການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໃນການແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ
ຂ້າມຜ່ານ Tempo
ໜຶ່ງ ໃນປະເພດຕົ້ນຕໍຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແມ່ນເສັ້ນທາງຂ້າມຜ່ານ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນໄລຍະຫ່າງຈາກ 4-5 ກິໂລແມັດເຖິງ 10-12, ເຊິ່ງຕ້ອງໄດ້ແລ່ນໃນເວລາທີ່ສັ້ນທີ່ສຸດ. ຕາມທໍາມະຊາດ, ການໂຫຼດນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຫນັກ. ຖ້າພວກເຮົາເວົ້າກ່ຽວກັບອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ "tempovik" ຢູ່ໃນກໍາມະຈອນປະມານ 90% ຂອງສູງສຸດຂອງທ່ານ.
ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍໃນການຂ້າມຊາດດັ່ງກ່າວແມ່ນການ ນຳ ໃຊ້ ກຳ ລັງຍຸດທະວິທີຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນຊ້າເກີນໄປຫລືບໍ່ຮອດຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການແລ່ນ, ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານອາດຈະເກີນ 90 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ. ເນື່ອງຈາກວ່າເນື່ອງຈາກຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນຂອງເສັ້ນທາງມັນຈະຕໍ່າກ່ວາມູນຄ່ານີ້ເລັກ ໜ້ອຍ, ສະເລ່ຍແລ້ວຈະອອກມາໃນຂົງເຂດ 90%. ນີ້ມັກຈະປະມານ 160-175 ເທື່ອຕໍ່ນາທີ.
ການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຊ່ວງເວລາແມ່ນໄດ້ປະຕິບັດໃນລະດັບດຽວກັນກັບເວລາແລ່ນ. ຄວາມແຕກຕ່າງພຽງແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງມີໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນນ້ອຍໆລະຫວ່າງການແລ່ນເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ໃນເວລາດົນນານ.
ການຍືດຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ດີເລີດ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນໄລຍະຫ່າງ:
4-10 ເທື່ອ 1000 ແມັດ.
2-5 ເທື່ອ 2000 ແມັດ
2-5 ເທື່ອ 3 ກິໂລແມັດ
2-3 ເທື່ອ 5 km.
ພັກຜ່ອນ 2 ຫາ 5 ນາທີລະຫວ່າງການຍືດຍາວ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ ໜ້ອຍ ກໍ່ຈະດີກວ່າ. ແຕ່ການພັກຜ່ອນຫນ້ອຍອາດຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ທັນເວລາເພື່ອເຮັດໃຫ້ໄລຍະຫ່າງຕໍ່ໄປຢູ່ໃນເຂດທີ່ຕ້ອງການ. ເພາະສະນັ້ນ, ບາງຄັ້ງທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນທີ່ເຫຼືອລະຫວ່າງສ່ວນຕ່າງໆ. ໂດຍສະເພາະຖ້າສ່ວນຕ່າງໆແມ່ນ 3-5 ກິໂລແມັດ.
ຄຸນລັກສະນະຂອງການປະຕິບັດການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນ
ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຖືວ່າເປັນການເຮັດວຽກ ໜັກ, ສະນັ້ນທ່ານບໍ່ຄວນເຮັດວຽກ ໜັກ ໃດໆກ່ອນຫລືຫລັງ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນຂ້າມຊ້າກ່ອນການຝຶກອົບຮົມຂ້າມຜ່ານຂ້າມຫຼືໄລຍະຫ່າງກັນ. ແລະໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວ, ເຮັດການກູ້ຄືນຂ້າມປະມານ 6-8 ກິໂລແມັດ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດແລ່ນໄປເຮັດວຽກເກີນ ກຳ ນົດ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຂົ້າໃຈວ່າມີພຽງແຕ່ໃນການລວມແລະການພັກຜ່ອນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະນໍາຜົນໄດ້ຮັບ. 5 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທົນທານຕໍ່ອາທິດຈະມີປະສິດຕິຜົນ ໜ້ອຍ ກວ່າ 2-3, ແຕ່ວ່າການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງດ້ວຍການພັກຜ່ອນທີ່ພຽງພໍແລະ ເໝາະ ສົມ. ດ້ວຍການຂາດການພັກຜ່ອນ, ການບາດເຈັບແລະຄວາມອິດເມື່ອຍຈະຖືກສະ ໜອງ ໃຫ້.
