ມັກໃນເວລາທີ່ກະກຽມທີ່ຈະດໍາເນີນການກ່ຽວກັບຂະຫນາດກາງແລະ ໄລຍະທາງຍາວ, ຫຼາຍໆຄົນບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມ ສຳ ຄັນຂອງການກະກຽມ. ເພາະສະນັ້ນ, ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວແມ່ນບໍ່ກ່ວາ, ພວກເຂົາພຽງແຕ່ເລີ່ມແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ພວກເຂົາ ກຳ ລັງກະກຽມເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າມີການກະກຽມ ສຳ ລັບການແລ່ນກິໂລແມັດ, ພວກເຂົາພະຍາຍາມແລ່ນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດທຸກໆມື້ ສຳ ລັບການຄິດໄລ່ທັງ ໝົດ. ດ້ວຍເຫດນັ້ນ, ມັນບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ, ແລະກໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ.
ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໄວ ສຳ ຮອງ
ນີ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນມີໂຄງສ້າງເພື່ອວ່າຈັງຫວະການແລ່ນຂອງພວກມັນຄວນຈະສູງກວ່າຈັງຫວະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະແລ່ນໄລຍະທາງຂອງທ່ານ.
ຂໍໃຫ້ຍົກຕົວຢ່າງທັງ ໝົດ ດຽວກັນ 1000 ແມັດ... ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເອົາຊະນະໄລຍະນີ້ໃນເວລາ 3 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນເຂົ້າເຝິກອົບຮົມດ້ວຍຄວາມໄວ 2 ນາທີ 50 ວິນາທີ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນກິໂລແມັດທັງ ໝົດ, ແຕ່ສ່ວນຂອງມັນ.
ຄື, ມັນ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຕ້ອງປະຕິບັດວຽກງານໃນຊ່ວງໄລຍະ 200-400-600 ແມັດ, ດ້ວຍຄວາມໄວສູງກ່ວາທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຈະແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດໃນການຊົດເຊີຍຫລືການແຂ່ງຂັນ. ດຽວກັນໃຊ້ກັບໄລຍະຫ່າງອື່ນໆ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດການຝຶກອົບຮົມ 10 ຄັ້ງ 200 ແມັດດ້ວຍການພັກຜ່ອນປະມານ 2-3 ນາທີ, ຫຼື 200 ແມັດ ແລ່ນງ່າຍ. ແລະທຸກໆ 200 ແມັດ, ແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງກວ່າຄວາມໄວສະເລ່ຍຂອງ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດເຊິ່ງທ່ານວາງແຜນຈະແລ່ນກິໂລແມັດນີ້.
ຕົວຢ່າງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງ 3 ນາທີ 20 ວິນາທີໃນ ໜຶ່ງ ກິໂລແມັດ, ທຸກໆ 200 ແມັດຕາມໄລຍະທາງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນໃນ 40 ວິນາທີ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເມື່ອທ່ານ ກຳ ລັງແລ່ນຍືດລະຫວ່າງບ່ອນທີ່ມີການພັກຜ່ອນ, ໃຫ້ແລ່ນທຸກໆ 200 ເວລາ 37-38 ວິນາທີ.
ດຽວກັນໃຊ້ກັບໄລຍະຫ່າງອື່ນໆ. ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງກະກຽມແລ່ນ 10 ກິໂລແມັດແລະຕ້ອງການແລ່ນໄວກວ່າ 40 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ 1 ກິໂລແມັດດ້ວຍຄວາມໄວ 3 m 50 ວິນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ. ລະຫວ່າງສ່ວນຕ່າງໆ, ພັກຜ່ອນເປັນເວລາ 2 ນາທີຫລືແລ່ນດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ 200-400 ແມັດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມໄວສູງຂື້ນ. ແລະເມື່ອທ່ານແລ່ນໄລຍະທາງດ້ວຍຄວາມໄວຕ່ ຳ, ມັນຈະງ່າຍຕໍ່ການເອົາຊະນະມັນ, ເພາະວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄັງ ສຳ ຮອງຄວາມໄວ.
ຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງແລ່ນ 3 ກິໂລແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ານທານກັບການແລ່ນໃນໄລຍະດັ່ງກ່າວ, ມັນຕ້ອງການການສະຫງວນຄວາມອົດທົນ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນຂ້າມປະເທດທີ່ມີຄວາມຍາວ 6-10 ກມ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກຽມພ້ອມທີ່ຈະແລ່ນ 10 ຫຼື 12 ນາທີ, ເພາະວ່າມັນໃຊ້ໃນການແລ່ນໄລຍະທາງໄກ.
ກົດລະບຽບນີ້ຍັງໃຊ້ກັບສ່ວນທີ່ຍາວກວ່າ. ແຕ່ມັນຕ້ອງຖືກ ນຳ ໃຊ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ.
ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສະແດງຜົນທີ່ດີໃນ ແລ່ນເຄິ່ງມາລາທອນ ຫລືແລ່ນມາຣາທອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແນ່ນອນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດແລ່ນ 40-50 ກມບໍ່ຢຸດເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມອົດທົນ.
ນີ້ແມ່ນຊົດເຊີຍໂດຍການແລ່ນປະລິມານປະ ຈຳ ອາທິດ. ເຊື່ອກັນວ່າເພື່ອຈະເອົາຊະນະການແລ່ນມາລາທອນ, ທ່ານຕ້ອງການແລ່ນປະມານ 200 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ. ນັ້ນແມ່ນ 50 ກິໂລແມັດຕໍ່ອາທິດ. ປະລິມານນີ້ມັກຈະພຽງພໍ ສຳ ລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະມີຄວາມອົດທົນດັ່ງກ່າວເພື່ອແລ່ນມາລາທອນໃນຈັງຫວະຊ້າໆໂດຍບໍ່ຕ້ອງຢຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ມັນອາດຈະບໍ່ພຽງພໍ ສຳ ລັບຜູ້ໃດຜູ້ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແລ່ນ 42 ກມ, ແລະອັນທີສອງ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແລ່ນມາລາທອນ, ແຕ່ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນໄດ້ຮັບບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄລຍະທາງໄມຕີຈິດຈະຕ້ອງມີການເພີ່ມຂື້ນ.
ນັກແລ່ນມາລາທອນທີ່ເປັນມືອາຊີບແລ່ນ 800-1000 ກິໂລແມັດຕໍ່ເດືອນ, ພຽງແຕ່ ນຳ ໃຊ້ກົດ ໝາຍ ຂອງການສະຫງວນຄວາມອົດທົນ. ນັກສມັກເລ່ນບໍ່ສາມາດຈ່າຍ ຈຳ ນວນດັ່ງກ່າວໄດ້. ສະນັ້ນ, ຄວາມ ຈຳ ເປັນເປັນປົກກະຕິ. ເພື່ອວ່າຮ່າງກາຍບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວຈາກວຽກທີ່ຜ່ານມາຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະໄດ້ຮັບການໂຫຼດ ໃໝ່ ແລ້ວ. ຂ້ອຍເວົ້າຊ້ ຳ ອີກ, ບໍ່ແມ່ນຮອດທີ່ສຸດ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຟື້ນຕົວເລີຍ. ຖ້າທ່ານແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມແຂງສຸດທ້າຍຂອງທ່ານ, ທ່ານພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ດີແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ ສຳ ລັບຜົນໄດ້ຮັບໃນອະນາຄົດ. ການເຮັດວຽກເກີນໄປແມ່ນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນ.
