ແລ່ນໄລຍະສັ້ນໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ sprint, ມີຕົ້ນ ກຳ ເນີດມາຈາກຊາວກະເຣັກແລະເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນຈາກເຊື້ອຊາດອື່ນແມ່ນການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກແລ່ນສາມາດຍູ້ແຮງແລະສາມາດບັນລຸຄວາມໄວສູງຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ.
ສິ່ງທ້າທາຍຕົ້ນຕໍໃນການປັ່ນປ່ວນແມ່ນການແລ່ນໄລຍະທາງທີ່ແນ່ນອນໃນເວລາ ໜ້ອຍ ທີ່ສຸດດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມສູງສຸດ. ມີໄລຍະຫ່າງຫລາຍປະເພດໃນ ຈຳ ນວນທັງ ໝົດ: 60, 100, 200 ແມັດ, ແລະ 300 ສຳ ລັບແມ່ຍິງແລະໄວລຸ້ນ, 400 ສຳ ລັບຜູ້ຊາຍ.
ເຕັກນິກການແລ່ນໄລຍະສັ້ນ
ຜົນ ສຳ ເລັດສ່ວນຫລາຍໃນການແຂ່ງຂັນກິລານີ້ແມ່ນຂື້ນກັບການເຮັດໃຫ້ຖືກຕ້ອງ, ກົງກັບເວລາແລະເວລາທີ່ ເໝາະ ສົມ.
ເລີ່ມຕົ້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນແລ່ນ
ນັກກິລາເລີ່ມຕົ້ນການແຂ່ງຂັນທັງ ໝົດ ດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຕໍ່າ. ເນື່ອງຈາກຈຸດເລີ່ມຕົ້ນນີ້, ນັກກິລາພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດເກືອບທຸກວິນາທີ.
ມີ 3 ຄຳ ສັ່ງຄື:
- ໃນເຄື່ອງ ໝາຍ ຂອງທ່ານ.
- ເອົາໃຈໃສ່.
- ມີນາ.
ໃນລະຫວ່າງ ຄຳ ສັ່ງ ທຳ ອິດ, ທ່ານຄວນ ດຳ ລົງ ຕຳ ແໜ່ງ ຮ່າງກາຍຕ່ ຳ, ວາງຕີນເບື້ອງ ໜຶ່ງ ໃສ່ທ່ອນໄມ້ເລີ່ມຕົ້ນພິເສດ. ໃນລະຫວ່າງ "ຄວາມສົນໃຈ" ນັກກິລາຄວນກ້າວໄປຂ້າງ ໜ້າ ເລັກ ໜ້ອຍ, ປ່ຽນສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງນ້ ຳ ໜັກ ຂອງຮ່າງກາຍລົງໃສ່ແຂນຂອງລາວ, ແລະກ້າມຊີ້ນຂາແມ່ນປະຕິບັດບໍ່ເຄັ່ງຕຶງ.
ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຄວນຢູ່ໃນທ່ອນໄມ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ຖ້າພວກມັນບໍ່ຢູ່ບ່ອນນັ້ນ, ຂຸມນ້ອຍໆກໍ່ຖືກຂຸດເພື່ອຄວາມ ໝັ້ນ ຄົງຂອງຂາແລະຄວາມສາມາດທີ່ຈະຍູ້ອອກໄດ້. ຫລັງຈາກມີ ຄຳ ສັ່ງວ່າ "ມີນາ", ນັກແລ່ນຄວນຈະຍູ້ດ້ວຍຂາທັງສອງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ສຸດແລະສ້າງຄື້ນຂອງແຂນຂອງລາວ.
ໄລຍະທາງແລ່ນ
- ທັນທີທີ່ນັກກິລາຈະສິ້ນສຸດລົງ, ສູນກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຂອງລາວແມ່ນເກີນກວ່າທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະ ໜັບ ສະ ໜູນ.
- ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຕົກອີກ, ນັກແລ່ນຕ້ອງເລັ່ງຄວາມໄວການເຄື່ອນໄຫວຂອງລາວ, ຄ່ອຍໆຂື້ນ ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງລາວແລະປ່ຽນສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຕໍາແຫນ່ງພິເສດຂອງຂາໃນເວລາແລ່ນ, ໃນເວລາທີ່ຍົກຫົວເຂົ່າຂື້ນໄປທາງຫນ້າແລະຂື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຈະກັບຄືນມາແລະກັບຄືນ.
- ດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວຕໍ່ໆໄປ, ໄລຍະຫ່າງຂອງບາດກ້າວເພີ່ມຂື້ນ, ຄວາມໂນ້ມອຽງຂອງຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ແລະດ້ວຍເຫດຜົນນັ້ນຄວາມ ໝາຍ ທອງຂອງໃຈກາງຂອງແຮງໂນ້ມຖ່ວງຈະຖືກ ກຳ ນົດ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ງອກສາມາດບັນລຸຄວາມໄວປະມານ 11 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຄວາມພະຍາຍາມຕົ້ນຕໍແມ່ນຕົກຢູ່ໃນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນວິທີການທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນກໍ່ກາຍເປັນການແກວ່ງໄປ. ດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວດັ່ງກ່າວ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍທີ່ຈະເອົາຕີນທີ່ກ້ວາງຕີນ, ສະໂພກສູງແລະມູມສູງ.
- ນັກກິລາມືອາຊີບ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຄວາມໄວຂອງການແລ່ນໄດ້, ສາມາດບັນລຸໄດ້ຫຼາຍກວ່າ 300 ຂັ້ນຕໍ່ນາທີດ້ວຍຄວາມຍາວສະເລ່ຍ 2,3 ແມັດ.
- ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ເພື່ອພັດທະນາຄວາມໄວສູງສຸດ, ພວກມັນຫັນໄປສູ່ເສັ້ນທາງຍາວ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແມ່ນຄວາມຖືກຕ້ອງຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຫຼຸດໄລຍະຫ່າງໃນຄວາມໂປດປານຂອງປະລິມານ.
- ຫຼາຍຄົນເຊື່ອແບບຜິດໆວ່າມີພຽງແຕ່ການເຮັດວຽກຂອງຕີນເທົ່ານັ້ນໃນເວລາແລ່ນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນ. ການເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍມືທີ່ຖືກຕ້ອງປັບປຸງການປະຕິບັດຄວາມໄວ. ດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ມືມີການ ເໜັງ ຕີງຕາມເວລາຂາ.
ສິ້ນ ໄໝ
ການສໍາເລັດຮູບແມ່ນບໍ່ມີສ່ວນຫນ້ອຍທີ່ສໍາຄັນຂອງການແຂ່ງລົດໄລຍະທາງສັ້ນກວ່າການເລີ່ມຕົ້ນ. 20 ແມັດກ່ອນລອກສຸດທ້າຍ, ຄວາມໄວຈະຖືກຫຼຸດລົງເລັກ ໜ້ອຍ ໂດຍເພື່ອຮັກສາກ້າມເນື້ອໃຫ້ດີຈົນເຖິງທີ່ສຸດ.
ກ່ອນການແຂ່ງຂັນ ສຳ ເລັດຮູບ, ນັກກິລາຈະໂຄ້ງຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, ເຕັກນິກນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການໂຍນເອິກ". ນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອໃຫ້ແຕະສາຍໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວໄດ້. ໃນບາງກໍລະນີ, ນັກແລ່ນຍັງວາງບ່າໄຫລ່ເບື້ອງ ໜຶ່ງ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາໃກ້ຊິດກັບເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບ.
ໃນການແຂ່ງຂັນທີ່ ນຳ ໜ້າ, ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ ຈຳ ເປັນ, ແຕ່ເມື່ອມີຄົນ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ ແລ່ນໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນສາມາດມີບົດບາດ ສຳ ຄັນ. ຖ້າບໍ່ຈະແຈ້ງວ່າໃຜຂ້າມເສັ້ນ ສຳ ເລັດຮູບກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ໃຫ້ໃຊ້ຮູບ ສຳ ເລັດຮູບ, ບ່ອນທີ່ຊ້າທ່ານສາມາດ ກຳ ນົດແຊ້ມໄດ້.
ສິ່ງທີ່ບໍ່ແນະ ນຳ ໃນຂະນະທີ່ ກຳ ລັງແລ່ນຢູ່?
ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ໃຫ້ເຮັດມືຂອງທ່ານຢ່າງດຸ ໝັ່ນ ແລະຍຶດມັນໃຫ້ເປັນ ກຳ ປັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຂາຫລືຂາທີ່ຍົກຂຶ້ນມາຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມໄວໃນການເອົາຊະນະສະຖານທີ່ດັ່ງກ່າວ.
ທ່ານຄວນຈະແລ່ນເພື່ອໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນແລະຂາຖືກເຊື່ອມຕໍ່ແລະເຮັດວຽກແບບເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັນ. ຖ້າທ່ານສູນເສຍຈັງຫວະທີ່ແນ່ນອນ, ຄວາມໄວຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ຫຼືມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ມັນບໍ່ໄດ້ຖືກແນະ ນຳ ຢ່າງເຄັ່ງຄັດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມກ້າມເນື້ອທັງ ໝົດ ຂອງຮ່າງກາຍ, ນີ້ຈະ ນຳ ໄປສູ່ຄວາມອິດເມື່ອຍໄວ. ກົດລະບຽບຫຼັກຂອງນັກກິລາມືອາຊີບໃດ ໜຶ່ງ ແມ່ນຄວາມຕຶງຄຽດຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ.
ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ດຳ ເນີນການໄດ້ງ່າຍແລະບໍ່ເສຍຄ່າ, ຄວາມແຂງແລະຄວາມຕຶງຄຽດເຮັດໃຫ້ການຊ້າລົງ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການແລ່ນ 200m
ໄລຍະຫ່າງຂອງ 200 ແມັດແຕກຕ່າງຈາກ 100 ໂດຍການປະກົດຕົວຂອງການລ້ຽວ. ຍ້ອນເຫດນີ້, ໃນຂະນະທີ່ແລ່ນ, ນັກກິລາຕ້ອງ ໝູນ ໄປຕາມທິດທາງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນໃຈກາງຂອງແຮງດຶງດູດພຽງແຕ່ຈະແລ່ນນັກແລ່ນອອກຈາກທາງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຂາຂວາຄວນຈະຖືກໂຄ້ງກ່ວາເບື້ອງຂວາ.
ເພື່ອເລັ່ງໃຫ້ໄດ້ຜົນໄວຂື້ນ, ທ່ອນໄມ້ເລີ່ມຕົ້ນຖືກຕິດຕັ້ງໃກ້ກັບຖະ ໜົນ ທີ່ຢູ່ເບື້ອງກົງກັນຂ້າມຂອງລ້ຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ສ່ວນຂະ ໜາດ ນ້ອຍສາມາດແລ່ນເກືອບເປັນເສັ້ນຊື່, ສະນັ້ນຈຶ່ງສາມາດບັນລຸຄວາມໄວເບື້ອງຕົ້ນສູງຂື້ນ.
ຄຸນນະສົມບັດຂອງການແລ່ນ 400m
ໃນໄລຍະນີ້, ການແລ່ນແມ່ນບໍ່ຄ່ອຍເນື່ອງມາຈາກໄລຍະທາງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ເນື່ອງຈາກຄວາມໄວຫຼຸດລົງ, ແນວໂນ້ມໃນເວລາທີ່ cornering ແມ່ນບໍ່ແຂງແຮງ, ແລະການເຫນັງຕີງຂອງແຂນແລະຂາແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສ່ວນທີ່ມີຄວາມຍາວ 100 ແລະ 200 ແມັດ.
ຫຼັງຈາກນັກແລ່ນແລ່ນມາຮອດຄວາມໄວສູງສຸດໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ການຮັກສາຄວາມເປັນອິດສະຫຼະແມ່ນຖືກຮັກສາໄວ້. ວິທີນີ້ແມ່ນເຮັດເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວແລະບໍ່ແລ່ນອອກຈາກອາຍກ່ອນເວລາ.
ຍຸດທະສາດທີ່ໄດ້ຮັບໄຊຊະນະຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການແຂ່ງຂັນແລ່ນ 400 ແມັດແມ່ນເພື່ອຮັກສາຄວາມໄວສູງຂື້ນຕະຫລອດການແລ່ນ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງໄລຍະທາງດັ່ງກ່າວ, ຄືໃນໄລຍະ 100 ແມັດສຸດທ້າຍ, ຮ່າງກາຍເລີ່ມອ່ອນເພຍ, ແລະຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວໂດຍລວມກໍ່ເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ລັກສະນະຂອງການຝຶກອົບຮົມ sprint
ເພື່ອປະຕິບັດລະບຽບວິໄນດັ່ງກ່າວຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານຄວນຈື່ໄວ້ວ່າທຸກໆການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະເບົາແລະບໍ່ເສຍຄ່າ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນເຊື່ອຜິດວ່າຄວາມພະຍາຍາມຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໃນການແຂ່ງຂັນຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວຂອງທ່ານຍິ່ງໃຫຍ່ເທົ່າໃດ.
ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ມັນບໍ່ໄກປານໃດ, ການກ້າມກ້າມທີ່ບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກໃນເວລານີ້ໂດຍສະເພາະເນື່ອງຈາກວ່ານີ້, ນັກກິລາຈະເມື່ອຍໄວຂຶ້ນແລະຕໍ່ມາຄວາມໄວຂອງການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ.
