ການກະກຽມແລ່ນແມ່ນ ຈຳ ເປັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດບາງວິທີງ່າຍໆກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພ້ອມທີ່ດີເລີດກໍ່ຕາມ. ໃນເສັ້ນສໍາເລັດຮູບ, ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ອ່ອນແອຫຼາຍກວ່າຄວາມສາມາດທີ່ມີທ່າແຮງຂອງທ່ານ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າມີບາງສິ່ງເລັກນ້ອຍ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບ 10 ຈຸດທີ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດ, ຫຼືຢ່າງ ໜ້ອຍ ກໍ່ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ ສຳ ເລັດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນສູງສຸດ ສຳ ລັບທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນ.
1. ກິນກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ 1.5-2 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນສາມາດເປັນບາງປະເພດຂອງ porridge, ຍົກຕົວຢ່າງ, buckwheat, ເຂົ້າບາເລ pearl ຫຼືເຂົ້າໂອດ, pasta ຫຼືມັນຕົ້ນ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກ. ແລະຖ້າທ່ານເກັບພວກມັນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະງ່າຍກວ່າຫຼາຍ ສຳ ລັບທ່ານໃນໄລຍະໄກ.
ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນການຮູ້ຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າມີອາຫານປະເພດໃດທີ່ຖືກຍ່ອຍລົງໃນທ່ານ. ເນື່ອງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທຸກຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ແລະ ສຳ ລັບຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງກໍ່ພຽງພໍເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີອາຫານເຫຼືອຢູ່, ແລະກະເພາະອາຫານຂອງຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ຈະຍ່ອຍສ່ວນຂອງອາຫານເຊົ້າຂອງ buckwheat ຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຊົ່ວໂມງ.
2. ມີການພັກຜ່ອນທີ່ດີ
ຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າຈະນອນຫລັບພັກຜ່ອນແລະພັກຜ່ອນໃຫ້ດີກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າເຮັດທ່າທາງທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ. ຢ່າຍ່າງໃນຕອນແລງກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ນອນດີກວ່າ, ນອນ, ຄິດກ່ຽວກັບກົນລະຍຸດ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນມື້ອື່ນ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທ່ານ, ແລະທຸກໆ kJ ຂອງພະລັງງານຈະມີຄວາມ ສຳ ຄັນ.
3. ແຕ່ງຕົວໃຫ້ຖືກຕ້ອງ
ຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເຄື່ອງມືແລ່ນທີ່ຖືກຕ້ອງລ່ວງ ໜ້າ. ຖ້າມັນເປັນລະດູຮ້ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສັ້ນ, ເສື້ອຍືດສັງເຄາະ, ອາດຈະເປັນສາຍແຂນແລະ ໝວກ. ຖ້າມັນເປັນລະດູໃບໄມ້ຫຼົ່ນທີ່ເຢັນຫຼືລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ຜລິ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເສື້ອກັນ ໜາວ ທີ່ມີແຂນຍາວ, ຂາຫລືສັ້ນ, ອາດຈະເປັນຖົງມືບາງໆ, ແວ່ນຕາ. ໃນລະດູ ໜາວ, ໝວກ, ຖົງມື, ເຄື່ອງເປົ່າລົມ, ເສື້ອກັນລົມຫລືເຫື່ອເຫື່ອຕາມ ລຳ ດັບ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ໃຫ້ກວດເບິ່ງການພະຍາກອນອາກາດລ່ວງ ໜ້າ ແລະແຕ່ງຕົວ ສຳ ລັບດິນຟ້າອາກາດ. ຖ້າຢູ່ໃນຄວາມຮ້ອນທ່ານແລ່ນດ້ວຍເຫື່ອເຫື່ອທີ່ອົບອຸ່ນແລະລົມພັດແຮງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຮ່າງກາຍພຽງແຕ່ບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມຮ້ອນເກີນໄປ, ແລະຖ້າທ່ານເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ມີເວລາທີ່ບໍ່ດີ. ກົງກັນຂ້າມ, ໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ໂດຍສະເພາະໃນເຄື່ອງນ້ອຍ, ແລ່ນສັ້ນແລະເສື້ອຍືດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປໃນການເຮັດຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະໃຫ້ມັນແລ່ນ.
