ຄຳ ວ່າ VO2 max ແມ່ນໃຊ້ ສຳ ລັບການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນສູງສຸດ (ການອອກແບບລະດັບສາກົນ - VO2 ສູງສຸດ) ແລະສະແດງເຖິງຄວາມ ຈຳ ກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໃນການກ້າມຊີ້ນອົກຊີເຈນແລະການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນຕໍ່ໄປນີ້ໂດຍກ້າມເພື່ອການຜະລິດພະລັງງານໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມເພີ່ມຂື້ນ ຈຳ ນວນເມັດເລືອດແດງໃນເລືອດ, ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອົກຊີເຈນແລະການໃຫ້ເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນເພີ່ມຂື້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍປະລິມານເລືອດທີ່ ໝູນ ວຽນ. ແລະປະລິມານເລືອດແລະເນື້ອໃນຂອງ Plasma ໂດຍກົງແມ່ນຂື້ນກັບວິທີການພັດທະນາຂອງລະບົບ cardio -ដង្ហើមແລະລະບົບ cardiovascular ໄດ້ດີ. VO2 ສູງສຸດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເປັນພິເສດ ສຳ ລັບນັກກິລາມືອາຊີບ, ເພາະວ່າມູນຄ່າສູງຂອງມັນຮັບປະກັນ ຈຳ ນວນພະລັງງານທີ່ຜະລິດອອກມາໄດ້ຫຼາຍຂື້ນ, ແລະດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມໄວແລະຄວາມອົດທົນຂອງນັກກິລາຈະຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າເກົ່າ. ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນໃຈວ່າ IPC ມີຂອບເຂດຈໍາກັດ, ແລະແຕ່ລະຄົນມີສິດຂອງຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າການເພີ່ມຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກອົກຊີແຊນສູງສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາ ໜຸ່ມ ແມ່ນປະກົດການ ທຳ ມະຊາດ, ຈາກນັ້ນໃນກຸ່ມຜູ້ສູງອາຍຸກໍ່ຖືວ່າເປັນຜົນ ສຳ ເລັດທີ່ ສຳ ຄັນ.
ທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດ IPC ຂອງທ່ານໄດ້ແນວໃດ
ຕົວຊີ້ວັດຂອງການບໍລິໂພກສູງສຸດຂອງ O2 ແມ່ນຂື້ນກັບຕົວຊີ້ວັດຕໍ່ໄປນີ້:
- ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈສູງສຸດ;
- ບໍລິມາດຂອງເລືອດທີ່ຫຼອດລົມທາງຊ້າຍສາມາດໂອນໄປຫາເສັ້ນເລືອດແດງໃນການຫົດຕົວ ໜຶ່ງ;
- ບໍລິມາດຂອງອົກຊີທີ່ສະກັດໂດຍກ້າມ;
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບປຸງສອງປັດໃຈສຸດທ້າຍຄື: ປະລິມານເລືອດແລະອົກຊີເຈນ. ແຕ່ວ່າອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈບໍ່ສາມາດປັບປຸງໄດ້, ການໂຫຼດພະລັງງານພຽງແຕ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນ ທຳ ມະຊາດຂອງການຢຸດເຊົາອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ພຽງແຕ່ໃນການວັດແທກການບໍລິໂພກອົກຊີເຈນທີ່ສູງສຸດດ້ວຍຄວາມລະອຽດລະອຽດພາຍໃຕ້ສະພາບຫ້ອງທົດລອງ ການສຶກສາ ດຳ ເນີນການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ນັກກິລາຢືນຢູ່ເທິງລົດເຂັນແລະເລີ່ມແລ່ນ. ຄວາມໄວຂອງການ ຈຳ ລອງໄດ້ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂື້ນ, ແລະນັກກິລາຈຶ່ງໄປຮອດຈຸດສູງສຸດຂອງຄວາມເຂັ້ມຂອງລາວ. ນັກວິທະຍາສາດວິເຄາະອາກາດທີ່ອອກມາຈາກປອດຂອງນັກແລ່ນ. ດັ່ງນັ້ນ, MIC ຖືກຄິດໄລ່ແລະວັດແທກເປັນ ml / kg / min. ທ່ານສາມາດວັດ VO2 ສູງສຸດຂອງທ່ານຢ່າງອິດສະຫຼະໂດຍໃຊ້ຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຈັງຫວະ, ຄວາມໄວແລະໄລຍະທາງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນຫຼືການແຂ່ງຂັນໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂໍ້ມູນທີ່ໄດ້ຮັບຈະບໍ່ຖືກຕ້ອງເທົ່າກັບຂໍ້ມູນຫ້ອງທົດລອງ.
ວິທີການເພີ່ມສູງສຸດ VO2 ຂອງທ່ານ
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການໄດ້ຮັບ O2 ຂອງທ່ານສູງສຸດ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນຈະໃກ້ຄຽງກັບ VO2 ສູງສຸດໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ນັ້ນກໍ່ຄືປະມານ 95-100%. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໄລຍະການຟື້ນຟູທີ່ຍາວນານກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບການຟື້ນຕົວຫຼືການແລ່ນແອ. ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ ສຳ ລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາເພື່ອເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍກວ່າ ໜຶ່ງ ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດໂດຍບໍ່ຕ້ອງຜ່ານການຝຶກອົບຮົມຂັ້ນພື້ນຖານໄລຍະຍາວໃນເຂດແອໂຣບິກ. ປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມຍາວ 400-1500 ແມັດ (ໂດຍທົ່ວໄປ, 5-6 ກິໂລແມັດ). ລະຫວ່າງພວກມັນຄວນມີໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວທີ່ແລ່ນ: ຈາກສາມຫາຫ້ານາທີທີ່ມີອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງເຖິງ 60% ຂອງຕົວຊີ້ວັດສູງສຸດ.
