ຕາຕະລາງແຄລໍລີ່ຂອງແກ່ນແລະເມັດ (ລວມທັງ BZHU) * ເສັ້ນເລືອດ

ຕາຕະລາງລະອຽດຂອງເນື້ອໃນແຄລໍລີ່ແລະເນື້ອໃນຂອງທາດໂປຣຕີນ, ໄຂມັນແລະທາດແປ້ງໃນແກ່ນແລະເມັດ, ທັງສົດແລະໃນລະດັບທີ່ແຕກຕ່າງຂອງຄວາມພ້ອມ.

ຜະລິດຕະພັນ	ເນື້ອຫາແຄລໍລີ່ (kcal)	ທາດໂປຼຕີນ	ໄຂມັນ (g)	ທາດແປ້ງ (g)
ເມັດ Apricot, ເມັດ drupe	520	25	45,4	2,8
ໝາກ ໂມ, ແກ່ນແກ່ນ, ແຫ້ງ	557	28,33	47,37	15,31
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Brazilian	659	14,32	67,1	4,24
ເປືອກ Beech, ແຫ້ງ	576	6,2	50	33,5
Cherry, ເມັດ drupe	362	21,9	30,5	0
Mustard, ແກ່ນ	474	25,8	30,8	23,4
ຜົງ mustard	378	37,1	11,1	32,6
Walnut	654	15,23	65,21	7,01
Walnut, ສີດໍາ, ແຫ້ງ	619	24,06	59,33	2,78
Walnut, ເຫລັກ	500	8,28	35,71	43,99
Walnut, roasted ແຫ້ງ, ມີເກືອ	643	14,29	60,71	10,76
ໝາກ ແຫ້ງ	509	8,1	31,41	53,66
ໝາກ ສີດາ	387	6,15	23,86	40,75
ມະຫາຊົນໂກໂກ້	559	13,5	49,4	13,6
ຖົ່ວໂກໂກ້	530	12,8	53,2	9,4
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ແມ່ນຕົ້ມໃສ່ເຕົາແລະອົບ	131	2	1,38	27,76
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງເອີຣົບ, ບໍ່ປອກເປືອກ, ຕາກໃຫ້ແຫ້ງ	374	6,39	4,45	65,61
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງເອີຣົບ, ບໍ່ມີຮູບຮ່າງ, ເປັນວັດຖຸດິບ	213	2,42	2,26	37,44
ແກ່ນຫມາກກໍ່ເອີຣົບປອກເປືອກ, ແຫ້ງ	369	5,01	3,91	78,43
ແກ່ນຫມາກກໍ່ເອີຣົບປອກເປືອກ, ເປັນວັດຖຸດິບ	196	1,63	1,25	44,17
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງເອີຣົບ, ອົບ	245	3,17	2,2	47,86
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຈີນ, ຕົ້ມແລະປີ້ງ	153	2,88	0,76	33,64
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຈີນ, ອົບ	239	4,48	1,19	52,36
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຈີນ, ແຫ້ງ	363	6,82	1,81	79,76
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຈີນ, ດິບ	224	4,2	1,11	49,07
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຍີ່ປຸ່ນ	154	2,25	0,53	34,91
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ອົບ	201	2,97	0,8	45,13
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ໜື້ງ	56	0,82	0,19	12,64
ແກ່ນ ໝາກ ກໍ່ຂອງຍີ່ປຸ່ນ, ແຫ້ງ	360	5,25	1,24	81,43
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງແປກ Pinia, ແຫ້ງ	629	11,57	60,98	8,6
ນາວາ	541	7,41	34,08	7,66
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແຫ້ງ	673	13,69	68,37	9,38
ແກ່ນ ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ	600	18,5	48,5	22,5
ຫມາກພ້າວ, ເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງ, ອົມ, ລົດຫວານ	501	2,88	35,49	43,17
ຫມາກພ້າວ, ເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງ, ບໍ່ຫວານ	660	6,88	64,53	7,35