4. ໃສ່ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງ
ເກີບທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ແລ່ນພຽງແຕ່ໃນເກີບແລ່ນທີ່ຖືກພິສູດແລ້ວ. ໃນລະດູຮ້ອນ, ໃຊ້ເກີບອ່ອນກວ່າທີ່ມີແຮງດຶງດູດ. ຢູ່ເທິງ ໜ້າ ດິນແລະໃນລະດູ ໜາວ ໃນຫິມະ, ມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າແລ່ນໄປໃນເກີບ sneakers ດ້ວຍການຮຸກຮານແບບຮຸກຮານ, ເຊິ່ງໃຊ້ໃນການແລ່ນນອກຖະ ໜົນ.
5. ອຸ່ນເຄື່ອງຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະທັນເວລາ
ການຂາດການອຸ່ນບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ. ໂດຍສະເພາະເມື່ອເວົ້າເຖິງໄລຍະຍາວ, ບ່ອນທີ່ຈັງຫວະຈາກການເລີ່ມຕົ້ນບໍ່ສູງຫຼາຍ, ແລະການທີ່ບໍ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍໃນທາງໃດທາງ ໜຶ່ງ, ເພາະວ່າໄລຍະທາງກິໂລແມັດ ທຳ ອິດຈະເປັນຄວາມອົບອຸ່ນແກ່ຮ່າງກາຍ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຂາດການອຸ່ນຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານຊຸດໂຊມລົງຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າແທນທີ່ຈະແລ່ນຈາກໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະທາງຢ່າງເຕັມທີ່ແລະຖືກຕ້ອງ, ທ່ານຈະອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍໃນໄລຍະ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ ທຳ ອິດ, ເຊິ່ງຄວນໄດ້ຮັບການອົບອຸ່ນແລ້ວ.
ສຳ ເລັດການອົບອຸ່ນບໍ່ໃຫ້ໃກ້ກວ່າ 10 ນາທີກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ມີເວລາຟື້ນຟູການຫາຍໃຈແລະ ກຳ ມະຈອນ. ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ບໍ່ໃຫ້“ ຕື່ມອີກ” ກວ່າ 15 ນາທີ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມີເວລາທີ່ຈະເຢັນລົງ.
6. ຄິດໄລ່ຈັງຫວະການແລ່ນໂດຍສະເລ່ຍຂອງທ່ານລ່ວງ ໜ້າ
ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຈາກໄລຍະ ທຳ ອິດຂອງໄລຍະຫ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ. ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຈັງຫວະນີ້ໄດ້, ໂດຍສຸມໃສ່ຕົວຊີ້ວັດການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ຫຼືບາງໄລຍະການຄວບຄຸມເລີ່ມຕົ້ນ. ຍຸດທະວິທີການແລ່ນທີ່ ເໝາະ ສົມແມ່ນການແລ່ນໃຫ້ຖືກຕ້ອງ. ພະຍາຍາມ, ໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພູມສາດຂອງການຕິດຕາມແລະສະພາບດິນຟ້າອາກາດ, ເພື່ອຄິດໄລ່ຈັງຫວະສະເລ່ຍນີ້, ເຊິ່ງທ່ານຈະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງພຽງພໍຈົນກ່ວາຈຸດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ.
ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ໄວເກີນໄປຈະ“ ເຄາະທ່ານອອກ” ດົນນານກ່ອນເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບແລະທ່ານຈະກວາດກິໂລແມັດສຸດທ້າຍຂອງໄລຍະທາງ. ຫຼືການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ອ່ອນແອເກີນໄປຈະບໍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດທຽບທັນກັບເວລາທີ່ສູນເສຍໄປໃນໄລຍະກິໂລແມັດເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຜົນສຸດທ້າຍກໍ່ຈະຮ້າຍແຮງກວ່າແຜນການ.
