ມາດຕະຖານການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນຜ່ານໄປໃນສະຖາບັນການສຶກສາທັງ ໝົດ, ທັງໃນກອງທັບ. ເພາະສະນັ້ນ, ຄຳ ຖາມດັ່ງກ່າວມັກຈະເກີດຂື້ນກັບວິທີການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນໃນໄລຍະສັ້ນ. ແນ່ນອນວ່າ ເຮັດຊ້າງ ຫຼື cheetah ໃນການແລ່ນ, ທ່ານຕ້ອງການການຝຶກອົບຮົມຫລາຍປີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ຫລັກການທົ່ວໄປຂອງການກະກຽມແລະເຕັກນິກການແລ່ນ ສຳ ລັບໄລຍະຫ່າງສັ້ນຈາກບົດຄວາມ.
ຖ້າຍັງເຫຼືອເກີນ 3 ອາທິດກ່ອນການສົ່ງມາດຕະຖານ
ສິ່ງ ທຳ ອິດທີ່ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນ ຂາແຂງແຮງ... ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກ ກຳ ລັງກາຍທົ່ວໄປ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ: ເຫື່ອເຫື່ອເລິກ, ມັກໂດຍມີນ້ ຳ ໜັກ ພິເສດ, ປອດແບນເບັນ, ກະດຸມປືນສັ້ນຫລືແຂນດຽວ, ການຝຶກກ້າມກ້າມ.
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ, ຖ້າເຮັດເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຂາຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ. ສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນແມ່ນໃຫ້ຢຸດການສະແດງຫລືຫຼຸດຜ່ອນ ຈຳ ນວນການຊ້ ຳ ທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍສອງອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະມີອັນຕະລາຍທີ່ຂາຈະບໍ່ແລ່ນໄປ.
ນອກເຫນືອໄປຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດອອກກໍາລັງກາຍໂດດ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ ໂດດເຊືອກ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍ "ກົບ", ໂດດຂື້ນສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ໂດດຂາດຽວ, ໂດດຈາກຕີນຫາຕີນ, ໂດດຂ້າມອຸປະສັກ (ພຽງແຕ່ໂດດ, ບໍ່ແລ່ນຂ້າມອຸປະສັກ).
ການເຮັດວຽກໂດດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງລະເບີດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວແລະການເລັ່ງທີ່ດີຂື້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄວນເຮັດຕາມຫຼັກການນີ້: ທຳ ອິດ, ອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງ ໜຶ່ງ, ເຮັດຊ້ ຳ ອີກ 3 ຄັ້ງດ້ວຍການພັກຜ່ອນ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນເລີ່ມຕົ້ນອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນພຽງພໍທີ່ຈະປະຕິບັດຄວາມເຂັ້ມແຂງ 5-6 ແລະການອອກກໍາລັງກາຍໂດດ, ສະລັບກັນ 3 ການຄ້າງຫ້ອງຂອງແຕ່ລະຄົນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງມີຄວາມ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະ ດຳ ເນີນພາກສ່ວນໄລຍະສັ້ນຂອງ 60, 100 ຫຼື 150 ແມັດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂາຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີແລະປັບປຸງຄວາມໄວ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະທົດແທນການຝຶກອົບຮົມແລ່ນກັບການຝຶກແອບຮ່າງກາຍທົ່ວໄປ. ນັ້ນແມ່ນ, ໃນມື້ ໜຶ່ງ ທີ່ທ່ານແລ່ນ, ເວົ້າ, 15 ເທົ່າ 60 ແມັດໃນຄວາມແຮງ¾. ແລະ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເຮັດການໂດດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.
ໜຶ່ງ ແລະເຄິ່ງ ໜຶ່ງ ຫາສອງອາທິດກ່ອນການແຂ່ງຂັນຫລືຜ່ານມາດຕະຖານ, ສຳ ເລັດວຽກງານໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໜຶ່ງ ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ກະໂດດວຽກແລະອອກຈາກການແລ່ນດ້ວຍການເລັ່ງເທົ່ານັ້ນ. 3 ມື້ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງທ່ານຄວນປະກອບດ້ວຍການອົບອຸ່ນແລະການແລ່ນ 2 ຄັ້ງທີ່ 70 ເປີເຊັນຂອງ ຈຳ ນວນສູງສຸດ.
