ການແລ່ນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ. ໃນບົດຂຽນ, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາ ຄຳ ຖາມກ່ຽວກັບ ຈຳ ນວນເທົ່າໃດ, ເລື້ອຍປານໃດແລະທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນແນວໃດເພື່ອບໍ່ໃຫ້ໄດ້ຮັບປອນພິເສດ.
ຄວາມເປັນປົກກະຕິ
ທຸກໆຄົນຮູ້ຈຸດນີ້. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສັງເກດເຫັນມັນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮັກສາຮູບຮ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ 1 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ວ່າເພື່ອໃຫ້ຂາຂອງທ່ານລົ້ມລົງ. ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ສູງສຸດ 5 ຄັ້ງ, ແຕ່ວ່າໃນລະດັບປານກາງ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ.
ແນ່ນອນ 3 ເທື່ອແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ປົກກະຕິ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນມີຫລາຍປັດໃຈຢູ່ທີ່ນີ້, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂ້າງລຸ່ມນີ້, ປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງອາຫານທີ່ທ່ານກິນ, ຈຳ ນວນແລະຄຸນນະພາບຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍລວມທັງສະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດດຸ່ນດ່ຽງການໃຊ້ຈ່າຍແລະພະລັງງານໃນ 3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ໄລຍະເວລາການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນຈະດົນປານໃດ?
ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ລະຫວ່າງ 1 ຫາ 1.5 ຊົ່ວໂມງ. ເວລານີ້ປະກອບມີການອົບອຸ່ນ, ແລ່ນແລະເຢັນ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນແມ້ກະທັ້ງ 30 ນາທີບໍ່ຢຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄວນເນັ້ນ ໜັກ ໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປກ່ອນທີ່ຈະແລ່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາໄດ້ເຮັດການອົບອຸ່ນຢ່າງເຕັມທີ່. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລາຍໆກຸ່ມ ສຳ ລັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ໂດຍບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ເພີ່ມເຕີມ, ແຕ່ລະເທື່ອຊ້ ຳ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 7-8 ຈະພຽງພໍ. ຫລັງຈາກນັ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ, ສະຫຼັບກັນລະຫວ່າງແລ່ນແລະຍ່າງ, ຖ້າແລ່ນພຽງແຕ່ຍັງຍາກ ສຳ ລັບທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຂ້ອນຂ້າງສາມາດແລ່ນໄດ້ 10 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນເປັນແຕ່ລະໄລຍະຢູ່ໃນຈັງຫວະຕ່າງກັນແລະໄລຍະຫ່າງຕ່າງກັນ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານແລ່ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນມື້ ໜຶ່ງ ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນສິ່ງອື່ນອີກຕໍ່ໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງ 12-15 ກມ, ແຕ່ວ່າໃນຈັງຫວະທີ່ຊ້າ. ມື້ຕໍ່ມາ, ຈັງຫວະໂດຍສະເລ່ຍແລະໄລຍະຫ່າງສະເລ່ຍ, ດີທີ່ສຸດ 7-8 ກມ. ແລະໃນມື້ທີສາມໃນຈັງຫວະທີ່ໄວກວ່າ, ແຕ່ມີແລ້ວ 6 ກິໂລແມັດ. ນີ້ຈະຫຼາຍກ່ວາພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານພໍດີ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າຈະປັບປຸງປະສິດທິພາບການແລ່ນຂອງທ່ານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບນີ້ກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ບົດຂຽນເພີ່ມເຕີມທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ຫຼັກການອື່ນໆຂອງການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີປະສິດຕິຜົນ:
1. ເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານໄດ້ຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງບໍ?
2. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ຕະຫຼອດໄປ
3. jogging ໄລຍະຫ່າງຫຼື "fartlek" ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
4. ທ່ານຄວນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ
ວິທີການກິນ
ມັນເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າຖ້າທ່ານສູນເສຍນ້ ຳ ໜັກ ໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານໂພຊະນາການ, ທ່ານກໍ່ບໍ່ຕ້ອງການທີ່ຈະສືບຕໍ່ ຈຳ ກັດຕົວເອງໃນອາຫານຫຼັງຈາກທີ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ຕ້ອງການ, ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຊົດເຊີຍທຸກຢ່າງໂດຍການແລ່ນ.
ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານກິນຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ. ແລະທ່ານຈະຕ້ອງແລ່ນ 4 ຫຼືແມ້ກະທັ້ງ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ ເໝາະ ສົມ. ສະນັ້ນ, ທ່ານເລືອກ, ບໍ່ວ່າຈະກິນຫຼາຍເທົ່າທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັກສາຊີວິດແລະແລ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ຫຼືມີທຸກຢ່າງທີ່ຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ, ເຖິງວ່າຈະມີປະໂຫຍດແລະປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຈະຊົດເຊີຍແຄລໍຣີທີ່ໄດ້ຮັບດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ວັນ.
ວິທີການຊອກຫາແຮງຈູງໃຈ
ເມື່ອທ່ານຖາມຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານຄວນແລ່ນລົດນ້ ຳ ໜັກ ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານມັກຈະບໍ່ຄິດເຖິງວິທີທີ່ຈະກະຕຸ້ນຕົວເອງໃຫ້ແລ່ນຢ່າງ ໜ້ອຍ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຊອກຫາເປົ້າ ໝາຍ ທົ່ວໂລກໃນໄລຍະການ ດຳ ເນີນງານຂອງທ່ານຫຼາຍກວ່າການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ ຕົວເລກ. 9 ຄົນໃນ ຈຳ ນວນ 10 ຄົນ, ຖ້າພວກເຂົາເລີ່ມແລ່ນເພື່ອບໍ່ໃຫ້ນ້ ຳ ໜັກ ເກີນ, ພວກເຂົາຈະຢຸດເຮັດວຽກໃນ ໜຶ່ງ ເດືອນ. ແລະທັງ ໝົດ ເພາະວ່າບຸກຄົນໃດ ໜຶ່ງ ຕ້ອງໄດ້ເຫັນຄວາມຄືບ ໜ້າ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງກິໂລທີ່ສູນເສຍ. ແຕ່ເມື່ອທ່ານເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງພຽງແຕ່ຮັກສາ, ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກ້າວ ໜ້າ, ແລ້ວມັນກໍ່ຈະເບື່ອຫນ່າຍຢ່າງໄວວາ.
ສະນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຕັ້ງເປົ້າ ໝາຍ - ເພື່ອ ດຳ ເນີນໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາໃດ ໜຶ່ງ, ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຫລືແມ້ກະທັ້ງ 42,195 ແມັດ. ພຽງແຕ່ຢ່າລືມວ່າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນມາລາທອນໃຫ້ໄວກວ່ານີ້ຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແລ່ນເປັນເວລາເຄິ່ງປີ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມອັນຕະລາຍຈາກການເຮັດວຽກ ໜັກ ເກີນໄປ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າຜົນປະໂຫຍດ. ແລະແທນທີ່ຈະແລ່ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງຍ່າງໄລຍະທາງເຄິ່ງຕີນ.
ມັນແມ່ນເປົ້າ ໝາຍ ນີ້ທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານບໍ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບກິໂລກຣາມ, ແຕ່ໃຫ້ຄິດກ່ຽວກັບເປົ້າ ໝາຍ ອື່ນທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈກວ່າ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ທ່ານຈະຂ້ານົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນ ໜຶ່ງ ໂຕ - ທ່ານຈະສາມາດຮັກສາຕົວເລກຂອງທ່ານ, ແລະຍັງປັບປຸງມັນ, ແລະທ່ານກໍ່ຈະກ້າວ ໜ້າ ໃນການແລ່ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
