ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງປະສິດທິພາບໃນການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ, ການກິນອາຫານທີ່ດີບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມປາຖະ ໜາ ແຕ່ເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າ ໝາຍ ຂອງທ່ານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າລະບົບໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ໃນບົດຄວາມນີ້ບໍ່ ເໝາະ ສົມກັບຜູ້ທີ່ເປົ້າ ໝາຍ ຫຼັກໃນການແລ່ນແມ່ນການລົດນ້ ຳ ໜັກ. ສຳ ລັບພວກມັນ, ວິທີການໂພຊະນາການແມ່ນແຕກຕ່າງກັນບາງຢ່າງ, ແລະພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບມັນໃນບົດຄວາມອື່ນໆ.
ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການນັກແລ່ນ
ຄາບອາຫານຂອງນັກແລ່ນຄວນມີປະມານ 75 ຫາ 80 ເປີເຊັນທາດແປ້ງ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ອາຫານດັ່ງກ່າວປະກອບມີທັນຍາຫານຕ່າງໆ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ. ມັນຝະລັ່ງແລະ pasta. ທາດແປ້ງແມ່ນແຫຼ່ງພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ສະນັ້ນການຂາດແຄນມັນຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນການຝຶກຂອງທ່ານຢ່າງແນ່ນອນ.
ອີກປະມານ 10-15 ເປີເຊັນຂອງອາຫານທັງ ໝົດ ຈະເປັນໂປຣຕີນ. ໜ້າ ທີ່ຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເພີ່ມເຕີມຂອງເອນໄຊທີ່ຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງແຂງແຮງໂດຍຮ່າງກາຍໃນເວລາແລ່ນ.
ສ່ວນທີ່ເຫລືອ 10 ສ່ວນຮ້ອຍແມ່ນໄຂມັນ. ພວກມັນຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນເກືອບທຸກອາຫານ. ສະນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີຄວາມ ໝາຍ ຫຍັງທີ່ຈະບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີໄຂມັນເປັນພິເສດ, ແລະໃນປະລິມານຫຼາຍມັນກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນກັນ. ອີກເທື່ອ ໜຶ່ງ, ໄຂມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າເວລາການຝຶກອົບຮົມສາມາດຊັກຊ້າພໍສົມຄວນ. ຖ້າຄາໂບໄຮເດຣດຊ້າໆຈະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາ ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງ, ໃນກໍລະນີທີ່ຫາຍາກ 3. ຈາກນັ້ນໄຂມັນຈະຖືກຍ່ອຍເປັນເວລາ 3-4 ຊົ່ວໂມງ. ທາດໂປຼຕີນຍັງໃຊ້ເວລາດົນໃນການຍ່ອຍອາຫານ, ແຕ່ມັນບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະໃຊ້ມັນກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ. ເພາະສະນັ້ນ, ບັນຫາໃນເລື່ອງນີ້ບໍ່ຄວນເກີດຂື້ນ.
ອາຫານເຊົ້າຂອງນັກແລ່ນ
ອາຫານເຊົ້າຂອງນັກແລ່ນຄວນຈະເປັນອາຫານທີ່ລວຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ແຕ່ວ່າມີສອງສາມ nuances ນີ້.
ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ຖ້າທ່ານແລ່ນແຕ່ເຊົ້າ, ຕົວຢ່າງ, ກ່ອນທີ່ຈະເຮັດວຽກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນອາຫານກໍ່ຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຍ່ອຍອາຫານ. ສຳ ລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່, ວິທີແລະເວລາກິນເຂົ້າກ່ອນແລ່ນ, ອ່ານບົດຄວາມທີ່ມີຊື່ດຽວກັນ:ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງໂພຊະນາການກ່ອນການແລ່ນ
ເພາະສະນັ້ນ, ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຈະແມ່ນຫຼັງຈາກແລ່ນແລ້ວ. ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ບໍ່ວ່າຈະກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເບົາຫຼືດື່ມຊາຫວານຫຼືກາເຟ. ຮັບປະທານອາຫານເຕັມຫລັງແລ່ນ.