ຖ້າຍັງເຫຼືອບໍ່ຮອດ 3 ອາທິດກ່ອນການສົ່ງມາດຕະຖານຫລືການແຂ່ງຂັນ
ໃນກໍລະນີນີ້, ມັນຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະມີເວລາໃນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍໃຫ້ດີ. ສະນັ້ນ, ມັນ ຈຳ ເປັນກ່ອນອື່ນ ໝົດ ທີ່ຈະສອນລາວໃຫ້ແລ່ນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ດໍາເນີນການແລ່ນດ້ວຍຄວາມໄວສູງ. ຍົກຕົວຢ່າງ 10 ເທົ່າ 30 ແມັດ. ຫລື 7 ເທົ່າ 60 ແມັດ. ແລ່ນ¾ຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແລະເປັນຄັ້ງສຸດທ້າຍໃນຊຸດ ໜຶ່ງ ພະຍາຍາມແລ່ນໃຫ້ສູງສຸດ. ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າເວລາຂອງການແລ່ນທັງ ໝົດ ແມ່ນຄືກັນ, ແລະຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນໄວທີ່ສຸດ. ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງ 10 ຄັ້ງຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຫລືຕອນສຸດທ້າຍຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ, ເຮັດການຫົດຫູ່, ການຍ່າງຫຼືການກະໂດດບາງປະເພດ. ພຽງແຕ່ຢ່າເຮັດເກີນໄປ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍ 3-4 ຄັ້ງຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຈະພຽງພໍ. 4 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ຢຸດການຝຶກແຮງແລະໂດດທຸກຢ່າງແລະເນັ້ນພຽງແຕ່ແລ່ນໄວເທົ່ານັ້ນ. 2 ມື້ກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ, ປະໄວ້ພຽງແຕ່ການເລັ່ງຄວາມຮ້ອນແລະແສງສະຫວ່າງ, ບໍ່ເກີນ 3-4 ຄັ້ງ.
ຖ້າຍັງມີອີກ 1 ອາທິດກ່ອນການເລີ່ມຕົ້ນ
ໃນນີ້, ໃນ 3 ວັນ ທຳ ອິດ, ພຽງແຕ່ແລ່ນໄລຍະສັ້ນ, ຍາວ 30 ເຖິງ 100 ແມັດ. 10 ຄັ້ງດ້ວຍຄວາມໄວ ໜຶ່ງ ປະມານ 70 ເປີເຊັນຂອງຄວາມສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຄວາມແຕກແຍກລະຫວ່າງການແລ່ນແມ່ນຖືກ ກຳ ນົດໂດຍຕົວເອງ.
ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການເຮັດວຽກໂດດ, ເພາະວ່າສ່ວນຫຼາຍຂາຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຟື້ນຕົວ. ຢ່າແລ່ນໄວເກີນ 5 ແລ່ນ 3 ມື້ກ່ອນເລີ່ມຕົ້ນ. ປະໄວ້ພຽງແຕ່ອຸ່ນອຸ່ນສອງສາມມື້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ວິທີອື່ນເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນຂອງທ່ານ
ແຂນຂອງທ່ານແລ່ນໄວ, ຂາຂອງທ່ານຈະໄວຂື້ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ເຮັດວຽກດ້ວຍມືຂອງທ່ານ... ຂາຕົວເອງຈະພະຍາຍາມປັບຕົວເຂົ້າກັບຄວາມຖີ່ຂອງແຂນ.
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບເຕັກນິກການແລ່ນ. ເຕັກນິກການແລ່ນໄດ້ຖືກສຶກສາມາດົນແລ້ວ, ແລະຖ້າທ່ານບໍ່ເຄີຍຝຶກແອບໃນການຝຶກແອບ, ແລະຕັດສິນໃຈທົດລອງທັນທີໃນການແຂ່ງຂັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍແລະຄວາມໄວຈະຕໍ່າກ່ວາຖ້າທ່ານແລ່ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ.
ຢ່າພະຍາຍາມດຶງບາດກ້າວ. ຄວາມໄວແມ່ນຂື້ນກັບຄວາມກວ້າງຂອງບາດກ້າວ. ແຕ່ຖ້າທ່ານດຶງມັນຂື້ນມາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສ່ວນຫຼາຍທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນ ຕຳ ໃນເວລາທີ່ແລ່ນຂາຂອງຕົວທ່ານເອງ, ເຊິ່ງທ່ານໄດ້“ ຖີ້ມ” ໄກເກີນໄປ, ແລະ, ໂດຍໄດ້ຮັບໄຊຊະນະໃນຄວາມກວ້າງ, ທ່ານຈະສູນເສຍໄປໃນການຂັບຂີ່.
