Halibut ໃນແຊ່

steaks Halibut - 3 ຊິ້ນ.
ອາໂວກາໂດ - 1-2 ເມັດ.
ຫມາກເລັ່ນ - 1-2 ຊິ້ນ.
ນາວ - 1/2 pc.
ທາດແປ້ງ - ສຳ ລັບເຂົ້າຈີ່
ນ້ ຳ ມັນຜັກ - ສຳ ລັບຈືນ
ນ້ໍາມັນມະກອກ - 1 tsp
ເກືອເພື່ອລົດຊາດ
ເຄື່ອງເທດອື່ນໆ - ເປັນທາງເລືອກ

ໂປຣຕີນ 13.1 g
ໄຂມັນ 12.9 g
ຄາໂບໄຮເດຣດ 8.6 g

ສູດສູດງ່າຍໆ ສຳ ລັບການປຸງອາຫານແຊບໆຕາມຂັ້ນຕອນຂອງຂົ້ວທີ່ແຊບໃນແຊ່ແມ່ນໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການບໍລິການຕໍ່ຜູ້ບັນຈຸ: 3 ລາຍການ.

ການສິດສອນເທື່ອລະບາດກ້າວ

Halibut ໃນແຊ່ແມ່ນອາຫານປາທີ່ແຊບ, ເຊິ່ງໃນສູດນີ້ພ້ອມດ້ວຍຮູບແມ່ນຖືກປຸງແຕ່ງໃນຖ້ວຍແປ້ງແລະຮັບປະທານດ້ວຍນ້ ຳ ແຈ່ວ, ໝາກ ເລັ່ນ, ໝາກ ເລັ່ນແລະ ໝາກ ນາວ. ທ່ານສາມາດ ນຳ ໃຊ້ທັງເຕົາສົດແລະແຊ່ແຂງ ສຳ ລັບປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນ, ແຕ່ວ່າ halibut ຈະກາຍເປັນນ້ ຳ ແຂງກວ່າຖ້າທ່ານເອົາປາສົດ.

ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນໃນການຈືນເຂົ້າຈີ່ຢ່າງ ເໝາະ ສົມ (ປະມານ 10 ນາທີໃນແຕ່ລະດ້ານ), ແຕ່ຖ້າຕ່ອນມັນໃຫຍ່ເກີນໄປ, ເວລາປຸງແຕ່ງອາຫານອາດຈະເພີ່ມຂື້ນ.

ອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດກິນໄດ້ທັງຜູ້ໃຫຍ່ແລະເດັກນ້ອຍ, ເພາະວ່າອາຫານ halibut ແມ່ນບໍ່ມີຄວາມໄວຫຼາຍ.

ຂັ້ນຕອນທີ 1

ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກຽມອາຫານ ສຳ ລັບຊອດ. ເອົາ ໝາກ ນາວແລະປອກເປືອກມັນ. ໃຊ້ມີດແຫຼມເພື່ອແຍກທ່ອນຂອງເນື້ອເຍື່ອດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບຖ່າຍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີລົດຂົມຂື່ນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 2

ປອກເປືອກ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ຖອດຂຸມແລະລ້າງ ໝາກ ໄວ້ພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ແລ້ວຕັດເປັນຕ່ອນນ້ອຍໆ.

ຂັ້ນຕອນທີ 3

ລ້າງ ໝາກ ເລັ່ນພາຍໃຕ້ນ້ ຳ ທີ່ແລ່ນ, ແລະຈາກນັ້ນຕັດສ່ວນທີ່ຕັດອອກຢູ່ສ່ວນກົກຂອງ ໝາກ. ຖອກນ້ ຳ ຕົ້ມໃສ່ ໝາກ ເລັ່ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປອກເປືອກ ໜັງ ຢ່າງລະມັດລະວັງ. ຕັດຫມາກເລັ່ນທີ່ປອກເປືອກອອກເປັນຫລາຍໆຕ່ອນ. ເອົາ ໝາກ ອາໂວກາໂດ, ໝາກ ນາວແລະ ໝາກ ເລັ່ນໃສ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນ, ເກືອເພື່ອລົດຊາດ, ຖອກນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ 1 ບ່ວງກາເຟ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມເຄື່ອງເທດທຸກຢ່າງຖ້າຕ້ອງການ. ປັ່ນອາຫານຈົນກ້ຽງ. ເອົາຊອດທີ່ກຽມໄວ້ໄວ້ໃນຕູ້ເຢັນ.

ຂັ້ນຕອນທີ 4

ລ້າງເຕົາອົບ halibut, ເຮັດໃຫ້ແຫ້ງດ້ວຍຜ້າເຊັດເຈ້ຍໃນເຮືອນຄົວ. ຖູປາດ້ວຍເກືອແລະເຄື່ອງເທດອື່ນໆຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ຖອກແປ້ງລົງໃສ່ຖັງແປ. ເອົາຊິ້ນປາໃນແປ້ງກ່ອນອື່ນໃສ່ຂ້າງ ໜຶ່ງ ແລະຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງ ໜຶ່ງ. ບໍ່ຄວນຈະມີເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ຊັ້ນບາງໆ, ບໍ່ມີອີກແລ້ວ.

ຂັ້ນຕອນທີ 5

ເອົາແຊ່ໃສ່ເຕົາໄຟແລະຖູດ້ານລຸ່ມດ້ວຍນ້ ຳ ມັນຜັກໂດຍໃຊ້ແປງຊິລິໂຄນ. ເມື່ອແຊ່ຮ້ອນ, ເອົາເຕົາແລະຈືນໃສ່ແຕ່ລະດ້ານໃນໄລຍະຄວາມຮ້ອນປານກາງປະມານ 10 ນາທີ (ຈົນກ່ວາທອງສີນ້ ຳ ຕານ). ຫຼັງຈາກນັ້ນໂອນຊິ້ນດັ່ງກ່າວໃສ່ຜ້າເຊັດໂຕແລະໃຫ້ນັ່ງປະມານສອງສາມນາທີ. ຂົ້ວ halibut ໃນແຊ່ໃນແປ້ງແມ່ນກຽມພ້ອມ. ຮັບໃຊ້ປາໃສ່ໂຕະພ້ອມກັບນ້ ຳ ຊອດ, ທ່ານສາມາດຕົບແຕ່ງອາຫານດ້ວຍສະ ໝຸນ ໄພສົດ. ເຊີນແຊບ!