ຍົກກະເປົາໃສ່ບ່າໄຫລ່ (Sandbag Shouldering) ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອພັດທະນາຄວາມແຂງແຮງຂອງລະເບີດແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຂອງແກນແລະສາຍແອວບ່າໄຫລ່ທັງ ໝົດ. ມັນຮຽກຮ້ອງກະເປົາ (ກະເປົາ). ທ່ານສາມາດຊື້ຫອຍທີ່ກຽມພ້ອມຫຼືພະຍາຍາມເຮັດບາງປະເພດຢູ່ເຮືອນ. ໃນກໍລະນີທີສອງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ຕ້ອງອອກຈາກເຮືອນແລະໂດຍບໍ່ເສຍເວລາໄປຕາມສະຖານທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີໃນຂໍ້ຕໍ່ຂອງບ່າໄຫລ່ແລະການປະສານງານໂດຍລວມ, ສະນັ້ນໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຄວນມີຮູບຮ່າງດີໃນສອງດ້ານນີ້. ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ເຮັດວຽກຕົ້ນຕໍແມ່ນກ້າມ quadriceps, ກະດູກສັນຫຼັງຂະຫຍາຍ, deltas, biceps, ແລະກ້າມກ້າມ trapezius.
ເຕັກນິກການອອກ ກຳ ລັງກາຍ
- ຕີນບ່າໄຫລ່ກວ້າງ, ດ້ານຫລັງຊື່. ພວກເຮົາກົ້ມຂາບ ສຳ ລັບຖົງຊາຍ, ຈັບມັນດ້ວຍມືທັງສອງດ້ານແລະຍົກມັນຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ດ້ານຫລັງຂອງພວກເຮົາອຽງໄປທາງ ໜ້າ ເລັກນ້ອຍ.
- ເມື່ອທ່ານໄດ້ຜ່ານຄວາມກວ້າງປະມານເຄິ່ງ ໜຶ່ງ, ຈົ່ງພະຍາຍາມທີ່ຈະລະເບີດໂດຍການບ່າໄຫລ່ບ່າໄຫລ່ແລະແຂນຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຖິ້ມກະເປົາ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ເຮັດໃຫ້ກົງກັບທາງຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະ "ຈັບ" ຖົງດ້ວຍບ່າຂອງທ່ານ. ຖ້າກະເປົາຊາຍ ໜັກ ເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງໄດ້ເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍການຍູ້ມັນຂື້ນລົງເລັກນ້ອຍດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
- ວາງກະເປົາຊາຍໃສ່ພື້ນແລະເຮັດຊ້ ຳ ຂ້າງເທິງ, ເທື່ອນີ້ໂຍນມັນໃສ່ບ່າໄຫລ່ອື່ນຂອງທ່ານ.
ສະລັບສັບຊ້ອນສໍາລັບ crossfit
ພວກເຮົາ ນຳ ເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານມາຝຶກອົບຮົມຫຼາຍໆສະຖານທີ່ບັນຈຸຖົງຍົກໃສ່ບ່າໄຫລ່ເຊິ່ງທ່ານສາມາດລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
| ເວີຈິນໄອແລນ | ປະຕິບັດການຍົກກະເປົາ 10 ໜ່ວຍ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ແຕ່ລະເບື້ອງ, 30 ຂັ້ນໄດຂື້ນໄປທາງເທິງ, ແລະນັ່ງລົ້ນເທິງຫຼັງ 10 ອັນ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ. |
| Amanda | ປະຕິບັດການເສຍຊີວິດ 15 ບາດ, 15 ບາດດ້ວຍການດຶງຂື້ນເທິງແຖບ, ກົດ 15 ບາດດ້ວຍການຢຸດຢູ່ ໜ້າ ເອິກ, ແລະຍົກກະເປົາ 15 ໜ່ວຍ ໃສ່ແຕ່ລະບ່າໄຫລ່. ພຽງແຕ່ 5 ຮອບ. |
| Jackson | ປະຕິບັດການຢ້ອນ 40 ຄັ້ງ, ກະໂປງ 10 ຄົນ, ແລະຍົກກະເປົາ 10 ໜ່ວຍ ໃສ່ບ່າໄຫລ່ແຕ່ລະເບື້ອງ. ມີທັງ ໝົດ 3 ຮອບ. |