ຫມາກພ້າວ, ເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງ, toasted	592	5,3	47	44,4
ຫມາກພ້າວ, ເນື້ອເຍື່ອ, ວັດຖຸດິບ	354	3,33	33,49	6,23
ນ້ ຳ ໝາກ ພ້າວ	19	0,72	0,2	2,61
ນຳ ້ ໝາກ ພ້າວສົດ, ນຳ ້ຫວານ, ກະປ.ອງ	357	1,17	16,31	53,01
ເນື້ອເຍື່ອແຫ້ງກະຈາຍຫມາກພ້າວກະຈາຍ	684	5,3	69,08	21,52
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ, ມີລົດຫວານ	456	3,13	27,99	41,95
ແປ້ງ ໝາກ ພ້າວ, ມີລົດຫວານ, ກະປ.ອງ	443	3,35	31,69	36,41
ໝາກ ພ້າວ (ກົດຈາກເນື້ອເຍື່ອ), ກະປnedອງ	197	2,02	21,33	2,81
ໝາກ ພ້າວ (ກົດຈາກເນື້ອເຍື່ອ), ເປັນວັດຖຸດິບ	230	2,29	23,84	3,34
ນ້ ຳ ນົມ ໝາກ ພ້າວ (ເຮັດຈາກຫນຽວແລະນ້ ຳ ນົມ), ແຊ່ແຂງ	202	1,61	20,8	5,58
ໝາກ ງາ	565	19,4	48,7	12,2
ອັນຕະລາຍ (ອັນຕະລາຍ)	653	13	62,6	9,3
ເມັດ Poppy	525	17,99	41,56	8,63
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Macadamia	718	7,91	75,77	5,22
ອາມອນ	579	21,15	49,93	9,05
ຫອນຂາວໃສ	590	21,4	52,52	8,77
ອັນຍະມະນີອົບ	642	22,4	55,9	12,3
ໝາກ ນາວຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງເກືອ	607	21,23	55,17	7,18
Almond ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນແລະເກືອ	607	21,23	55,17	7,18
ໝາກ ນັດ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນແລະເກືອ, ມີລົດຊາດທີ່ແຊບ	607	21,43	55,89	7,16
ໝາກ ນັດ, ເກືອ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ ໃນນ້ ຳ ມັນ	607	21,23	55,17	7,18
ໝາກ ນັດ, ຂົ້ວນ້ ຳ ເຜີ້ງ, ບໍ່ເຮັດໃຫ້ຂາວ	594	18,17	49,9	14,2
ໝາກ ນັດ, ອົບແຫ້ງ, ບໍ່ມີເກືອ	598	20,96	52,54	10,11
ໝາກ ນັດ, ປີ້ງແຫ້ງ, ມີເກືອ	598	20,96	52,54	10,11
ເຂົ້າ ໜຽວ ໝາກ ມອນ	458	9	27,74	43,01
ການແຜ່ກະຈາຍຂອງອາມອນ, ບໍ່ມີເກືອ	614	20,96	55,5	8,52
ການແຜ່ກະຈາຍຂອງ almond, ມີເກືອເພີ່ມ	614	20,96	55,5	8,52
ແປ້ງສາລີ, ບໍ່ມີໄຂມັນ	326	48,06	1,61	30,63
Hickory (hazel pecan), ແຫ້ງ	657	12,72	64,37	11,85
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Ginkgo, ກະປnedອງ	111	2,29	1,62	12,8
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Ginkgo, ແຫ້ງ	348	10,35	2	72,45
ຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ Ginkgo, ວັດຖຸດິບ	182	4,32	1,68	37,6
ໝາກ ໄມ້ຊະນິດຄາລີຟໍເນຍ, ແຫ້ງ	612	24,9	56,98	7,35
ແກ່ນ ໝາກ ໄມ້, ໝາກ ຖົ່ວດິນປະສົມຟຣີ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ເກືອຟຣີ	615	15,52	56,17	16,77
ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ, ປະສົມຖົ່ວດິນໂດຍບໍ່ເສຍຄ່າ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ມີເກືອ	615	15,52	56,17	16,77
ແກ່ນ, ປະສົມໂດຍບໍ່ມີຖົ່ວດິນ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນ, ເກືອເລັກນ້ອຍ	607	17,86	50	17,9