ອາຫານເຊົ້າຂອງທ່ານຄວນຈະເປັນຄາໂບໄຮເດຣດສ່ວນໃຫຍ່ຊ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, buckwheat ຫຼືເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ມັນຝະລັ່ງຫຼື pasta ຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດ.
ອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານມີເວລາທີ່ຈະກິນອາຫານໄດ້ດີ, ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຖືກຍ່ອຍແລະພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກິນກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍບໍ່ເກີນ ໜຶ່ງ ຊົ່ວໂມງເຄິ່ງຫາສອງຊົ່ວໂມງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ. ນັ້ນແມ່ນ, ມັນຈະເປັນປະເພດອາຫານເຊົ້າຄັ້ງທີສອງ. ພຽງແຕ່ມັນບໍ່ຄວນເຕັມທີ່ - ອາຫານວ່າງທີ່ອ່ອນໆແລະຊ້າໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີນີ້, ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ, ກິນເຂົ້າ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້ວຍຈານ. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ຊາກັບຊໍ່.
ອາຫານທ່ຽງຂອງນັກແລ່ນ
ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ທ່ານສາມາດຮັບປະທານແກງແຫຼວເພື່ອປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວທ່ານສາມາດແກງໃດໆ. ນອກຈາກນີ້ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງ, ນອກ ເໜືອ ຈາກແກງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງກິນອາຫານ pasta ຫຼື porridge. ເພື່ອໃຫ້ມີພະລັງງານ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມ.
ຄ່ໍາຂອງນັກແລ່ນ
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະແລ່ນກ່ອນຄ່ ຳ. ເນື່ອງຈາກວ່າອາຫານຄ່ ຳ ແມ່ນອາຫານທີ່ຈະກິນໂປຕີນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນຄວນຈະກິນດີກວ່າຫຼັງຈາກອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າການລໍຖ້າ 3 ຊົ່ວໂມງເພື່ອໃຫ້ທາດໂປຣຕີນຍ່ອຍ.
ນັ້ນແມ່ນ, ກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ, ຍັງມີຊາຫວານຫຼືກາເຟ, ທ່ານສາມາດກັບ bun ໄດ້. ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ອາຫານຄໍ່າເຕັມ.
ຖ້າສິ່ງນີ້ເປັນໄປບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນພະຍາຍາມໃຫ້ມີເວລາຢ່າງ ໜ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຄ່ ຳ ກ່ອນການຝຶກອົບຮົມ.
ຄ່ໍາ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າຂຽນ, ຈະເປັນທາດໂປຼຕີນບາງສ່ວນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທາດແປ້ງຊ້າດຽວກັນ, ພຽງແຕ່ມີການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີໂປຕີນຫຼາຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນແມ່ນແນ່ນອນວ່າຊີ້ນ, ປາແລະຜະລິດຕະພັນນົມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນຜະລິດຕະພັນສັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນໃນຜັກ.
ລັກສະນະທາດ ບຳ ລຸງອື່ນໆຂອງນັກແລ່ນ
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ນັກແລ່ນຄວນມີອາຫານ 5 ຄາບ. ອາຫານເຊົ້າ, ອາຫານທ່ຽງ, ອາຫານທ່ຽງ, ຊາຕອນບ່າຍແລະອາຫານຄ່ ຳ. ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດປະຕິບັດຕາມລະບອບດັ່ງກ່າວ, ສະນັ້ນມັນຈະເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຖ້າທ່ານສາມາດກິນອາຫານ 3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທາດແປ້ງແມ່ນເກັບຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນກັບໄຂມັນ. ສະນັ້ນຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດກິນເຂົ້າເຊົ້າກ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອາຫານແລງທີ່ ໜັກ ກວ່າຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຄາໂບໄຮເດຣທີ່ເກັບໄວ້ໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ກິນຫຍັງກ່ອນການແຂ່ງຂັນ.
ຊັບສົມບັດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຈະເກັບໄວ້ໃນຕັບແລະກ້າມແມ່ນໃຊ້ໂດຍນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ເກັບຮັກສາທາດຄາໂບໄຮເດຣດກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ຈັດແຈງການໂຫຼດຄາໂບໄຮເດຣດເປັນເວລາຫລາຍມື້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ.