7. ໄປຫ້ອງນ້ ຳ
ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອາດຈະຮູ້ສິ່ງນີ້ດີກ່ວາທ່ານ. ແຕ່ມັນຈະບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ຈະເຕືອນທ່ານວ່າໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມທ່ານບໍ່ຄວນຍັບຍັ້ງຕົວທ່ານເອງ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ທ່ານຄວນໄປກ່ອນດີກວ່າ. ເພາະວ່າໃກ້ຈະຮອດຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ຄົນທີ່ຕ້ອງການຢາກມີສະຖານທີ່ຕັ້ງຢູ່ໃນບູດທີ່ ໜ້າ ເພິ່ງພໍໃຈ. ແລະຖ້າວ່າມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມການແຂ່ງຂັນຫຼາຍຄົນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາດຈະບໍ່ມີຫ້ອງນ້ ຳ ທີ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບທຸກຄົນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະໄປໃນເວລາທີ່ຍັງມີສະຖານທີ່.
8. ກວດກາໂຄງການເສັ້ນທາງ
ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຕ້ອງເຂົ້າໃຈຢ່າງຈະແຈ້ງວ່າປະເພດໃດແດ່ທີ່ເປັນເສັ້ນທາງ, ໃນສິ່ງທີ່ກິໂລແມັດຂື້ນຫຼືສືບເຊື້ອສາຍລໍຖ້າທ່ານ. ບ່ອນທີ່ຈະມີການລ້ຽວ, ບ່ອນທີ່ຈະມີຈຸດອາຫານ, ບ່ອນທີ່ຈະມີເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ສຶກສາໂຄງການເສັ້ນທາງ. ຖາມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຜູ້ທີ່ຮູ້ຈັກຕິດຕາມກ່ຽວກັບຄຸນລັກສະນະຂອງມັນ. ບໍ່ຮູ້ພູມສັນຖານ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຄວາມໄວສະເລ່ຍບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະ, ເມື່ອໄດ້ພົບກັບພູທີ່ບໍ່ໄດ້ວາງແຜນ, ຈະສູນເສຍກົນລະຍຸດຂອງທ່ານ. ບໍ່ຮູ້ແນ່ນອນວ່າເສັ້ນທາງຈະເປັນບ່ອນໃດຫລືວ່າມັນຈະເປັນແນວໃດ, ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດແລ່ນຜ່ານມັນແລະແລ່ນໄດ້ຫຼາຍກິໂລແມັດຫຼາຍກ່ວາຄວາມ ຈຳ ເປັນ.
9. ກວມເອົາສ່ວນຂອງ corns, gref chafing ທີ່ອາດມີ
ຖ້າທ່ານພັດທະນາ calluses ເປັນໄລຍະແລະຖູຫລັງຈາກແລ່ນ, ຄວນລະມັດລະວັງໄວ້ລ່ວງ ໜ້າ ເພື່ອຫລີກລ້ຽງຮູບລັກສະນະຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ກວມເອົາພື້ນທີ່ທີ່ມີບັນຫາທັງ ໝົດ ດ້ວຍປູນຫຼືລອກດ້ວຍນ້ ຳ ມັນວຸ້ນ.
10. ອອກແບບແຜນພະລັງງານຂອງທ່ານໃສ່ທາງດ່ວນ
ຊອກຫາທີ່ຕັ້ງທີ່ແນ່ນອນຂອງຮ້ານ ຈຳ ໜ່າຍ ອາຫານຕາມເສັ້ນທາງແລະສ້າງຕາຕະລາງການຮັບປະທານອາຫານສ່ວນຕົວ. ໃນການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານຕ້ອງໄດ້ ກຳ ນົດຢ່າງຈິງຈັງວ່າທ່ານຕ້ອງດື່ມແລະກິນເລື້ອຍປານໃດເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວແລະຫິວ. ແລະກ່ຽວກັບຂໍ້ມູນການທົດລອງນີ້, ຄິດໄລ່ລະບອບການກິນແລະດື່ມ ສຳ ລັບການແຂ່ງຂັນ.
10 ຈຸດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກຽມຕົວໄດ້ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນ. ຖ້າທ່ານໄດ້ຝຶກຝົນເປັນຢ່າງດີ, ການປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆເຫລົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສະແດງໃຫ້ດີທີ່ສຸດ. ແລະບໍ່ສົນໃຈກົດລະບຽບເຫຼົ່ານີ້ສາມາດລົບລ້າງຄວາມພະຍາຍາມທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນເວລາທີ່ທ່ານໄປອອກກໍາລັງກາຍ.