ແກ່ນຖົ່ວ, ປະສົມກັບຖົ່ວດິນ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນໂດຍບໍ່ມີເກືອ	607	20,04	53,95	14,05
ແກ່ນຖົ່ວ, ປະສົມກັບຖົ່ວດິນ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນແລະເກືອ	607	20,04	53,95	14,05
ແກ່ນ, ປະສົມກັບຖົ່ວດິນ, ອົບແຫ້ງ, ບໍ່ມີເກືອ	607	19,5	53,5	16,02
ແກ່ນ, ປົນກັບຖົ່ວດິນ, ປີ້ງແຫ້ງ, ແລະເກືອ	594	17,3	51,45	16,35
ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ບໍ່ມີເກືອ	587	17,56	49,41	25,57
ໝາກ ມ່ວງຫິມະພານ, ມີເກືອ	609	12,12	53,03	27,3
ນຳ ້ແກ່ນ Sunflower	617	17,28	55,2	17,62
ເມັດພັນດອກຕາເວັນຕິດກັບເກືອ	617	17,28	55,2	17,62
Pecan	691	9,17	71,97	4,26
ດື່ມ, ຫອຍແຫ້ງ	719	10,8	79,55	3,98
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ	601	20,7	52,9	10,5
ແກ່ນດອກຕາເວັນ, ຂົ້ວໃສ່ນ້ ຳ ມັນໂດຍບໍ່ຕ້ອງຕື່ມເກືອ	592	20,06	51,3	12,29
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ, ຂົ້ວ, ບໍ່ມີເກືອ	619	17,21	56,8	9,09
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ, ອົບແຫ້ງ, ບໍ່ມີເກືອ	582	19,33	49,8	12,97
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ, ອົບແຫ້ງ, ມີເກືອ	582	19,33	49,8	15,07
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ, ແຫ້ງ	584	20,78	51,46	11,4
ດອກຕາເວັນ, ແກ່ນ, ແຫ້ງ, ເກືອ	619	17,21	56,8	9,09
ການຂົ່ມຂືນ, ແກ່ນ	544	30,8	37,6	7,2
Safflower grits, ບາງສ່ວນຖືກມ້າງ	342	35,62	2,39	48,73
ແກ່ນ Safflower, ແຫ້ງ	517	16,18	38,45	34,29
ແກ່ນຂອງເຄື່ອງດື່ມທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ແຫ້ງ	367	8,62	1,68	64,49
ແກ່ນຂອງເຄື່ອງດື່ມ tossimum, ວັດຖຸດິບ	217	5,97	0,99	46,28
ເມັດ walleye ທັງຫມົດ, ແຫ້ງ	318	12,14	4,6	58,26
ເມັດ Lotus, ແຫ້ງ	332	15,41	1,97	64,47
ເມັດ Lotus, ວັດຖຸດິບ	89	4,13	0,53	17,28
ແກ່ນ flax	534	18,29	42,16	1,58
ເມັດເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຕົ້ມ	168	5,3	2,3	27,2
ເມັດເຂົ້າຈີ່, ປີ້ງ	207	6,2	2,7	34,1
ເມັດເຂົ້າຈີ່, ດິບ	191	7,4	5,59	24,04
ແກ່ນ Chia, ແຫ້ງ	486	16,54	30,74	7,72
ໝາກ ເປັນເມັດ, ໝາກ ເດືອຍ	394,3	28,5	40,2	0
ແກ່ນຜັກບົ້ງໂດຍບໍ່ມີເກືອ	574	29,84	49,05	8,21
ແກ່ນຜັກບົ້ງຂົ້ວໃສ່ເກືອ	574	29,84	49,05	8,21
ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ບໍ່ມີເມັດ, ຂົ້ວໂດຍບໍ່ມີເກືອ	446	18,55	19,4	35,35
ແກ່ນຜັກບົ້ງ, ບໍ່ມີເມັດ, ຂົ້ວໃສ່ເກືອ	446	18,55	19,4	35,35
ແກ່ນຜັກ, ແຫ້ງ	559	30,23	49,05	4,71
ໝາກ ອືທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ປີ້ງແຫ້ງ	572	21,05	45,82	17,98
Pistachios, ເກືອ, ຂົ້ວແຫ້ງ	569	21,05	45,82	17,25
Pistachios, ວັດຖຸດິບ	560	20,16	45,32	16,57
Hazelnut	628	14,95	60,75	7
hazelnuts ປີ້ງ	703	17,8	66,1	9,4
Hazelnuts, blanched	629	13,7	61,15	6
Hazelnuts, roasted ແຫ້ງ, ບໍ່ມີເກືອ	646	15,03	62,4	8,2