ນັກວິຊາຊີບແລ່ນໃສ່ຕີນ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະແລ່ນໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ຖ້າທ່ານມີກ້າມຊີ້ນງົວທີ່ແຂງແຮງ, ແລະທ່ານແນ່ໃຈວ່າການແລ່ນໃສ່ຕີນຂອງທ່ານແມ່ນຢູ່ໃນພະລັງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າຈະແລ່ນໄດ້ເຊັ່ນນັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນເວລາຕິດຕໍ່ຂອງຕີນກັບພື້ນດິນແລະເພີ່ມແຮງກົດດັນ. ຖ້າງົວຂອງທ່ານອ່ອນລົງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກໍ່ເລີ່ມແລ່ນຕາມຫຼັກການນີ້, ໂດຍ 50 ແມັດທ່ານຈະລົ້ມລົງຢູ່ຕີນທັງ ໝົດ ຂອງທ່ານ. ໃນກໍລະນີນີ້, ກ້າມຊີ້ນງົວຈະຖືກຕີໃຫ້ແລ້ວ, ແລະ, ດ້ວຍການຊະນະດ້ວຍຄວາມໄວໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງໄລຍະທາງ, ທ່ານຈະສູນເສຍໃນເຄິ່ງທີ່ສອງ. ສະນັ້ນ, ຈົ່ງປະເມີນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານຢ່າງສຸຂຸມແລະຢ່າທົດລອງໃນຂະນະທີ່ຜ່ານມາດຕະຖານຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈ.
ດໍາເນີນການໃນເກີບ sneakers ຫຼືຮວງ. ເກີບແຕະບໍ່ແມ່ນເກີບແລ່ນ. outsole ແມ່ນກ້ຽງເກີນໄປ, ສະນັ້ນດ້ວຍການຍູ້ແຕ່ລະຄັ້ງທ່ານຈະສູນເສຍສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງວິນາທີໃນການເລື່ອນລົງ. ຮ່ວມກັນ, ຮຸ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະສົ່ງຜົນໃຫ້ວິນາທີທີ່ສູນເສຍໄປບໍ່ພໍເທົ່າໃດຢູ່ທີ່ເສັ້ນໄຊທ໌. ທາງອອກຄວນເປັນຢາງທີ່ອ່ອນທີ່ຍຶດໄດ້ດີກັບເສັ້ນທາງ. ເພື່ອຄວາມຍຸດຕິ ທຳ, ຄວນສັງເກດວ່າເກີບແຕະເກີບມາພ້ອມດ້ວຍຜ້າອ່ອນທີ່ດີ, ເຊິ່ງມີການຈັບທີ່ດີເລີດ. ແຕ່ວ່າບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂື້ນ.
ນີ້ແມ່ນບັນດາຈຸດຕົ້ນຕໍຂອງການເພີ່ມຄວາມໄວໃນການແລ່ນ. ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງອື່ນແມ່ນບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະມີທັກສະ.
ເພື່ອປັບປຸງຜົນຂອງທ່ານໃນການແລ່ນໃນໄລຍະກາງແລະໄລຍະຍາວ, ທ່ານຕ້ອງຮູ້ພື້ນຖານຂອງການແລ່ນເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເຕັກນິກ, ຄວາມອົບອຸ່ນ, ຄວາມສາມາດໃນການເຮັດໃຫ້ຂົນຕາທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບມື້ແຂ່ງຂັນ, ເຮັດວຽກທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ ເໝາະ ສົມ ສຳ ລັບການແລ່ນແລະອື່ນໆ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການສອນວິດີໂອທີ່ເປັນເອກະລັກສະເພາະກ່ຽວກັບເລື່ອງເຫຼົ່ານີ້ແລະຫົວຂໍ້ອື່ນໆຈາກຜູ້ຂຽນເວັບໄຊທ໌ scfoton.ru, ເຊິ່ງທ່ານຢູ່ດຽວນີ້. ສຳ ລັບຜູ້ອ່ານເວັບໄຊທ໌້, ການສອນວິດີໂອແມ່ນບໍ່ໄດ້ເສຍຄ່າ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາໄດ້ຮັບ, ພຽງແຕ່ຈອງຈົດ ໝາຍ ຂ່າວ, ແລະໃນສອງສາມວິນາທີທ່ານຈະໄດ້ຮັບບົດຮຽນ ທຳ ອິດໃນຊຸດກ່ຽວກັບພື້ນຖານຂອງການຫາຍໃຈທີ່ ເໝາະ ສົມໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ. ຈອງທີ່ນີ້: ດໍາເນີນການສອນວິດີໂອ ... ບົດຮຽນເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນແລ້ວແລະຈະຊ່ວຍທ່ານເຊັ່ນກັນ.
