ຍົກກະເປົາ

ຍົກກະເປົາໃສ່ບ່າໄຫລ່ (Sandbag Shouldering) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຂອງແກນແລະສາຍແອວບ່າໄຫລ່ທັງ ໝົດ. ມັນຮຽກຮ້ອງກະເປົາ (ກະເປົາ). ທ່ານສາມາດຊື້ຫອຍທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືພະຍາຍາມເຮັດບາງປະເພດຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນແລະໂດຍບໍ່ເສຍເວລາໄປຕາມສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.

ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ສະນັ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຄວນມີຮູບຮ່າງດີໃນສອງດ້ານນີ້. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມ quadriceps, ກະດູກສັນຫຼັງຂະຫຍາຍ, deltas, biceps, ແລະກ້າມກ້າມ trapezius.

ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ

1. ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ດ້ານຫລັງຊື່. ພວກເຮົາກົ້ມຂາບ ສຳ ລັບຖົງຊາຍ, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານແລະຍົກມັນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງຂອງພວກເຮົາອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ.
   
2. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານຄວາມກວ້າງປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງພະຍາຍາມທີ່ຈະລະເບີດໂດຍການບ່າໄຫລ່ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຖິ້ມກະເປົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ "ຈັບ" ຖົງດ້ວຍບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າກະເປົາຊາຍ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍການຍູ້ມັນຂື້ນລົງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
   
3. ວາງກະເປົາຊາຍໃສ່ພື້ນແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂ້າງເທິງ, ເທື່ອນີ້ໂຍນມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ອື່ນຂອງທ່ານ.

ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit

ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆສະຖານທີ່ບັນຈຸຖົງຍົກໃສ່ບ່າໄຫລ່ເຊິ່ງທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.