ການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນວິໄນແລ່ນຍາກ. ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຮູ້ແລະວິທີການຝຶກອົບຮົມເພື່ອພຽງແຕ່ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານໃນບົດຂຽນສຸດທ້າຍທີ່ນີ້: ວິທີການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ທຳ ອິດຂອງທ່ານ... ມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະວິເຄາະການເຝິກແອບຂອງນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງມີແຜນຈະແລ່ນ 21 km 97 ແມັດໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 40 ນາທີ.
ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
ຖ້າເປັນ ເຄິ່ງມາລາທອນ ສຳ ລັບທ່ານມັນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນຕົ້ນຕໍ, ບໍ່ແມ່ນໄລຍະກາງ, ສະນັ້ນການກະກຽມເຕັມທີ່ຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນ 3 ເດືອນກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້, ແນ່ນອນ, ບໍ່ໄດ້ ໝາຍ ຄວາມວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະກະກຽມໃນເວລາ ໜ້ອຍ. ພຽງແຕ່ຜົນກະທົບຂອງການກຽມຕົວໃນເວລາສັ້ນໆຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ໃນໄລຍະສາມເດືອນນັ້ນທ່ານສາມາດທົດລອງເລີ່ມຕົ້ນ 10-15 ກິໂລແມັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຫຼັກການຂອງການກະກຽມຈະຍັງຄົງສຸມໃສ່ການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ມັນຈະມີຄວາມ ຈຳ ເປັນເທົ່ານັ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນກ່ອນທີ່ມັນຈະສະຫງົບລົງ.
ໃນໄລຍະ ທຳ ອິດໃນສາມເດືອນການຝຶກອົບຮົມ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນການສ້າງຖານທີ່ແລ່ນແລະເສີມສ້າງຂາຂອງທ່ານ. ຄື, ເພື່ອໃຫ້ປະລິມານແລ່ນໂດຍການແລ່ນຂ້າມຈາກ 8 ເຖິງ 20 ກິໂລແມັດໃນເຂດອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແຕກຕ່າງກັນ, ນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການແລ່ນພຽງແຕ່ໃນຈັງຫວະຊ້າໆກໍ່ຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບ, ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຫຼືປານກາງກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ວຽກເກີນເວລາ.
ແລະຍັງປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ ສຳ ລັບຂາຝຶກ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂື້ນກັບ ຈຳ ນວນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອຸທິດສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງ ໝົດ ເພື່ອຂ້າມ. ອີກ 30-40 ເປີເຊັນຄວນໄດ້ຮັບການຈັດສັນ ສຳ ລັບການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປແລະ 10-20 ເປີເຊັນຄວນເຮັດເປັນໄລຍະການເຮັດວຽກ, ການເນັ້ນ ໜັກ ທີ່ຈະເຮັດໃນເດືອນ 2 ແລະເດືອນທີສາມຂອງການຝຶກອົບຮົມ.
ໃນເດືອນທີສອງ, ຈຳ ນວນ GPP ສາມາດຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ, ໃນຂະນະທີ່ປະລິມານການເຮັດວຽກໃນຊ່ວງສ່ວນຕ່າງໆສາມາດເພີ່ມຂື້ນ. ມັນຍັງມີຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຂ້າມທັງຫມົດ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ແລ່ນ 2 ເທື່ອຂ້າມ, ເຮັດໄລຍະຫ່າງ 2 ຄັ້ງຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາແລະໄດ້ໃຊ້ເວລາ 1 ມື້ເພື່ອການຝຶກແອບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ.
ເດືອນທີສາມຈະເປັນເດືອນທີ່ສຸດແລະຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທົ່ວໄປຢ່າງສົມບູນຫຼືເຮັດຫຼັງຈາກຂ້າມປະເທດເປັນການເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການຝຶກອົບຮົມ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຂ້າມຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບການແລ່ນໃນຈັງຫວະທີ່ສູງກວ່າ. ມື້ ໜຶ່ງ ຕໍ່ອາທິດຄວນເລືອກເປັນວັນທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດ.
ດັ່ງນັ້ນ, ດ້ວຍອັດຕາສ່ວນດຽວກັນຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ພວກເຮົາປະໄວ້ 2-3 ວັນ ສຳ ລັບຂ້າມ, ໃນນັ້ນ ໜຶ່ງ ຕ້ອງຢູ່ໃນຈັງຫວະ, ແລະອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ໃນຈັງຫວະສະເລ່ຍ, ຫຼືໃນຈັງຫວະຊ້າ, ຖ້າມີຄວາມ ຈຳ ເປັນ. ແລະ 2-3 ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເພີ່ມເຕີມຄວນໄດ້ຮັບການອຸທິດໃຫ້ແກ່ການເຮັດວຽກໄລຍະຫ່າງ.
ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ໄລຍະທາງແມ່ນໄວພໍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນຍາວນານ. ເພື່ອສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບມັນແລະມ່ວນຊື່ນທັງຂະບວນການແລະຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານຕ້ອງມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານກ່ຽວກັບການກະກຽມ, ຄວາມຜິດພາດ, ໂພຊະນາການ ສຳ ລັບການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ແລະເພື່ອໃຫ້ການພັດທະນາຄວາມຮູ້ດັ່ງກ່າວໃຫ້ມີລະບົບແລະມີຄວາມສະດວກສະບາຍ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຈອງບົດຮຽນວິດີໂອແບບບໍ່ເສຍຄ່າຫຼາຍຊຸດທີ່ອຸທິດຕົນສະເພາະເພື່ອກະກຽມແລະເອົາຊະນະການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ. ທ່ານສາມາດສະ ໝັກ ບົດສອນວິດີໂອຊຸດທີ່ເປັນເອກະລັກໄດ້ທີ່ນີ້: ບົດຮຽນວິດີໂອ. ແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ໄລຍະຫ່າງເຮັດວຽກໃນການກະກຽມ ສຳ ລັບແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ.
ບໍ່ວ່າທ່ານຈະແລ່ນຂ້າມເທົ່າໃດແລະຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວພື້ນຖານໃນການເອົາຊະນະໄລຍະທາງ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມສ່ວນຕ່າງໆ.
ການຍືດຕົວສາມາດແລ່ນໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນສະດວກກວ່າທີ່ຈະແລ່ນພວກເຂົາຢູ່ສະ ໜາມ ກິລາເທົ່ານັ້ນເພາະວ່າຢູ່ທີ່ນັ້ນທ່ານສາມາດວັດໄລຍະທາງໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ແຕ່ທ່ານສາມາດເລືອກສ່ວນໃດບ່ອນ ໜຶ່ງ ໄດ້ແລະ ດຳ ເນີນການຕາມຫຼັກການດຽວກັນ.
ຫຼັກການຫຼັກໃນການແລ່ນສ່ວນແມ່ນວ່າໃນໄລຍະອອກ ກຳ ລັງກາຍມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງແລ່ນ ຈຳ ນວນສ່ວນດັ່ງກ່າວເພື່ອໃຫ້ຜົນລວມຂອງພວກເຂົາເທົ່າກັບຢ່າງ ໜ້ອຍ ເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໄລຍະຫ່າງ, ນັ້ນແມ່ນ 10 ກິໂລແມັດ.
ໃນຖານະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດແລ່ນ 20-30 ເທື່ອ 400, 10 ເທື່ອ 1000, 7 ເທື່ອ 1500 ແມັດ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຈັງຫວະຕ້ອງໄດ້ຮັບການຮັກສາໄວ້ສູງກວ່າລະດັບທີ່ທ່ານຈະເອົາຊະນະການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄັງ ສຳ ຮອງຂອງຄວາມໄວ. ລະຫວ່າງໄລຍະຫ່າງ, ການພັກຜ່ອນຄວນເຮັດໃນຮູບແບບຂອງການແລ່ນຊ້າໆປະມານ 3-4 ນາທີ.
ຍົກຕົວຢ່າງ. ເຮັດວຽກ - ເຮັດ 10 ເທື່ອ 1000 ແມັດທຸກໆ 200 ແສງ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ ສຳ ເລັດການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ໃນເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ລະກິໂລແມັດຕ້ອງໄດ້ກວມເອົາປະມານ 4 ມ - 4,10 ແມັດ.
ເຮັດວຽກໃນເຂດເນີນພູເພື່ອກະກຽມໃຫ້ແກ່ການແລ່ນມາຣາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
ຮູບແບບການເຮັດວຽກທີ່ດີເລີດໃນການກະກຽມການແລ່ນມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ແມ່ນການແລ່ນຂື້ນສູງ. ການຝຶກອົບຮົມປະເພດນີ້ ໝາຍ ເຖິງການຝຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງແລະມັນແມ່ນຄວາມປາຖະ ໜາ ທີ່ຈະເຮັດມັນຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ.
ຊອກຫາແຜ່ນສະໄລ້ທີ່ມີຄວາມຄ້ອຍຊັນ 8 ອົງສາ, ຈາກ 200 ແມັດ... ແລະແລ່ນເຂົ້າໄປໃນມັນດ້ວຍຄວາມໄວຂອງການແລ່ນຢູ່ໃນສ່ວນຕ່າງໆ. ຄວນແນະ ນຳ ໃຫ້ ດຳ ເນີນການແລ່ນດ້ວຍໄລຍະປະມານ 5-6 ກິໂລແມັດ. ພັກຜ່ອນ - ຍ່າງຫລືແລ່ນກັບມາ.
ຂາອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອກຽມຕົວມາລາທອນເຄິ່ງ ໜຶ່ງ
GPP ສຳ ລັບການແລ່ນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວແມ່ນບໍ່ແຕກຕ່າງຈາກກັນແລະກັນ. ສະນັ້ນ, ເພື່ອຢາກຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ນີ້, ໃຫ້ອ່ານບົດຄວາມ: ວິທີການຝຶກຂາຂອງທ່ານ ສຳ ລັບແລ່ນ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
ເພື່ອໃຫ້ການກະກຽມຂອງທ່ານ ສຳ ລັບໄລຍະທາງ 42.2 ກມມີປະສິດທິຜົນ, ມັນ ຈຳ ເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມທີ່ອອກແບບມາເປັນຢ່າງດີ. ໃນກຽດສັກສີຂອງວັນພັກປີໃຫມ່ໃນຮ້ານຂອງບັນດາໂຄງການການຝຶກອົບຮົມ 40% DISCOUNT, ໄປແລະປັບປຸງຜົນໄດ້ຮັບຂອງທ່ານ: http://mg.scfoton.ru/