ສະນັ້ນ, ກົດລະບຽບທີ່ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແລະ ສຳ ຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮຽນຮູ້ການຄວບຄຸມຮ່າງກາຍເພື່ອໃຫ້ກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ໄດ້ໃຊ້ໃນການແລ່ນທັງ ໝົດ ຈະຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຍັງຄວນປັບປຸງເຕັກນິກບໍ່ພຽງແຕ່ຂອງການແລ່ນ, ແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນແລະ ສຳ ເລັດຮູບ.
ການປັບປຸງການເລີ່ມຕົ້ນ
- ເພື່ອເອົາຊະນະ ໝາກ ຮຸ່ງຢ່າງປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງເຕັມທີ່, ຄືຈາກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຕໍ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃນເບື້ອງຕົ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກໍານົດໄລຍະຫ່າງແລະສະຖານທີ່ທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ອນໄມ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເຊິ່ງມັນຈະສະດວກຕໍ່ນັກກິລາ.
- ທັກສະນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການໃຫ້ກຽດເປັນລັດທີ່ ເໝາະ ສົມ. ທັນທີທີ່ນັກກິລາໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃນເວລາແລະສັນຍານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
- ເພື່ອປັບປຸງເຕັກນິກນີ້, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງເຂົ້າໄປໃນ ຕຳ ແໜ່ງ, ແລະເລີ່ມແລ່ນພາຍໃຕ້ສຽງທີ່ແນ່ນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຍິງປືນສັ້ນ.
ອອກ ກຳ ລັງກາຍ
ພື້ນຖານຂອງ ໝາກ ເຂືອແມ່ນແລ່ນ, ແລ່ນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປະຕິບັດຕາມເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ. ກ່ອນອື່ນ ໝົດ, ນັກແລ່ນແມ່ນຖືກສອນກ່ຽວກັບທ່າທາງແລະຄວາມອຽງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນໄລຍະເລີ່ມຕົ້ນ ສຳ ລັບການເລັ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິຜົນສູງສຸດ. ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຄົນລົ້ມໃນເວລາແລ່ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຝຶກອົບຮົມການຫັນປ່ຽນພິເສດຈາກການເລັ່ງເພື່ອເປັນ "ບໍ່ເສຍຄ່າ".
ທຸກຢ່າງແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນໃນການເຄື່ອນໄຫວ: ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຕຳ ແໜ່ງ ຂອງຮ່າງກາຍ, ການແກວ່ງແຂນແລະຂາ, ຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ. ຖ້າສິ່ງນີ້ພຽງພໍທີ່ຈະເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງ 100 ແມັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ 200-400 ແມັດທ່ານຕ້ອງຮຽນຮູ້ວິທີການແລ່ນພວກມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ສຳ ເລັດການປັບປຸງ
ການປະຕິບັດການແຂ່ງຂັນຢ່າງໄວວາກໍ່ເປັນສິ່ງທີ່ ສຳ ຄັນ, ຍ້ອນວ່າການໂຍນ ໝາກ ບານທີ່ຖືກຕ້ອງໄປຮອດຈຸດຈົບກໍ່ສາມາດຕັດສິນຜົນຂອງການແຂ່ງຂັນໃນສະຖານະການທີ່ມີການຖົກຖຽງກັນ. ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ພວກເຂົາຝຶກແອບຄວາມອຽງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການບິດເບືອນແຂນຂອງກັບຄືນ.
ທ່ານຄວນເລືອກ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດ ສຳ ລັບພວກເຂົາເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ຕົກໃນໄລຍະການແລ່ນ. ພ້ອມກັນນັ້ນ, ນັກກິລາໄດ້ຖືກສິດສອນໃຫ້ແລ່ນບໍ່ໃຫ້ແລ່ນໄປຮອດເສັ້ນໄຊ, ແຕ່ອີກສອງສາມແມັດຫລັງຈາກນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ຈິດໃຈສະດວກໃນການອົດທົນກັບໄລຍະທາງ.
ການແລ່ນໄລຍະສັ້ນແມ່ນດີໃນການຝຶກອົບຮົມຄວາມອົດທົນແລະການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໃນຂອບເຂດ ຈຳ ກັດ. ເພື່ອໃຫ້ປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາປະເພດນີ້, ໜຶ່ງ ຄວນປັບປຸງບໍ່ພຽງແຕ່ຄວາມແຂງແຮງທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນປະກອບດ້ານເຕັກນິກທັງ ໝົດ ຄື: ເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ຽນຈາກການເລັ່ງໄປສູ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ແລ່ນແລະຈົບ. ພຽງແຕ່ໂດຍການ ນຳ ເອົາທັກສະທັງ ໝົດ ເຫລົ່ານີ້ມາສູ່ຄວາມສົມບູນແບບເທົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸຄວາມສູງໃນຍອດດອກໄມ້.
